教师心理健康、职业倦怠与职业幸福感漫谈

1 教师心理健康 职业倦怠与职业幸福感漫谈教师心理健康 职业倦怠与职业幸福感漫谈 一个优秀的教师 除了要具备丰富的专业知识 精熟的教学技巧外 更重要的是需要具有健全的人格 与健康的心理状态 教师每天都要接触带有情绪色彩的活动 体验情绪上的紧张和痛苦 使得他们出现 心理问题的概率确实比其他人群高 教师往往会感受到更多的职业压力 这种情况如果得不到及时疏导 改善 势必使教师群体的心理健康状况进一步恶化 不仅影响教师自身 还会投射到学生身上 对青少 年的教育和成长也会造成十分严重的消极影响 甚至发生很多不该发生的悲剧 因此 关注教师的心理 健康 认识教师群体的心理问题 职业压力和职业倦怠的表现 分析造成这些问题的原因 掌握维护心 理健康的途径与方法 进而优化教育行为 调整情绪 塑造健全人格是非常必要的 只有清楚地认识这 些问题 教师才能很好地提高心理健康的水平 更好地教书育人 一 教师心理健康标准 第一 对教师角色认同 热爱教育工作 勤于教育工作 能积极 投入到工作中去 将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成 就感和满足感 并免除不必要的忧虑 第二 有良好和谐的人际关系 教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽 教师能 建立自己的威信 善于领导学生 能够理解并乐于帮助学生 不满 惩戒 犹豫行为较少 第三 正确地了解自我 体验自我和控制自我 第四 具有教育独创性 在教学活动中不断学习 不断进步 不 断创造 能根据学生的生理 心理和社会性特点富有创造性地理解教 材 选择教学方法 设计教学环节 使用教学语言 布置作业等 第五 在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分 地控制情绪 由于教师劳动和服务的对象是人 因此情绪健康对于教 师而言尤为重要 具体表现在 1 保持乐观积极的心态 2 不将生活中不愉快的情绪带入课堂 不迁怒于学生 3 能冷静地处理课堂情境中的不良事件 4 克制偏爱情绪 一视同仁地对待学生 5 不将工作中的不良情绪带入家庭 2 二 教师心理健康的重要性二 教师心理健康的重要性 学校心理健康教育已成为现代学校的一个重要标志 一 教师心理健康是人生的幸福之源 一 教师心理健康是人生的幸福之源 1 直接影响教师的人际交往态度与行为 影响其师生关系 同事 直接影响教师的人际交往态度与行为 影响其师生关系 同事 关系 而且还会影响其家庭关系 家庭生活氛围与质量 关系 而且还会影响其家庭关系 家庭生活氛围与质量 一个具有健康心理的人 对周围环境 包括自然环境和社会环境 及 人与人之间的相互关系都具有高效而愉快的适应度 2 心理健康是教师学习和工作积极性的基础 教师心理健康是教 心理健康是教师学习和工作积极性的基础 教师心理健康是教 师完成工作职责的前提条件 师完成工作职责的前提条件 一个老师如果不喜欢与人交往 孤僻内向 郁郁寡欢 不善解人 意 不能形成良好的师生关系 纵然他具有从教的决心 合理的知识 结构 过硬的教育技能 也难以成为一名优秀教师 二 教师心理健康是学生心理健康发展的保证二 教师心理健康是学生心理健康发展的保证 1 教师的心理问题是学生心理问题的污染源之一 据问卷调查显示 目前我国大中小学校中有 20 30 的学生存在 着程度不同的心理问题 导致学生产生心理问题的原因是多方面的 包括家庭 学校 社会 个人心理素质等 但教师的因素又是非常重 要而且是不容忽视的 教师的心理问题或教师不懂得关注和维护学生 的心理健康直接影响学生的心理健康 由教师引起的心理问题被称为 师源性问题 2 教师健康的心理直接影响学生的个性特征 如果教师具有健康的心理 如和蔼 热情 宽容 耐心 有幽默 感 作风民主 行为坚忍 关心学生 同时具有令人愉快的表情和礼 