春分节气养生健康之路.docx

春分节气养生健康之路【篇一：2013年健康之路目录表】 健康之路 20130831 男人有男题(四) 2013-08-30期 男人有男题(三) 2013-08-29期 健康之路 20130829 男人有男题(二) 2013-08-28期 健康之路 20130828 男人有男题(一) 2013-08-27期 健康之路 20130827 胆中顽石 2013-08-26期 健康之路 20130826 怕冷怕热都是病(下) 2013-08-25期 健康之路 20130825 怕冷怕热都是病(上) 2013-08-24期 健康之路 20130824 壳中之宝白果 2013-08-23期 健康之路 20130823 节气养生处暑 2013-08-22期 健康之路 20130822 壳中之宝瓜子 2013-08-21期 健康之路 20130821 壳中之宝桃仁 2013-08-20期 壳中之宝杏仁 2013-08-19期 健康之路 20130819 壳中之宝核桃 2013-08-18期 健康之路 20130818 壳中之宝桂圆 2013-08-17期 好肾要慎吃(下) 2013-08-16期 健康之路 20130816 好肾要慎吃(中) 2013-08-15期 健康之路 20130815 好肾要慎吃(上)健康之路 20130814 伤不起的肾(下) 2013-08-13期 健康之路 20130813 伤不起的肾(上) 2013-08-12期 健康之路 20130812 中医遇上高血脂 下 2013-08-11期 健康之路 20130811 中医遇上高血脂(上) 2013-08-10期 健康之路 20130810 中医遇上高血压 上 2013-08-10期 健康之路 20130810 中医遇上高血压(下) 2013-08-09期 健康之路 20130809 中医遇上高血压(上) 2013-08-08期 健康之路 20130808 中医遇上心慌 2013-08-07期 健康之路 20130807 节气养生立秋 2013-08-06期 健康之路 20130806 中医遇上心脏病(下) 2013-08-05期 健康之路 20130805 中医遇上心脏病(上) 2013-08-04期 健康之路 20130804 人老变矮的秘密(下) 2013-08-03期 健康之路 20130803 人老变矮的秘密(上) 2013-08-02期 健康之路 20130802 中医防癌有良方(六) 2013-08-01期 健康之路 20130801 中医防癌有良方(五) 2013-07-31期 健康之路 20130731 中医防癌有良方(四) 2013-07-30期 健康之路 20130730 中医防癌有良方(三)健康之路 20130729 中医防癌有良方(二) 2013-07-28期 健康之路 20130728 中医防癌有良方(一) 2013-07-27期 健康之路 20130727 鼻子当家(四) 2013-07-26期 健康之路 20130726 鼻子当家(三) 2013-07-25期 健康之路 20130725 鼻子当家(二) 2013-07-24期 健康之路 20130724 鼻子当家(一) 2013-07-23期 健康之路 20130723 节气养生大暑 2013-07-22期 健康之路 20130722 中医巧防晒 2013-07-21期 健康之路 20130721 中医巧战痘 2013-07-20期 健康之路 20130720 中医巧治脚气 2013-07-19期 健康之路 20130719 中医巧除夏痒 2013-07-18期 健康之路 20130718 小整形 大改变 (下) 2013-07-17期 小整形 大改变 (上) 2013-07-17期 健康之路 20130717 健康好声音(下) 2013-07-16期 健康之路 20130716 健康好声音 (下) 2013-07-15期 健康之路 20130715 健康好声音(上) 2013-07-14期 健康之路 20130714 选对食材过夏天(下)健康之路 20130713 选对食材过夏天(上) 2013-07-12期 健康之路 20130712 穴到病除(七) 2013-07-11期 健康之路 20130711 穴到病除(六) 2013-07-10期 健康之路 20130710 穴到病除(五) 2013-07-09期 健康之路 20130709 穴到病除(四) 2013-07-08期 穴到病除(三) 2013-07-07期 健康之路 20130707 节气养生小暑 2013-07-06期 穴到病除(二) 2013-07-05期 健康之路 20130705 穴到病除(一) 2013-07-04期 健康之路 20130704 空巢不空心 2013-07-03期 健康之路 20130703 退休 你准备好了吗? 2013-07-02期 家有害虫(四) 2013-07-01期 家有害虫(三) 2013-06-30期 家有害虫(二) 2013-06-29期 家有害虫(一) 2013-06-28期 你身边的核辐射 2013-06-27期 选对药方过夏天(四)选对药方过夏天(三) 2013-06-25期 选对药方过夏天(二) 2013-06-24期 选对药方过夏天(一) 2013-06-23期 养生杂粮玉米 2013-06-22期 养生杂粮小米 2013-06-21期 节气养生夏至 2013-06-20期 养生杂粮黑米 2013-06-19期 健康之路 20130619 养生杂粮薏米 2013-06-18期 养生杂粮荞麦 2013-06-17期 健康之路 20130617 养生杂粮燕麦 2013-06-16期 高血脂的完美餐桌(下) 2013-06-15期 高血脂的完美餐桌(上) 2013-06-14期 血管里的油(下) 2013-06-13期 血管里的油(中) 2013-06-12期 血管里的油(上) 2013-06-11期 老年人的尴尬事手抖 2013-06-10期 揭开胃病真相(下)【篇二：大家都知道养生就是保养生命】 大家都知道养生就是保养生命、保养身体。所谓生，就是生命、生存、生长、生机之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。 