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文档简介

道 家 导 引 十 九 法导引十九法,出自道教养生修炼典籍正一法文修真旨要。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势,都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称,而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作,配合以呼吸吐纳,并要求做到呼吸深、细、绵、长,不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面,都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。第一,两手更相扭捩,如洗手状是说两个手掌搓热那种感觉,想象在冬天很冷的地方,手很冷,然后你使劲搓热它,动作稍微慢一些,把冬天暖手那个动作放慢来进行。第二,两手浅叉,翻复向胸是一个推手的动作,十指交叉相扣,然后推出去,再然后翻手,是翻动手腕,然后朝着胸口缩回来第三,两手相捉,共按膝上,左右同步子要扎成马步,两只手交叠,然后一起按于膝盖上方,最关键的地方是,在手的压力到了膝盖之后,膝盖要自然的上顶,不是说膝盖要动,而是面对压力,膝盖要做努力伸直,而手却用力把膝盖压下去的感觉,这样方能舒筋活血。第四,两手相叉,叉重按左右月坒,徐徐拔身,左右同在这里,这个月坒字,通髀字,是指的髀骨,对,就是肋下髀骨的位置,就是两手十指紧扣的样子,按住髀骨的位置,然后蹲下去,再慢慢的站起来,左边髀骨一次,右边一次,按住的力量要重,站起来的时候,你可以想象背上背负着一袋米,就这样费力的,慢慢的站起来。第五,如挽一石弓余力,左右同一石为120斤的大弓,拉弓的动作,想想吧,120斤的大弓,你用力的把它拉开,那是需要多么大的力量,对,左手,右手都要拉开,之所以很多人做按摩导引法的效果不到位,就是因为力量不到位,这样的动作,对于肩周炎之类的是非常好的。第六,作拳向前筑,左右同在这里,拳头要求必须握紧,你在愤怒的时候,拳头不会紧握吗?对,就是那样,脚步用弓步就好,然后用力的挥出你的拳头,就像在打击你最恨的人,不要那么软绵绵的,要用力的挥出!第七,如拓千斤之石,左右同举起你的手,现在你的手上不是空无一物,是举着一块很重的石头,这块石头,你必须用全身的力气才能举起来,懂吗?用全身的力气,上举的你手,对,左右都要。”第八,以拳却顿,此名开胸,左右同握紧你的拳头,然后使劲的向后伸展,对,这就是扩胸运动那样,就像广播体操里的扩胸运动,不同的是,不是一起进行,是左右分开进行,左边两下,右边两下,然后一起再向后扩。第九,大坐斜身,偏倚如排山,左右同。对,坐下来,双腿伸直坐下来,然后扭腰侧身,就是把身体侧过来,然后双手推出,要徐徐的推出,想象一下吧,你面前有一扇很厚重的大门,你需要把它这样推开,身体不能动,必须这样斜着,然后只能双手把大门推开。第十,两手抱头,宛转脑上,此名开胁,左右同。在这里,立定站好,然后用双手托住你的头,先从左边使劲的把头往上,往后搬动,然后是右边,这个动作是牵引你的肋骨,最大程度上的把身体活动开来,让气息流动,为了达到最好的效果,两边动作最好做到位。这一个动作,重在开肋两字,所谓开肋,就是充分的扩展胸腔,两手抱头的动作,大家不难理解,那什么叫婉转脑上呢?大家可以想想蛇缠绕柱子的形象,手不能做到,但为了尽量的伸展,可以用左手抱住右耳,右手同样。抱住之后,缓缓的深呼吸几次,彻底的扩张胸腔。 第十一,两手据地,缩身屈脊,向上三举之 这一个动作的难度较高,高在动作的难以完成,而不是存思这一点,简单的说这个动作,大家可以想象正三角型。两手据地,和俯卧撑的准备动作没有什么区别,缩身是指手臂往中间收拢,脊背弯曲,指拱背,反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙,但有一定的动作要求,大家不用勉强去完成,可以先试着练习,只要能活动到脊椎,以后可以慢慢的规范动作。 第十二,两手反捶背上,左右同这个动作承接上一个动作,因为脊椎刚才经过了运动,轻拳锤击,可以舒缓。这个动作很好理解,就是反手锤背,左右各七次。 第十三,大坐伸脚,两手相叉反掣; 坐于地上,双腿伸直,双手交叉放到背后,相互握住,然后肩膀前后活动,尽量的把身体向后牵引,在这个动作里,大家可以想象双手被反绑,双腿却被固定,然后有一人拉动反绑的绳子,让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。 第十四,两手据地,左右顾盻,此名虎视左右; 这个动作是活动眼珠,以及脖子,大家想象一头老虎巡视领地时,左顾右盼的神态,此动作用双手撑地,做老虎状,眼珠左右活动,脖子随眼珠的目光左右转动,诀窍是动作要慢,大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎吗?重点是从容的神态。 第十五,立地反拗身,向后三举之; 双腿微微岔开,站立于地上,腿纹丝不动,而身体则朝着后方扭动,这个动作相当于是扭腰,左右都同时做三次,然后高举双手,带动身体向后,也就是朝后举双手。这个动作是为了活动腰身。 第十六,两手急相叉,以脚踏手中左右摇,左右脚更为之; 这个动作,大家完成起来可能有一定的困难,主要是因为平衡性,动作说起来也不难,躬身,用双手抱住脚掌,轻微的朝左右摇动整只脚,两只脚都是同样的动作。不过,我建议大家一开始做时,可以踩住一根凳子坐,免得摔跤。 第十七,起立,以脚前后踏,左右同; 整个人站立,然后以一步为距离,一只脚向前踏,向后踏,一前一后,各踏九次,然后换脚。 第十八,正坐,伸脚当心,两手勾脚上著膝上,以手按左右; 屈膝坐下,用膝盖顶着胸口,用手从脚底开始按摩,到膝盖停止,这个按摩的动作,需要用手握住按,简单的讲,就像大家捏着一根柱子,然后捏着向上。 第十九,手直上指天,直下指地,左右同。 此动作为收拾,字面意思简单,想必大家都可以理解,唯一的重点就在于,整个人要如标枪般的站立,直且挺。注释: 月坒(b必),通“髀”。肋下髀骨部位。 石(dn但):重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。 筑:击、打。此处为冲拳动作。 拓:举、擎。此处指双手用力上举,如同举起重物一般。 却:向后。顿:振动。此指双手平展向后作扩胸运动。 大坐,伸腿而坐。斜身,躯体斜转。偏倚如排山,双手侧向用力

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