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山西省2016-2017年度中小学教师全员培训项目工作简报第9期（研修特刊）主办： 山西省教育厅承办： 中国教师研修网 2016年12月30日 山西省2016-2017年度中小学教师全员培训项目 工作简报（第九期）山西省2016-2017年度中小学教师全员培训项目工作简报第九期主办： 山西省教育厅 承办： 中国教师研修网 2016年12月30日百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。作为一名教师，拥有健康的体魄，平和的心理状态是胜任繁重教学工作的基础。然而，如今教师健康已然不是一个轻松的话题。根据世界卫生组织估算，在最近几十年中，我国总人口的患病和因病致残的人数将增加，平均寿命今后可能会有所下降。到2030年，中年以上人口的死亡率将以4的速度上升，死亡人数从500万增加到1700万，这其中13是早亡的中年人，而这三分之一中的绝大多数人是教师等脑力劳动者。教师从事着既消耗脑力和体力的工作，又承担着沉重的工作压力，由此带来的健康隐患是多方面的，相当多的教师处于亚健康状态。一项调查显示，目前患有不同程度职业病的教师占教师群体的345。由于职业的特殊性，长期站立授课、伏案批改作业等工作使慢性咽喉炎、静脉曲张、痔疮、颈椎病、呼吸道疾病、亚健康成为困扰教师的六大职业疾病。某地政府教师节期间组织教师进行体检，发现在1392名接受体检的教师中，身体完全健康的教师只占受检总数的2。某地历时3个月对985名中小学骨干教师、学科带头人进行健康体检，结果显示：教师群体罹患脑血管疾病的危险性最高，其次为罹患心血管病的危险性，再次为罹患肿瘤的危险性；前两者的发病危险性明显高于正常人群。有专家指出，当今社会对教育期望很高，家长把对孩子的所有希望都寄托在教师身上，而学校的各种评价机制、竞争机制更是让教师们心力憔悴。因此，教师成了当前各种疾病高发人群之一，诸如心脏病、颈椎病、胃病等职业病更是广泛，长期处于亚健康的人数比例高于普通群体。山西省2016-2017年度中小学教师全员培训自9月19日注册报名至今已有17余万教师登录平台参与网络研修培训。在过去四个月的研修中，各地市参训率、学习率齐头并进，总体达到了参训率98.83%、合格率97.86%的好成绩。这离不开各地市领导的对中国教师研修网工作的支持，离不开各区县管理员、坊主的配合，更离不开每一位参训学员老师的高度参与。在繁重的教学工作之余，每一位参训老师还利用课余时间积极投入到网络研修中，承受着工、学的双重重压。面对如此现状，首要重视的无疑是老师们的身体健康，为此项目组组织活动“关爱自己，从护嗓开始”，希望引导老师们对自身所遇到的健康问题直抒己见，相互交流，分享资源，为老师们筑建自身健康堡垒的工程添砖加瓦。图1.项目首页活动入口图2.活动页面Step1. 描述：讲课、与学生谈话等教学活动是您每天例行的工作，日积月累，您的嗓子不免会出现一些病变。如：急慢性咽喉炎、声带小结、失声等等。您又是否采取措施保护自己的嗓子了呢？让我们一起来聊一聊我们曾经遇到过的嗓子问题吧。 原 峰：平时课程较多，每天嗓子都处在发炎状态，隔一段时间就发不出音了，说到保护就只能是多喝水，或者吃点消炎止痛的药了。柴文杰：作为一名老师，平时要爱护自己的嗓子，多喝水。我经常喝胖大海。如果我们有了咽喉炎症，就要及时就医，不能耽误病情。但不能为了嗓子不讲课。薛 翔：对于男教师来说，嗓子疼的时候，更要注意烟酒的刺激。常海霞：这就是老师都会出现的问题-慢性咽炎。有时一天下来上四五节课，谁的嗓子都会受不了的。要说保护嗓子，我觉得只能多喝水，勤喝水，少吃辛辣食物。对于男性，少抽烟，少喝酒。王 雕：作为一名老师，平时要爱护自己的嗓子，多喝水。我经常和胖大海的水。如果有了咽喉炎症，就要及时就医，不能耽误病情。但不能为了嗓子不讲课。李雁东：课多的时候，嗓子会不舒服，多喝水，每天保证充足的睡眠。康素玲：不少老师讲课经常会讲到喉咙肿痛，写板书时也容易被粉尘呛得难受。我带英语课，如果我两节课连上下来，嗓子几乎嘶哑，课后根本不想开口说话。嗓子的好坏会直接影响教学效果。避免大音量；避免不间断长时间讲解；在课堂中妙用身体语言、表情和眼神。应常用喉咙哼歌、按摩喉咙部分，我觉这也是不错的保护嗓子的方法。郜素英：我还行吧，没有出现任何不适哦，不过还是要多喝水的！房晋华：平时可以泡栀子喝，嗓子难受时可以泡红灯笼，特别管用。陈秀峰：作为教师，讲课时老是怕学生听不清,一概是高音教学,年龄不饶人,前年代两个毕业班的数学课兼任一个班的班主任,嗓子疼了,还在坚持,后来声音嘶哑了,还在坚持上课。实在坚持不下了,同事劝我去医院检查,结果是声带息肉,在寒假去山西医科大第一医院做了手术,第二学期一开学继续上课。刚开始感觉还可以,后来又开始嗓子难受了,领导给减了一个班的课,到现在还是继续上课的。坚持吧，声音低点用个扩音器，不能误孩子们的课。张 丹：平台可以考虑培训项目中增加科学发声方面的内容。或许对会老师们有一定的帮助。赵 玲：每天早晨起来，嗓子都特别难受，嗓子干、痒、痛，已经困扰我好长时间了，但没有好的解决办法，因为咱们每天都得用嗓子，只要多喝水，但只是稍微缓解，不起根本作用。张旭东：通过这段时间的网上培训学习，多次观看了专家彭莉佳视频，我深有启发。如今，困扰教师教学的硬件就是声带。而嗓音病变有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带粘膜下出血、声门闭合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等。