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北大学霸教你高效学习第01课：高效学习方程式，你的学习到底是哪里出了问题在中国学生中很常见的一个问题就是，只知道自己学的不好，但是不知道为什么不好。一些学生把学不好的原因判定为不爱学习。这样的学生需要的是一个合适的开始方法。毕竟在过去他的成绩真的太差了，很难会愿意开始学习，并且感兴趣。对于用功学习的人。我们很擅长把她们学习不好归到没有学习方法或者学习方法不正确上。但是这种归因方法，其实并没有找出真正的问题。一、学习不好的原因1. 典型的时间投入不够。想要达到一个比较好的学习效果，首先要投入足够多的时间，即便再好的学习方法，都是需要时间的。而且学习时间越长越熟练，有时候即便它不够高效，投入时间长到一定程度了，效果也不会差。2.精力精力不充沛的学习时间是低质量的，所以相比较于时间来说，用精力去衡量我们对一个事情的投入多少其实更科学。3.注意力很多人的问题都出在学习时间很长，但是集中注意力的时间不长。在我们这个时代，注意力是稀缺资源，不管是抖音还是微博。有一句话是这样说的，以前都说天才是1%的灵感+99%的汗水，实际上天才是3%的努力+97%不被互联网分心的能力。4.目标目标对学习的促进作用是非常明显的，没有目标的人不见得学不好，但是可能会不够好。一个能够完成但是比较困难的目标，可以挖掘出你最大的潜力来。5.策略很多人说自己的方法不对，其实是在说自己的策略不对。正确的方式应该是在不熟练的区域去练习，逐步的缩小自己不擅长的范围。高效学习的方程式，最终的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。这里面并没有列入智商和天分这些因素，因为现阶段中国的考试，智商正常就可以考好，即便是清华北大，也是一个智商正常的人可以上的。这个方程式有两个作用。第一，为你提供在学习上改进的方向。当你把每个因素都提高了，从目标到策略，从注意力到精力，全部调整一遍，最终复合的效果可能是爆炸式的成绩提高。第二，帮助你对照检测自己在学习上出现的问题。不要一概而论，要去确认自己到底是哪个因素上出了问题。二、其他几个影响学习效果的因素1. 学习动机回报是学习本身：证明自己的能力、对知识本身有好奇心；功利性容易放弃：取得学历；将来找到好工作去赚钱；厌学者：父母要求或者满足他人的期待。2.保持充足的动力的方法第一，确立阶段性的目标，并且清楚自己所处的阶段，确定每阶段都有具体的成效第二，想想成功后的场景，越具体也好，保持对于成功的热情。第三，找到眼前的可比较目标。三、怎样化被动为主动1.问自己三个问题你通过学习可以得到什么？十年后，你想成为什么样子的人，想拥有什么？最后，这两个问题的答案有没有重合的地方？如果有的话，就把这个东西写下来，这个就是你学习的最好动机。2.行动改进自己的学习方法，或者尝试改变学习的对象和材料。自主性是我们幸福的要素。如果所有的事情都是主动去做的，这个人才能幸福。我们中国学生在学习上太痛苦了，除了被动学习很伤害人的兴趣之外，很多东西都在伤害我们的学习兴趣。难度上，很多基础不够好的学习者，刚进入新领域感觉难度太大，很难积累成就感，就导致失去兴趣。成就感是兴趣的重要来源之一。所以一定要去控制难度，不管是设置目标，还是做计划。兴趣比成功重要。其次就是重复性太强了，在考试之前的复习阶段，那些不新鲜的知识被反复重复。在每一遍重复的时候，要注意错开重复的形式。总之造成我们在学习上的各种问题，包括拖延，注意力不集中，很多时候并不是自律能力有问题，而是学习对象和学习方法本身的问题。今天给大家介绍了一个方程式。也就是说，我们的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。如果每一个因素都增加，我们的学习效果就可以呈现爆发式地增长。还给大家介绍了学习动机对学习的影响，以及几个伤害学习兴趣的因素和应对的方法。第02课：掌握记忆方法，在学习上就赢了一半在中国学生中很常见的一个问题就是，只知道自己学的不好，但是不知道为什么不好。一些学生把学不好的原因判定为不爱学习。这样的学生需要的是一个合适的开始方法。毕竟在过去他的成绩真的太差了，很难会愿意开始学习，并且感兴趣。对于用功学习的人。我们很擅长把她们学习不好归到没有学习方法或者学习方法不正确上。但是这种归因方法，其实并没有找出真正的问题。一、学习不好的原因1. 典型的时间投入不够。想要达到一个比较好的学习效果，首先要投入足够多的时间，即便再好的学习方法，都是需要时间的。而且学习时间越长越熟练，有时候即便它不够高效，投入时间长到一定程度了，效果也不会差。2.精力精力不充沛的学习时间是低质量的，所以相比较于时间来说，用精力去衡量我们对一个事情的投入多少其实更科学。3.注意力很多人的问题都出在学习时间很长，但是集中注意力的时间不长。在我们这个时代，注意力是稀缺资源，不管是抖音还是微博。有一句话是这样说的，以前都说天才是1%的灵感+99%的汗水，实际上天才是3%的努力+97%不被互联网分心的能力。4.目标目标对学习的促进作用是非常明显的，没有目标的人不见得学不好，但是可能会不够好。