[主持怎样才能克服紧张]考试时怎样才能不紧张

2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 1 13 主持怎样才能克服紧张 考试时怎样才能 不紧张 人为什么会上台紧张 产生恐惧心理呢 甚至有些人对 陌生的面孔 严厉的上司 漂亮的异性 大庭广众的聚会 都会产生恐惧心理 下面小编给你梳理一下主持怎样才能 克服紧张 供你参考 主持克服紧张的方法 我认为我们上台主持恐惧紧张的原因主要有如下几种 一 过去失败的阴影造成的影响 过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的 发挥 使自己紧张起来 特别是有些朋友 这样的阴影会 追溯到我们小时候 小时候因为家庭环境的影响 老师的 严厉批评 父母亲严格的教导 亲戚们无故的嘲讽 同学 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 2 13 们的讥笑 或是工作之后某一次讲话的失败 某一次领导 的严厉指责 都会造成我们心理的阴影 所谓 一朝被蛇 咬 十年怕井绳 其实大家也没有必要太在意过去的阴影 如果让过去 的阴影影响自己一辈子 那是最愚蠢的做法 要知道 过 去不等于未来 只要现在努力 过去的失败并不能影响现 在的成功 我们之所以总是封闭自己 生活在过去的阴影里面 主要是因为我们没有走出来 没有敞开自己的心扉 只要 敞开自己的心门 让阳光扫走一切阴影 我们的心才能变 得光明起来 因此 过去的失败并不可怕 最好的办法就 是自我解嘲 把过去的失败的东西掏出来 也就无所谓了 当你把过去的阴影大声讲出来 它就不是阴影了 所以 亲爱的朋友 你要记住一句话 对待过去的阴 影就像对待小人一样的 你越是在乎它 它对你的伤害越 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 3 13 大 你越是看轻它 它也会逃之夭夭 大声把自己的阴影讲出来 你会发现 这本来就是一 件 屁大 的事 我们以前却一直看成天大的事 屁大的事 就要像屁一要放出去 一切也就化为乌有了 在我们的培 训中 会重点打开你的心门 让你完全放下过去的包袱 能够轻松上阵勇往直前 二 环境的改变 人们总是对陌生的环境有一种恐惧感 而对熟悉的环 境有着一种舒适感 每个人都有自己的舒适圈 而陌生的 环境就是我们不舒服的地方 总是感觉到格格不入 无法 表现真实的自我 于是显得局促不安 非常的不自在 很多人在熟悉的环境中不紧张 而对陌生的环境就会 产生不舒适感 不安全感 就会紧张恐惧 还有一些人更奇 怪 对熟悉的环境有点紧张恐惧 因为大家都是同事 都 彼此了解 反而放不开 而对于陌生的场合反而不紧张 因为大家不了解自己的底子 可以假装自信地去交流 无 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 4 13 论是熟悉的还是陌生的 都需要我们能够轻松沟通 自信 表达 那我们的能量就会发挥出来 我们也就更能成就自 己美好的人生 针对环境的改变 我们如何克服呢 大家都听说过水煮青蛙的故事 青蛙在温水中会丧失 自我意识 最后真的被煮熟了 而在滚烫的开水中 青蛙却 能奋力一跃 人也是如此 我们要不断地扩大自己的舒适 范围 多熟悉不同的环境 当环境熟悉了 讲话也不紧张 了 所以对陌生的环境 我们要不断地去熟悉他 让他变 得熟悉起来 变得舒适起来就行了 三 追求完美的心态 有些人总是在追求完美 总是害怕一些细微的错失 总是过分在乎别人的看法 于是一站到台上看到别人的目 光就会紧张起来 总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛 病 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 5 13 其实 这也是正常的表现 如果越是不肯把自己暴露 出来 越是害怕暴露自己的缺点 那就会表现越不佳 越 是紧张 看到别人在交头接耳 总觉得别人在讲自己的坏 话 看到别人一会儿跑来跑去 总觉得又是自己的过错 我 们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来 于是给自 己加上了沉重的负担 其实 也许别人私下聊天或是去洗 手间和自己的一点关系也没有 针对追求完美心态的心理 我们要有一个清醒的认识 其一 世界上没有十全十美的东西 任何人都有他的 优点 同时也都有他的缺点 每个人都是独一无二的 最 伟大的演说家也同样有他的缺点 因此没有必要追求过分 的完美 如果你一味地追求完美 那你就会完蛋 因为你认 为完美的东西 别人也许不认为 所以 要勇敢地表现真实的自我 本来的自我 那才 是真情流露 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 