八段锦动作讲解ppt课件.ppt

八段锦 中医泰斗 邓铁涛 课程提纲 课程提纲 八段锦简史 它是一套独立而完整的健身功法 历史悠久 流传广泛 深受人民喜爱 据说是岳飞所传 早在北宋时已有记载 至今已有800余年历史 八段锦是古代上等丝织品 用多种不同颜色编织而成 古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练 动作完美的一套功法 此功法共分为八段 故日八段锦 名字由来 课程提纲 功用 滋阴助阳 培元补气 好处 长期锻练 课程提纲 功法特点 课程提纲 站式八段锦口诀 双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 攒拳怒目增气力 两手攀足固肾腰 摇头摆尾去心火 背后七颠百病消 课程提纲 八段锦功法作用 一式 双手托天理三焦作用 调理三焦 按摩脏器 特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳动作要点 两手调直 掌心向上托 眼睛看着手 脚跟要离地三焦 上焦心肺 中焦脾胃 下焦肝肾 八段锦功法作用 二式 左右开弓似射雕作用 锻炼肺气 增加肺活量 改善胸椎与颈部的血液循环动作要点 向前推出的食指向上 拇指斜向上 做法正确会有麻胀的感觉 八段锦功法作用 三式 调理脾胃须单举作用 调理脾胃 促进胃肠蠕动 增强消化功能动作要点 手在上举之时稍用力 胁部稍有拉升的感觉 上举吸气 下落呼气脾胃 后天之本 脾主升清 胃主降浊 八段锦功法作用 四式 五劳七伤向后瞧作用 舒缓情志 调节气血 改善头颈部的血液循环 解除中枢神经系统的疲劳 对于防治颈椎病有良效动作要点 上半身可以转动 下半身不动 眼睛尽量向后看五劳 指心 肝 脾 肺 肾 因劳逸不当 活动失调而引起的五脏受损 七伤 指喜 心 怒 肝 思忧 脾 悲 肺 恐惊 肾 等情绪对内脏的伤害 八段锦功法作用 五式 攒拳怒目增气力作用 补肝肾 壮肾腰 练内气动作要点 两拳握紧 两脚拇趾用力抓地 瞪眼怒目 手臂要用力 拳头转着出去 其余不用力 收缩全身肌肉 以利于气血运行 肝在窍为目 在体为筋 在志为怒 在变动为握 八段锦功法作用 六式 两手攀足固肾腰作用 强腰壮肾 醒脑明目 有效防治腰椎间盘突出动作要点 双手尽量往下靠腰为肾之府 肾为先天之本 八段锦功法作用 七式 摇头摆尾去心火作用 使心肾相交 疏泄心火 安神定志动作要点 动作要柔和 向后看的时候一条腿弯曲 另一条腿伸直心火 为虚火上炎 烦躁不安的症状 八段锦功法作用 八式 背后七颠百病消作用 震动脊柱和督脉 激荡气血 对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用动作要点 脚趾抓地 提肛督脉统摄诸阳 循达于体表则可卫外御邪 通达于内 则可温通经脉 温煦脏腑 知识问答 1 怎样才能掌握好健身气功八段锦锻炼的运动量 答 一般情况下 一周应不少于5次练习 每次练习可做1至2遍 每遍之间休息约2分钟 加上准备活动和结束时的整理运动 一次练习在20分钟左右为宜 如时间或身体健康情况不允许 可以在一天中安排1 2次练习 每次练习15 30分钟 也可以将整套功法拆开 从中选择适合自己的动作来练习 2 练习健身气功八段锦对提高人的身体健康水平有什么作用 答 1 长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼 可以降低体脂百分比和血脂 降低血压和心率 增强心肺功能 2 可以提高练习者运动素质 缓解焦虑 改善心境 提高人的生存质量 3 可以改善性激素水平 缓解生理年龄的衰退 具有一定的延缓衰老功效 因此 八段锦是中老年人养生保健 延年益寿的一种手段 3 健身气功八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳 答 习练健身气功八段锦时一般采用逆腹式呼吸 同时配合提肛呼吸 具体操作是吸气时提肛 收腹 膈肌上升 呼气时膈肌下降 松腹 松肛 呼吸吐纳