排球训练计划范文.doc

排球训练计划范文 xxxx第一学期训练计划以“健康第一”为指导思想，参照体育与健身课程标准，突出以动为主，增强健身实效，面向全体学生，给学生创设更多的身体练习的条件和机会，为学生终身体育意识和能力的形成奠定良好的基础，促进学生健康成长。 本学期主要是挑选新队员，聘任知名教练定期指导。 练习以学习排球的基本技术为主，新队员以初步学习移动、原地垫球为主,意在通过训练观察新生是否具有可培养性,以确定新队员人选。 针对不同队员侧重不同技术的练习，通过练习观察学生的特长，为阵容配备作好准备，在练习中形成刻苦、踏实、团结的训练作风及团结协作互助的团队意识。 训练注意事项1.都必须准时出勤,课后必须准时回家，路上注意交通安全。 病、事假要及时向教练说明.2.每次训练必须穿运动衣、运动鞋。 训练要服从教练的指挥。 3,每次训练要服从教练的安排与指挥。 4.训练态度要认真、刻苦，要团结队友，懂得自我保护防止受伤。 教练员王莉、刘铁成、辛勇、李国麟、马锐 xx、9第七周训练目标 1、练习准备姿势及左右滑步、前后跑步移动，提高脚步移动的速度，培养准备姿势的良好意识。 2、改进垫球、发球技术技术，形成动力定型，提高手臂控制球能力。 3、培养规范、刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质110/ 111、徒手操 2、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿跑4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、垫固定球20次 52、抛垫球15次 63、对墙垫球、对垫球50次 4、移动垫球 5、抛球、发固定球等 1、连续蛙跳10米 52、冲刺跑 53、蹲走1圈210/ 131、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿跑 4、滑步、跑步、交叉步 1、自垫球200次 2、垫固定球20次 43、抛垫球20次 64、对垫球100次 5、原地及两侧防守15次 46、上网发球上肢力量 1、头后屈 2、挥臂 3、手撑墙指卧撑154310/ 151、徒手操 2、慢跑5圈 3、侧跨步练习 1、自垫球、抛垫球200次 2、对墙垫球200次 3、上网发球小结第八周训练目标 1、改进提高垫球技术，提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进下手发球、传球技术，提高接扣球能力。 3、发展腰腹力量及协调能力，培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质110/ 181、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习 1、对墙垫球200次 2、下手发球、扣球 503、防守两人全场跑动垫球；两侧跨步接发球 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5210/ 201、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习36米移动3次 1、移动抛垫球20次 32、对垫球100次 3、扣球20次* 35、上网发球30次 1、连续蛙跳9米 62、冲刺跑2310/ 221、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习36米移动3次 1、原地扣固定球 2、三步助跑起跳技术 3、助跑起跳扣球徒手动作练习50次 4、助跑起跳扣球20次 5、跨步接发球15次 1、单足跳绳、双脚跳绳50次 22、仰卧起坐25次4训练小结第九周训练目标 1、提高垫球技术，提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进传球、扣球技术、提高接扣球能力。 3、发展弹跳、协调能力，培养刻苦、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质110/ 251、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、对墙垫球100次 2、抛垫球15次 83、下手发球 4、扣球徒手动作练习50次 5、徒手扣固定球20次 6、对传球100次 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5210/ 271、慢跑 2、徒手操 3、起跳练习 1、对传球、对垫球100次 2、下手发球、接发球15两人全场跑动垫球15次两侧跨步接发球15次 1、连续蛙跳5米 62、冲刺跑20米2310/ 291、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习 1、移动垫球20次 32、对垫球、对传球100次 3、发球、接发球15 4、助跑起跳扣固定球20次上肢力量 1、头后屈 2、挥臂 3、卧撑训练小结第十周训练目标 1、改进下手发球、垫球、传球技术，掌握协调的抛击动作。 2、改进提高接扣球能力，掌握正确的挥臂动作，增强扣球的力量。 5、发展腰腹力量、协调能力，培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质111/ 11、慢跑 2、徒手操 3、原地拦网 4、交叉步移动 1、对垫球200次 2、左右交叉步移动垫球 3、发球、接发球15 4、助跑起跳扣固定球 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5211/ 31、慢跑 2、徒手操 3、起跳练习 1、交叉步移动垫球 2、对垫球100次 3、发球、接发球15两人全场跑动垫球两侧跨步接发球15次311/ 51、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、移动垫固定球20次 2、对垫球100次 3、下手发球15 4、一对一发球对抗 5、教学比赛 1、单足跳绳 2、高抬腿跳绳 3、仰卧起坐 4、仰卧举腿小结第十一周训练目标 1、提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、提高下手发球、传球、扣球技术，掌握协调的抛击动作。 3、发展动作协调性。 培养刻苦、团结的拼搏精神。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质111/ 81、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、对墙垫球100次 2、对垫球100次 3、前后移动垫球 4、上网发球30次 5、对垫球100次 6、对传球100次 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5211/ 101、慢跑 2、徒手操 3、起跳练习 1、叉步垫固定球15 42、右交叉步移动垫球15 43、对垫球200次 4、四人发球、接发球练习五级蛙跳5311/ 121、徒手操 2、慢跑 3、各种移动 1、对垫球400次 2、接扣球练习10次 23、一对一发球对抗 4、教学比赛3局2胜柔韧性练习训练小结第十二周训练目标 1、改进垫球技术，提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进传球技术、提高接扣球能力，发展协调能力。 