这些疾病都会导致教师的嗓音改变，如声音沙哑声弱无力，或语久声颤高音难出，或声音枯涩无圆润感，或有气无音后力不继。杜 娟：用扩音器比较保护嗓子，只是音量要开低点，不然学生听着不舒服。刘晓芳：在新教材的物理课本上，以结论性的方式向学生呈现的知识点较少,课堂上要不时地对学生加以引导。这就加大了教师嗓子的工作量，有时上课上到一半就一阵猛烈地咳嗽，发不出声了。我也采取了各种方法保养，但医生说如果能休息一段时间配合药物治疗，效果会好些，但我们靠的就是这张嘴，不说行吗?是的，既然选择了这份职业，就要努力地保护好我们维持生计的器官，多喝蜂蜜水、胖大海等会有一定的保养作用吧！史天丰：因为课时安排的原因，可能有一天课时就比较集中，当天讲完课，嗓子就受不了，这个确实是个比较头疼的问题。杜 虹：最近雾霾较大，对大多数本来就有咽炎的老师们就更加难以忍受，保护来源于环境，保护嗓子。孟志海：教学很费嗓子，很耗气。一个是买质量较好的扩音器辅助教学；一个是凝练自己的语言，不去唠唠叨叨；一个是多喝水，可以调蜂蜜，可以泡枸杞，可以冲苦荞。Step2. 描述：除了嗓子易出现问题外，教师还易出现肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理问题等疾病，这些疾病都与教师长时间的讲话，长时间的伏案工作，接触过多的粉尘，承受较大升学压力等因素有关，您是否出现过上述问题，您知道的教师职业病还有哪些？又是否采取过措施来保护自己呢？一起来聊聊吧，如果你有与教师职业病有关的好资源，请上传分享。图3.活动上传资源【教师职业病及其预防方案】教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。慢性咽喉炎粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。静脉曲张教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。颈椎、腰椎疾病教师长期伏案工作时，精力高度集中，备课时间较长，这就很容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。心理疾病在人们的心目中，教师就像是智慧品德完美的化身。对教师职业的歌颂反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生。心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。心理健康，也是教师的素质要求。一旦教师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要。教师健康问题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好发展，在此呼吁所有学校有必要展开对教师健康知识的宣传和普及工作，提高教师的自我保健意识，不断提高教师的总体健康水平。改善教师的工作环境，如使用无尘的粉笔，为教师准备课间休息的场所和创造良好的工作竞争环境等。同时也要提醒广大教师在日常工作中要劳逸结合，关爱自己。紧张的工作之余，适当运动对于防治职业病有一定的效果。有条件的教师最好每年能进行1至2次体检，发现疾病可及时防治，以免延误病情。教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。脆弱部位一：咽喉粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，老师们纷纷中了慢性咽喉炎的招。杭州市一家小学的校医对记者说，他们学校除了新来的年轻教师外，其他教师绝大部分都患有咽喉炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。强化方案一：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。脆弱部位二：双腿一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。强化方案二：专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。脆弱部位三：脊椎教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。强化方案三：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松35分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。脆弱部位四：神经、血管教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，这几种教师职业病都是由于长时间保持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。依我的经验，每天完成以下四个“100下”，对教师职业病的防治有很好的效果：一、头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。教师批作业、备课时，常常是头向下倾，现在需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。二、肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。三、身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉。