试析心理因素对比赛成绩及影响.doc

此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除试析心理因素对比赛成绩的影响胡宗列摘要：影响运动员成绩的因素是多方面，不仅需要运动员有出色的身体素质，良好的动作技术， 更要求运动员有良好的心理品质。因此心理因素成为现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节，它是取得胜利的重要手段之一。对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析，举例说明心理因素在赛前所产生的危害，指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一；回想过去成功的比赛会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信从容；运动员的期望值不宜太高，要根据自己的实际情况选择奋斗目标；学会放松自己能使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛；专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用。一场运动比赛的最后胜负，不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，在很大程度上决定于运动员的心理素质。关键词：心理因素 比赛成绩 焦虑 影响 随着运动竞赛的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。1、 紧张和焦虑紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了她的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以致于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个运动员的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在运动员犹豫不决、进退维谷的时 候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何加以克服呢？2、 紧张、焦虑产生的原因心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响运动员的比赛成绩，反而会使运动员在比赛时注意力集中，头脑兴奋性高，反应敏捷，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使运动员在比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的水平发挥不出，导致比赛的失败，这是为什么呢？2.1 与运动员的个性气质有关气质就是我们平常所说的脾气禀性。气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式。气质是指个人心理活动的稳定的动力特征。心理活动的动力特征主要指心理过程的强度，心理过程的速度和稳定性和心理活动的指向性等方面的特点。有的运动员情感激烈，爱激动而难以自制；有的运动员沉默寡言，比较冷静；有的运动员思维十分灵活，动作敏捷，善于适应；有的运动员脾气安静、稳重,如昆明湖水；这些都是气质的表现。2.2 与运动员对比赛的期望有关如果运动员给自己定的目标太高,在比赛时就会总担心自己不能如愿以偿，造成的结果是心理压力太大，而引发比赛前的焦虑，反倒制约了自己能力的正常发挥。例如，在第23届奥运会上，我国跳高选手朱建华，在比赛前他给自己提出“一定要夺金牌、破纪录”的目标，至使他在比赛中制约了自己能力的发挥，只得了一枚铜牌；又如2004年雅典奥运会中国选手殷剑在女子帆板米斯特拉级的比赛中9轮过后她总分排名第一，心里开始有了些想法，所以在比赛中注意力不够集中。另外在比赛中也出现了一些小错误，与澳大利亚选手有一次小的碰撞，对方当时冲着自己叽里咕噜地说了一些英语，没有听清楚，以为是在抗议。因为如果对方提出抗议找仲裁就有可能造成自己扣分。所以当时有些紧张，注意力不够集中，造成航线绕远，耽误了一些时间，最后只获的银牌。2.3 与运动员过去的比赛经验有关当面对同一事件事或情境时,经验不同的人会有不同的感受。同样的道理,一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措,不知如何应付；而人生坎坷的人,同样的打击却不会引起重大伤害。可见,增加经验能增强抵抗紧张、焦虑的能力。例如，朱建华在1983年赫尔辛基世界田径锦标赛上，由于出现了一次意外事故引起混乱，他只得了第三名。在第23届奥运会上，情况又恰恰同1983年完全一样，由于意外情况的发生引起朱建华心情紧张，影响了他的正常发挥。2.4 与平时的训练方式、训练环境的影响有关在平时训练时，只注重技术的训练，而忽略了心理训练；训练时周围的观众少，气氛单调与比赛时的热闹气氛形成反差；一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温及海拔高度的影响，都可能会对那些不适应的运动员做成干扰。除了这类自然因素外，抽签的变化、不公平的裁判，及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的最佳竞技状态构成负面的影响。例如篮球比赛时的拉拉队的干扰，会造成心理素质差的队员与队员之间的紧张，打乱了他们之间的密切配合，最终败下阵来。除了上述几种原因之外，还有其它方面的因素，如比赛对手的强弱、教练员的表情等因素，也值得注意。3、 克服赛前紧张和焦虑的基本途径焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点，肌体的紧张消失以后，情绪和心理的紧张会随之解除，使身体放松的最快办法首先要认识紧张，然后使呼吸慢下来，并要加深加长。3.1学会放松自己 焦虑会让我们觉得紧张、担忧和激动,如果能够放松自己,就会比较容易接受焦虑的存在。日常的有效放松方法有呼吸调节法，是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。3.2 回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多回想过去那些令人自豪的、愉快的比赛，有助于克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世界青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。3.3 简单的身体技术练习在比赛前可以做一项简单的技术练习，让教练或队友对此做出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可以减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳。瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍试跳路线，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。3.4运用想象减轻紧张和焦虑 想像可能出现的焦虑情景,放任自己体验焦虑,同时随时提醒自己,焦虑虽然让人不舒服,却不会致命,慢慢地就可以与焦虑共存,将自己放入类似真实的情景中。这种想象类似于进行内部引爆,可以随时做好投身其中的准备,提高自信。 也可以通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作。从而起到减轻紧张和焦虑的作用。这样不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。3.5采用“模式化的训练” 采用“模式化的训练”，亦即是尽量让运动员在同样的条件下从事训练，以减少不利因素对最佳竞技状态的影响，尽量避免造成运动员的紧张。例如，预早到达比赛场地以适应不同的场地和气温或海拔高度；在平常的训练中亦要养成风雨不改的拼劲等。总之，让运动员经历符合重大比赛实际情况的比赛或训练，是保证运动员获得最佳竞技状态的必要手段。3.6专门性心理训练它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。4、 小结随着各国运动技术水平的不断提高，运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。在一场激烈的比赛中，两个势均力敌的运动队之间的较量最后很大程度上取决于运动员的心理素质.运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动比赛和运动员训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着不可估量的作用。参考文献：1.陈静析,严成根.世界冠军与运动心理M, 江苏人民出版社,1988,7. 2.叶奕乾,祝蓓里.心理学M,华东