我用一首小诗来释义养生： 养气养血养形神，生长收藏和阴阳 ，顺其自然天人合，养生之道在四时 春为四时之首，万象更新之始。春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1 月、2 月、3 月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。 4号立春之后万象回春，春归大地，万物复苏，柳丝吐绿，鸟语花香，大自然呈现一片欣欣向荣的景象 面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生”？我们应注意哪些方面来保养身体？有哪些养生之道？ 在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因而春气通肝，春应肝而养生。 “一年之计在于春”，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础哦。让我们从以下几个方面来保养生命吧！ 一、生活起居 1. 莫忘“春捂” 春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。就在广东这两天天气突然从23摄氏度下降到7摄氏度，气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，我们要注意起居调摄 春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，宜穿着宽松舒展、方便添减的两件衫。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 2. 夜卧早起 春季，晚上睡觉的时间可以比秋冬季节稍晚一点，但也不要睡得太迟，最好在亥时前入睡，亥时（21点-23点）又名人定，定昏等，人定也就是人静。此时夜色已深，猪正在熟睡。我们应停止活动。 早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜到庭院中去散散步 ,披散着头发，舒展形体，信步漫行，使情志随着春天生发之气，而不可折逆它，这样易使思维迅速活跃起来。 3. 环境调摄 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收放射性物质，消除生活环境中的噪音，改善和调节人体生理功能。绿色还能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性得到改善 在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。此外，居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通 4. 谨防春困 经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发不足，人就感到非常困乏。如果出现“春困”现象，就要注意自我调节。春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节 防春困可按下面方法试试 1）.注意睡眠。早睡早起，这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时，中学生89 小时，小学生910 小时。当然，时间也要因人而异。尽量在中午安排一定时间的午睡，睡个午觉防春困。 2）.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。 3）. 多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用 4）.经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。 5）.多听音乐和诵读经典，有助于提高人的精力防春困。 二、饮食调养 春季该摄取哪些营养以及怎样调整饮食呢?很简单，可以用这样一句顺口溜来概括：“春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。” 1.饮食要营养平衡 从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 2.春季饮食养肝为先 按中医观点，春在人体主肝，春季养阳重在养肝。特别是患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。 3.饮食要养阳 阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照黄帝内经里提出的“春夏补阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。 李时珍在本草纲目里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品 4.多食甜，少食酸 唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。 脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。但春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，饮食调养要投其脏腑所好，即违其性故苦，遂其性故欲。因此若多吃酸味食物，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，会加强肝的功能，使肝气过旺，这样就会伤害脾胃之气。 鉴于此，在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。多选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食物，如枸杞、郁金、丹参、元胡等，还可多吃一点能补益脾气的甜味食物，如大枣、山药、蜂蜜等，另外香味食物，葱、蒜、韭、香菜、花生、榴莲等很香的食物很适合春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。 