貌等 就能深得学生的爱戴与敬慕 学生也会随时随地用自己敏锐的 目光注视教师的一言一行 并在暗地里加以模仿 这样 久而久之 学生的心理便会无形中受到教师健康心理的熏陶和影响 魏书生教学生受得起委屈 经得起挫折 反之 心理失调的教师 常常会带给学生以消极的影响 如教师 3 粗暴无理 偏爱 不公正 工作拖拉 情绪不稳 挖苦嘲笑 缺乏耐 心 傲慢自大等 这样的教师不仅难以得到学生的尊敬 而且还会使 学生产生害怕 说谎 缺乏礼貌 反抗 挑衅等消极心理反应 据有 关方面统计 90 的学校恐怖症是由于教师的非教学行为引起的 如果教师的心理素质好 并且能够多了解一些心理学知识的话 他就不会把学生因考试焦虑引起学习成绩下降说成是学习态度问题 就不会把学生性格内向说成是不向老师暴露思想 就不会把学生为 了引起教师关注而做出的某些行为理解成品德问题 更不会让写错一 个字的学生再写上一百遍 所以 当今社会选教师的人品比知识更重要 3 教师不健康的心态影响正常师生关系 有的老师以让学生害怕为荣 以能把学生管老实为能 为达到这 个目的 有时甚至不择手段 4 教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度 加拿大学者就体罚对孩子将来身心健康产生的影响所做的全球最 大规模的调查显示 被体罚的儿童成年后吸毒和酗酒是正常儿童的两 倍 患上焦虑症 反社会行为倾向和抑郁的几率大大增加 在偶尔被 打的受访者中 21 患上焦虑症 70 患上抑郁症 13 酗酒 17 吸毒 美国 各级学校的健康问题报告 中专门指出 由于情绪不稳 定的教师对于儿童的决定性影响 就不应该让他们留在学校里 一个 有不能自制的脾气 严重的忧郁 极度的偏见 凶恶不能容人 讽刺 刻毒或习惯性谩骂的教师 对于儿童心理健康的威胁 犹如肺结核或 其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重 四 教师常见的心理问题四 教师常见的心理问题 一 心因性生理疾病 一 心因性生理疾病 躯体疾病增多 冠心病 高血压 胃肠道疾病 睡眠障碍 神经 性头疼 偏头痛等 4 二 心理问题现状 二 心理问题现状 1 2000 年 4 月 国家中小学心理健康课题组对辽宁省 14 个地市 168 所城乡中学的 2292 名教师进行的心理检测表明 有 51 23 的教 师存在心理问题 其中 32 18 的教师属于轻度心理障碍 而 2 4 的 教师已构成心理疾病 其中不少被检测教师自卑心态严重 嫉妒情绪 焦虑水平偏高 语言暴力 严重 女教师的焦虑倾向比男教师高 男教师的职业稳定性低于女教师 中老年教师的强迫症状和躯体化倾 向比较明显 青年教师的人际敏感 偏执比较明显 2 杭州市中小学生教师心理健康状况调查报告近日发布 抽样调 查了 2000 位中小学教师 调查显示 有四分之三的教师感到职业压 力大 33 的教师为升学压力犯愁 最令教师困惑的是职业压力 有 76 的教师感到职业压力很大 其中高中教师 男教师 年龄低于 40 岁的教师 毕业班教师 班主任教师及未婚教师的职业压力尤其严重 有 60 的教师认为工作量大 在所有问题中居首位 33 的教师认为 升学压力是最大的心病 24 的教师认为学生考试成绩不理想是生活 中最大的挫折 47 的教师认为学生考试成绩优秀是生活中最开心的 事情 上述结论的差异 可能与样本差异有关 也可能与地区差异有关 但中小学教师队伍中的部分教师的确存在着不健康的消极的心理问题 这与教师职业对教师心理健康水平的高等级要求形成了尖锐的矛盾 而且 人们通过对大量体罚事件的剖析所示 绝大多数体罚并不是由 于教师的师德差而造成的 而是由于教师心理压力过大 焦虑过度 致使不能控制自己的情绪而造成的 换言之 是由于教师心理问题所 带来的 近年来 校园里偶有令人难以置信的事情发生 个别老师 因为学生的一点过失 罚学生吃苍蝇 强迫学生互相打耳光 有的甚 至往学生脸上刺字 