一个能够完成但是比较困难的目标，可以挖掘出你最大的潜力来。5.策略很多人说自己的方法不对，其实是在说自己的策略不对。正确的方式应该是在不熟练的区域去练习，逐步的缩小自己不擅长的范围。高效学习的方程式，最终的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。这里面并没有列入智商和天分这些因素，因为现阶段中国的考试，智商正常就可以考好，即便是清华北大，也是一个智商正常的人可以上的。这个方程式有两个作用。第一，为你提供在学习上改进的方向。当你把每个因素都提高了，从目标到策略，从注意力到精力，全部调整一遍，最终复合的效果可能是爆炸式的成绩提高。第二，帮助你对照检测自己在学习上出现的问题。不要一概而论，要去确认自己到底是哪个因素上出了问题。二、其他几个影响学习效果的因素1. 学习动机回报是学习本身：证明自己的能力、对知识本身有好奇心；功利性容易放弃：取得学历；将来找到好工作去赚钱；厌学者：父母要求或者满足他人的期待。2.保持充足的动力的方法第一，确立阶段性的目标，并且清楚自己所处的阶段，确定每阶段都有具体的成效第二，想想成功后的场景，越具体也好，保持对于成功的热情。第三，找到眼前的可比较目标。三、怎样化被动为主动1.问自己三个问题你通过学习可以得到什么？十年后，你想成为什么样子的人，想拥有什么？最后，这两个问题的答案有没有重合的地方？如果有的话，就把这个东西写下来，这个就是你学习的最好动机。2.行动改进自己的学习方法，或者尝试改变学习的对象和材料。自主性是我们幸福的要素。如果所有的事情都是主动去做的，这个人才能幸福。我们中国学生在学习上太痛苦了，除了被动学习很伤害人的兴趣之外，很多东西都在伤害我们的学习兴趣。难度上，很多基础不够好的学习者，刚进入新领域感觉难度太大，很难积累成就感，就导致失去兴趣。成就感是兴趣的重要来源之一。所以一定要去控制难度，不管是设置目标，还是做计划。兴趣比成功重要。其次就是重复性太强了，在考试之前的复习阶段，那些不新鲜的知识被反复重复。在每一遍重复的时候，要注意错开重复的形式。总之造成我们在学习上的各种问题，包括拖延，注意力不集中，很多时候并不是自律能力有问题，而是学习对象和学习方法本身的问题。今天给大家介绍了一个方程式。也就是说，我们的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。如果每一个因素都增加，我们的学习效果就可以呈现爆发式地增长。还给大家介绍了学习动机对学习的影响，以及几个伤害学习兴趣的因素和应对的方法。第03课：复述记忆法，让你不再死记硬背这节课给大家介绍一个记忆的方法复述记忆法。这个方法可以用来对付考试、演讲、日常生活中几乎所有需要记忆的场合。我没有学习所谓的记忆术，也不建议在日常中使用这些方法去记忆，因为实际上我们一般要记忆的材料本身都有完整的逻辑，不管是历史、法律、还是经济，都是有自己的有逻辑的材料，它们是从现实出发的知识，完全是正常人类可以理解的，而且它的表达也是顺畅的。我为大家提供的这个方法叫做复述记忆法。复述记忆法分为三个步骤梳理、复述、回忆。就是先把要背的内容整理一下，让它更好背；然后把它复述出来，确保背会；再间隔一段时间之后回忆，以防止遗忘。一、梳理梳理这一步又分为三个步骤：分块、串线和定点。（一）分块 案例：著作权的合理使用著作权法一共规定了12种具体的合理使用的方式（稍微解释著作权和合理解释）：1.为个人学习、研究或者欣赏，使用他人已经发表的作品。2.为介绍、评论某一作品或者说明某一问题，在作品中适当引用他人已经发表的作品；3.为报道时事新闻，在报纸、期刊、广播电台、电视台等媒体中不可避免地再现或者引用已经发表的作品；4.报纸、期刊、广播电台、电视台等媒体刊登或者播放其他报纸、期刊、广播电台、电视台等媒体已经发表的关于政治、经济、宗教问题的时事性文章，但作者声明不许刊登、播放的除外；5.报纸、期刊、广播电台、电视台等媒体刊登或者播放在公众集会上发表的讲话，但作者声明不许刊登、播放的除外；6.为学校课堂教学或者科学研究，翻译或者少量复制已经发表的作品，供教学或者科研人员使用，但不得出版发行；7.国家机关为执行公务在合理范围内使用已经发表的作品；8.图书馆、档案馆、纪念馆、博物馆、美术馆等为陈列或者保存版本的需要，复制本馆收藏的作品；9.免费表演已经发表的作品，该表演未向公众收取费用，也未向表演者支付报酬；10.对设置或者陈列在室外公共场所的艺术作品进行临摹、绘画、摄影、录像；11.将中国公民、法人或者其他组织已经发表的以汉语言文字创作的作品翻译成少数民族语言文字作品在国内出版发行；12.将已经发表的作品改成盲文出版。看到这些就傻了，怎么办呢？先不要上来就背，先梳理一下，梳理比背还要重要。怎么分块呢？例如把1-5分为一块，这一块就是学习，评论和报道；6-7统一为学校和国家块；11-12公益块等。分块的三个方法：按照对比关系；按照同一属性；按照逻辑。（二）串线分块后怎么记这个框内的内容呢？在整个记忆的工作当中，最重要的一部分就是，打通需要背的那些点之间的联系，组织起来，这样就可以很高效的把短期记忆转化为长期记忆。那我们应该怎么把需要背的内容组织起来、串起来、联系起来呢？