《再见,压力山大》教案

再见,压力山大教案 再见，压力山大1【适用年级】高三年级【理念阐述】压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。 过大压力和持续不变低量的压力可能使肌体和心理调节失常。 从心理学的角度来看，有效的压力管理，可分成三部分第一是针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；第三，改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。 处于高三的学生，不仅面临着忙碌紧张的学习，还要应对高考的残酷挑战以及将来专业或职业的选择，可以说正处于一个重要的十字路口，这些都使高三学生处于无形的巨大压力之下，在实际生活、学习过程中普遍出现了焦虑、烦躁等不良情绪。 但由于青少年面对压力时的心理准备不足，表现出对抗压力的能力较弱，更没有较好的调试压力的相关技能。 因此，在进入高三的初期，开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要而且迫切的。 本课主要帮助学生学会处理压力所造成的不良反应，从较为专业的角度指导高三学生如何缓解内心的压力，从大家普遍采用的对压力的外化发泄方式，到运用现代西方心理学中的意象催眠原理进行的内化调节，并尝试采用腹式呼吸等运动练习，达到快速而有效的调节情绪的效果，从而释放压力，更好地投入到高三紧张的学习生活中去。 【辅导目标】 1、认知目标意识到压力管理的重要性。 2、能力训练目标让学生相互介绍一些将压力外化的大众方法，能够相互借鉴，另外，学习并体验几种科学、专业而有效的解压方法与技巧，提高学生对情绪的自我控制能力。 3、情感教育目标引导学生认识到将压力外化（发泄）与内化（控制）都是有效的缓减、释放压力的方法，而缓减压力对自己的学业、生活又有着重大的意义，鼓励学生在日常生活中尝试运用这些方法。 【活动准备】制作多媒体课件，课前与心理委员沟通。 【活动设计】 一、暖身游戏超级天平 1、游戏规则由2位男同学平举双手扮演天平，另外二位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。 2、提问在这个过程中，你的感受如何？联系我们的生活，想到了什么？ 32、教师结合学生的回答，引出压力管理主题刚才我们看到了，虽然2位男生人高马大，但是面对不断增加的书本，他们同样也会不堪重负。 在我们进入高三后，同学们都谈到了，我们的学习和生活变得越来越繁忙和紧张，感觉各方面的压力，就像这些不断增加的书本一样，越来越多，越来越大。 有时候我们的内心甚至还比不上我们的身体强壮有力，因此，经常我们会被压的喘不过气来，那么我们如何管理这些压力，放飞心情呢？今天这节课我们就来说说让压力的“减肥”方法。 二、压力测试 1、引导先让我们做一个小测试来认识一下自己现在面对的压力到底有多大。 请大家看屏幕上的第一幅图片，请不要盯着图片一动不动地看，而是用很正常的眼光去看。 2、提问 （1）觉得图片一点都没有在动的同学请举手。 （大概有五六位同学举手） （2）觉得图片缓慢在动的请举手。 （绝大部分同学举手） （3）觉得图片动得很快的同学请举手。 （有2位同学）（第二幅图片的测试结果与第一幅相似。 ） 3、教师总结这个测试显示觉得图片动得越快的人，面对的压力就越大。 从测试结果看，我们班的整体情况还可以，但绝大部分同学还是多多少少地面临着一定的心理压力。 三、发泄压力之情境表演 1、教师引导那么遇到压力的时候，往外发泄是一种不错的也是很多同学最先想到的方法，而且每个人有着自己独特而有效的发泄方式。 大家都有一些怎样的方法愿意分享一下呢？ 2、挑选6位同学上台即兴表演，表演结束后提问为什么会选择这种方法？发泄完之后有什么感受？ （1）拳击减压 （2）涂鸦减压 （3）吃零食减压 （4）倾诉减压 （5）唱歌减压 （6）逛街减压 3、教师总结感谢大家的精彩表演和解释，不过刚才展示的都是一些比较大众化的发泄方式，大家想不想学习一些比较新颖的我们不太了解的发泄方法呢？下面向大家介绍几种大家不太想得到的法子。 4、补充 （1）凝视法第一种叫凝视法，简单地说就是长时间盯着一样东西看。 