秋季话养生.doc

秋季话养生 金秋十月，整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。管子中记载：“秋者阴气始下，故万物收。” 素问四气调神大论指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。” 此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。 因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。 一、秋季的特点 阳气始收，阴气渐长。 1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。 2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。 二、秋季养生的基本原则由于秋天阳气渐衰，阴气渐盛，气候干燥，多风多尘，天气变化较剧烈，而秋燥易伤津耗气，人体的卫气易感不足而受病邪的侵袭，导致疾病的发生。因此，秋天的中医保健调养应重在清燥益气生津。 秋季养生大要：生津润燥，益气养肺，滋阴润燥濡肠，补肺兼顾脾肾，忌耗散。 秋季养生身心调养肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 秋季养生饮食调养秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故金匮要略又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。中医认为此时宜多食酸味少食辛味以补肺。素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。 可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气。中医认为“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。所以秋天饮食要少食辛味食物，宜多吃酸性食物，忌寒凉。”多吃酸味能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，过多食入酸味易影响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。 秋季养生：以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、橘子、柚子、山楂、杨桃、柠檬、枇杷、猕猴桃、番茄、荸荠、芒果、樱桃、菠萝等，以收敛肺气，而补肝气。辛辣食物少吃：姜、蒜、韭菜、葱、椒等，可避免发散泻肺。滋阴润燥之品：百合、银耳，甘蔗，芝麻，梨，菠菜，豆浆，蜂蜜，藕等。 秋季最佳养肺食品白色食物 藕、山药、芋头、白果、甘蔗、白萝卜、菱鸠、冬瓜、白菜、白扁豆、菜花、百合、莲子，银耳、荸荠、杏仁、白芝麻、冬笋、茭白、豆腐、牛奶、梨、鱼肉等。饮膳正要说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。 总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。 秋季养生起居调养在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。 秋天宜穿明亮的衣服。秋天多穿白色亮度高的衣服，可以让心情更愉悦，别人看起来就有生气。 秋季养生运动调养时至金秋，人体的生理活动也随着自然环境的改变而处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态。所以，运动养生也要顺应这一原则，才能顶住干燥的气候。“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。秋天“养收” ，不宜做活动量较大的运动，以防津液外泄过度，阳气伤耗。 秋季锻炼强调养收、内敛、适度活动的原则。 金秋时节，天高气爽，是运动锻炼调养身体的好时间。 一般主张“静功”锻炼，如呼吸吐纳、内气功、意守功等等。但也需要进行一些适度的户外活动与锻炼，以保持强健的体魄。早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，容易受凉建议在室内运动，如五禽戏、太极拳，八段锦瑜伽、经络操、登山、冷水浴、健身床操、养肺按摩、晨练、小球类运动等；白天户外，建议多缓步走，走到微微出汗，每次锻炼大约30-45分钟为宜，可增强心肺功能调整气血。 锻炼方法： 1.以静养为主的气功锻炼法，强调呼吸内守、形神内敛的各种气功均可采纳，尤其对年高体弱者更宜。 2.轻度运动养生法，以舒展肌肉筋骨为目的，不要求大汗淋漓、消耗体力。如太极拳、太极剑、健身球、散步、钓鱼、郊游等，适宜于大多数人进行。 3.对形体肥胖而需要减肥者，则可以考虑大运动量的项目。因为秋季养收以奉冬藏，主要是蓄积能量，肥胖者已经营养过剩，需要消耗掉过多脂肪，因而不妨运动量大些。 不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。秋季养生秋饮绿茶 1.西洋参茶 原料：西洋参5克。 作法：放入保温杯中开水泡饮，到晚连西洋参渣服完。 功效：益气养阴。 润肺茶：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。 功效：清肺润燥。 芪防乌梅茶：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。 功效：益所健肺。秋季如何饮食保健？秋季养肺，在饮食调理上，要坚持以防燥护阴、滋阴润肺为宜。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。多食银耳、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等食物，以起到滋阴、润肺、养血的作用。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。 饮食不宜过量 一般人到了秋季，由于天气宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”。因此在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，暴饮暴食。不宜过食生冷 此外，秋季过食寒冷的食品或生冷、不洁挂果，会导致寒湿内蕴，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意，应坚持“秋宜温”的主张，多吃一些温性食物。1秋季忌食辛热香燥的食物蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。所以，秋季忌食辛热香燥的食物。2秋季忌食油腻煎炸的食物炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。所以，秋季忌食油腻煎炸的食物。3秋季忌生吃水生植物在我国的南方，秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。4秋季忌吃肥甘食品中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。秋季养生之药物调理沙参银耳粥原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。 