3、培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质111/ 151、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习 1、垫固定球20次 62、对墙垫球200次 3、对墙扣球50次两人全场跑动垫球两侧跨步接重扣 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5211/ 171、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习 4、各种移动3次 1、移动抛垫球20* 32、对垫球对传球50次 3、自抛自扣20次 5、上网发球30次腰腹肌练习 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿311/ 191、徒手操 2、慢跑 3、滑步移动3）结合徒手垫球动作 1、自垫球50次 2、对垫球100次 3、对垫球100次 4、三步助跑起跳技术 5、助跑起跳扣固定球 6、跨步接发球15次上肢力量 1、头后屈15 42、挥臂15 43、挺举154小结第十三周训练目标 1、改进垫球技术，提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进传球、发球技术、提高接扣球能力，增强扣球力量。 3、培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质111/ 221、徒手操 2、慢跑5圈 3、柔韧性练习1）体前屈2）横叉3）纵叉 1、垫固定球20次 52、抛垫球15次 83、对墙垫球100次 4、移动垫球15次 35、下手发球跳短绳单足跳双脚跳各504211/ 241、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、对垫球200次 2、原地扣固定球15次 33、助跑起跳扣球徒手动作练习8次 34、助跑起跳扣固定球 5、尝试抛扣球 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、背肌 4、跳短绳100次2311/ 261、慢跑 2、徒手操 3、滑步、跑步、交叉步 1、自垫球、对垫球200次 2、原地及两侧防守 3、上网发球上肢力量 1、头后屈 2、挥臂 3、手指卧撑小结第十四周训练目标 1、改进垫球、传球技术，提高移动垫球技能。 3、发展四肢、腰腹力量及弹跳、协调能力。 4、培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动、素质基本技术身体素质111/ 291、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习 1、移动垫固定球20次 2、对垫球100次 3、对传球100次 4、二对二对攻练习 205、教学比赛 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5212/ 11、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、对垫球200次 2、原地扣固定球50次 3、助跑起跳扣球练习 4、助跑起跳扣固定球 5、尝试上网扣固定球 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、背肌 4、跳短绳100次312/ 31、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习 1、原地扣固定球15次 42、三步助跑起跳练习 3、助跑起跳扣固定球 4、教学比赛小结第十五周训练目标 1、改进垫球技术，提高移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进扣球技术，掌握正确的挥臂动作，增强扣球的力量。 3、发展腰腹力量及弹跳、协调能力，培养刻苦、团结的拼搏精神。 训练内容课次日期准备活动与专项素质基本技术身体素质112/ 61、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步5）后踢腿6）后蹬跑 1、对墙垫球200次 2、下手发球 3、对墙扣球50次 4、对传球100次两人全场跑动垫球15次两侧跨步接发球15次 1、收腹跳10次 52、俯卧撑10次5212/ 81、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习 4、各种移动3次慢跑 1、对垫球200次 2、原地扣固定球15次 33、助跑起跳扣球动作练习 4、助跑起跳扣固定球 5、上网发球30次 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、背肌 4、跳短绳100次3312/ 101、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习 4、各种移动练习 1、原地扣固定球50次 2、学习三步助跑起跳技术 3、助跑起跳扣球动作练习 4、助跑起跳扣固定球30次跳短绳100次3小结第十六周训练目标 1、改进发球、垫球技术，提高协调的抛击动作和移动垫球能力及垫球的准确性。 2、改进传球技术、提高接扣球能力，增强扣球的力量。 3、培养刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动、素质基本技术身体素质112/ 131、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习 4、各种移动练习 1、对墙垫球200次 2、对垫球、对传球100次 3、对墙扣球50次两人全场跑动垫球15次两侧跨步接重扣15次 1、连续蛙跳5米 32、冲刺跑20米3212/ 151、徒手操 2、单手 3、腿部柔韧性练习 4、各种移动练习 1、移动抛垫球20次 32、对垫球200次 3、原地扣固定球20次 54、上网发球30次上肢力量 1、头后屈 2、挥臂 3、指卧撑312/ 171、徒手操 2、慢跑 3、肩部柔韧性练习 4、各种移动练习 1、原地扣固定球15次 42、改进三步助跑起跳技术 3、助跑起跳扣球动作练习 4、助跑起跳扣固定球 5、上网扣固定球5次 21、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、跳短绳100次3小结第十七周训练目标 1、强化准备姿势及左右滑步、前后跑步移动，完善基本动作。 2、改进垫球、发球和扣球技术，提高手臂控制球能力。 3、培养规范、刻苦、踏实、团结的训练作风。 训练内容课次日期准备活动与素质基本技术身体素质112/ 201、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步 1、叉步垫固定球 2、右交叉步移动垫球 3、对垫球200次 4、上网发球 5、四人发球、接发球练习五级蛙跳5212/ 221、徒手操 2、慢跑4圈 3、各种移动练习 1、对垫球200次 2、原地扣固定球15次 33、助跑起跳扣球动作练习 4、助跑起跳扣固定球 5、尝试上网扣固定球上肢力量 1、头后屈 2、挥臂 3、指卧撑312/ 241、徒手操 2、慢跑5圈 3、侧跨步练习 1、自垫球、对垫球100次 2、下手发球 3、原地扣固定球20次 24、起跳扣固定球10次 25、教学比赛 1、仰卧起坐 2、仰卧举腿 3、跳短绳100次3小结第十八周训练目标 1、改进垫球、传球、扣球技术，提高动作质量。 2、发展四肢、腰腹力量及团队协作能力。 3、通过比赛学习简单的配合方法。 4、通过比赛培养刻苦、团结、进取的拼搏精神。 训练内容日期课次准备活动与素质基本技术身体素质112/ 271、慢跑 2、徒手操 3、跑跳练习1）前踢腿2）侧踢腿3）高抬腿4）跑跳步 1、对垫球200次 2、原地扣固定球15次 33、助跑起跳扣球动作练习 4、助跑起跳扣固定球 5