1.首先，要从底层逻辑出发去理解。一般情况下，我们要背的东西都是有逻辑的，不违反常理的，所以一定要结合常理去理解这个事情，这样会降低记忆量，只要找到这个线，就不用记了，因为你也是这么想的。2.找出表达逻辑，去认可表达逻辑。人和人之间的表达是不一样的，如你喜欢先说原因，但是我喜欢先说结果，所以我们要去认可背诵材料的表达逻辑，得知道它是怎么说的。例如，政治书里有这样一道题，社会主义初级阶段的基本经济制度。一是我们本身是社会主义国家，必须坚持公有制作为社会主义经济制度的基础；二是咱们还不发达、不平衡，需要发展多种所有制经济；最后，一切符合三个有利于的所有制形式，都可以而且应该用来为社会主义服务。当我看到这段材料要去想，我会怎么表达这个材料，对比书中是怎么表达的，然后去认可它的表达逻辑，认可到如果让你自己去说，你也会按照这个顺序去说，到这种程度就可以了，如果你把材料已经分析到这种程度的时候，就是最容易背的时候。 3.创造逻辑。如果真的没有逻辑的时候，自己要去创造一个逻辑。结合你自己的实际经验，依附到熟悉的人或事物上进行记忆。4.没有逻辑的单独记忆。当然也会有一些内容，真的串不起来，那你就不要将它分块，不用去和别的逻辑比较，直接记忆反而不会忘记。（三）定点定点的作用就是说把它浓缩为关键词，这样我们的记忆量会变的更小。如著作权合理使用，每一块在我心里都是一个关键词，然后每一点也是一个关键词。在记的时候，可以用荧光笔把关键词标注出来。最后这本书在你心里就成了一张网，这张网有块、有线、有点，是非常难忘记的。二、复述梳理完了就要开始记忆。其实梳理完了应该已经记住一大半了，下来我们要做的就是把它讲出来。在这儿提出一个概念，叫做我们永远不背书。真正学会和理解一个东西之后，是可以讲下来，不会那么强硬的去背的。所以复述记忆法，也叫做说书法。理解了自己要背的内容，能够每天按照表达逻辑给他做顺序，而且把它连成线所成的词充分的组织起来，说给别人听。（一）复述的时候有三个要求： 一定要放下书。 要有仪式感。 如果忘记了就从头再来。按照这个方法，讲完之后那些东西就是自己的了，它不是书上的，我什么时候想讲都可以。（二）复述的好处：1.增强表达能力。2.加深理解。最好的学习方法就是告诉别人。3.耳朵，嘴巴和身体一起学习，印象也更深刻。4.会让你很专注。背东西跟做题不一样，是随时可以停止的，特别容易走神、不专心，但是这个方法会让你特别专心，而且会有兴趣。5.能够准确找出记忆的难点和断点，提高记忆的效率。今天我们学习了复述记忆法三个步骤梳理、复述和提取的前两个步骤。第04课：提取练习，永远都不会忘的记忆方法上节课我们讲了复述记忆法的前两个步骤，也就是梳理和复述，大家都知道只记一遍不行，必须找时间复习和回忆才可以，保证短期记忆转化为长期记忆的一个关键方法就是重复。很多时候我们并不是忘记了，那个东西实际上是在脑子里的，但是我们提取不出来。本节课我们介绍的提取练习就可以解决类似的问题，这种明明记过了却忘了，或者因为太紧张到了考试的时候想不起来了的问题，都可以在这节课里面解决。就像是当我们把衣服放在了某一个衣橱里，只要多从里面拿出来几次，就不会忘记了。我们应该怎么去做提取练习呢？当你通过梳理和复述记忆了一本书之后，可以通过以下方式来做提取练习。一、顺序提取顺序就是按照顺序提取，分为两种方式。（一）对着目录复述讲出来每一节的内容是什么，看看能不能说清楚。目录本身就是框架，对着目录的时候，千万不要翻书，如果哪里想不出来了，就翻到对应的章节上做个标记。最后要达到一种对着目录可以复述出这个书的全部内容的程度，如果你对着目录都说不清楚的，那根本是没办法参加考试的，因为考试的时候连个目录都没有。（二）对着小标题复述按照顺序去做提取练习有个好处，就是你复述完了之后框架感特别好，你是可以讲出来这本书的，难道你还会害怕考吗？但是它也有坏处，因为最终考试的时候，并不是按照顺序是提取的，一道题可能要提取的是不同位置的知识点，另外就是提示太多，这就跟你背书的时候从前往后背有时候很顺，从中间背就卡壳了，因为从头往后说，前面的就等于是后面的提示。二、乱序提取如果我们把需要记忆的东西比作一个地图，地图上的每个位置都有知识点，而且他们交叉纵横，融会贯通，顺序提取就是一个省份一个省份的按照顺序去记忆，乱序提取达到的效果就是随便抽出一个点，让你能说出来，或者随便抽出来一片知识点，也让你能说出来。乱序提取是一个加固记忆的特别好的方法，当你能够实现多次乱序提取之后，就不会忘了，基本上三次左右，记忆就会很牢固了。很多人总觉得自己记住了，但是别人一提就忘了，其实就是因为没有练习过乱序提取。（一）乱序提取最好的方法就是做题1.把选择题做成简答题的方法：案例：1935年8月，美国国会通过法案，其中规定凡是满65岁的退休人员，根据原工资水平每月可获得一定数额的养老金，与该规定属于同一法案的是A制定公平经营章程B建立失业保险制度C提供农副产品补贴D规定最低工资水平首先你要把题干扩展开。如这道题问美国国会的法案，你要找出同时期或者其他国家，还有没有发布过什么法案，然后对着法案这个点，把书上所有提到法案的部分都回忆一遍，对比一起记忆。然后，看完题干之后再看选项。