减肥误区与正确减肥.doc

此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除十大减肥误区节食减肥法节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入，但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心。药物减肥法药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥。如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见，倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症，如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严重者可能致命。 桑拿、蒸汽浴减肥法桑拿、蒸汽浴确实可以减轻体重，但减的不是脂肪，而且减重效果时间很短暂，大概只有30分钟左右。因为水分流失了很多，会严重缺水，那时你会觉得非常口渴，当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。如果不喝水，你就会面临很多不利于身体健康的危险，比如疲倦、抽筋、中暑等。按摩推脂减肥法按摩推脂减肥法就是很多美容、美体院里广告里宣称的，可以通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。事实上按摩对我们的身体有好处，它可以消除身体疲劳，可以使紧张的肌肉得到很好的放松。不费力就可以减肥，这只是美容、美体院的宣传手法。谁不想躺在按摩床上，放松一下就可以达到减肥的效果。如果按摩真能减肥那所有男人女人都可以成为模特了。苹果减肥法苹果减肥法就是只吃苹果来减重，虽然热量的摄入减少，但是无法完全满足人体必需的营养素。因为蛋白质可以帮助身体保留肌肉。而只吃苹果只会让身体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。更坏的是造成身体的基础代谢降低，使得减肥变得越来越难了。减肥茶减肥茶的主要原理是起到利尿和排泄的作用，在短时间内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的效果。当身体严重缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，甚至影响体能和健康。所以脱水并不是减少脂肪。减肥裤、减肥腰带减肥法减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物，这些衣物是以一些不散热衣料造成的，只要穿着做运动可以加速流汗，使体重减轻。这些衣物的衣身很紧，会让你呼吸不畅和令你食欲不振。还有些矫正形体的衣物，将腹部的赘肉往上推，或将腿部的赘肉往臀部推，使身体看起来苗条。事实上这些都不能达到减肥的效果，脂肪仍然没有消除，仍然留在体内，是治标不治本的方法。局部减肥法如很多人误以为做仰卧起坐可以减去腹部的脂肪，实事上仰卧起坐只能收紧腹部肌肉，不能让腹部的脂肪减少。如果仰卧起坐动作姿势不正确的话容易造成腰部受伤。吃肉减肥法吃肉减肥法就是只吃蛋类、肉类、鱼类、乳制品等高蛋白、高脂肪食品、而把米饭、面、蔬菜、水果从日常的饮食中去掉。不过这种食肉减肥方法刚开始会使体重下降，但随之而来的就是口臭、疲倦、无精打采、恶心、腹泻等。一旦恢复正常饮食，体重很快又会回来，甚至更高。手术减肥法手术减肥就是对身体肥胖的部位，如手臂、腿部、腹部等通过手术抽取皮下脂肪，从而达到局部减肥的效果。但事实上，抽脂减肥只能塑形，要安全健康的减肥，必需从日常的饮食和运动着手。正确减肥方法很多女孩子到健身会所锻炼只是上上操课、跑跑步、聊聊天，一天的锻炼就结束了，一个月两个月下来减肥的效果不是很理想，到后来就放弃了。其主要原因就是看不到锻炼效果，让自己失去了信心。我所教大家的方法很简单，主要分为两部分：一是有效的锻炼，二是积极的饮食。有效的锻炼有效的锻炼就是要有正确的方法，对于女性最有效的减肥锻炼方法之一就是循环训练、有氧运动和无氧运动结合起来的锻炼方法，这样会达到事半功倍的效果。我们把一次锻炼时间定为一个小时，第一个10分钟做热身，可以利用跑步机、椭圆机、功率自行车、登山机、楼梯机等做准备活动，具体用什么设备要看你的喜好和你所在的健身会所的设备。准备活动结束后，就开始正式的循环训练。以用跑步机做有氧运动为例，在跑步机上进行3分钟跑步速度控制在8千米每小时，然后停止做1分钟的力量练习，这里力量练习就是无氧运动。你可以选择先针对大肌肉群的运动，比如腿部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉等，然后在针对身体上的小肌肉进行力量练习，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。这种3分钟的有氧和1分钟无氧训练连续做到810组，时间控制在40分钟左右。最后10分钟做一个放松，可以是肌肉的拉伸或慢跑等让自己的心律恢复到锻炼前的心率就可以了。这样一次锻炼下来平均消耗1000千卡左右的热量。如果你是一个星期到健身会所锻炼3次，那么两个星期锻炼后你就会明显的感觉自己体重变轻，身体上软软的肉都收紧了，体形也改变了。积极的饮食不要刻意去控制自己的饮食，我的建议是：晚餐这一顿稍微改变一点点。怎么改变呢？晚餐摄取少量的碳水化合物，也就是少吃点米饭、土豆、面条等淀粉类的食物。多吃点蔬菜水果类的食物，以不感觉到饥饿为准。早饭和午饭还是遵循正常的饮食习惯。运动减肥多久见效运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看到效果。当人们开始运动减肥后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上，平均每周会减掉12公斤体重。如果你希望自己能够看到实实在在的效果，建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录。当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。小贴士准备活动跑步机慢跑速度：7千米/小时身体微微出汗循环锻炼13分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧起坐（腹部肌肉疲劳、酸）23分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟二头弯举（肱二头肌疲劳、酸胀）33分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧撑（手臂、肩、胸大肌疲劳）43分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟俯卧挺身（下背肌肉疲劳、酸）53分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟坐姿拉背（手臂、背部疲劳）63分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟臂屈伸（肱三头肌疲劳、酸胀）73分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟箭步蹲走（股四头肌疲劳、酸胀）83分钟跑步（速度：8千米/小时） 1分钟仰卧举腿（下腹部肌群疲劳、酸）