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此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除如何预防骨质疏松症 骨质疏松症已经成为孕、产妇和老年人的常见病、多发病。我国骨质疏松症总患病率为12.4%，50岁以上妇女患病率高达50%，老年男性患病率近30%。患病者当中，骨折发生率接近三分之一。随着社会老龄化，老年人口增加，骨质疏松症的危害日益突出和严重。本期特邀王根荣主任为您详细介绍如何预防骨质疏松症。目录骨质疏松症预防一、充分储备骨质疏松症预防二、避免丢失骨质疏松症预防三、预防性用药 窗体顶端窗体底端骨质疏松症预防一、充分储备骨质疏松症预防应从儿童、青少年做起 在儿童成长发育期，宣传有关知识，加强体力锻炼，科学合理膳食，增加钙的摄入，纠正不良生活习惯，及时排除不利因素以增加生长期骨量的积累。在儿童、青少年时期注意合理膳食营养，多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶（250ml含Ca300mg）、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。尽量摆脱“危险因子”，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。加强骨质疏松的基础研究，对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。骨质疏松症预防二、避免丢失养成良好的生活习惯，减少导致骨质疏松的危险因素1、避免长期大量饮酒、吸烟、咖啡因或浓茶等。2、改变饮食习惯补充蛋白质饮食，但也要注意不要摄入过量，尤其是中、老年体胖者需强调减轻体重，因为肥胖者较小手者更易患骨质疏松。3、适当运动：体力锻炼可刺激成骨细胞活性，坚持力所能及的体育锻炼，原则上运动后部出现明显疲劳为宜。鼓励行走、伸背，四肢瘫痪症状轻微者应坚持每天直立12小时，症状严重者可适当使用支具保护。4、多晒太阳，有条件可行日光浴或光疗，应在理疗科医师指导下，可以不受地点、季节和天气的限制，进行紫外线照射治疗。5、注意钙、磷、蛋白质、维生素D的摄入，并保持其平衡。6、避免外伤或跌倒，老年人平衡能力差，容易跌倒，因此防止地面泼水滑倒，地板不要太滑，最好不用地毯，楼道照明应好，如有可能可用髋部护垫，减少骨折以防止发生脊柱和股骨上端骨折。已发生脊柱骨折者，可用垫枕锻炼治疗。7、避免、慎用易致平衡失调的药物。骨质疏松症预防三、预防性用药骨质疏松症预防性补充钙质1、性激素，绝经后510年内应用，防止、延缓骨量丢失和减少骨折的发生；雌激素替代疗法对女性具有良好效果。雄激素对男性亦有希望。2、 补充钙质，每天普通居民膳食钙应补充到10001500mg。因此，除了喝牛奶每日12袋外，最好还能适当补充钙和维生素D，亦提高肠钙吸收。结语：骨质疏松的预防对于易患人群意义重大，多了解一些预防措施就
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