四、提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。当然，也并不是非得活动100下，具体活动量可因人而易，灵活掌握。这几种运动既可以在户外进行，也可以在家里或办公室进行；既可以早上做，也可以晚上做，还可以在课余时间做，可操作性强，效果又明显，大家不妨一试。【预防慢性咽炎】1. 避免急性咽炎反复发作。2. 进行适当体育锻炼，保持健康规律的作息、清淡饮食，保持口腔清洁、避免烟酒刺激，保持良好的心态从而提高自身整体免疫力。3. 避免接触粉尘、有害气体、刺激性食物、空气质量差的环境等对咽黏膜不利的刺激因素。4. 积极治疗可能引发慢性咽炎的局部相关疾病：如鼻腔、鼻窦、鼻咽部的慢性炎症;慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、慢性鼻窦炎、腺样体肥大、鼾症等阻塞性疾病;慢性扁桃体炎;口腔炎症;胃食管反流。5. 积极治疗可能引发慢性咽炎的全身相关疾病：如贫血，消化不良，胃食管反流，心脏病，慢性支气管炎，支气管哮喘，风湿病，肝、肾疾病等。6. 避免长期过度用声。7. 尽量避免接触导致慢性过敏性咽炎的致敏源。8.吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等，有利于慢性咽炎损伤部位的修复。9.多摄入富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜、奶类、豆类等，有利于促进损伤咽部的修复，并消除呼吸道黏膜的炎症。10.少吃或不吃煎炸、辛辣刺激性食物，如：油条、麻团、炸糕、辣椒、大蒜、胡椒粉等。11.经常饮用一些利咽生津的食疗饮品，以下两例供参考：绿茶蜂蜜饮：绿茶5克，蜂蜜适量。将绿茶置杯中，冲入沸水，加入蜂蜜饮服，每日1剂。可清热利咽，润肺生津。百合绿豆汤：百合20克，绿豆50克，冰糖适量。将百合、绿豆加清水适量煮熟，加入冰糖饮服，每日1剂。可清热润肺，养阴生津。【如何预防肩周炎 5种方法效果好】肩周炎，我想大家都应该听说过，但是你知道肩周炎该如何预防吗?哪些方法能够帮助大家免受肩周炎的痛苦呢?肩周炎的锻炼方法又有哪些呢?今天小编就为大家介绍一些关于肩周炎的知识，赶紧学习一下吧!如何预防肩周炎1、正确的姿势站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。2、避免长时间的伏案工作伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。3、避免受凉受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。4、温热的浴水洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40C为宜。5、每天坚持做一些保健运动每日坚持做一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。肩周炎的锻炼方法1、手指爬墙患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。2、提重物躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(12公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(3050次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。3、对墙画圈患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。4、拉毛巾拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。肩周炎的病因1、肩周围软组织退行性改变肩关节本身变性的疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病的是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。这些疾病可因为进一步形成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致肩周炎的发生，此外，肩部的损伤，有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。2、肩部外伤和肩部活动减少肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，有时甚至因为前臂、腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动也可造成肩周炎。此外，由于心脏手术、胸外科手术、女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这种手术以后引发的肩周炎，可能与术后疼痛、肩部活动减少有关。3、肩关节周围韧带和肌腱等的长期劳损相当多的肩周炎发生于手工作业、伏案久坐等具有不良姿势的职业人群中，而且过度胸椎后突(驼背)的病人明显地容易患肩周炎。这可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在地导致肩周炎。4、心理因素相当一部分肩周炎病人有情绪不稳及精神创伤史，或有因长期患病，社会经济压力而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些方法能够预防肩周炎了吧?