如果我们把人的脑海比作一个电视机屏幕，那么当我们出现焦虑等负面情绪时，往往会出现三种情况第一种是信号紊乱，屏幕出现大量雪花片，第二种是信号中断，屏幕一片空白，第三种是屏幕固定显示一个非常恐怖的事物（譬如考砸后父母责备的神情）。 所以这个时候我们所需要做的就是将不良信号剪除，重新加载图像。 故所谓凝视法通俗讲来便是发呆，然而发呆亦是大有学问的。 我建议大家这样操作比如在心情不好的时候将注意力集中在熙熙攘攘大街上的一个窨井盖，或是将注意力转移到风雨中树丛的一片相对静止的叶子上那样就可以在相对动态的外部环境中做到释3压。 （2）嗅觉法第二种叫嗅觉法。 相信大家都会有自己熟悉或是喜爱的香味（尤其是女生），在焦虑不安时闻一闻它，可以通过嗅觉神经刺激大脑边缘神经系统，从而在生理上达到一种解压的效果。 （3）拥抱大树法据我所知，澳大利亚人另有一套解压良方拥抱大树。 科学研究表明拥抱大树时人体内的快乐激素会由此释放出来，从而使心情愉悦。 所以上下学能途经公园的同学不妨一试，别怕弄脏衣服，开心才是硬道理。 四、控制情绪之意象解压法 1、教师引导 2、教师指导活动 （1）介绍意象解压法的原理我介绍的这种叫做“意象解压法”。 也许大家会觉得这个概念很陌生，但倘若我提出“催眠”这个概念，大家就会熟悉很多。 同学们往往有一种意识觉得“催眠”高深莫测，事实上“意象解压”正是应用了一些催眠的原理。 它是通过视觉、听觉以及言语暗示等方式来达到改变心理状态的效果的。 其实这种视听暗示在日常生活中很普遍比如欣赏音乐或图片。 不过专业的催眠往往需要一个安静的环境、一个可信赖的催眠师，有时还会配上相应的音乐，并且催眠材料又往往是针对特定案例选用特定意象对症下药的。 而今天我给大家带来的是一个英国的心理学会在长期群体研习活动中发现的普适材料，适用于所有负面情绪，据说效果不错。 所以无论今天大家的心理状况如何，相信这个练习会给大家带来一些收获。 不过这需要大家的配合认真倾听并捕捉音乐中的细节，根据朗诵的文字中出现的各种色彩、意象，充分发挥联想和想象，全身心地投入。 只有100%的配合才能达到100%的效果。 （2）活动过程现在请大家挑选一种自认为最舒适的坐姿。 请大家保持安静、确保已经达到放松的状态，是不是能听到自己的呼吸声？当确信你已经达到你所能达到的最松弛的状态后，我们将要去一个很远很远的地方?（关灯，配音朗诵彩虹池，背景音乐为温暖） 3、提问（开灯）现在请大家慢慢地睁开眼睛回到现实世界。 在听完这段朗诵后你有怎样的感受？ 五、缓解压力之腹式呼吸 1、过渡语同学们可能发现了，意象解压法虽然管用，但平时我们很难有这样静谧的环境与充裕的时间。 所以我再介绍一种相对而言更容易操作一些的方法“腹式呼吸法”。 2、介绍原理，现场示范呼吸，这是一个很简单的动作，也是我们生命活动中最基本的运动。 （请同学演示传统呼吸）但是大家会发现这种呼吸仅是胸部有所起伏。 其实人的肺就像两个气球，然而我们平时呼4吸时仅用到了它们三分之一的容量，因为我们采用的是胸式呼吸法。 这样的深呼吸收效甚微，并没有做到气体的大量置换。 而腹式呼吸最明显的标志就是其腹部有所起伏。 （演示）先观察自然呼吸一段时间。 初次尝试时可将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。 细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 在呼气的过程中，大家可以给自己这样的暗示我正在把我心中的一切不满及不悦通通排泄出来。 （助手演示）这是一种简易有效的方法，大家可以在日常学习生活中多加练习。 腹式呼吸法 3、全体同学一起体验、练习。 六、缓解压力之紧绷松弛法 1、介绍紧绷松弛法原理，助手现场示范下面我再给大家介绍一种方法，比较适合在考前紧张时使用。 这个方法叫做紧绷松弛法。 就是将身体上的各部分肌肉按照一定顺序，一处一处先紧张，后放松下来。 我们可以依次将面部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉紧绷后松弛。 （请学生先演示几个部分）这种方式就是通过肌肉由紧绷到松弛来转移自己的注意力，从而达到缓解紧张感的效果。 大家可以予以尝试。 2、请全体同学体验从