做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮3040分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬1015分钟，即可食用。 功用：补肺、益气、养阴。 生地麦冬粥原料：生地黄50克，麦冬（去芯）40克，粳米50克。 做法：将生地、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。 功效：养阴补血 杏仁川贝百合粥原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。 做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮1小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），再煮2030分钟，即可食用。 功效：滋阴润肺。 黄芪淮山药粥原料：黄芪30克，淮山药40克，粳米50克。 做法：将黄芪洗净，切成片，与淮山药装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，注入清井水，先煮1小时，将药渣袋捞去，放入洗净的粳米,煮2030分钟，即可食用。 功效：健脾益气。 银杞菊花粥原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。 做法：同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜服食。 功效：养肝、补血、明目、润肤。 芝麻粥原料：芝麻50克、粳米100克。 做法：先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 功效：养血润燥通便。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。柏子仁粥原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。 做法；将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂后同粳米下锅煮粥。待粥将成时，加入少量蜂蜜焖熟即可。 功效：润肠通便、养心安神。 适用于慢性便秘、心悸、失眠和健忘者。 山药枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山药300克 做法：首先将白米和枸杞洗净沥干，山药去皮洗净并切成小块。置锅于火上，将水倒入锅内煮开，然后放入白米、山药以及枸杞续煮至滚时稍搅拌，再改中小火熬煮30分钟既可。 功效：健脾补肾。 胡萝卜粥原料：胡萝卜、粳米。 做法：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。 功效：因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。南瓜黑米粥原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。 做法：将南瓜洗净去柄切开，取出种子切片，将黑米、大枣洗净，一起放入锅内，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米烂即可。 功效：补肾润燥。 百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。 做法：将百合用清水泡软，加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效：养阴润肺。 秋天宜食荤菜：猪肉、螃蟹、鹌鹑和鹌鹑蛋、鲤鱼、虾蔬菜：胡萝卜、冬瓜、藕、银耳、芋艿、南瓜、黄花菜、黄豆、黄豆芽、豆浆、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、芦柑、金橘、柚子、荸荠、香蕉、甘蔗、石榴、无花果、橄榄食品：菌类（香菇、蘑菇）、海带、紫菜、牛奶、花生米多吃新鲜蔬果养阴润燥通便，如梨、苹果、甘蔗、香蕉、莲藕、菠菜等。多吃养阴滋润食品沙参、玉竹、莲子、百合、芝麻、木耳、银耳、冰糖、蜂蜜。不同体质选择不同食品寒性体质益补味甘性温热食品牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒、虾等。热性体质益补味甘苦性寒凉食品瘦猪肉、鸭肉、芝麻、蜂蜜、荸荠、沙参、玉竹、百合、牛奶、螃蟹等。雪梨银耳汤原料：雪梨个，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。 作法：将水发银耳去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮、子，切成多块，将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖盅内上笼蒸3040分钟，取出即可装盘食。功效：滋阴清肺、消痰降火。 川贝苹果饮 用料上好苹果一只，川贝末约10克，蜂蜜适量。 制法苹果平切盖，挖空心，放入川贝末10克，蜂蜜适量，将盖盖好，用牙签固定，隔水炖2小时，汤渣同吃。 功用润肺、除痰、止咳，用于咳嗽痰多，咽干口渴。 太子参百合瘦肉汤 用料太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克。 制法猪瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲12小时，调味食用。 功用清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。 秋季经络养生人体的总理-手太阴肺1、肺经： 手太阴肺经，起始于胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系横出腋下，下行沿着上臂内侧，下向肘中，沿前臂内侧桡骨边缘，进入寸口（中医把脉处），上向大鱼际部，沿边际，出大指的末端。 与太阴肺经关系密切的内脏有肺、胃和大肠。2、肺：“喉下为肺，两叶白莹，谓之华盖，以复诸脏，虚如蜂巢，下无透窍，故吸之则满，呼之则虚。”肺易受邪，不耐寒热，固有“娇脏”之称。 内经上说，肺为“相傅之官”，“肺主宣发肃降，肺为水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻”。 3、肺经异常不通时，人体易出现的毛病： 肺经异常时，会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状。也会出现鼻塞，感冒，流涕、伤风怕冷等症状。 肺经异常时，容易导致皮肤的改变，如一些过敏性皮肤病、色斑、无光泽等。 4、肺经的四个重要穴位 中府穴肺脏健康的晴雨表！ 位置：锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（夹紧上肢时，大约与腋下对齐）的地方即是。 功效：中府穴是肺的募穴，即肺脏气血直接输注的地方，最能反映肺的情况。是治疗和诊断肺病的重要穴位之一。经常用来治疗咳嗽、气喘、胸痛等。 但注意，不要太用力！ 太渊穴 此穴为肺经原穴，补气效果极佳！ 胸闷、气喘、气短的，可点按太渊穴。尺泽穴 最好的补肾穴，通降肺气而补肾。最适合上实下虚的人。高血压患者多为这种体质。 列缺穴补肺肾之虚，管小病小疾。 位置： 两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。 作用： 列缺穴是三经交会穴，可以同时调节肺经、大肠经及任脉的经气。列缺穴还和任脉相连。按摩列缺穴，对糖尿病、