6 13 其二 任何比较完美的演说家都是从不完美开始的 没有人一下子能够达到侃侃而谈的完美的状态 每个人都 是经过不断演练 不断修正才会有更好的结果 今天的出 丑 正是为了明天的出众 出彩 如果想一下子出众 出彩 不经过刻苦的练习是不可 能的 其实 在我们这个环境 大家都是为了来锻炼口才 提升自己 因此没有必要仍然维护自己的架子或是怕出丑 了 你可以尽情的放开自己的尊严 面子 勇于走上台来 这样才会突破自己 改变人生 所以在我们课堂上长会说这句话 我们热爱丢脸 四 没有经验 缺少专业的训练 许多人都想改变自己 但是因为生活中不可能提供这 样一个讲话的舞台给大家去实际操练 因此许多人想改变 却是没有办法去改变 一上讲台 手不知如何放 脚不知 道如何站 话筒不知道如何拿 不知道如何问好 于是就 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 7 13 显得 手足无措 手足无措就是紧张的表现 亲爱的朋友 上台主持紧张恐惧的原因还有很多 但 上面四种是比较普遍的 针对以上讲话恐惧的原因 我们 要有针对性的进行克服 才能做到在台上和台下一样轻松 自如地讲话和沟通 练好口才是个循序渐进的过程 我们每个人都要经过 这一关 先从恐惧 害怕上台 到上台不恐惧 比较轻松 自如 再到喜欢上台 争着上台 到最后变成在台上不肯 下来 非常享受舞台的感觉 解决心里容易紧张焦虑的方法 1 放松方法 焦虑症会让人处于心慌 肌肉紧张 身体发抖等不良 反应状态 进行身体放松可以减轻这些不适 让焦虑症得到 缓解 进行身体放松可以通过深呼吸 有助于让紧张感消失 从而克服焦虑心理 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 8 13 2 适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对 这是克服焦虑心理的 最佳方法 焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 循序渐进 就可以逐渐适应这个情景 以后面对它不再焦虑 3 注意休息 多休息可以让身心轻松 减轻心理焦虑 所以 平时要注 意保证充足的睡眠 睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 4 倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法 通过倾诉可以把 我们内心的想法都表达出来 让被倾诉者成为你的支持者 帮你度过难关 远离焦虑 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 9 13 5 保持乐观 对自己充满自信 会让我们面对各种困难都能够克服 从 而化解心理焦虑 当你缺乏自信的时候 不妨进行自我暗示 6 转移注意力 如果觉得最近心烦 可以通过转移注意力来使身心松弛 让你暂时缓解心理压力 转移注意力可以听听音乐 户外 走动等 预防心理焦虑症 1 生活有规律 在日常生活中 自己心中产生的焦虑 与生活杂乱无章是 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 10 13 有很大关系的 如果生活规律 那么心中就会感到满足和安 宁 要使自己的生活井然有序 可以制定生活计划和日常作 息表 可以采取一些措施来帮助自己 比如买个闹钟 提醒自 己早起 一个具体的小措施 就可减少那些不必要的忧虑 2 限制信息量的接收 在现代社会生活中 每天都会有大量的信息涌入生活的 各个角落 但过量的信息 也容易令人沮丧 如果不限制自 己所接收的信息量 就会感到疲惫 尤其是信息过多的时候 自己便会过度忧虑 要选择只接收对自己有益的信息 3 形成合理的思维 平时遇到事情的时候 多向自己提问 我所持的想法和思 维是正确的吗 可能会发生哪些不良的后果 如果出现不好的 事情 我该怎么去应付 看待这个情境最合理的解决方式是什 么 2016 全新精品资料 全新公文范文 全程指导写作 独家原创 11 13 4 立即行动起来 一旦感觉到不愉快 感觉到焦虑在纠缠自己时 就要立刻 摆脱它 不要让自己继续沉溺在忧郁之中 如果自己在不 良的情绪里停留的时间越长 想要摆脱就越是困难 立即行 动起来 把那种不良的感觉驱除 5 进行喜爱的活动 经常练习书画 学习弹琴 种养花草 在水边钓鱼 逛公园 这些活动 只要是自己喜欢的 就能削弱生活中 a href target blank 种植蝗缫獾那樾 让自己的注意力得到转 移 焦虑的情绪就不再那么容易产生 6 离开不友好的人 有的人对自己不够尊敬和友好 仔细思考一下 并非适合 交往的人 并非真正志同道合的朋友 值得自己浪费时间去与