跟国医大师学养6

跟国医大师学养生 刘祖贻 形神同调 神旺形健 我平时就喜欢写写字看看书 再或走走路 爬爬山 心情好身体也好 不要想那么多 不要让自己那么累 也就什么病都没有了 谈到养生 国医 大师刘祖贻说得很轻松 觉得人不要给自己太大压力自然会很健康 就是锻炼 也应当锻炼得轻松些 学会放松才是养生的关键 刘祖贻就住在岳麓山脚下 休息的时候经常要求家人陪他一起去爬山 山 并不高 坡道也很舒缓 但一位八旬老者还是能吸引来不少的目光 他总是说 身要动心要静 上午去爬过山 午休过后 一般就会展开纸写上一些诗句 诗 句中 一半源自古人 一半则是有感而发 自有一种悠然自得 养神重在安神 修神 一是修心养性以安神 刘祖贻从 内经 养生理论出发 认为养神之要在 于修心养性 一方面 要做到心底无私 乐于奉献 处事荣辱不惊 无得失之 心 看得开 拿得起 放得下 不为私欲所扰 不为俗事所困 如此则心安 心安神自安 刘祖贻曾有诗以明之 心明如镜不染尘 淡泊无求自在心 富 莫大于能知足 心安无过乐助人 另一方面 要保持乐观豁达的心境 自我 排解烦忧 人都有七情六欲 难免会遇到烦心事 不顺事 这就要学会释压 保持豁达乐观 情绪愉快 二是自创松静功以修神 中医认为 人体是由 形 和 神 共同构成的 神是生命活动之主宰 形是生命活动之物质基础 气功养生是中医学养生体系 中独具特色的一种 刘祖贻在吸收前人气功养生理论的基础上 结合静功特点 和自己的需求 加以调整 改创而编成一套练功方法 因为属于静功 故曰松 静功 其要点是以放松为主 松弛全身 排除杂念 舒畅气血 和调脏腑 疏 通经络 养心全神 具体方法 先由上丹田 两眉间 开始 默念 松 然后依次至面 颈 胸 腹 大腿 膝 小腿 脚趾 脚底涌泉穴 每处默念 想 松 字三次 在止息点 轻轻意守 仍默想 松 约 3 分钟 如此顺序 反复练习 3 5 次 在上述全身逐次放松的基础上 可单独放松某一紧张点或病变部位 意守该处 并默念 松 20 30 次 养形借助按摩 运动 食疗 一是按摩法 刘祖贻说他从小体质偏弱 加上工作劳累 有段时期经常感 冒 后来坚持每天做经穴按摩 体质得到明显改善 感冒少了许多 其按摩方 法如下 先按鱼际穴 双手鱼际穴部位互相按摩 或用大拇指交替按摩 迎 香穴 用双手食指擦 可由下而上 至内眼角处 风池 大椎 背俞穴 双 手半握拳 曲肘 可双手同时进行 或交替按摩 长强穴 足三里 三阴交 涌泉 膻中 神阙 顺时针方向 气海 刘祖贻虽年近八旬 仍面色红润 得益于每天做 面摩 每次洗面前 他先将两手掌搓热 摩面部至发热 由下而上 再揉颞部 由右至左擦额部 然后用冷水洗面 使面部红润 坚持数月 每天 1 2 次 此法对于防治颜面多 皱衰老 预防感冒都有益处 还可起到醒脑提神的作用 二是运动 刘祖贻坚持运动锻炼 于春 夏 秋季的早晨 冬季下午或傍 晚 每天运动约一个小时 以散步为主 速度适中 几无间断 此外每周坚持 爬岳麓山两三次 此外 刘祖贻还坚持勤用脑以预防衰老 大脑的运动 思维活动 最突 出的特点是 用进废退 这是普遍的自然规律 刘祖贻常注重勤用脑 每天 保持大量的阅读 以适应工作的需要 即使是退休以后 仍坚持这一习惯 或 作文写字 或诊病查疾 三是食养 相对药养而言 刘祖贻更重视食养 在饮食方面 刘祖贻不过分 强调忌口 重视食物多样性原则 在食物来源上提倡营养均衡 多样化 不偏 食 主张荤素搭配 以素食为主 以淡食为先 多吃蔬菜 水果 在春秋气候 变换时节 常用煮黄芪 红枣煮水代茶饮 以增强抵抗力 五种不良生活方式易伤阳气 