你要找到每个选项在书上的位置，看其他三个选项是在书上什么地方出现过，对应回忆。注意一点，我们再提取的时候并不是只是提取这个知识点本身，而是提取这个知识点所在的小标题下的内容，把这个选项发展成一个简答题。2.这种方法的好处：你知道这样提取意味着什么。可以把你需要记忆的内容想象成一个纸上，有很多的格子，每一个格子里都放着知识点，可以从第一个格子按照顺序说下去到最后一个格子，然后随便指一个格子，也知道是什么，随便拎出来，都可以搞不混，这个记忆的牢固程度根本就不是死背书可以比较的。非常加深对于知识的理解。很多时候一道题目下来，比你听老师讲十遍都有用。因为这些知识点是你自己找的，一直在就着题目不停的翻书，光这个翻书的过程就已经让你对知识很有框架感了。而且结合题目中对这个知识点的考察来理解，不只是听别人讲的。另外很多题目会帮你把知识点联系在一起，很多题目涉及到知识点是跨越了章节的，达到综合理解的程度。记忆效率比平时要高。人在什么时候记东西最快，第一个就是老师提问之前，第二就是考试之前。做题就是一种测试，带着目的去复习知识点，比无目的的去记忆效率会高很多。题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率要高。基本上用这种方法做几套题，你会发现两个事情。第一，有一些重点是恒重的，虽然被考察的形式不一样，或者考察的部分不一样，但是一直在反复出现，出现到后面几乎可以形成条件反射了。第二，到后来你会发现你的复习没有死角，几套选择题下来，可能会有几百道简答题，而且你因为对整本书越来越熟悉，所以你拓展的范围会越来越大，会把重点旁边的知识点都复习到。（二）乱序提取的另一方法叫做速记卡就是把需要记忆的内容的定点词写到卡片上，然后随意洗牌、抽取，首先，对着这个词去复述背后的内容；其次，回想它的上一个和下一个关键词；最后，把那条线穿起来。当你发现你对着这个词什么都说不出来的时候，就要给这个卡片做标记，这就是你非常不熟悉的卡片，然后回书上去翻。这样你也能找出你记忆中的死角，以及达到随意提取绝不忘记的效果。三、重复的节奏问题按照艾宾浩斯记忆曲线，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢，基本上20分钟之后我们能记得的就不到60%了。于是就有人做了艾宾浩斯的回忆节奏表，要求20分钟之后，1小时之后、89小时、1天、2天，6天重复回忆一遍等。表41 艾宾浩斯的回忆节奏表这个回忆节奏行得通，但问题是，第一，这个重复的节奏很难坚持，严格执行下来特别痛苦；第二，效率非常低，因为艾宾浩斯遗忘曲线是针对无逻辑无意义的音节，其实根本没必要去按照这么频繁的节奏重复，而且有时候重复太过于频繁效果并不好。例如一个实验，在5年内学习一份词汇表，一种学习方法是每2个月一次、总共26次，得分76；另一种方法是每两个星期一次、总共也是学习26次，得分56。为何拉开每次学习的时间间隔能对学习效果有如此巨大的影响？至今人们仍在争论。下面几个要素有可能分别起到了一定的作用：一是对于极其短暂的时间间隔，也许会使大脑对快速重复的信息变得越来越不感兴趣，刚刚听见了、也储存的数据，如果相同的内容重复第二次、第三次，大脑对其的关注就会次第减弱；二是时间跨度越大，忘掉的词也就越多，但是也能因此发现自己的弱项在哪里，从而加以纠正，也就是你学习时用的提示、联想、线索等，究竟是有效还是无效。那当我们记忆了一个内容之后，到底多久之后去重复会比较合适呢？如一实验，2008年一组科研人员在梅洛迪怀斯哈特以及加州大学圣迭戈分校心理学家哈罗德帕什勒（Harold Pashler）的带领下，组织了一项大型研究，针对上述疑问首次给出了中肯的答案。该科研小组招募了1354名不同年龄段的人，通过互联网“远距离”进行了该科研项目。怀斯哈特和帕什勒的科研小组整理了32条相当生僻的资料，交给这些参与者学习：每个参与者都有两次学习机会。有些人两次学习之间相隔10分钟，有些人相隔1天，还有些人相隔1个月，最长的间隔时间是6个月。研究人员还设置了不同的待考时间。最终，总共有26组学习与考核的不同时间排程，以便研究人员相互比较。实验过后，研究学者们比较了所有26组不同的时间排程，并根据不同的待考时间计算出了最佳复习时间间隔。简单地说，如果你想要知道什么时候复习效果最佳，首先需要确定的是，你希望那份记忆能维持多久。表42 最佳复习间隔研究发现，第二次复习与第一次学习之间的最佳间隔，与距离考试的时间间隔按比例递减。也就是说，你应该多久复习一次，取决于你什么时候考试。如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（20%40%）。如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的35星期左右（10%20%）。不过，如果间隔时间比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。今天跟大家分享了复述记忆法的第三个步骤提取，通过顺序提取，会建立框架感；通过乱序提取，会达到随便提哪儿都会的效果。最后给大家介绍了提取的节奏和复习的时间，结论是我们复习的节奏取决于考试的时间。