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2009届本科毕业论文运动放松训练在田径课程中的应用姓名： 兰泽鑫系别： 体育学院专业： 体育教育学号： 090811040指导老师：李晨2013年1月目录摘要.3Abstract.31、 前言.42、 研究方法.4 2.1文献资料法.4 2.2逻辑分析法.4 2.3网络检索法.43、研究分析.4 3.1造成肌肉紧张的原因.4 3.1.1心理因素的影响4 3.1.2动机对技术学习的影响4 3.1.3习惯或错误动作的影响53.2放松跑技术的作用.5 3.2.1肌肉放松与能量供应的关系.5 3.2.2良好的放松能力有利于形成适宜的步长和步频.53.3放松技术的训练.5 3.3.1心理因素的影响.5 3.3.2心理方面的训练.5 3.3.3专门性练习.5 3.3.3.1惯性跑. .5 3.3.3.2下坡跑、顺风跑.5 3.3.3.3放松大步跑.5 3.3.3.4波浪跑.54、结论与建议,.5 4.1结论.5 4.2建议.,.55、参考文献,.66、致谢.,.7运动放松训练在田径课程中的应用摘要：短距离跑是田径运动中主要项目之一，也是竞争最激烈的一项运动，属于典型的无氧代谢运动。多年以来广大教练员一直把训练的重点放在发展身体素质，改进跑的技术上，这是不够全面的。在短跑项目的全过程中，运动员的放松跑技术至关重要。现在短跑技术十分重视高速跑中的肌肉放松能力，特别是在摆动中要注意肌肉的收缩与放松节奏和相互结合的协调关系。本研究以生理学、人体解剖学、心理学及运动生理学、运动心理学、运动生物理学、运动训练学等理论为基础，主要运用文献资料法、逻辑分析法、观察法等研究方法对短跑技术的作用及训练方法进行研究，旨在为体育教学和训练提供一定的科学依据。关键词：田径；放松跑技术；短跑Abstract: Sprint is one of the major programs in track and field athletics,and competitive event of athletics.It is a typical non-oxygen metabolism sport.It is not complete that coaches focus on the development of the physical quality and running skill.In the running event,the technique of relaxing is much more important.Modern sprint skill attach importance to the muscular relaxation ability in speed-running,especially the muscular constriction and rhythm and their coordination.On the basis of phychology,athletic biomechanics and sports biomechanics,with methods of literature search,logical analysis and observation,studies the function and training method of relaxing running technique.The main purpose is to provide the scientific basis for physical education and training.Key words:track&field;relaxing running technique;sprinting运动放松训练在田径课程中的应用1、前言短跑是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目，属于典型的无氧代谢运动。在我国，田径一直是处于比较低迷的状态，这与我国的基本国情、经济条件、人口特点以及对体育的基础教育等有着密切的关系。随着科学技术在体育领域内的不断发展和运动技术水平的不断优化，短跑的训练科学化程度不断的得到提高。 