小满之后 随着气温的一路走高 很多人觉得热的心烦 一些商场和写字 楼的空调已经开启 但是也有人觉得不是很热 甚至有些人还有点怕冷 这到 底是为什么呢 笔者近日从在南京举行的 江苏首届中医扶阳外治论坛上了解 到 对于这种现象 从中医角度来说 就是阳虚 即体内阳气不足 五种生活方式致人体阳气透支 南京中医药大学国际教育学院王启才教授介绍说 阳气宜养不宜伤 不少 人在夏季容易出现上呼吸道感染以及肺部炎症 跟阳气受损也有一定关系 中 医认为 肺为娇脏 不耐寒热 身体受寒或饮食寒凉容易损阳伤肺 易致感 冒 咳嗽 哮喘等 因此需特别避免夏季生活中容易损阳伤肺的生活方式 主 要集中在以下五个方面 贪凉伤阳 如长期在空调环境中生活或者工作 或长期睡凉席等 爱喝冷 饮伤阳 如爱吃雪糕 冰淇淋 冷饮和冰水等 多饮凉茶伤阳 夏季很多凉茶 饮料比较受欢迎 不少人甚至作为日常饮品 殊不知喝多了很容易损伤人体阳 气 出汗过多伤阳 中医认为气随汗脱 天热的时候如果出汗过多会导致人体 阳气耗散 经常晚睡伤阳 比如看球赛 打牌 唱 K 玩游戏等到深夜甚至通宵 中医认为 阳气者 烦劳则张 所谓张就是往外散 尤其是晚上阳气应该内 收 长时间熬夜就会使阳气慢慢耗散 如何知道自己是不是阳虚了 阳气伤损之后会导致阳虚 那么阳虚都有哪些表现呢 王启才教授介绍说 一般来讲 畏寒怕冷 四肢不温是阳虚最主要的症状 大便中夹杂未消化食物 而且不成形也可能是阳虚 食物的消化就好比要把生米煮成熟饭 胃就好比是 煮饭的锅子 而阳气就好比是煮饭用的火 没有 火 米就无法煮成 饭 所以阳气不足时 则进入胃中的食物也就无法很好地 腐熟 消化 直接从 肠道排出后就不容易成形 结合脏腑 更具体的阳虚分类可以分为以下几类 心阳虚的人容易出现心 悸心慌 心胸憋闷疼痛 失眠多梦 心神不宁 肝阳虚的人会出现头晕目眩 两胁不舒 乳房胀痛 情绪低落 脾阳虚的人会出现食欲不振 大便稀溏 肾 阳虚的人会出现腰膝酸软 小便频数或癃闭不通 阳痿早泄 性功能衰退 肺 阳虚的人会出现咳嗽气短 吐痰清稀 声低懒言 扶阳不能道听途说 中国中医研究院骨伤科医院林新晓主任医师介绍说 中医认为天人相应 人体阳气与自然界阳气均生于春 旺于夏 收于秋 藏于冬 由于自然界夏季 阳气最旺 人体阳气在夏季也最旺 人身阳气充足 就可 正气存内 邪不可 干 发生疾病的机会就少 中医对阳虚的治疗有内服药物 针灸 贴敷等方法 但一定要辨别清楚轻 重 累及的脏腑部位等 需要了解每种治法的适应症和禁忌 了解自己的体质 因人而治 切不可盲目选用药物和所谓治疗产品 由于贪食生冷而致阳气受损 可选用姜糖苏叶饮 链接 姜糖苏叶饮 原料 生姜 3 克 红糖 15 克 紫苏叶 3 克 制法 将生姜洗净 切成细丝 与紫苏叶一起放入瓷杯内 再加红糖 用 开水冲泡 盖上盖温浸 10 分钟 趁热服用 功效 温经解表散寒 适应症 受凉受风之后周身怕冷明显的风寒感冒 咳嗽气喘伴有怕冷者 怀孕期间恶心呕吐者 吃了鱼蟹之后腹痛恶心者 偏正头痛怕风怕凉者 小儿 肚子受凉呕吐腹泻者 在遭受暴雨 冰雪 寒风 水湿侵袭后 虽然肚子饱饱的 但细胞还饿着 饿急了就反抗 导致身体出问题 有一种亚健康叫 细胞隐性饥饿 前几日 有位朋友父亲因病去世 他说父亲的死因是 饥饿 目前的生 活状态 很多人都是因 吃撑了 患各种慢性病 怎么还会有人被饿死 何况 朋友家境很好 近日 由中国生命健康促进会和人民日报 健康时报 等单位在北京举行 的第九届中华健康管理论坛 主题是 细胞隐性饥饿的宏观调控与微观调理 大会旨在让公众关注 细胞凋亡四因 