体育教学中快速跑练习浅析

体育教学中快速跑练习浅析白银区武川中学 马继友快速跑是中小学体育课程的一项主要内容，他对于发展学生的速度素质，提高学生的灵敏性具有重要的作用。一方面，快速跑教学能有效地发展学生的速度和灵敏性，提高快速跑的技能水平和快速奔跑的能力。另一方面，巧妙的快速跑教学不仅能激发学生参与快速跑教学活动的兴趣，提高学生的心理健康水平，而且还有助于帮助学生在快速跑活动中建立和谐的人际关系，形成良好的合作精神。一、学练方式多种多样，善于激发学生的学练兴趣在快速跑教学中，采用一些富有情趣的学练方式，有利于激发学生参与快速跑教学活动的兴趣，提高学生参加快速跑锻炼的积极性。如：直线跑。在画好的跑道上，让学生对准跑道线，沿着直线跑，看谁的脚离开直线的摆动幅度小。这种练习能培养学生保持直线跑的能力，提高练习兴趣。挑战跑。个人与个人之间、小组与小组之间相互挑战。这种方法可以激发学生练习的积极性，培养竞争意识。变速跑。80100米，可采用20米快20米慢20米快20米慢的变速跑法；也可采用30米快30米慢40米冲刺的变速跑法。这种跑法有助于提高学生神经系统的灵活性和内脏器官的适应能力。下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不宜超过4度，可以比平地上跑的更快，有利于提高跑速，有利于提高学生的练习兴趣；上坡跑增大了跑步的阻力，有利于提高学生的腿部力量。合作跑。全班分成若干组，可男女混合编组，每组跑步的距离相等，各组内部的学生跑步的距离可以不一样，但每个学生都必须跑一定的距离。这种方法可以培养学生的合作精神，激发学生参与快速跑锻炼的积极性。二、重视途中跑教学，关注学生技能水平的提高（1） 明确各教学阶段的教学重点，分别采用相应的教学方法根据动作技能形成的规律，途中跑的教学可相应地分为“自然跑”教学阶段、“放松跑”教学阶段和“技术定型”教学阶段。不同教学阶段的教学目的不同，教学方法与教学要求也不尽一样。在“自然跑”教学阶段，主要培养学生正确的跑步姿势。可运用原地摆臂练习、200米以内的快速跑练习等方法。教学中要求学生跑步姿势自然，尽量采用高重心、大步幅的跑步方法，摆臂时注意肩部的紧张与放松，注意跑步的直线性。在“放松跑”教学阶段，主要培养学生短跑中的放松能力，提高其短跑技术水平。可运用方法主要有放松跑中注意基本跑姿、3060米的加速跑、不同距离的行进间跑、加强身体协调性及各关节柔韧性的练习等。在“技术定型”教学阶段，主要培养学生跑的基本能力，巩固提高途中跑技术。可运用的方法主要有观摩高水平短跑比赛的录像、跑的专门性练习等，掌握正确的途中跑技术动作。（2） 巧妙地运用专门性练习，改进各个技术环节专门性练习对学生掌握途中跑技术的正确姿势、发展学生的身体素质和培养快速跑的能力具有较好的作用。在快速跑教学中常用的专门性练习主要有小步跑、后蹬跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑、按标记跑、上下坡跑等。各种各样的专门性练习对改进途中跑技术分别具有不同的作用，如高抬腿跑和后蹬跑对加快途中跑的步频、增大途中跑的步长具有直接影响。因此，在快速跑教学中，应根据学生具体情况，采用相应的专门性练习，改进途中跑的各个技术环节。（3） 善于分析原因，及时纠正错误途中跑练习中的易犯错误有后蹬不充分；跑的路线不直；塌腰和后仰跑；摆动腿前摆时，大腿抬不起来；跑时全身紧张：踝关节紧张，脚落地制动等。在途中跑教学中，要具体问题具体分析，采取有效的措施和手段，帮助学生纠正错误动作，解决途中跑练习中存在的问题。三、全体与个体相结合，促进学生身心健康的全面发展（1）正确处理好全体与个体的关系，使所有的学生都学有所获在快速跑教学中，对不同程度学生提出不同的教学要求。对学优生可通过变换练习的条件，如提高跑步速度、延长跑步距离、变换动作组合等，提高水平。而对那些学困生则应采用分解练习、诱导练习、辅助练习和专门性练习，降低练习难度，使其树立信心，尽快掌握学习内容。（2）善于创设教学情境，促进体育学习目标的全面达成在快速跑教学中，教师要善于创设教学情境，广泛运用各种各样的快速跑学练方法，把运用参与、心理健康和社会适应等学习领域的目