这些极端现象的发生 不能不引起人们对教师 心理健康问题的关注 有的教师甚至结束生命 济南市有两位三年级小学生 课余玩闹时掀了女同学的裙子 班 主任让两个小家伙站在全班同学面前 愤怒地将其斥责为 流氓 5 两个八九岁的小孩子从此经常遭到同学的讥笑 丁瑞婷 女 15 岁 重庆市实验中学 9 年级学生 2003 年 4 月 12 日 因教师汪惠清批评 你长的不漂亮 个子又矮 连当坐台小姐都不够 资格 由于批评严厉 同时又用木板打其手脚 之后丁写了份遗 书 我什么资格都没有 我走了 我恨透了这个社会 我永远都不想 回到这个社会了 最后跳楼自杀 之后教师被开除工职 反聘教师 因侮辱罪判处有期徒刑一年 缓期一年执行 双方律师还在为此事打官司 2001 年 7 月 13 日 陕西一年仅 25 岁的女教师因严重心理障碍 撇 下还不到一岁的儿子服毒自杀 她在遗书中写道 这学期 我不 知怎么了 干事没有头绪 遇事急躁 没有教好学生 心里很难受 感到自己实在误学生 想起这些不如死了算了 因为我始终记得一句 话 误人子弟 杀人父兄 2001 年 5 月 7 日 江苏某市区一名 30 岁的男教师因解答不出学生 的提问 竟然自杀 不是耸人听闻 也不是煽风点火 而是要告诉大家 压力是客 观存在的 不是以所我们的主观意志能够完全改变的 我们要挖掘原 因 积极面对 三 职业倦怠 三 职业倦怠 倦怠 又称工作倦怠 burnout 本意为极度劳累 燃烧竭尽 1974 年由美国心理学家费登伯格提出 指行业中的个体在面对过度 工作需求时 所产生的身体和情绪的极度疲劳状态 教师职业倦怠是 指教师工作压力得不到有效缓解而产生的心理 生理上的疲惫 工作 能力下降 工作热情消失 对他人日益冷漠 工作成就感降低等一系 6 列负性症状 2003 年东北师范大学教科院对东北三省一千多名教师的调查 部 分结果如下 1 主要表现 情感衰竭 易怒 没热情 情绪疲劳 对学生没兴趣 抑郁 工作不安心 影响教育质量 如不想去学校上班 不想走进教室 不 想见到学生 北京万泉河中学 我校学生大多是小升初入学的 失意者 自 我评价较低 心态普遍消极 教师面对这样的学生 缺乏成就感 容 易出现埋怨 牢骚 指责的情绪 久而久之 心态也变得消极 人格解体 冷漠 消极 负向情绪增多 对学生持否定态度 个人发展停止 举止无常 焦虑 牢骚 易怒 烦躁 忧郁 紧张 焦虑 情绪不稳定甚至失控 行为偏差 自制力差 以学生为渲泄对 象 青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师 在近 20 年的教学生 涯中 勤于钻研业务 对学生呵护有加 颇受学生 家长的爱戴和尊 重 并多次受到上级表彰 然而 就是这样一位骨干教师 有一天 却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒 不能自已 训斥之余 对 学生连拉带拽 最后竟抓着学生的手在墙上磨 造成了影响恶劣 的体罚事件 平日一贯兢兢业业 对学生和蔼可亲的好教师 为什么会出现失 去控制 违犯师德的现象呢 带着这样的疑问和思考 四方区教委深 入到学校 学生及教师家庭进行细致的调查分析 发现 该教师事发 前 因爱人生病 儿子学习成绩下滑等因素 心理压力陡增 情绪低 落 致使不能控制自己的情绪 酿成不良后果 当今教师的很多行为问题 不一定是职业道德问题 很多都是情 绪压力问题造成的 如果单纯地进行思想政治教育是不能完全奏效的 这些与教师的职业倦怠情绪有直接关系 7 成就感降低 对自己工作不满意 觉得付出与回报不成比例 无力感增强 消极评价自己 教书的倦怠 大致出现在两年或三年后 这时正好是一个新教师 开始感觉不再有 新 的时候 自觉该遇到的事都遇到过了 该学会 的也都学会了 教育教学过程不再有新鲜感 教学经验丰富而工作比 较轻松 又没有及时提升自己的人生目标 工作缺乏应有的激情和灵 气 整日里重复着 备课 上课 