4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘1.doc

4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉紧实小腹 按摩内脏揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。活动肩胛骨 柔软全身放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。3. 接着屈肘，手背重合。4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。首页上一页12下一页尾页周丹注重小细节 4个月我瘦了44斤！我是从初三开始胖，每天晚上晚自习回来，妈妈做夜宵，就有点胖了.向TA取经肥影儿用行动刺瞎那些嘲笑过我的人其实我本不是个胖子，相反的我以前是个十足的瘦子，认识和不认识.向TA取经sali妹减重34斤 胖妹纸拥有爱情春天我从小就是一个胖子，小学就已经有减肥的念头。到了高二，我认识.向TA取经阿梅减去36斤，回忆减肥途中的笑和泪我老公他很瘦，身高170cm才50KG左右，但我竟然有70kg，我不敢跟.向TA取经阿皓为爱情狂减82斤变帅哥高中开始发胖，最重的时候去到220多斤。买衣服真的很难买。.向TA取经Amo-陈陈美女自制双豆汤 3个月速减20斤我今年27岁，身高161，体重曾一度高飙到60公斤，简直是个大胖子.向TA取经黑夜里的阳光新娘子45天狂减28斤变身大美女从小到大都被“胖”这个字伴随着过了20来年，在订婚以后我发誓要.向TA取经若雯妈为了不再被人当孕妇 3个月减42斤刚毕业时的我120多斤，参加工作后运动量减少，直到怀孕之前体重1.向TA取经天涯一步之遥零食控也能打败美食诱惑都说减肥的女人伤不起！因为姐妹们减的不是脂肪，而是毅力！.向TA取经anniecv微胖美女杜绝熬夜减到96斤我是从上了初中开始发胖的，一发真的不可收拾，足足胖了好几年。.向TA取经Mr周翻脸哥自定减肥计划狂减60斤我从小就胖，从记事起就一直比身边的人体形要大一些，小时候被叫.向TA取经Jz胖哥220斤一年变140斤和普通的男生一样，我在读书是喜欢上了一个女生，那时候的我是一.向TA取经天空之城立志100斤 只为给自己完美的婚礼从15岁胖到120斤，17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，.向TA取经一首歌他们都说我整容了，我只是减肥了今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下.向TA取经叶新蕾Ray减到96斤我要做一辈子最美的瘦子爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，.向TA取经玲玲不能让肥肉在身上耀武扬威我从小肥胖，小学时140cm的我，体重84斤，被人叫肥婆很难过。.向TA取经肥妹成功减重27斤 我重新找回了自信08年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电.向TA取经迎风綻放奔四女人温和减肥法曾经试过多种方法来减肥，如喝荷叶水、吃黑米饭、喝陈醋蜂蜜水等.向TA取经小白久坐族塑形+减肥方案从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终.向TA取经甘雨涵合理喝水+吃苹果减肥 减掉34斤1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕！胖的时候常被同学.核心提示：驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病，也是肥胖的原因。血液循环不佳，代谢降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看着自己走样的身材很苦恼？那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧。坐着就能帮助你速灭脂肪。5. 吐气，慢慢将上半身前倾。6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。矫正驼背消灭拜拜肉长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。侧腹肉肉消失手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。久坐不动的臀部和大腿也能瘦臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血