重视 细胞隐性饥饿 带来的危害 并引导大众科学应对 降低由此带来的危害 隐性饥饿威胁全球近 20 亿人 大会一份资料显示 2014 年 联合国粮食及农业组织明确指出 全球约有 20 亿人正遭受 隐性饥饿 的困扰 这已成为威胁人类健康亟须面对的重大问 题 我国 2004 年发布的 中国居民营养与健康现状 调查报告中首次提到 细 胞隐性饥饿 而欧美等发达国家则在上世纪末期就已经提出并关注人体 细 胞隐性饥饿 台湾一项调查显示 高达 99 的岛内居民正面临 隐性饥饿 及其可能导 致的健康风险 目前患慢性病的人越来越多 社会老龄化 环境污染严重 饮 食不当 不良的生活方式 运动量普遍减少 多方面综合因素造成了中国慢性 病致死井喷状态 但目前开始有专家分析提出 导致慢性疾病泛滥的根本问题 之一在于营养失衡导致的 隐性饥饿 细胞营养匮乏是慢性病根源 到底什么是 细胞隐性饥饿 它又是如何产生的呢 在今年 5 月美国举 行的第 23 届国际抗衰老大会上 美国相关抗衰老学科的科学家经过多年研究指 出 人体在衰老过程中都会存在人体亚健康状态 疾病隐藏期 在人体亚健 康状态下 人体实际上是处于 细胞隐性饥饿 的状态 原来 细胞隐性饥饿 是与亚健康密切相关 是指机体细胞由于营养不 平衡或者缺乏某种人体必需的矿物质 同时又存在其他营养成分过度摄入 从 而产生细胞隐蔽性营养需求的饥饿症状 意思是有些食物吃多了 有些吃少了 肚子感觉饱了 但细胞还饿着 饿急了就反抗 导致身体出了问题 中国营养学会副理事长 北京大学公共卫生学院教授 国家食物与营养咨 询委员会委员马冠生提出 人体所需要的营养素有 40 多种 这 40 多种营养素 在我们体内等于是协同作战 共同维护我们的健康 马冠生说 营养素对我 们来说并不是越多越好 为什么现在慢性病越来越多 其中是有 多 的成分 说明了我们的能量和脂肪摄入太多了 另一方面 这种 多 不是一个简单的 过剩 在多的同时 我们很多微量元素实际是缺乏的 世界中医药学会联合会亚健康专业委员会执行会长孙涛针对细胞营养不足 的现状提出 原先讲营养不良时是以蛋白质缺乏为主 现在讲营养不良是以 维生素缺乏为主 这是在健康方面层次的提升 我个人认为 当今时代人类的 健康有三大主题 一个是慢性 复杂性疾病 一个是老年人的健康 第三个是 亚健康 国家食品药品监督管理局原副局长任德权说 过去的饥饿从学术上讲 属 于热量 脂肪的缺乏 现在这个问题解决了 但是带来了热量和脂肪更多的问 题 另一方面 其他营养素却长期缺乏 人需要 40 多种营养素 某种营养缺乏 就会出现亚健康 甚至导致疾病 这就是细胞隐性饥饿的现状 怎么改善人的 健康 让人老而不衰 或者衰得慢一点 慢性病发病少一点 这都得从避免细 胞隐性饥饿开始 酵母可作为细胞营养的基础 美国美糖集团亚太区执行代表朱奕在他的发言中提出 人体 细胞隐性饥 饿 的主要原因有四个方面 一是细胞营养相对过剩和相对不足 二是细胞膜 生理活性降低或丧失 三是细胞重金属中毒 四是人体自控系统功能紊乱 研 究表明 出现 细胞隐性饥饿 的人 往往同时都具有以上四个问题 由于这 四个方面直接导致的 细胞隐性饥饿 往往会导致细胞过早老化或死亡 因 此专家们称之为 细胞凋亡四因 朱奕说 美国抗衰老医学科学院进行了长期研究发现 酵母可作为细胞 营养的基础 尤其是铬酵母和富硒啤酒酵母不但可以增强细胞膜的生理功能 还可以促进人体重金属的排泄 保持人体内环境的稳定 为隐性饥饿细胞的恢 复提供一个清洁的微环境基础 另外 铬酵母和富硒啤酒酵母与苦瓜提取物配 