批作业 订正 辅导 之中 阅历 的增加又使其总觉得工作的回报过少 任务永远不会结束 不平衡感 受由然产生 当一个人感觉在机械重复做事时 倦怠就不可避免 这 时 惟一的支撑点就是生活 10 20 年时最严重 其中男大于女 有些教师觉得自己的教学水平颇高 周围教师中差不多无人能比了 该得的奖都得了 该评的也评了 失去了目标的希望 感觉天天都在 重复 张教师 三十多岁 女儿 5 岁 上幼儿园 她任教初中两个班的 语文 一个班的班主任 天没亮起床 准备早饭 叫女儿穿衣 骑 车 30 分钟送女儿去学校 到了学校 堆积如山的作业 学生考试成 绩 公开课做课件 竞赛只许拿大奖 忙完学校的事回到家 还得 连夜备课 教师那么一点微薄的工资 五十岁不到 我准会死 何时是尽头 提早退休 五 教师心理问题及职业倦怠产生的原因五 教师心理问题及职业倦怠产生的原因 一 客观原因 一 客观原因 教育是高发行业 教师是高发人群 根据国外调查表明 教师职业所带来的公众压力多于其他行业的 人 香港曾将教师职业压力列为第二位 仅次于警察职业 四大职业 压力 空军地勤 医生 教师 警察 目前我国正常人群心理障碍 的发病率在 20 左右 而心理障碍的发生率更是高出正常人群 30 个 百分点 8 原因 1 社会对教师职业的高要求 教师压力大 研究表明 压力是影 响心理健康的主要因素 教育改革不断挑战教师的心理承受能力 增加了教师的心理压力 一位中学教师说 我一向不服输 过去工作再苦再累我都能忍 受 可近来不知何故我开始变得脆弱 多虑 常常是事情还没开始做 便事先设想出多种后果 老是担心教不好课程 担心教学质量上不去 担心最后考不过人家 总之 考不完的试 做不完的活 操不完的 心 压得我透不过气来 整日惶恐不安 心绪不宁 几乎无法正常工 作和生活 这反映出当前在教学任务繁重 升学压力过大 工作超 负荷的现实情况下 许多中小学教师真实的生存状态 同时 教师还面临更多的公众压力 学校众多的考核指标 包括 升学 和教学要求 不同层次学生的不同需求甚至少数学生对教学的 反叛 家长本着望子成龙心态对教师近乎苛刻的评价等 在中国传统 文化中 教师一直是知识和道德的化身 人类灵魂的工程师 教师 也把 完美 作为为人处世的目标 时时事事力求尽善尽美 渴望得 到学校 家长 学生及社会各方面的肯定 一旦过高的自我期望不能 实现或受到障碍 即产生强烈的挫败感 今年 28 岁的秦老师是某普通中学教师 6 年前大学毕业后曾担任 过班主任 毕业班 实验班 普通班 曾因把普通班半数学生送入 重点高中而被校长赞许 教学有方 可是这学期刚开学 秦老师变 得沉默不语 甚至惧怕走进学校和课堂 期中 期末两次考试的名次 与成绩是得到师长 领导 同仁认可的关键因素 而期末学生的反馈 评价与行政同仁对教师的年终考评更是 一锤定音 她坦言 这三 个 两 已压得我气喘吁吁 活得很吃力 秦老师坦言 自从大学 毕业到学校以来 生怕在教学中出了差错 最后影响学生升学和学校 名声 为备好一节课常常紧张得睡不着觉 带好班的时候觉得还轻 9 松点 去年带了一个差班 费了很大劲学生成绩提高不多 学校还因 此找我谈话 秦老师苦恼地说 这学期还要带那个班 我都不知道 怎样上课 我觉得我似乎不适合当老师了 一位有几十年教龄的农村英语女教师 因大专文凭 评职称失败 这不是她第一次参与评职称 去年她拿到普通话 计算机证 因论文 不合格被刷 好不容易今年论文合格了 又因没有本科文凭失败 她 哭着说 我今年都 45 岁了 一心扑在工作上 把我的青春和爱 都献给了教育事业 丈夫因为我不关心他 不顾家而离开了我 现在 评职称又失败了 我觉得我的努力都白费了 辛勤工作换来了什么 我觉得命运待我不公 难道学生的优异成绩抵不过一纸文凭 职称到 底是看工作成绩还是看什么 华老师 小学五年级班主任 责任心很强 一个学生没达到他的 标准 就认为 教不严 师之惰 但今年 刚接手一个新班 班上 一位学生经常不交作业 有时还请同学代做 