还有小编为大家介绍的一些肩周炎的锻炼方法和肩周炎的病因，大家可以了解一下哦!【善待自己，预防职业病】除了嗓子易出现问题外，教师还易出现肩颈痛、静脉曲张、心理问题等疾病，这些疾病都与教师长时间的讲话，长时间的伏案工作，接触过多的粉尘，承受较大升学压力等因素有关，您是否出现过上述问题，您知道的教师职业病还有哪些？又是否采取过措施来保护自己呢？一起来聊聊吧，如果您有与教师职业病有关的好资源，请上传分享。在繁重而辛劳的教学中，许多教师都有不同程度的肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理问题等疾病，特别是信息技术的发展既给教学带来活力，也增加了老师的负担，老师们在常规备授课、批改作业之外，又增加了微课开发、制作，班级博客、平台等新手段，使得老师们的视力也受到影响。我出现过肩颈痛，慢性咽炎、视力下降、模糊等症状，上网查询过相关保健知识，有了保健意识，尝试使用扩音器，和老师们一起在工作之余做一做保健操，伏案一段时间会站起来活动活动。我也愿意将自己了解的常见职业病防治方法与老师们分享，愿更多的同行能够善待自己，关注自己的身体健康，及早预防职业病，健康幸福地工作：A慢性咽炎症状:慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话,若不注意保护嗓子,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或嗜好烟酒,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而引发慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈。推荐药品:可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸,或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片,嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。小贴士:注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课,课余尽量少说话;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙,不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥;注意休息,尽量减少感冒的次数,如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼,这样不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。B颈椎疼痛症状:老师除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作,姿势持续固定不变,容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤,酸痛并没有构成严重损害,但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此,少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。推荐药品:休息的时候,可以用外用药膏进行按摩,以改善局部血液循环,疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引,适当服用消炎痛、“颈腰神草系列”等,但要注意药的副作用。小贴士:尽量避免长期不变的伏案姿势,隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三:一是后脑勺顶墙运动,每次顶住要坚持几分钟,然后松开,再反复;二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩,可以把疲劳代谢物排掉,改善颈部的血液循环;三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一个方向倾斜5秒,如此反复8个方向。另外,睡觉的时候,枕头可以偏高点,尽量松软。C声带息肉老师长时间讲课声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉，声带小结，成为教师的又一大烦心事。对策:这种病通过内窥镜几分钟就可以割除，但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。D心理障碍症状:现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革,变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康,在教师中普及心理卫生知识,教他们学会疏泄不良情绪的方法。小贴士:首先要努力提高自己的心理素质,注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利,因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱,所以要多迎接一些困难和挑战,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳,或障碍跑、越野跑,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受,不妨找心理医生咨询一下。