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文档简介

【动态图解】早晚男女都爱做的事，你姿势摆对了吗？ “生命在于运动”，但有时候，天气不好、工作忙碌都会阻碍我们运动的步伐。其实，运动并没有限定场所或时间，你不知道有很多动作，虽然简单，却效果极佳，这里给大家推荐几个值得拥有的简单动作。第一个动作：扭脖子双脚打开和肩同宽，手臂放于背后，抬头挺胸，保持躯体不动，匀速缓慢转动脖子至视线平齐，左右数十次。作用颈部是躯干连接大脑的中枢，血脉经络发达，睡觉、久坐、劳累容易导致颈部不适，这时适量做这个动作，能使颈部血脉通畅，缓解颈部不适、恢复大脑清醒，每天坚持做更能预防颈椎病、落枕等颈部疾病。第二个动作：耸肩双脚微微分开自然站立，手臂垂于两侧，抬头挺胸，保持颈部不动，两肩尽量上耸，维持一秒后，将两尽力肩下沉，上下反复三十到四十次为宜。作用简单理疗动作，通过牵引胸部和肩部，来达到按摩颈椎的目的，特别推荐老年人、长期伏案工作的人做这个动作，能有效缓解颈部疲劳，有颈椎病还能缓解病情。第三个动作：转眼睛保持身体挺直，眼睛先按顺序左看、上看、下看、右看一次，再眼球逆时针转一圈、顺时针转一圈，完成为一组，每次做五组为宜。作用随着年龄增长以及长期的电脑前工作，眼睛极易疲劳，这个动作能有效促进眼周血液循环，缓解眼睛的干涩、疲劳。长期坚持能预防眼睛疲劳、用眼过度导致的眼部疾病。第四个动作：身体前驱双腿向前伸直，腰部挺直，先使躯干与腿呈垂直状，头部向前尽量往脚上靠，头部靠脚距离越近越好，然后再恢复垂直，如此重复二十到三十下为宜。作用能有效拉伸腰腹部的筋骨、肌肉、韧带、肌腱，提升机体的韧性、关节灵活性、腰腹软组织功能。古语有云筋长一寸，多活三年，人的体质与韧性息息相关。第五个动作：左手摸右脚双脚微微靠拢，身体站直，左脚后踢右臀，同时右手去拉住左脚，保持3秒，然后放下，换右脚左手进行。反复十五次为宜，老年人需警防摔倒。作用心肺功能不好，容易胸闷疲劳，通过这个简易动作，你不需要花时间慢跑、快走，就能达到改善心肺功能的效果，而且还能通过活动手脚，让身体更加柔软灵活。第六个动作：手脚伸展脚稍微岔开站稳，双手举过头顶，右手握着左指，往上举，同时往上踮脚尖。放下后，右手脑后往左肩靠，用左手往左拉左胳膊肘，然后左手脑后往右肩靠，用右手往右拉右胳膊肘，为一组，反复做十次为宜。作用长时坐姿睡姿不当，血液受阻、肌肉被压，可能出现麻痹、酸痛的情况，这个动作能有效促进血液循环，松弛肌肉，缓解麻痹、酸痛的症状。闲暇之余做做的这个动作，好处多多。第七个动作：蹲踞拉伸脚稍微岔开站稳，下蹲，抬头挺胸，双手在膝部用力，呈八字张开，保持姿势，手指交叉前伸，与地平行，往头顶尽量后举，然后保持这个姿势，下身不动，上半身各向左右倾斜一次，最后双手腰后交叉，挺腰两次，重复做五到十次为宜。作用这几个简单的动
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