联系家长 怕家 长 躲家长 家长四处寻找 晚十点才找到 家长怨恨老师 华 老师着急 要求家长每天接送孩子 督促作业 家长认为华老师推卸 责任 2 教师工作任务繁重 教师担负着教书育人双重任务 一般教师 每天工作时间远远超过 8 小时 教师的工作看似很有规律 但又往往 寝食违节 休息失常 尤其有些班额大 常在 60 人以上 尤其重点 校 重点班等 一位小学班主任说 孩子多了 老师肯定是有压力的 比如一 年级的学生 虽然没有升学的压力 但调皮的孩子管理起来也相当不 轻松 那些带毕业班的高中 初中老师的压力就更可想而知 到校比学生早 回家比学生迟 在校要管好 放学不能松 课 虽上得好 证书不能少 10 3 教师工作性质与工作环境的特殊性 教师工作实际上是一种持 续紧张的脑力劳动 需要高度的自觉性和积极性 因此易形成孤独 乖僻和感情抑郁 进而会导致心理问题 教师的生活空间狭小 与其 他劳动者相比 教师属于一个比较孤立 封闭的群体 与社会的联系 较少 参与种种决策的机会也很少 大部分教师生活在一个儿童的世 界里 教师 90 的工作时间是专门与学生在一起的 他们进行反思和 与新朋好友交流的时间很少 因此 教师的合群需要和获得支持的需 要经常得不到满足 使教师产生一种自卑感和与社会格格不入的隔离 感 调查发现 在校园内除工作关系外 中小学教师经常与他人交往 的只有 17 在校外经常与他人交往只有 11 1 3 的小学教师存在或 轻或重的人际关系敏感问题 教师人际关系的复杂性也是导致教师职业倦怠的原因之一 国内如此 国外也一样 美国有 37 的教师常对工作效率感到极 度忧虑 有 30 社会适应不良 有情绪问题 有 20 需要心理医生特 别关心 另有 30 不易与人相处 无疑 这与教师这一特殊职业有关 二 主观原因 二 主观原因 1 教师个体的心理素质水平不均 社会化过程不同 看问题的角 度不同 消极看问题 心理的承受能力不同 人格素质不同 性格 气质 能力 自我意识水平不同 研究发现 不能客观认识自我和 现实 目标不切实际 理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自 我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题 王老师是去年参加工作的 军训时 工作热情很高 每天和学生 在一起 积极主动地做好管理工作 但开学后才给学生上了几次课 就被学生起了一个绰号叫 噢老师 很着急 很注意 但难免 学生不体谅 上课专挑毛病 结果考试成绩不理想 他越来越怕上班 怕见学生 怕上讲台 每天备课到深夜 11 2 个人生活的变化 在人的一生中 经常会有生活的变化 无论 这些改变是积极的 如结婚 升迁 或是消极的 如亲人故去 家庭的变 故 都需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式 在这段调 整时期 教师的心理问题容易发生 初中教师小琴 教英语 女儿 4 岁 丈夫在乡政府 女儿出生后 脾气变化 原来热情活泼 现在很容易激怒 一点点小事就发火 学 生难管 女儿调皮 还与丈夫发生矛盾 女儿不肯早点睡觉 拿尺 子打 丈夫说她 狠得象后妈 六 教师心理问题和职业倦怠的调适六 教师心理问题和职业倦怠的调适 一 正确对待教师职业 发展教师职业幸福感 一 正确对待教师职业 发展教师职业幸福感 一个人的一生是否过得完美 通常从两个方面来衡量 一是他是 否为社会做出了贡献 二是他自己是否过得愉快 过去常常否定后一 个方面 是非常片面的 1 教师职业幸福感的来源 生活方式 成为教师职业观 很多教师将教师职业作为一种谋生手段 挣钱养家 没有创意 单一重复 没能真正领会职业的真正内涵以及教师职业的特性 不 可否认 生存与生计是教师职业的首要基本功能 但更应是一种生活 方式 教师不但从职业中获取经济效益 还要从职业中获得快乐 充 实人生 实现自我 