第05课：六步法则，考上清华北大的路径在本节课程开始之前，我们先讨论一个问题：如何在三个月之内考上北京大学？我是在毕业之后决定考研的，白天去北京大学上自习，晚上回租的房子，在这段时间内非常非常勤奋。我相信大家也听过很多这样的故事，看过很多这样的采访，但如果只听到这些的话，就太片面了，你会认为自己之所以没有成功是因为不够勤奋。问题是你根本无法做到像故事里的人那样勤奋，你开始不了、坚持不住、也不够专注。最后你会对自己特别厌恶，会认为自己很懒。其实大家都忽略了那些人之所以勤奋，并不是因为天生就是个勤奋的人。有一部分人之所以勤奋是因为他有策略，正确的顺序应该是：策略勤奋成功。如果没有策略，就会瞎勤奋，会坚持不下去，没有人是纯靠意志力成功的，所以每个人都要有自己的策略。一、媛媛的考研复习策略我考研的整个过程并不难，实际上虽然过程很辛苦，但是心态很轻松，我一天的有效学习时间大概只有34个小时，整个复习过程下来的全部有效时间不会超过3个月，但是仍然考上了，因为我在复习之前就找了一个99%可以考上的方法。在复习之前，我做了以下这几件事情：（一）研究往年真题以及北京大学录取分数线北大法硕的录取分数线一直都在360-365分之间浮动，要保证自己可以考上的话，安全线应该是在370分。那370分应该由什么组成？我的英语不太好，及格60分，政治考70分，专业课应该考240分，两门专业课平均都要120分以上。（二）研究怎么达到目标分数满分是350分，考到240分的话也就是要考到69%的分数，也就是那张试卷上69%的题目都是要你会做的。看一下这个试卷考什么，我报考的是2013年的研究生考试，所以我从2012年以前5年的真题开始研究。发现这个题目很有意思，我对着真题，把每个真题考的知识点都标注出来，发现100%的都在一本书上，这本书就叫做考试分析。那我的学习路径就非常明显了，把这本书搞定就可以稳稳考上北大法硕。如果你随便问一个人，考上北大难不难，大多数人的答案都是难，但是如果你告诉他只要搞定这本书69%就可以考上北大，换句话说，你和北大之间就隔着一本书的距离，你还觉得难吗？（三）搞定“考试分析”这本书文科考试的三个特点：一考记忆、二考辨析、三考分析。有一些是纯记忆的题目，要背下来；辨析题就是不能背混，背得清楚；分析题需要把知识点结合到具体的题目上，如你知道这个事儿有一二三点，那么出了一个案例对应的是其中的第三种情况，你得分析出来。我们根据考试要求，就知道怎么搞定这本书了。 把这本书复述下来。（针对记忆） 找到里面容易混淆的知识点。（针对辨析） 做题把知识点和具体案例结合起来不陌生。（针对分析）接下来就一步一步执行自己设计的方案，复述+做题，一遍一遍的筛选哪里是没记住的、哪里是容易混淆的，到达考试之前做题的准确率基本上可以达到100%了。二、六步法则哈佛有句名言在哈佛，没有“毕业”这两个字。不管是上学的复习考试，还是之后考证过级，都可以用六步法则。（一）定位定位目标。我想考上北大不是目标，这是一个想法，目标要有可执行性和衡量标准。1.目标要有可执行性和衡量标准通常意义上理解的目标是要考某个系，这样不行，需要具体化，学会解释目标，如我要考120分，意味着这个卷子中百分之69%的考点都要知道、考试范围内的69%起码要会做、如果我会的是10%，那么我还要搞定59%，所以整个复习的过程就是找到不会的地方，然后变成会的，直到这个百分比达到69%。总之要不断把这个目标转化为更具体的形容，才容易找到途径。2.只有这个才是你的目标现在对于学生可选择权挺大的，选择很多，也很容易在一个选择上坚持不住。所以要在考试过程中告诉自己只有这一个目标，在备考期间不要有其他目标，定位准了就不要变。（二）策略这里有两句话大家一定要记得：绝对不要把目标当策略。很多时候把策略这一步忽略了。有了目标一定要问问自己做什么可以一定完成这个目标。另外一句，不要把计划当行动。很多人做了个计划就认为自己开始行动了。那么什么叫策略？通俗地说，策略就是有一个方法可以保证把目标完成。所以必须知道自己的策略是什么、如果策略出了问题也会及时调整。制定策略时需要思考的问题：找出障碍和问题；找出解决问题的方案；方案是不是系统和连续。（三）执行执行一定要彻底，坚决的执行自己的找到的那个途径和方法，在执行的过程中，会有三个维度的要求。 及时开始。自己制定了策略之后马上行动。 保持专注。保持专注的执行才是有质量的执行。 持久坚持。不要中途放弃，一旦放弃得不到想要的结果，策略行不行、目标好不好，都没有反馈了。（四）反馈执行了一段时间之后，我们会得到反馈自己做的怎么样，如进步效果怎么样、进度需不需要加快等，所以执行之后要收集反馈，然后反思是否达到了预期，没有达到预期的话是哪里出现了问题，找出引起问题的原因并解决。（五）调整找出问题及分析原因之后，我们可以调整自己的行动，然后继续行动直至目标实现为止。（六）实现当你的目标实现之后，可以把更正的方法记录下来，然后对照应用到生活中的其他场景中去。每次做一件事情的时候，一定要定位一个目标寻找策略坚决执行自己的策略得到反馈调整自己的行动循环以上的步骤直至实现目标。这六个步骤并不简单，如果能把这六个步骤坚持完毕，已经是大赢家了。