健康成年人的作息时间表

精品文档 1欢迎下载 健康成年人的作息时间表 人们只需要每天做一些小小的改变 生活就会发生很大的不同 专家根据人体在不同时段的特点 制 定了简单拥有健康完美生活的作息时间表 一 一 5 00 7 005 00 7 00 起床起床 早上在 5 00 之前起床对身体健康更加有益 一醒来 就将灯打开 这样将会重新调整体内的生物钟 调 整睡眠和醒来模式 然后喝一杯水 水是身体新陈代谢必需的 可以补充晚上的缺水状态 3 00 9 00 是日春 春主风 风主动 动生阳气 春天万物苏醒 生机勃勃 人在 5 00 前起床 符合天 时 3 00 为立春 人体的阳气开始随太阳升起而生 4 00 为雨水 人的木气 肝气 借水而生发 5 00 为惊蛰 自然界中地下冬眠的昆虫苏 人体内的细胞活跃 被称为 蛰藏之本 的肾脏阳气聚集 沿督 脉上行 阳气足的男子应有一次宗筋勃起 此时 人若躺在床上 阳气生发受困 腰背即可出现酸懒乏累 6 00 为春分 春分标志春已过半 春季过半 人尚未动 标志人的生气尚未生起 7 00 为清明 寓意脑 清目明 如头昏眼朦 是肝气未生之故 8 00 为谷雨 是春天的最后一个节气 人此时应是饭后胃中谷 气升起 如果一觉睡到 9 00 等于春天树未发芽 黄帝内经 讲 无春就无夏 夏是阳气大开的季节 早晨未早起 白天就没有充足的阳气 一副疲惫不堪的样子 这就是现在所谓的 星期天病 二 二 7 007 00 7 307 30 吃早饭吃早饭 必须吃早饭 它可以帮助你维持血糖水平的稳定 早饭可以吃燕麦粥等 这类食物具有较低的血糖指数 疗病者最好早吃 在 6 30 前 养生者在 7 30 前 不吃早餐者应改变习惯 即使拖到 9 00 10 00 点吃都 比不吃好 三 三 8 308 30 9 009 00 避免运动避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 因为免疫系统在这个时间的功能最弱 建议步行上班 因为研 究发现每天走路的人 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25 四 四 11 0011 00 吃点水果吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果 是解决身体血糖下降的好方法 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量 五 五 11 3011 30 可口的午餐可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐 烘烤的豆类食品富含纤维素 番茄酱可以当作是蔬菜的一 部分 六 六 12 0012 00 13 3013 30 午休一小会儿午休一小会儿 精品文档 2欢迎下载 研究发现 那些每天中午午休 30 分钟或更长时间 每周至少午休 3 次的人 因心脏病死亡的几率会下降 37 哈佛大学的最新的最新研究表明 午间小憩片刻 可以给人带来的清爽提神作用 丝毫不亚于一夜 的好睡眠 不仅如此 午休还能帮助大脑记忆新信息 堪称 健康充电法 哈佛大学的科学家认为 60 90 分钟的午休能够地为大脑 充电 其功能等同于夜间 8 小时睡眠 七 七 14 0014 00 身体的静电荷最小 适宜梳理头发 八 八 16 0016 00 17 0017 00 锻炼身体锻炼身体 根据体内的生物钟 这个时间是运动的最佳时间 身体需要运动 跑 跳 游泳等 如果不得不坐着工作 也要站起来走一走 做做下蹲 这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康 17 00 放松的时间 可以玩玩乐器这是双手最灵活 此时段是语言表达能力最好的时候 您能说善辩 利 用此时是说服别人的最佳时段 九 九 18 0018 00 晚餐晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽 吃太多 会引起血糖升高 并增加消化系统的负担 影响睡眠 晚饭应该多吃蔬 菜 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 但要适量 因为多余的热量会转化为脂肪 而不是能量 十 十 21 0021 00 止语止息止语止息 21 00 3 00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段 这 6 个小时多一个小时休息 就多产生新的细胞 5 00 以后 睡得再多也无法与此相比 如需养生的人 21 00 时睡觉 百脉受益 一生身无大疾 21 00 3 00 为日冬 冬主藏 不要轻易扰动阳气 如果按摩 桑拿 只会使人更加疲倦 这是因为阳气 泄漏的原故 体温开始下降 新陈代谢减慢 这是请不要吃东西 因为消化系统已经下班了 如果你 21 时后还是经常 要吃很多食物的话 就会出现消化系统疾病 因为 21 23 时是身体的免疫系统 淋巴 排毒时间 此时身体 没时间也没精力去消化食物 你就是喜欢吃东西的话 那只有牺牲免役系统了 久之 生病也就是理所当 然的了 此段时间应该安静或听音乐 晚上 9 11 点为免疫系统 淋巴 排毒时间 此段时间应安静或听音乐 晚间 11 凌晨 1 点 肝的排毒 需在熟睡中进行 凌晨 1 3 点 胆的排毒 亦同 凌晨 3 5 点 肺的排毒 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 因排毒动作已走到肺 不应用止咳药 以免抑制废积物的排除 凌晨 5 7 点 大肠的排毒 应上厕所排便 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段 必须熟睡 不宜熬夜 精品文档 3欢迎下载 日常作息时间 项 目时 间 起 床5 00 5 30 思虑精纯 整合规划强化人生目标5 30 6 00 知识扩展6 00 7 00 早餐 听音乐 7 00 7 30 专业知识8 00 9 00 时间段一 专业知识9 00 10 00 经济管理10 00 11 00 上 午 时间段二 经济管理11 00 11 30 中 午午 饭 午 休11 30 13 30 日常事务13 30 15 00 时间段三 日志杂事15 00 16 00 锻 炼 身 体16 00 17 00 下 午 音乐美术书法影视欣赏17 00 18 00 晚 饭18 00 19