感受自由的需要 一旦教师从职业中体验到了自 由 他与职业之间就建立起一种活泼而丰富的联系 他会将职业当作 生命的一部分 愿做 想做 实现自我价值 走向生命的巅峰 对自我实现者来说 工作是令人兴奋的 充满乐趣的 工作就 是娱乐 马斯洛 1 教师职业是一种培养人的职业 指向人的内心世界 是人类 社会极具挑战性和创造性的复杂工作之一 2 教师职业是精神享受大于物质回报的职业 长期以来 教师 因其在教育工作中巨大的身心投入和付出被人们誉为蜡烛 照亮了 12 别人 毁灭了自己 许多教师把身体透支 心理劳损等视作自己取 得工作成绩的必然代价 认识上的误区带来灾难性的后果 而真 正地优秀教师是教育业绩和身心健康相统一的 中国最著名的特级教 师都长寿 斯霞 85 岁退休 活了 94 岁 我吃的是开水 泡饭 萝 卜干 哪有什么长寿的秘诀 要说有 就是当老师 2006 年 中国科普研究所发布的第六次中国公众科学素养调查结 果显示 教师 科学家和医生是声望最高的三种职业 2 培养教学欲望 教学欲望 就是教师把教学视为自己的内心渴望和自觉倾向 在 这一过程中享受育人的乐趣 自由创造的喜悦和自我价值的升华 教学过程无论从时间上还是空间上说 都是最能连接教师与学生 的纽带和媒介 只有通过教学 学生与教师才有机会保持最亲密的沟 通与接触 也是凭借教学这一组织形式 教师才能在教书过程中潜移 默化启发学生智慧 感召学生心灵 从而促进学生个性健康成长 教 师在课堂上率性而为 和学生一起欢笑 一起流泪 一起沉思 一起 震撼 他和学生一起进入一种人课合一的境界 教师的幸福感也就是 来自师生的共同成长 听这位老师的课就是一种享受 3 关爱学生 幸福自己 有人说 教师 把学生看作天使 他便生活在天堂里 把学生看 作魔鬼 他便生活在地狱中 爱 既造福学生 也造福自己 一个人在爱着的时候 其情绪体 验是最舒适的 常言道 予人玫瑰 手有余香 优秀教师 之所以对 自己所从事的职业充满希望 感到幸福 就是他们都具有关心爱护学 生的良好美德和思想境界 在学生成长中获得幸福与快乐 他们经常 把学生放在心上 体察他们的酸甜苦辣 关心他们的学习 生活 为 人 处事等各方面的健康发展 同情学生的痛苦与不幸 与学生同喜 13 与学生同忧 霍懋征 45 年前 你们每个人每天伸着两只小手让我检查 转 眼间 今天你们每人伸着两只大手 来接我的照片 你们用这两只大 手 在各自的工作岗位上为党为人民做出了贡献 我是你们的小学老 师 我感到我是世界上最幸福的人 但是 教师职业幸福感又是有限的 教师还应具备一定的心理调 适能力 二 提高教师修养 加强专业成长 二 提高教师修养 加强专业成长 早在 1996 年 联合国的心理学家就预言 从现在到 21 世纪 没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦 痛 苦已经体现 但解决才刚刚开始 一是全社会要共同营造有利于教师心理健康的良好氛围 尽力减 轻教师的公众压力 二是学校要致力于营造和谐的内部环境 减轻教师的工作压力 学校要作为教师的坚强后盾 主动为教师排忧解难 使广大教师充分 感受教书育人的乐趣 三是教师自己要不断地进行自我解放 自我完善 及时调节不适 心态 减轻身心压力 要有心理保健意识和技巧 所谓心理保健意识 就是要懂得只有自己才能够救自己 一切外部的帮助都是间接的 都 只能通过自己的调整才能起作用 就是要懂得善待自己 学会正确认 识和评价自己 学会避免某些自挫性的认识 不要对自己过分苛求 既不因他人的评价而影响自己的情绪 也没有必要为取悦他人而违心 行事 所谓心理保健技巧 就是当遇到心理困扰和挫折时 能够有正 确的认识和态度 善于通过宣泄 激励 补偿 转移 升华 暗示等 方式或疏导自己的不良情绪以减轻心理压力 或化压力为动力以促进 本职工作 14 三 三 合理认知 合理认知 认知的 ABC 理论 A 事件 B 认识 C 反应 