浅谈自身是如何维护心理健康

谈谈自身是如何维护心理健康教师不是神，爱情婚姻、子女家庭、经济收入、名誉地位等种种人生琐事必然会影响自己的情绪。表现出脾气急躁、语言尖刻和控制过多等不健康的心理状态。当心理状态不好时，很容易将内心的烦躁投射到学生身上，语言不检点，甚至动手施暴。如果教师存在着较为严重的心理问题，势必会对他们的工作生活产生消极影响，不仅影响其传道、授业、解惑作用的发挥，而且也对教师职业道德想先产生严重的负面影响，并给学生身心带来不同程度的伤害。因而，培养教师有良好的职业道德不能忽视教师的心理健康。我们每位教师都感到有压力，都感到孩子不太好教育，感到书不好教，感到工作任务重。有的教师甚至产生了职业倦怠。因此，我们必须关注自身的心理健康维护。作为学校管理者，我们在注重以学生为本的前提下，更要以教师为本，要真正关注教师们的心理健康维护。因为只有教师心理健康，才会让学生的心理健康发展。现摘录部分学习内容，与大家共勉。目前，教师的心理健康问题已经引起全社会的关注和重视。分析教师心理健康问题产生的原因，探讨解决问题的途径和办法，是维护和促进教师心理健康的重要内容。一、教师心理健康问题的成因个体心理的发生和发展是主客体相互作用的结果。探讨教师心理健康的影响因素，既要考虑客观因素，也要考虑教师的主体因素。下面从当前教师面临的压力和他们自身的心理素质两个方面分析教师心理健康问题的成因。（一）教师面临的压力1来自职业的压力压力是导致心理健康问题的重要诱因,教师的职业压力是影响其心理健康的主要原因。那么，教师的职业压力源有哪些呢？有学者从下面三个方面作了深入的分析。（1）教师职业生涯发展特点带来的压力教师职业生涯发展的主要特点有：高独立性。工作对象的强同质性和高差异性。与工作对象的年龄差距呈增大趋势。强示范性。时空相对无限性等等。上述这些教师职业生涯发展特点给教师带来了种种压力，是影响教师心理健康的重要因素。（2）教师职业角色特点带来的压力教师作为一种职业，有其特定的角色要求。这种职业角色是以有益于教育和社会进步为指向的。如在社会文化中教师要扮演促进文化革新的角色；在学校中要扮演学生利益为前提、献身教育事业、信守教育理想的角色，如学生学习的发动者、促进者、人格塑造者、人际关系协调者、心理卫生工作者、父母形象、朋友与知己、学习者等等。这些大体可概括为教学与行政角色、心理定向角色和自我定向角色。教师角色的多重性、社会对教师角色的高期望性容易导致教师产生角色冲突和心理压力，影响他们的心理健康。（3）教师职业的高素质要求带来的压力教师通常被称作“人类灵魂的工程师”，教师职业被视为“太阳底下最神圣的工作”，因此，对从事该职业所必须具备的素质要求很高。现代教育更是对教师素质提出了许多新的要求，要求教师能自觉建构富有教化功能的文化心理素质，能够不断提高社会心理素养的成熟程度，能够在传递人类文化和人的社会化指导中发展、完善学习者的人格。然而，所有这些要求仅仅靠教师个体的努力是无法达到的，它需要社会大背景提供的各种支持性条件和时空性条件。这种条件正是目前还不完全具备的，如职业发展机会匮乏、经济条件匮乏、权利参与有限等。因此，“不胜任”的心理压力构成了教师心理问题的重要因素。2来自社会环境的压力（1）现代社会迅速发展带来的冲击当今信息化社会瞬息万变，知识更新的速度超越了以往任何一个时代，意识形态领域的价值多元化冲击着人们的思想和行为模式,市场经济的蓬勃发展致使价值体系也转向了市场。这些变化对教育、教师职业的生存和发展产生了巨大的影响和冲击。首先, 随着市场化改革的不断深入，竞争机制被引入各行各业，“竞争上岗，择优录取”成为各类组织人事制度改革的基本原则，教师行业也不再是铁饭碗，而需面对激烈的竞争。竞争的压力，往往使一些教师的心理产生强烈的震荡，使他们对未来缺乏信心，甚至是忧心忡忡。其次，知识更新的日新月异、知识老化加速的现象要求教师必须不断更新自己的知识体系和结构,不断充实、提高自己。再次，现代社会技术进步的加快加速了教育教学技术的不断革新。譬如多媒体技术引进课堂为教育教学技术带来了一场革命似的变革，面对这些变革，一些年纪稍大的教师往往感到难以跟上，落伍、掉队等威胁，使他们可能产生紧张、焦虑等不良情绪。此外，多元的社会文化和价值取向，使教师在教学、生活中常常感到价值冲突，无所适从，产生困惑感。（2）教育改革带来的挑战现代社会的迅速发展，对人才素质的要求不断提高。为适应这一要求，学校教育必须改革旧的教育体制和育人环境，全面实施素质成为教育改革的必然趋势。教育变革力度的加大，为教师带来了新的发展机遇，也带来了更大的挑战和压力。特别是新世纪伊始，教育部启动了我国建国以来的第八次基础教育课程改革，其全新的教育理念和新型的教学观、学生观对广大中小学教师更是提出了前所未有的挑战。面对教育改革带来的众多压力，教师如果不能以积极的心态，主动地适应，容易由此引发一些心理健康问题。（3）当前教师管理制度问题带来的压力当前的教师管理体制与以人为本的现代管理体制相比，还存在相当的差距。