北京进步健身中心的车春江教练根据教师的职业特点，为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。（一）头部及颈椎运动（）头部运动动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动次，做拍，动作期间自然呼吸。教练提示：头部运动期间，身体其它部位要充分放松。（）颈椎运动动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四拍做向后内收，向前回位的动作。教练提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。（二）肩、背部运动（）肩部运动动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈90度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。教练提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做1520次，共做组；可根据个人情况手持哑铃进行。（）背部运动动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。教练提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做2030次，共做组。（三）腿部练习（）大腿练习动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈90度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作2030次即可。教练提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。（）小腿练习动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂，双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。教练提示：不要用双手辅助练习。除在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作小时后休息分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到劳逸结合。【教师如何保护嗓子】（一） 饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对维持健康有益。少吃过冷过热的食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣；过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。（二）生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，这有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。Step3. 描述：从今天开始，让我们关爱自己，列出自己应该注意的事项，养成好的习惯，将教学与健康有效结合，做到健康教学，在教学上取得成绩的同时，也远离职业病。关爱自己，你准备好了吗？写下您的希望，并列出计划，付诸行动吧。李变玲：面对实际存在的这些问题，作为教师，在这个多元化的社会中，必须要保持良好的心态，学会自我调适，增强心理健康意识。王永廷：正常点，该上班就上班，该休息就休息，上课一种心情，课下又一种心情，自然而然。张少华（回复）：关爱自己，开开心心每一天。康素玲（回复）：心情很重要。李仁娜：按时作息，多看纸质书，少看电子书，多喝水，不长期伏案备课批作业，勤锻炼，心态平和。许 芳：我希望所有的教师都可以不被社会道德舆论所绑架，能在自己的教学岗位上充分发挥自己的才华和热情，拥有健康的体魄，做“有理想信念、有道德情操、有扎实学识、有仁爱之心”的教师。雷海燕：保护好自己。就是对工作的负责。常海霞：我希望自己以更宽容的心态去对待学生，认真上好每一节课，上课找到适合自己的教学方法，用更科学更有效的方法去上课。王淑娟（回复）：学会保护自己，学会保养自己，学习点保健知识，把自己的身体搞好，是一切的前提。 景林林：除了以上的问题，教师职业病还有颈椎、腰椎问题，还有长时间穿高跟鞋站立引发的腿疼。推拿按摩可以减轻这些症状，使用丽福健波动仪也是个不错的选择，各位有条件的同仁可以去试试哦。师帅帅：需要爱护自己，可是最近一直在开展“师德师风”专项学习，一直在强调教师要奉献，课堂内外，都要关心学生，尤其是寄宿制学校，一天除了晚上睡觉，几乎24小时在为学生而忙。有事也不敢请假。魏双雪：爱自己，才能爱别人，爱你的家人，爱你的学生。作为一名教师，注意劳逸结合，保护好自己的身体，让自己天天有个好心情，学会调节自己，才是做好一切教学工作的前提。张颖：咽喉，是我们饮食发声的重要部位。如果咽喉发炎，那么势必会影响到我们的正常生活。近年来，随着人们生活方式的改变，环境污染的加重，患咽喉炎的人数越来越多，尤其是白领群体已经成了患咽喉炎之首，咽喉炎由于病程长，病症顽固，因此治疗难度比较大，很多咽喉炎患者难以忍受咽喉炎的折磨，开始尝试各种治疗咽喉炎的偏方。常九云：不太要紧，有时候伏案时间较长的话，会有肩颈腰不舒服的感觉，注意锻炼一下就会缓解。不过最大的问题还是心理问题，总是对