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游 路况很坏 到处都是坑 洞 其中一位导游连声抱歉 说路面简直像麻子一样 然而另一个导 游却诗意盎然地对游客说 诸位先生女士 我们现在走的这条道路 正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道 注 虽是同样的情况 然而不 同的意念 就会产生不同的态度 思想是何等奇妙的事 如何去想 决定权在你 有两个英语教师 每当学生暴露出读音 语法等错误时 一位老 师总是很生气 责怪学生没复习 不认真 课堂气氛很紧张 学生不 喜欢他 他自己也不快乐 另一位老师发现学生错误时 总是很高兴 耐心帮助学生纠正错误 我问他为什么不生气反而高兴 他说 老师 的职责就是帮助学生发现错误 改正错误 正是学生的错误给我们老 师提供了施教的机会 一天结束时 他经常会想 今天发现了几个学 生的错误 帮助几个学生改掉了错误 总会产生满足感和成就感 从某个角度说 教师的岗位是学生提供的 学生既是教师的教育 对象 又是教师的衣食父母 尤其是那些难教育的学生 甚至还提供 了教师提高教育能力的机会 因为有了不爱学习的学生 才锻炼了教 师激发学生学习兴趣的能力 因为有了不会学习的学生 才锻炼了教 师教授学生学会学习的能力 因为有了各种异质的学生 才锻炼了教 师转变学生的能力 心态决定一切 先就认定了教育的没趣 自然干得很失败 失 败加重了无趣感 无趣感又导致了更失败 如此恶性循环 魏书生老师说得好 多改变自己 少埋怨环境 埋怨环境不好 常常是我们自己不好 埋怨别人太狭隘 常常是我们自己不豁达 埋 怨天气太恶劣 常常是我们抵抗力太弱 埋怨学生难教育 常常是我 们方法太少 只有改变自己 才能适应环境 只要改善自己 定能 改善环境 四 四 积极适应客观环境 积极适应客观环境 15 压力来自适应不良 五 五 正确调整自己 正确调整自己 三自 1 积极的自我意象 我们每个人心中都有一幅自我肖像 即关于 我属于哪种人 我是谁 的自我观念 作为人的潜能是十分巨大的 我们能做的比我们想到的要多得多 所以在自我发展方面 有这样一个观点 你想什么 什么就是你 大鱼吃小鱼的故事 大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔 大鱼每次想 吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下 撞到 20 到 30 下的时候大鱼不再 企图吃小鱼了 后来把小鱼放到大鱼一边时 他也不吃了 无力感和 建立了碰壁的条件反射 见到小鱼就躲开 出现消极的自我意象 跨栏定律 把一只老鼠放在一个笼子里 电击它 使之跳跃一个 栏杆 然后把它放在另一个笼子里 把栏杆放高许多 再电击它 老 鼠跳了几次 跳不过去 于是无论怎么击它 它也不跳了 然后再把 它放在第三个笼子里 把栏杆放在比第一个笼子的栏杆还低的位置 再电击它 它也不跳了 这个例子与 跳一跳摘果子 和 最近发展 区 相联系 2 增强自信 简单说就是充分相信自己 我们的自信心对我们个体的发展具有 十分重要的导向作用 我们的自信心决定我们个人成就的界限 它决 定着我们能做什么和不能做什么 有了自信就能使我们富有新的能量 新的才华 就会勇敢地应对压力 心理学家班度拉说 一个人的能 力深受自信的影响 能力并不是固定产生 能发挥到何种程度有极大 的弹性 能力感强的人跌倒了能很快爬起来 遇事总是着眼于如何处 理 而不是一味担忧 世界著名指挥家 日本的小泽征尔 在一次欧洲指挥大赛的决赛 中 按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候 发现有不和谐的地方 16 起初他以为可能是乐队演奏错了 就停下来重新演奏 但仍然有个地 方不和谐 他就向评委提出乐谱有问题 但在场的作曲家和评委会的 权威人士都郑重说明