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文档简介

办公室健身 目录 办公人群的常见问题办公人群室内健身 办公人群的常见问题 工作压力大 办公室一族工作压力大 容易用脑过度 心理压力较大 营养过剩缺乏运动 多以高油脂 高热量食物摄入 一个月也不运动一次 最终会造成什么结果 表面上看只是体重的增加 实际上健康被严重危害 疾病在慢慢滋生 大腹便便真危险 适量运动 办公人群室内健身 办公室拉伸训练 椅上转身式减肥瑜伽 动作要领 正坐于椅上1 3处 腰背挺直 左手置于椅背 右手置于左椅侧 上半身向右扭转 完成后换反方向 功能 消除腹部赘肉 缓和颈肩及背部酸痛 防止胀气 便秘 办公室拉伸训练 椅上前弯式 动作要领 正坐于椅上1 3处 双脚前伸 膝盖打直 上身自然前弯 双手伸至脚踝 每次停留1分钟 功能 使血液回流至头部 预防失眠 美化腿部曲线 防止下半身肥胖 动作要领 面向椅背 站于椅后 双手扶住椅背并伸直 身体前屈成90度 背部保持水平 功能 消除久坐引起的腰酸背痛 美化双腿 办公室拉伸训练 椅后鞠躬式 办公室力量训练 坐姿卷腹 动作要领 双脚打开平坐在椅子上 上身保持正直 双手交叉于胸前 臀部前移 膝关节呈90度 腹部发力 向下弯腰 以双臂肘关节触碰到大腿为止 然后 恢复到起始位置 功能 锻炼腹部肌肉 减少腹部脂肪堆积 动作要领 直立 上身挺直 双手前平举扶住支撑物 将其中一条腿向身体后方抬离地面 膝关节固定锁死 尽最大幅度向后抬腿 然后 恢复到起始位置 整个过程中 发力的那条腿始终是抬离地面并悬空的 最后 两腿交替锻炼 功能 训练臀部肌肉 对我们臀部塑性 办公室力量训练 直立后抬腿 动作要领 身体距离支撑物1 5米 双脚并拢站立 身体挺直 双臂打开与肩同宽 前平举扶住支撑物 双臂发力 向支撑物方向下压 到肘关节呈90度为止 然后 恢复到起始位置 整个过程中 身体都是在一条直线上 不能发生弯曲 功能 锻炼胸部肌肉 以及手臂肱三头肌 办公室力量训练 直立俯卧撑 动作要领 直立 双脚并拢 目视前方 双臂放置身体两侧 双手握住哑铃 肘关节微曲 双臂发力向上抬起 至双臂完全收缩为止 然后 恢复到起始位置 功能 训练我们的肱二头肌 办公室力量训练 哑铃弯举 动作要领 双手抓住弹力带两端 先抬起右臂贴紧耳朵 左臂放置身后 双臂都曲臂90度 右臂发力向上抬起至肘关节微曲 然后恢复到起始位置 换左臂在上 动作相同 功能 训练我们的肱三头肌 办公室力量训练 弹力带颈后臂屈伸 动作要领 直立 俯身90度 膝关节微曲 双脚并拢 双手抓住弹力带两端 双脚踩住弹力带中段 双臂伸直 肘关节微曲 双臂发力 向身体上方拉起 然后 恢复到起始位置 整个过程双臂在身体两侧夹紧 不要向外打开 功能 训练我们的肱三头肌 办公室力量训练 弹力带俯身划船
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