第06课：为什么你的计划总是完不成大家好，这节课我们要解决的问题是，为什么我们的计划总是完不成？因为自己做的计划本身就是不可能完成的。一、做计划时存在的问题（一）高估自己可用的时间1个星期7天拥有168个小时，这是你的计时起点，从中减去睡觉、吃饭、娱乐等事情的时间，如果每天睡8个小时，就需要减去56个小时，如果每天花2个小时吃饭，就再减去14个小时，如果再减去晨起洗漱、交通等占用的时间，我让一个大学生去计算之后，他发现每周用来学习的时间不超过20个小时，但却安排自己一周复习完一个科目。所以我们在做计划的时候，第一个容易犯的错误就是高估自己可用的时间。每个人都应该计算一下，自己每周可以拿来工作和学习的时间到底有多少，另外除了高估时长之外，我们也会忽略有些时间的质量是不高的。（二）给每件事情预估的时间不正确，低估事情本身所需要的时间如会议，预计1小时，但实际不够用，最终被截止时间赶着往前走。因为预估不正确经常超时，会很焦虑把事情往前赶。我在学习中也犯过这样的错误，既高估了自己自由支配的时间，又低估了完成一件事情所需要花费的时间，我认为自己能够在1个小时之内背一小章节的法律书，但是里面的知识点太密集了，我又是跨专业，1个小时真的不够用。可笑的是我们也不会去改，下次做计划还是这样子。（三）想做的事情太多大家可以把自己想做的事情列出来，你会发现如果给每件事分配时间根本不够用。我们做计划的时候不仅应该考虑自己想做什么和应该做什么，应该考虑现实中能做到什么。很多人没有重点，每天做各种事情，结果经常到了睡觉的时候还是做不完，尤其是发现最重要的事情都没有做完，把愿望当成计划，无法兼顾学习和生活或者工作和生活，有时需要舍弃。（四）高估自己的专注力大家并没有自己想象的那么有专注力，应该以我们过去真实的工作学习状态为基础，去做未来的计划，但是我们在做计划的时候特别容易把自己想象成行动力超人，并且最容易在下决心的时候做计划，这时往往不现实和高估了自己。（五）用计划替代了行动绝对不要把目标当策略，不要把计划当行动。我们往往做划做得太过周密和详实，但是做完计划什么都不做，每一次要工作之前都先做计划，替代了行动，最终做了一个根本不可能完的成的计划。 以上完不成的计划导致了两个问题：一是未完成的工作带来的压力。如果我们的计划都是未完成的，情绪就会焦虑，带来的压力是我们生活当中很大的一部分来源。二是自我否定的情绪。完成不了计划会觉得自己是行动上的侏儒，做不到自己的诺言，带来强烈的自我否定情绪。 关于时间管理，我大概经历了是三个阶段。第一个阶段，时间管理我。我根本没有时间管理的意识，没有去做计划，控制自己的行动。第二个阶段，妄图管理时间。我希望成为很多时间管理书籍里说的那种状态，完美的计划、完美的生活，但是发现不可能达到。第三个阶段，我们和平共处。不试图掌控时间，精力有限，时间有限，钱有限，家里的空间也有限。所以我们必须要有统筹、分配和放弃的能力。时间管理并不是让你找出更多的时间，也不是单纯的让你做更多的事情，而是学会统筹。只能达到这种状态，把最重要的事情当成必答题，做完就可以得到一百分。二、如何做计划（一）只有要事：不要只列举，而要删除我们以前经常把第二天要做的事情都列举到本子上，列完之后要去删除，删除到只有要事为止。每天只想一件事情，完成后幸福感和完成度都很高，而且避免了因为列举太多而用简单任务替代了要去做的重要复杂任务。强调两点，一是明确截止时间，二是反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了。（二）学会估算时间，并且预留时间1.首先是对于时间的流逝保持高度敏感这几乎是成功人士的集体特征，越成功的人越觉得时间宝贵，因为他的单位时间价值很高，所以在花每一分钟的时候都会很慎重，对于时间非常敏感。时间越不值钱的人越不敏感，这种不敏感导致了大把的时间浪费，进入到时间越来越不值钱的恶循环里。2.估算时间这个能力对于做计划非常关键和必要。实际上很多人都做不到，普遍的现象是不切实际的盲目乐观，低估自己做事所需要花费的时间，或高估自己的精力和专注力，认为自己不需要休息。结果就会做出一份根本无法完成的计划，无端的给自己创造出很多压力，或导致自己做事时候很紧张。估算之后，留一点自由支配的时间。（三）设定好执行的环境和地点当我们确定了要完成的任务，接下来就要设定好完成任务的环境和地点。如，在成功，动机与目标这本书里，作者提到了一项在德国进行的“圣诞写作”实验。实验中，研究者让一群大学生在圣诞假期写一篇关于如何过圣诞的短文，这篇短文必须在圣诞节过后的48小时内写完并寄出。其中一半的学生被要求当场决定好要在何时何地进行写作。圣诞节过后，研究者发现，在没有提前安排时间地点的学生中，有32%上交了作文；而在有安排时间地点的学生中，有71%的学生上交了作文，是前者的两倍多。这个结果很令人惊讶，大学生们仅仅做了一个简单的动作提前计划好时间、地点，就让目标完成率提高了一倍。（四）预估可能遇到的障碍和问题如遇到做任务、写作业时拖延的问题，我对待该问题的方法是从简单和喜欢的部分开始，就知道遇到拖延的时候该怎么办了；再如我预见到写作业时有朋友来叫我玩，就要想办法如何拒绝。这样任务就不会被耽误。（五）拆解好任务把要做的事情做步骤分解。