未能充分考虑教师需要的一些管理方式往往对教师造成很大的压力，容易诱发教师心理问题的产生。教师工作的超负荷。 中国基础教育教学网最近对 3714 名教师作了一个负荷调查，31%的教师认为非常重，46%的教师认为很重，23%的教师认为一般，只有不足 1%的教师认为较轻。在全球基础教育倡导小班化的同时，我国相当部分中小学班额仍大大超过国家标准 45人。在这种情况下，小学教师每周平均授课 15.31 节，有 46%的人超过18节，平均每天在校工作8.93小时，在家备课1.63 小时。中学教师面临中考、高考压力，工作负荷更大。教师评价的简单化。长期以来，学校往往简单地以升学率、考试成绩当作考察教师教育能力的标准，加重了教师的心理压力。目前大多数中小学校对教师的管理过严，如要求教师实行八小时的 “坐班制”，要求集体办公，对教师进行硬性的任务检查等。3来自教师自身的压力（1）教师自我发展的压力正如每个人都有荣誉感、成就感的需要一样，教师的晋级、评职称、获得荣誉、赢得学生好评等要求同样显得强烈和迫切。因此，教师总想不断地完善自己，成为学生心目中完美的形象；总想尽快地具备评职称相应的条件，顺利地晋升。但是，愿望与现实往往是存在距离的，特别是全面提高教师队伍的学历水平的有关政策的出台，计算机、普通话考核的要求，更是为教师的自我发展带来了很大的压力。如果教师不善于调整自己的心态，不能正确对待这种情况，就有可能出现心理上的问题。（2）教师的应激性事件应激是影响心理健康的主要因素。每个个体一生中都经历着不同的事件，其是否具有应激性，受个体主观认知的影响。但根据正常的心理机能，负性应激性事件必然会引起个体的负性情绪体验，如果超出个体的把握范围，个体通过自身的努力不能将心理恢复到平衡态，就易产生心理问题。教师作为社会中的人，在一生中经历着各种不同的事件。如青年教师的恋爱、交友，中老年教师的夫妻关系不和谐、职称的晋升、家庭重大生活事件或子女教育问题等。这些事件的发生往往也可能给教师带来了压力，成为教师的心理健康问题的诱因。（二）教师自身的心理素质心理学研究表明，面对相同的压力，不同的个体往往有不同的应对方式。个体采取积极或消极的应对方式、能否有效地化解压力与他们自身的心理因素有关。可见，压力过重固然是导致教师心理健康问题的重要诱因，而教师个体已有的心理品质，如人格特征、教学效能感、归因风格等，也是影响教师心理健康问题的重要因素。1人格特征关于教师人格特点对其心理健康状况的影响，国内外已有诸多研究和论述。有研究发现，不能客观认识自我和现实，目标不切实际，理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。心胸狭窄、意志脆弱、过于争强好胜、自我封闭、过于追求完美等不良人格特征，往往加剧了的教师的“易染性”，使教师在承受同样的压力时更易引发心理健康“危机”。2教学效能感教师的教学效能感是指教师对自己是否能够影响学生的学习行为和学习成绩的主观判断。这种判断不仅影响教师的工作效率，而且影响教师在工作中的情绪。效能感高的教师在工作时会信心十足、精神饱满、心情愉快，对工作表现出极大的热情；效能感低的教师在工作中往往感到信心不足、紧张焦虑，面对教育改革提出的新要求，更是感到惶恐不安。3归因模式所谓归因，是指个体对导致自己或他人行为结果的原因的知觉和推断。人们对于重大的、意外的或失败的事件，都有一种天然的归因倾向，并形成一定的归因模式。不同的归因模式使教师在面对成功和挫折时会有极其不同的反应，进而影响他们的心理健康。具有积极的归因模式的教师，成功时既看到自身的优势，也看到外在的客观条件所起的作用，并及时地提出新的奋斗目标，对未来的发展抱有乐观的态度和坚定的信念；遭遇失败时也能够冷静客观地分析主客观因素，坚信失败是成功之母，既维护了自己的自尊心，又不丧失前进的动力。而形成消极归因模式的人往往容易把成功单方面地归因于自身的主观因素，而否认其他客观因素所起的作用，自我感觉太好，飘飘然忘乎所以，目空一切，狂妄自大；遭受失败时又片面地归因于外在的客观因素，怨天尤人，牢骚满腹，不从自己的身上寻找失败的原因。4认知方式认知方式是应激性事件与情绪产生的中介因素，教师形成的较固定的认知方式也会影响他们的心理健康。非理性思维、弊导式思维等消极的认知方式往往是一定压力下教师产生心理问题的催化剂。如有非理性认知倾向的教师看待事物容易绝对化，以绝对完美的标准衡量自己，容不得自己有任何的差错，导致他们事前患得患失，焦虑不安；事后容易把遇到的挫折片面地扩大，产生挫败感、失落感。又如任何事情都有积极和消极两个方面，利导式思维能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验，而弊导式思维则习惯于从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。二、 教师心理健康的维护与促进综上所述，教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。