5.饮食要清淡 由冬季的厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。 胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。 6.平时要多喝水 饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。 7.多食新鲜蔬菜 人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 8. 药膳为先，药补增益。 俗语说得好:“药补不如食补。”所以春季不防在家自己做一些养生药膳。药膳一般宜采用益气升发、养阴柔肝、疏泄条达的药物，配合相应的食物来调制，在选用药物时应避免过于升散，也要避免过于寒凉。 春季养生药膳常用的药物有:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。配用的食物有：鸡肉(蛋)、鹌鹑(蛋)、羊肉、猪肉、动物肝、笋、木耳、黄花菜、香菇、鲫鱼等。大家可以灵活地进行配方选膳 三、锻炼身体 春暖花开，气候宜人，所以春天还是锻炼身体的好季节。在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气，多做户外活动身体好！ 所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如登山、郊游、散步、钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽见不着摸不着，却无时无刻不在“飘游”，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。 早起伸懒腰、平日多散步、踏青出游、放风筝等都是很好的养生方式。 运动禁忌 春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛;不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风;运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后再做剧烈运动。 初春时晨练不要太早。早春二月，清晨气温较低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风寒”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作，甚至能使人冻歪嘴，故锻炼注意护膝。运动后脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。锻炼身体要全面，既要选做四肢胂展的动作，又要有背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼中或锻炼后，不要在草地上随处躺卧，否则易引起风湿性腰痛或关节炎。 四、精神调养 养生不仅仅是吃、喝、起居和运动，更主要的是精神调养。 调好情绪，尊重生命，呵护身体，其关键在于心理，我们要向大地一样无私、奉献、不求回报，多与大自然亲密接触，顺应自然，天人合一，学习传统文化，诵读经典，与大自然和谐共处，热爱自然、热爱生命，通过各种方式提升自己的境界，让我们变成情感的，爱的源泉。 我们心理健康了，身体也就更健康了！ 健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80 岁以上老人的长寿秘诀，发现其中96% 的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。在春天的三个月里，是自然界万物推陈出新的季节，此时自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，人们也一定要使自己的情志生机盎然。 在春天只能让情志生发，切不可扼杀：只能助其畅达，而不能剥夺：只能赏心怡情，绝不可抑制摧残，这样做才能使情志与“春生”之气相适应。 儿童时是培养孩子性格开朗的关键期。俗话说，“秧好一半禾”，处于生长发育阶段的儿童正好比处在从播种到出秧的时期，儿童的性格培养对人的一生起关键作用。 大家在春季教育孩子时，切不可责罚，要多多表扬孩子，鼓励孩子，赏而勿罚怒是养生的大忌，它是情志致病的元凶，春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，要学会用意识控制怒气，运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。 五、预防疾病 春季是百病最容易滋生的季节，所以要做好防病保健的工作。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源;二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新;三要加强锻炼，提高机体的防御能力。 每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上犯肺之路。 “未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐大家多揉三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。 养生一定要顺应自然的规律，以黄帝内经的理论为指导，遵循阴阳五行生长收藏之变化规律，掌握阴阳化生万物之机理，适应四季冷暖的变化，吐故纳新以保形全神，使身体与精神合一，与天地同寿，以保养生命。懂得养生之道，通过各种方法对人体进行科学调养，能让自己和家人保持生命健康活力，颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 我今天的分享至此结束，非常感谢大家耐心的聆听！感恩天地！感恩圣贤！感恩赖老师！