如要写一篇公号，就可以分为寻找热点-搜集素材-整理成稿-排版发布。如果没有这四个步骤的话，你会在执行的时候遇到困难，不知道怎么下笔或不想做，如果前一天拆解好了，就可以从喜欢或能做的部分开始执行。当把每天的计划完成之后，再做其他事情，而不是前一天计划好其他任务，这样才能保证在一天中时间精力用在最重要的事情上，不被其他事情干扰。做计划的整个方法只有一句精髓只做可以完成的计划。任何脱离实际的、高估自己的、高估时间的计划都是无效无意义的，只做完的成的计划才可以。第07课：克服拖延症1，每个人都有一个拖延的理由大家好，这节课解决拖延症问题，主要分享拖延症带来的后果和发生过程，分析拖延的原因和解决问题的四个方向。拖延症被称为新型癌症，因为难以治疗、容易反复、患病之后耽误终身。我发现拖延这个事情是在各种事情上集中病发的，一个人一旦对自己的要求放低开始拖延，就会在各个方面都表现拖延。然后我就开始了和拖延症的斗争，在这个过程当中积累了相当丰富的战斗经验，并且最终取得了胜利。我想告诉大家的是，不拖延的生活真的很好，立刻做、高效做，做完了之后做点自己想做的事情，是非常幸福的。所以我常说最幸福不是说有什么东西，而是什么事儿都没有。 一、拖延带来的后果是什么你在学生时代一定经历过这样的假期，放假第一天下决心在头三天写完作业，当开始要写的时候不是很想写，考虑到假期还很长就去玩儿了，越玩越焦虑，不过就算焦虑地玩也比写作开心，所以就用这个节奏一直拖到最后一天，疯狂赶作业，终于连蒙带抄做完了。那时候你的感觉是什么？第一，你会觉得特别爽。因为终于完成了，并且在这么短的时间内完成了。第二，当老师把分数或者评语给到，或自己看到作业并不那么完美以后，会觉得内疚，这个成绩不是你想要的，效果也达不到自己的要求，因为在这么短的时间内完成的任务的质量可能是合格的，但是基本上没有可能特别优秀。你告诉自己下次一定要早点开始，但是下次还是会陷入这个怪圈，刚开始觉得来得及可以不开始，一直很恐慌拖着，拖到不行了仓促开始，之后以一个低质量的方式完成，然后陷入又很爽又很内疚的境地，然后要求自己下一次早点开始，这个怪圈会在人生中不停循环，一次又一次发生。那么拖延会带来什么恶果呢？它造成的不只是某次作业没有做好，某一个工作没有及时完成，它会给你带来一种永远都很平庸的人生。社会竞争已经很激烈了，拿自己全部的力量去拼都还不一定有什么样的结果，你每次都在截止日期前这么凑合这么勉强给出一个结果，那个仓促交出的东西，根本不是你的真实水平，也不会带来最好的结果，你并没有尽全力，导致一次又一次平庸的评价，最终导致一个平庸的人生。可笑的是当你通宵完成了一个任务之后，居然还有一种我很勤奋的错觉。令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始的话，本来可以做得更好了。二、拖延是怎么发生的当你想要学习的时候，这时候你的手跟控制不住一样伸向了手机，大脑告诉你不能这么做，于是你就处在了一个两难的境地，我每次都把这个情景比喻成分叉口，在这个分叉口我们有两个选择。一个是去工作学习，另一个是去玩游戏看电视。快乐的小路让人立刻愉悦、及时满足，你打开电视的第一分钟就特别开心了；但是去学习，那条痛苦的小路会带来什么呢？第一分钟都特别痛苦。我们很容易选择快乐的小路。但是请问快乐的小路会永远快乐吗？不会。学习工作可能刚开始工作的时候不快乐，因为进入工作进入学习，进入自己的任务是很痛苦的，但是随着你的学习时间和工作时间越来越长，成就感的累积，这就是痛苦小路的终点，指向一个特别开心的结果，当你把任务完成之后，会觉得自己达到了幸福的顶点。但是另一条快乐小路发生着什么？可能你刚走进去的时候非常的愉悦，如要写论文的第一天打游戏，很开心，但是随着打游戏娱乐的时间越来越长，你会觉得越来越焦虑，快乐程度是一直在降低，一直降低到马上要交论文的前一天晚上，开始仓促完成论文。所以快乐的小路指向的终点是快乐逐渐降低，焦虑逐渐增加，一直到无法承受为止。这就是这两条小路的不同，过程不同，结果也不同，我们要做的是如何在入口的时候，先去选择痛苦的小路。三、拖延的原因快乐的小路和痛苦的小路，为什么每次我们都选择了快乐的小路？（一）任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任。很多人因为内心恐惧所以拖延，如写论文时为什么会拖延，因为真的觉得这件事太难了，想逃避。还有一种觉得难是因为，给自己做的计划非常难以完成，面对它想要拖延下去。（二）完美主义。完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是他们太不想面对不完美的自己了，很多作家都有这个问题，不愿一下笔写出的东西不够好。（三）对未来的自己太过于自信。人会低估未来的难度，认为未来去做一件事情会用更少的时间完成，但是实际上拖延之后，到时候完不成会特别狼狈。（四）自我欺骗。有些人拖延得特别难以发现，拖延真正的任务，选择做一些简单的任务替代，反而认为自己很勤奋，一直都在做任务。其实根本没有走上痛苦的小路，只是在两条路之间找了一条既不那么痛苦也不那么快乐的路来骗自己，这样根本不可能真正完成任务。