已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读
版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领
文档简介
此文档收集于网络，如有侵权，请联系网站删除导读想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！大热瑜伽操 重塑优美线条手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。健美手臂！ 健美手臂step1step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体； 健美手臂step2step2 右脚用力向 后 扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做； 健美手臂step3step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。美化背肌！美化背肌step1step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天； 美化背肌step2step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身； 美化背肌step3step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。塑造腰线！塑造腰线step1step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直； 塑造腰线step2step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体； 塑造腰线step3step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。击退肚腩！ 击退肚腩step1step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置； 击退肚腩step2step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右； 击退肚腩step4step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。紧实臀部！紧实臀部step1step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳； 紧实臀部step2step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒； 紧实臀部step3step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。纤细大腿！纤细大腿step1step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步； 纤细大腿step2step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面； 纤细大腿step3step3 将左脚屈曲成9
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 传感器员工培训
- 2025版胆石症常见症状及护理手册
- 宠物营养师证演讲
- 白菜的营养价值及功效和作用
- 2025版胃癌常见症状及护理规范
- 高流量健康宣教
- 空间几何体截面制作方法
- 大班营养午餐教案
- 检验科血清甲状腺功能检测规范
- 痔疮症状解读及护理技巧
- 校园欺凌预防与干预实务操作手册
- 第三类医疗器械产品注册申报流程
- DBS教材04战略部署
- 2025年202X年幼儿园履行全面从严治党主体责任情况报告
- 2025年(新版)叉车司机证考试题库附答案(含各题型)
- 巡察整改进度汇报
- 肥皂盒注塑模具设计（全套CAD图纸）
- 2025年初级（五级）健康照护师（五级）《理论知识》试卷真题（后附答案和解析）
- 2024年河南省商丘市辅警协警笔试笔试测试卷(含答案)
- 2026版创新设计高考总复习数学（人教B版）-学生答案一~五章
- 企业软件项目管理办法
评论
0/150
提交评论