具体地说，应从教师个人、学校和社会层面构建“三位一体”的模式，切实有效地维护和促进教师的心理健康。（一）从教师个人层面看1调整认知方式，增强耐压性人的情绪通过认知的折射而产生。正确的认知产生积极的情绪，不良的认知产生消极的情绪。由于人们对压力的理解和解释不同，在同一环境里，人们经常体验到的压力的程度也往往不一样。任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验；若仅从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。因此，教师积极调整、修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性，变心理压力为心理动力，变逆境困境为发展机遇。一方面，面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。另一方面，正确地认识自己，既能欣赏自己的优点，也能欣然地悦纳自己的不足，恰当地为自己定位，避免用非理性的完美主义衡量自己、苛求自己。2掌握科学方法，提高情绪自我调节能力不良情绪是心理上的垃圾，是产生心理障碍的直接诱因。然而生活中不良情绪的产生却总是难免的，强行压抑不良情绪，不但不能从根本上解决问题，而且还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。为此，教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法，如合理宣泄法、理智法、转移法、幽默法、适度让步法、升华法、音乐法等等，及时地调整自己的情绪，使自己恢复身心平衡状态。3乐于交往，取得社会支持教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往的有限性和自我封闭性，致使他们在面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助。因此，教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式，提高人际沟通技能，形成融洽的人际关系，使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事、朋友、亲属等强有力的社会支持，减轻或化解心理压力。4采取合理有效的工作方式，学会休闲教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动，教师必须采取科学有效的工作方式，才能使自己轻松愉快地工作和生活，以维护心理健康。首先，教师要在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作态度，这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件。其次，教师应掌握时间管理技巧。具体来说，首先进行任务分析和时间的组织和预算，将目标分成轻重缓急等层次，建立一张科学可行的时间表，避免陷入琐碎而又毫无目的与章法的“瞎忙”状态，从而使工作、生活更有效率，减轻过重负荷。再次，教师还应当注意适度用脑，避免持续疲劳，同时还要注意饮食营养，关心脑健康。此外，工作之余要学会体闲，根据自己的兴趣爱好参加各种文体活动，使业余生活丰富多彩，以此调节情绪，增进心理健康。（二）从学校层面看从学校层面看，提高教师的心理健康水平关键在于两点：减少教师的压力源和加强保健措施。1推行以人为本的管理模式，创设良好的学校人际环境，减少教师的压力创设民主、宽松、和谐的学校人际环境，是维护和促进教师心理健康的重要条件。学校管理者应注意将管理方式从经验型转为科学性，在科学理论和科学方法指导下提高管理效率。科学管理的主要内容之一，就是推崇以人为本的管理模式，即改变过去无视教师心理需要的做法，重视教师的心理发展动态，根据教师的职业心理、个体差异，深入细致地做好疏导工作和协调工作，尽量减少或避免管理过程中的人为挫伤。具体地说，应注意以下几个问题：（1）学校的各项制度、政策或规章的制订都必须以教师的心理需求为基础并力求满足教师各方面的心理需要。提倡民主治校，加强教师对学校决策的参与程度和参与质量，让教师真正体验到“自己掌握自己命运”的主人翁感。（2）学校管理者要真正体现行政工作的本质，以服务的态度对待全体教师，讲求公平公正原则，尊重教师合理的意见。注重沟通协调的方法，务必做到教师心服口服。以悦纳、欣赏的心态去管理教师，使教师在宽松、和谐的工作环境中形成良性竞争，培养健康向上的心态。（3）各种改革措施的实行必须考虑到本校实际，注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期。学校在大力推进新课程改革时不能操之过急，对教师的适应过程要有实事求是的评估，特别是对于那些中老年教师在角色转换方面较为迟缓应持宽容的态度，减轻教师的心理压力。（4）