全面均衡的锻炼计划

1/4全面均衡的锻炼计划1.缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的6090为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次，每次2060分钟。3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预2/4防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5的重量。注意每次练习时，要连续举812次，这样可以达到肌肉最大耐力的7080，锻炼效果较好。每周23次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快510下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。全面均衡的锻炼计划相关内容:医院支部2016年工作计划XX年是全面贯彻党的“十八大”精神的开局之年，也是医院迎来等级复评和平稳推进改扩建工程的一年，为继续发挥支部“推动发展，服务群众、凝聚人心、促进和谐”的政治核心作用，为医院各项工作提供坚实保障和动力支持，现结合党总支要求和.大学生下半学期班委工作计划本学期是我们入学的第二学期。新的一学期，新的一学年，过往的一切全部归零，我们一起又重新开始，带着上一学年工作上的经验和教训，我们将继续去探索，去发现。08财一所有班委特此制定工作计划，以合理安排学习工作时间。学院图书室工作计划学校图书室的主要功能是为教3/4师的教学和学生的学习服务的，为了更好的发挥图书室的服务功能，使图书室成为教师教学、学生学习的好帮手，特制定如下计划：一、图书室的日常管理工作1、为了提高图书的流通率，在开学初及时制定出图书借阅轮流.2016-2016学年教育科研处工作计划XX-XX学年教育科研处工作计划一、工作宗旨为教师专业发展服务，为学生健康成长服务，为学校特色建设服务。二、工作理念牢固树立教育科研是学校发展的“第一生产力”的观念，坚定不移地走“科研提升质量、科研创建特色、科研打造品牌”之路.国培计划班主任培训的心得体会今天是在首都师范大学参加国培计划的第一天，一天下来，收获很多，感想很多，当然也疲惫许多！因为第一次来北京，而且我是教历史的，所以非常想迫切的去天安门广场观看升国旗场景，看了一下时间，上午培训时间为8:00集合，算了一下时间，.基层纪检监察2016年计划XX年是深入贯彻落实党的xx届五中全会精神、全面实施“xx”规划的开局之年，是中国共产党员成立90周年，也是全面落实建立健全惩治和预防腐败体系XXXX年工作规划的关键一年，更是突出重建中实现经济翻新的决胜一年。大学体育部工作计划为了普及田径运动，备战20nn4/4年校运会，培养运动员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。体育部拟建立一支技术和心理过硬，荣誉感强烈的田径队。毕业生就业工作计划根据关于做好XX年我毕业生就业工作的通知精神，结合我系毕业