运动负荷的自我监测

运动负荷的自我监测 南江县实验中学任课教师 王凤 什么是运动负荷影响运动负荷的主要因素怎样合理安排运动负荷怎样监测运动负荷 什么是运动负荷 运动负荷又称运动量指人体在体育活动中承受的生理 心理负荷量以及消耗的热量 由完成练习的运动强度与持续时间 以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小 运动负荷与身体健康的关系 运动负荷过大 超出身体承受能力就会影响身体健康坚持进行适宜的运动负荷锻炼 可以促进身体逐步的产生良好的变化运动负荷过小难以产生明显的锻炼效果 影响运动负荷的主要因素 1 负荷量 距离 重复次数 持续时间 2 运动强度 速度 负重量 密度 难度 生活现场 小明同学平时很少参加体育锻炼 报名参加运动会之后 立刻开始进行大强度的体育锻炼 小李同学由于学习压力大 虽然报名参加运动会 但并未进行有针对性地锻炼 他计划在比赛中尽力去拼一拼 你认为他们的做法合适吗 请同学相互交流讨论 怎样合理安排运动负荷 第一量力而行 第二合理搭配运动强度和负荷量 第三采取适宜的练习密度 第四要处理好锻炼和恢复的关系 怎样监测运动负荷 随着心脏的跳动 我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 心脏每分钟的跳动次数叫心率 在正常情况下 脉搏每分钟跳动的次数 即脉率 和心率是一致的 成人安静时的正常心率为70 80次 分 初中学生为80 90次 分 一般情况下女生心率比男生高 儿童心率比成年人高 桡动脉颞动脉颈动脉 测心率的方法 运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快 而休息 睡觉的时候脉率则会减慢 在参加运动时 脉搏跳动的越快 说明运动越剧烈 经常参加体育锻炼的人 在承受相同的运动负荷时 心率比不经常参加锻炼的人低 而且心率恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短 最大心率 人体心率的增加有一定的限度 这个限度就叫做最大心率 最大心率的推算公式 最大心率 220 年龄 适宜的动脉率 通常情况下适宜动脉率应该保持在65 80 的范围内 适宜动脉率的计算方法 适宜动脉率 最高脉率 安静时脉率 65 安静时脉率 注意的问题由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快 所以 运动停止后 要准确测定即刻脉搏 需要实现进行必要的练习 比较熟练地掌握测定脉搏的方法 否则会延迟测定即刻脉搏的时间 造成测定结果不准 运动后心率恢复图 心率 次 分 运动后的时间 分 在运动刚刚结束后的一分钟内 是心脏恢复的重要时期 在这一分钟内 如果你的心脏恢复的越快 说明你的心脏功能越好 因此 我们可以通过测定运动后一分钟内的心率 来衡量自己的体能水平 运动后心脏恢复率测定的方法及要点 心脏恢复率 运动心率 恢复心率 10 心脏恢复率水平评价参考标准 怎样判断运动负荷大小 用晨脉判断运动疲劳的消除情况对于健康人来说 每日晨起时的安静心率是恒定不变的 因此可以作为判断身体健康状况的简易指标 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率 则说明运动负荷较大 因此 我们可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理 自我感觉法 睡眠 温水浴 按摩 观察法 出汗量