田径运动项目中最受关注的还是短跑项目，短跑项目中的放松跑技术显得尤为重要。短跑的放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节，保持高速跑中的身体的协调放松，促进身体的合理用力，从而使跑的动作更协调、更经济1。世界女子百米记录保持者格里菲斯乔伊纳深有感触的说：“我的百米速度从10.96秒提高到10.49秒没有别的，就是学会了跑的放松技术”。2短跑名将刘易斯也曾说过：“百米跑前50米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松就越快，因此到达终点总是我比任何人快。”3可见，快速跑当中的放松跑技术越来越受到世界级短跑运动员的认同，他对短跑运动成绩的好坏有着至关重要的作用，也是取得好成绩的关键。本文就对放松跑技术的作用以及训练方法进行整体性的研究，提出一些自己的观点和看法，希望对运动员掌握完整的短跑技术有些帮助，可以尽快提高运动成绩；也为教练员的教学提供理论基础和训练的科学依据。2 研究方法2.1 文献资料法 查阅了运动心理学专著、运动生物力学专著和运动训练学专著及有关田径放松跑技术方面的期刊、杂志、研究成果、学术文章等获取相关的资料。2.2逻辑分析法 通过分析综合、归纳与演绎等对放松跑技术的作用及其训练方法进行研究，找出各相关因素的内在联系。2.3网络检索法 使用万方数据库、中国知网和龙源数据库得网络搜索，查阅相关的学术资料，并利用网络多媒体等手段了解相关的信息。3 研究分析3.1 造成肌肉紧张的原因3.1.1心理因素的影响 运动员在比赛过程中，精神上的紧张会使运动员动作僵硬、不协调，心理的过于紧张会使大脑皮层形成另一个兴奋中枢，从而抑制前一个兴奋中枢，分散运动员的注意力。进而使运动员在比赛中头脑混乱，产生畏惧恐慌心理，影响比赛成绩。3.1.2 动机对技术学习的影响效率动机 动机是推动一个人进行活动的心理方面的原因。学习动机是推动学习的一种内部动力，是激励远动员从事学习活动的主观原因。4动机水平的高低与技能完成效率水平的高低有着直接的关系。动机水平过低，就不能激起足够的兴奋去完成技能的学习，完成的效率水平就会降低。动机水平过高，就会导致效率水平下降，只有适宜的动机水平，才能促进运动员竞技水平发挥和动作的完成。3.1.3 习惯或错误动作的影响 习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。在跑的技术动作的训练和学习中要求把髋部送出去，以有利于身体的向前性。但在人们日常走路时却没有注意过这一点，所以在训练后往往引起髋关节的酸痛，这是因为人的习惯动作对技术动作教学产生的影响。而错误的技术动作形成动力定型后，在以后的同样技术动作的学习和训练中就很难纠正。现在一些专家、学者提出了自然技术学习法，是说一切的技术动作学习和训练都要遵循人体生理解剖结构，自然状态，形成一种自然美，不拘于形式的方法进行学习其理论基础也是在动作技术与习惯动作相符的应用5。3.2 放松跑技术的作用3.2.1 肌肉放松与能量供应的关系 田径运动属于体能主导类项目，在日常的训练和比赛中对运动员的体能有着较高的要求，所以如何在运动中有效的节省能量以延长功能的时间就成为我们要考虑的首要问题。而快速跑是肌肉收缩的直接的能量来源，是三磷酸腺苷的分解为此提供能量。但是肌肉中的三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持12s钟的时间，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺苷的再和成，如果在氧供充足的情况下这种再合成的效果会提高十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺苷的再和成提供了时间上的保证和减少了能量的消耗，而且还促进了全身血液的循环，使工作中的肌肉得到了更多的氧气6因此快速跑的放松能力越好，就越能更好的补充运动中消耗的能量，就能更好的延长运动时间。3.2.2 良好的放松能力有利于形成适宜的步长和步频 肌肉的放松，使身体的协调肌肌群和对抗肌肌群有效和合理的配合。对抗肌的充分放松有利于协调肌更好的工作，同时因为对抗肌的放松也减少了能量的消耗。