除此之外，我们拖延的原因也和大脑有关，拖延并不是一种病，而是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。如果我说，这周给你一百块，和你等一年我给你一千块，你会选哪个？你可能会说我选一千块，但是生活当中未来的收益不会这么明确，如你努力学习会获得一种好的生活，这种好的生活不够明确，但如果现在去打游戏立马可以获得快乐，这种对比就不如一百块和一千块鲜明，导致我们在日常生活当中天天都做着去选择一周一百块的傻事儿。四、解决问题四个方向当我们再次站在快乐小路和痛苦小路的分叉口，希望自己去选择痛苦小路，那么就需要从下面四个方向来努力。（一）让未来收益足够巨大或者就在眼前。例如具象化考上北大之后在里面学习的场景感觉，具象化做完工作得到的收入。（二）让拖延的恶劣结果带来足够恐惧。或者坏结果马上就发生。如小时候为什么写作业特别快，因为非常害怕老师的惩罚，长大了为什么就不行了，因为觉得在现实生活当中，我们不写一个作业，或者一个工作做得不够好，后果没有那么严重。（三）让痛苦小路的入口更容易一点。（四）让快乐小路的入口更难一点。（最后两个方向具体的执行技术我们将在下节课分享。）我们今天学习了拖延发生的过程、为什么每次都会抵制不住诱惑、解决方法的四个方向。第08课：克服拖延症2，及时快速地完成任务大家好，这节课解决拖延症问题，主要分享拖延症带来的后果和发生过程，分析拖延的原因和解决问题的四个方向。拖延症被称为新型癌症，因为难以治疗、容易反复、患病之后耽误终身。上节课跟大家分享了“痛苦小路和快乐小路”的故事，告诉大家为什么我们每次都会抵制不住诱惑，拖延真正的任务，大家已经了解了解决拖延的四个方向，这节课跟大家分享一些具体的技术。我自己看到过、试过的所有有效的方法都在这里了，总有一个方法适合你，我们的拖延症是有救的。1.十分钟之后再决定大家听我们这节课的时候一定要把笔记做好，一条一条记，当你面临诱惑不想行动的时候，想要拖延的时候，拿起来看一下笔记，哪一条适用去克服当下的拖延。例如，不想学习工作，想看电视剧，不要立刻开电视，把课程笔记看一下，等待十分钟，之后你想开电视的冲动就没那么强烈了。2.警惕道德许可耶鲁大学曾经做过一项研究，让学生们在脱脂酸奶和热量很高的曲奇饼中选择一个，那些以为只有一次选择机会的同学，有57%选择了曲奇饼，而那些知道下周还会做出一次同样选择的同学，选择曲奇饼的人高达83.3%。因为他们高估了自己下周的自律性，认为自己下周会选择脱脂酸奶，这给了他们道德许可，让他们在这次选择中更可能放纵自己去选择曲奇饼。而事实上，当他们下周做第二次选择的时候，只有36%的人真的改变了选择。我们很容易给自己道德许可，做完一件事情之后很容易对自己不够警惕，很容易拖延下一件，做出错误的坏决定。3.坚持刷牙就可以坚持背单词我考研的时候特别讨厌背单词，想了一个方法，告诉自己起床之后可以不背单词，但是要坚持用电动牙刷刷牙，第二天起来就用电动牙刷刷牙，刷完之后发现对背单词没有那么讨厌了，可以做到起床、刷牙、背单词，对于背单词这件事没那么痛苦了，也可以去学习了，习惯是可以一起坚持的。其中有“引发机制”，刷牙带来的成就感可以刺激做下一件事背单词。在一个实验中，被试者需要给自己规定一个期限，完成一件一直拖延的小任务，如清理衣柜。他们需要做的工作很简单，第一周：打开衣柜，看看里面有哪些东西；第二周：整理好衣架上的衣物；第三周：拿出两年内没有穿过的衣服；第四周：看这些旧衣物是否可以捐掉.每一次需要完成的任务都非常简单，他们都立刻做了，研究结果发现，这些人在坚持完成了清理衣柜的项目后，同时还取得了其他成就，如养成了锻炼的习惯、戒掉了烟酒和咖啡、吃饭变得健康了等。当你在一个小事情上做改变，并且坚持的时候，自控力会增强，会让你在做其他事情的时候不拖延，更自律。所以如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候，可以挑一个它附近的小事情及时开始，然后带着你把大事情做完。4.给成就感分级别完美主义者看过来。例如参加打卡训练营，坚持打卡30天可以得到奖励，到第10天没有打卡，后面20天就都不打了，因为这个奖励机制告知他如果不坚持到第30天，就不可能拿到奖励，那他会觉得后面放弃的理所当然。对应到我们身上，不要非把一件事做完了才给自己奖励，我们一开始遇到困难，很容易把这件事搁置并拖延下去。我们需要给成就感分级，例如计划5点起床去自习，做到了可以得到100分，7点起来，可以得到85分，9点起床得到70分.总之要给成就感分级以防止完美主义带来“开始的时候不够完美，干脆就不做了”这种情况发生。开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感。5.再坚持几分钟，打开坚持的底线有一天你选择了不打游戏而是学习，一定能够真正的开始学习吗？未必。会发生开始之后的拖延。做了一道题之后不想继续了，也没有因为打游戏拖延学习带来的情绪焦虑，觉得自己好像是还在学习。为了避免这样的情况发生，这时候一定要有一个声音提醒你，再坚持几分钟，10分钟、20分钟，多坚持一会，慢慢你就发现这个底线就被打开了，练习自己对及时开始的忍耐程度。6.从喜欢的和能做的