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文档简介
渴望穿短裙、热裤却又尴尬于小腿的粗大，没有线条感？其实只要努力做做运动，就能紧实小腿肌肉，塑造腿部线条，让你轻松瘦小腿。爱美网专属模特/Junkey 摄影/李娜 林瑞雯 文字/faye拉伸小腿1、站姿，双手叉腰，双腿一前一后打开，前脚脚尖踮起。2、上身往前倾，使腿部肌肉有被拉伸的感觉。然后换腿重复。要领：上身前倾时，把身体重心放在前脚上，后脚保持贴紧地面，不能离地，也不能屈膝。前腿屈膝1、双手叉腰，双腿一前一后打开，站姿。2、上身慢慢往前倾，同时前腿屈膝，后腿保持伸直。换腿重复。要领：身体重心放在前腿上，后脚脚掌保持贴紧地面。抓住脚尖伸直膝盖1、坐姿，双手放在身体两侧，撑地，双腿伸直并拢。2、左腿保持伸直，右腿弯曲，放在左膝盖上方，左手抓住右脚掌。3、抬起右腿，使之保持伸直状态。换腿重复。要领：腿部要往对角线方向抬起。一侧大腿折起身体前倾1、坐姿，左腿往前伸直，左脚尖往上勾起，右腿弯曲，右脚掌贴紧左大腿内侧。2、身体慢慢往前倾，同时双手往前方伸展，直至触摸到右脚，换腿重复。要领：前倾时，右腿要保持伸直，右脚尖往上勾起。前倾拉伸小腿1、坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往上勾起。2、上身慢慢往前倾，双
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