李雪梅的放松能力强于其他3名运动员，就恰恰赢在步长和步频的合理配合上（短跑运动员李雪梅的100米最好成绩10秒97，200米最好成绩22秒01，300米35秒78，较刘晓梅，李来莉，肖琳均胜一筹，专家对李雪梅技术的特点评价恰恰是良好的放松）。（7）3.3放松技术的训练3.3.1 身体素质训练 身体素质的训练包括柔韧和力量等方面的训练。良好的柔韧性是提高放松能力，掌握协调放松技术的不可缺少的因素之一，发展柔韧可以提高关节的活动范围，增强技术动作的连续性和流畅性，能增大动作幅度、规格，能促进放松技术的形成（8）。力量是短跑运动员必须具备的重要素质，如何在发展力量的同时，休息肌肉的放松是培养放松技术的关键。发展肌肉的力量可以通过增大肌肉的横断面积和肌纤维的增粗来提高肌肉力量。另外，通过发展肌肉的放松速度也可以提高肌肉力量。所以，在进行力量训练时，大多情况下是在给予肌肉放松的前提下进行的。运动员进行力量训练的目的最终都是为专项服务的，并通过运动成绩体现出来。我们在日常的训练中动作结构的设计与肌肉用力的顺序要与专项技术相一致，并恰当的融入完整技术中，使其更好地为专项服务。3.3.2心理方面的训练 美国的杰理林奇运用腹式深呼吸的方式，尽快进入放松状态，做法是用鼻孔呼吸，吸气要慢，随着吸气腹部逐渐膨胀，膈腹下降。可使肺上部继续充气，屏气5秒，释放，通过慢慢呼出，结束后重新开始下一次呼吸前屏气两秒钟，这样的呼吸做五次，并做到时数5、4、3、2、1。每呼一次，数一个数，每天将此练习作为一个内容，至少训练十分钟。随着深呼吸进入放松状态，一旦心情平静放松了，就想象自己跑步的情景，掌握了放松方法，就可以在训练中、比赛中具体运用，训练前的放松状态有利于在训练中补充由于紧张而消耗的能量。（9）另外心理放松训练还可以通过模拟训练意象练习自我暗示的方法，有意识的使身体处于平静状态，调节植物性神经系统功能，促使肌肉放松。3.3.3 专门性练习 在平时的训练中，我们可以通过一些专门性的练习进行放松跑的训练。放松跑技术的专门性练习如下： 3.3.3.1 惯性跑。惯性跑是一种放松而又不减速的跑法，一般在50100m距离内进行，起跑后加速跑2530m速度达到最快，然后肌肉不在主动用力并被动地随惯性跑1520m。（10）然后再加速再惯性跑，惯性跑要求肌肉放松，尽量体会放松跑的动作。 3.3.3.2 下坡跑、顺风跑。从斜坡向下跑，当速度达到一定程度时步幅就会变大，利用下坡向前或借助风的推动，充分体会肌肉放松的感觉。 3.3.3.3 放松大步跑。在短跑项目中，有不少运动员步幅过小，从而浪费过多的体力。为此在练习中，要求充分高抬大腿，向前送髋，用适宜的步频，做舒展、协调的练习。 3.3.3.4 波浪跑。指加速跑惯性跑慢跑再加速跑再惯性跑再慢跑的交替跑法（11）。如在100m跑的过程中，先加速跑2530m后做2025m的惯性跑，然后慢跑20m，如此交替进行。4 结论与建议4.1 结论 4.1.1 放松是相对于紧张而言的，放松不是消极的轻微用力，而是生理、心理及运动负荷能相互适应，神经系统和运动系统精密配合，肌肉收缩与舒张得以协调的专项技术。 4.1.2 短跑运动员的肌肉放松能力与放松技术之间相互促进、相互影响，放松技术的形成建立在肌肉用力高度协调与放松的基础上，肌肉放松能力的提高也依赖放松技术掌握的程度。 4.1.3在短跑中，利用放松技术可以有效的协调步幅和步频之间的关系，使二者之间达到合理的优化组合。 4.1.4 对疲劳的肌肉积极进行放松恢复有利于提高运动成绩，预防运动损伤。4.2 建议 4.2.1 对目前有一定训练水平的运动员来讲，要十分重视心理状态与培养，对参加比赛的运动员进行赛前的心理状态进行调查与评定，并提出有效的心理措施。 4.2.2 对青少年短跑运动员特别是初学者一开始训练就要重视协调性放松的训练。在制定训练计划时要与身体素质和心理等各方面相协调。5、参考文献： 1朱李冬，对短跑技术的作用、影响因素及训练方法的研究J.哈尔滨体育学院报.2006 2李立群，百米跑的放松技术J.田径，1991(7):8-9 3李平，魏晓光，对提高短跑放松能力的主要因素探讨J.体育与科学，1998，（6）：2022 4吴奎忠，浅谈加强肌肉放松训练对田径运动学习的作用.四川外语学院成都学院体育部.2010 5 吴奎忠，浅谈加强肌肉放松训练对田径运动学习的作用.四川外语学院成都学院体育部.2010 6周