感恩育心的家人！感恩一切因缘!祝天下所有人健康快乐！ 祝所有家庭幸福美满！【篇三：2013年健康之路目录表】 2013年健康之路目录表 2013年1月 01-01期-平民补品何首乌 01-02期-平民补品茯苓 01-03期-平民补品甘草 01-04期-你是危险性格吗?(上) 01-05期-你是危险性格吗?(下) 01-06期-刮痧一身轻(一) 01-07期-刮痧一身轻(二) 01-08期-刮痧一身轻(三) 01-09期-刮痧一身轻(四) 01-10期-刮痧一身轻(五) 01-11期-粥养有道防感冒 01-12期-粥养有道止咳 01-13期-粥养有道养胃 01-14期-粥养有道降压 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生孩子变难了吗?(中) 06-08期-揭开胃病真相(上) 06-03期- 生孩子变难了吗?(下) 06-09期-揭开胃病真相(中) 06-04期-疼痛无需再忍(上) 06-10期-揭开胃病真相(下) 06-05期-节气养生芒种 06-11期-老年人的尴尬事手抖 06-06期-疼痛无需再忍(中) 06-12期-血管里的油(上)06-13期-血管里的油(中) 06-14期-血管里的油(下) 06-15期-高血脂的完美餐桌(上) 06-16期-高血脂的完美餐桌(下) 06-17期- 养生杂粮燕麦 06-18期-养生杂粮荞麦 06-19期- 养生杂粮薏米 06-20期-养生杂粮黑米 06-21期-节气养生夏至 2013年7月 07-01期-家有害虫(三) 07-02期-家有害虫(四) 07-03期- 退休 你准备好了吗? 07-04期- 空巢不空心 07-05期- 穴到病除(一) 07-06期- 穴到病除(二) 07-07期- 节气养生 小暑 07-08期- 穴到病除(三) 07-09期- 穴到病除(四) 07-10期- 穴到病除(五) 07-11期- 穴到病除(六) 07-12期- 穴到病除(七) 07-13期- 选对食材过夏天(上) 07-14期- 选对食材过夏天(下) 07-15期- 健康好声音(上) 07-16期- 健康好声音 (下) 2013年8月 08-01期- 中医防癌有良方(五) 08-02期- 中医防癌有良方(六) 08-03期- 人老变矮的秘密(上) 08-04期- 人老变矮的秘密(下) 08-05期- 中医遇上心脏病(上) 08-06期- 中医遇上心脏病(下) 08-07期- 节气养生立秋 08-08期- 中医遇上心慌 08-09期- 中医遇上高血压(上) 08-10期- 中医遇上高血压 上 08-10期- 中医遇上高血压(下) 08-11期- 中医遇上高血脂(上) 08-12期- 中医遇上高血脂 下 08-13期- 伤不起的肾(上) 08-14期- 伤不起的肾(下) 08-15期- 好肾要慎吃(上) 2013年9月 06-22期-养生杂粮小米 06-23期-养生杂粮玉米 06-24期-选对药方过夏天(一) 06-25期-选对药方过夏天(二) 06-26期-选对药方过夏天(三) 06-27期-选对药方过夏天(四) 06-28期-你身边的核辐射 06-29期-家有害虫(一) 06-30期-家有害虫(二) 07-17期- 健康好声音(下) 07-17期- 小整形 大改变 (上) 07-18期- 小整形 大改变 (下) 07-19期- 中医巧除夏痒 07-20期- 中医巧治脚气 07-21期- 中医巧战痘 07-22期- 中医巧防晒 07-23期- 节气养生 大暑 07-24期- 鼻子当家(一) 07-25期- 鼻子当家(二) 07-26期- 鼻子当家(三) 07-27期- 鼻子当家(四) 07-28期- 中医防癌有良方(一) 07-29期- 中医防癌有良方(二) 07-30期- 中医防癌有良方(三) 07-31期- 中医防癌有良方(四) 08-16期- 好肾要慎吃(中) 08-17期-好肾要慎吃(下) 08-18期- 壳中之宝桂圆 08-19期- 壳中之宝核桃 08-20期- 壳中之宝杏仁 08-21期- 壳中之宝桃仁 08-22期- 壳中之宝瓜子 08-23期- 节气养生处暑 08-24期- 壳中之宝白果 08-25期- 怕冷怕热都是病(上) 08-26期- 怕冷怕热都是病(下) 08-27期- 胆中顽石 08-28期- 男人有男题(一) 08-29期- 男人有男题(二) 08-30期-男人有男题(三) 08-31期- 男人有男题(四)9月1日- 男人有“男”题 9月16日-高血脂的完美餐桌（上） 9月2日- 良药用错也惹祸（一） 9月17日-高血脂的完美餐桌（下） 9月3日- 良药用错也惹祸（二） 9月18日-你会喝茶吗？（上） 9月4日- 良药用错也惹祸（三） 9月19日-你会喝茶吗？（中） 9月5日- 良药用错也惹祸（四） 9月20日-你会喝茶吗？（下） 9月6日- 良药用错也惹祸（五） 9月21日-发生骨折就晚了 9月7日- 节气养生-白露：养肺润燥 9月22日-你会补钙吗？ 9月8日- 缓解腰腿痛有奇招 9月23日-节气养生-秋分：健脾养胃 9月9日- 异常出血有警服 9月24日-你的肝该减肥了吗？（上） 9月10日-肚子疼有警报 9月25日-你的肝该减肥了吗？（下） 9月11日-找对原因巧止泻（上） 9月26日-扑灭口腔之火（上） 9月12日-找对原因巧止泻（下） 9月27日-扑灭口腔之火（中） 9月13日-血脂高了怎么办？（上） 9月28日-扑灭口腔之火（下） 9月14日-血脂高了怎么办？（中） 9月29日-劳累的身体 9月15日-血脂高了怎么办？（下） 9月30日-劳累的眼 2013年10月 10月1日- 劳累的胃 10月17日-头晕背后（上) 10月2日- 选对食材过秋天(上) 10月18日-头晕背后（下) 10月3日- 选对食材过秋天(中) 10月19日-秋季感冒巧应对（上） 10月4日- 选对食材过秋天(下) 10月20日-秋季感冒巧应对（下） 10月5日- 未播 10月21日-痛风，你不知道的事儿（一） 10月6日- 未播 10月22日-痛风，你不知道的事儿（二） 10月7日- 肩颈痛 巧锻炼 10月23日-霜降养生补肺益肾 10月8日- 节气养生寒露 10月24日-痛风，你不知道的事儿（三） 10月9日- 腰腿痛