合遏制和逆转神经细胞的隐性饥饿问题 使人体自控系统得以正常运转 为人 体隐性饥饿细胞的恢复提供了基础 顺其自然才能得到天地滋养 八十多岁的国际医学生物工程科学院院士杨子彬一头银发 精神矍铄 声 音洪亮 疾病是威胁我们健康的主要敌人 保持健康长寿的秘诀就是掌握好 生活规律 在把工作搞好的同时 把身体养好 爱护我们的身体健康 就要从 爱护我们身体细胞的健康入手 细胞的健康是我们健康的基石 任何破坏我们 细胞的不良嗜好都要除掉 杨子彬提出 以 尚书 为例说 一曰寿 百二十岁也 意指人活到 120 岁才算是活到天年 为什么人类活不到自然寿命 老子认为 人法地 地 法天 天法道 道法自然 这里的 道 指的就是自然规律 我们只有懂得 顺其自然 才能真正开始接近天地 离天地越近 越能得到天地的滋养 并从 中获得无穷无尽的能量 进而达到长寿的目的 我们曾经追求丰衣足食 现 在追求健康生活 超越人体极限会致 过劳死 前不久 深圳 36 岁的 IT 男张某被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面 当日凌晨 1 点他还发出了最后一封工作邮件 据其妻子介绍 张某经常加班到 凌晨 有时甚至到早上五六点钟 第二天上午又接着照常上班 妻子认为 丈 夫猝死与长时间连续加班有关 他为了这个项目把自己活活累死了 另外 据悉 2014 年 10 月份 北京两家知名三甲医院接连倒下了 3 位 精英 医生 如此敬业 令人感动 不过 对这种超越人体极限犹如拼命的做法 不宜提倡 过劳死 指劳动者较长时期内处于一种超出社会平均劳动时间和强度的 工作状态 正常工作规律和生活规律遭到破坏 体内疲劳蓄积并向过劳状态转 移 使血压升高 动脉硬化加剧等 最终导致死亡 哪些人容易过劳死 1 有事业心的人 特别是称得上 工作狂 的人 2 有遗传早亡血统又自以为身体健康的人 3 自我期望高 并且容易紧张的人 4 夜 班多 工作时间不规则的人 5 几乎没有休闲活动与嗜好的人 6 长时间睡眠 不足的人 如果你属于上述人群 就要提高警惕了 为了防止 过劳死 人们应该按照自身的生理节律来安排作息 学会主 动休息 主动休息不仅可保护身体少受或不受疲劳之害 而且能大幅度提高工 作效率 同时 经常运动 以增加体能储存 学会调节生活 短期旅游 游览 名胜 爬山远眺 开阔视野 呼吸新鲜空气 增加精神活力 让紧张的神经得 到放松 另外 平时要保持心情舒畅 保持健康需 马上就办 健康是 等 不来的 如果没有任何付出和行动 仅仅靠 等 是不会收 获健康的 健康是 拖 不起的 拖 只会让疾病不能尽早得到有效治疗 从而加 重或恶化 健康是 靠 不住的 健康不是一劳永逸 仅仅靠原有的健康底子是不够 的 近日 阅读 实干才能梦想成真 习近平同志在福州工作期间倡导践行 马上就办 纪实 一文及系列文章 文中强调干工作要谋划于早 带头于先 行动于快 要牢固树立 有事即办 紧抓快办 急事急办 特事特办 的效率 意识 要少一分 等 靠 要 思想 多一分 闯 冒 试 劲头 深受启发 对待工作如此 对待健康也应践行 马上就办 精神 健康是 等 不来的 人们常说 春种一粒粟 秋收万颗子 健康也一 样 如果没有任何付出和行动 仅仅靠 等 是不会收获健康的 那么我们应 该怎么办呢 一个字 防 未病先防 起居有常 按时作息 天人相应 顺 应自然规律 情绪稳定 保持心情舒畅 精神愉悦 饮食有节 膳食搭配科学 合理 适量运动 增强体质 提高身体抵抗力等 因此 养成健康的生活习惯 必须践行 马上就办 精神 从现在开始 健康是 拖 不