健康养生.doc

日常生活中的健康养生陆佳毓 10测控A1摘要：道生一，一生二，二生三，三生万物。 “道”就从这句话开始。人和其他生物一样， 都是自然界产生的“万物”之一，顺应自然规律是毋庸置疑的。越来越多的人已经认识到， 养生比治病更重要，了解中医养生当从“顺四时”起，即按照四季气候的变化春温、夏 热、秋凉、冬寒顺势而为。养生者，调养生息也。科学养生，就是用最科学的养生理论、方法实现自己的健康长寿。因此，从养生学学科理论中寻找科学依据，从高龄老人群体中寻找养生经验，是一种行之有效的科学养生准则。关键词：养生，日常饮食，中医，健康，科学养生，阴阳五行； 近年来，随着人们健康意识的增强，“养生热”持续高涨，人人言必谈“养生”，凡与 “养生”挂钩的事物无不红火。但是，有多少人真正了解养生的基本要则？四季轮回与人体 之间有什么关系？冬至之时我们应该怎样养生？养生法则是一成不变的吗？如何才能有一 份适合我们的养生方？ 道生一，一生二，二生三，三生万物。“道”就从这句话开始。人和其他生物一样，都 是自然界产生的“万物”之一，顺应自然规律是毋庸置疑的。越来越多的人已经认识到，养 生比治病更重要，了解中医养生当从 “顺四时” 起， 即按照四季气候的变化春温、夏热、 秋凉、冬寒顺势而为。 民间有句俗话:冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。这本来是指某些气候异常的年份患 病的人会增多，但在我认为：这句话中所说的情况现在已成为常态。“越来越多的人知道， 夏天的时候将空调开足马力， 室内寒气彻骨， 穿套装还略感寒凉， 这种情况是很容易患感冒、 关节痛的。那么冬天将暖气烧得热火朝天，室内温度高到穿短裤背心都可以，这样温 暖的环境总不会生病了吧？也不然。这不但浪费能源，而且是违背自然规律的，其危害并 不比冷气小。”黄帝内经中有“冬不藏精，春必病温”一说，严寒的冬季，人体精气本 应处于闭藏状态，如果外部温度太高，人体腠理反常张开，气血自然随之耗散。虽然此时看 起来仍是“健康”的，但人体早已形成“表虚”之态，若是遇到稍低的温度环境，焉有不感 冒之理？ 专家建议冬天的室温不要过于“热情”，最高控制在20 度左右即可，万不可将暖气开足马力在室内“耍单”。同理，夏天最好随身常备一把扇子，自己动手享受自然风。人的生命不能违背天地自然运行的基本规律。冬天当冷，夏天当热，这就是最基本的顺时养生 之理。依此规律养生，可减少疾病的发生。 饮食起居无不“顺” 有时候，我们可以将人比喻成一棵树。人春天气血由内脏外走；夏天气血充盈，布于体表；冬 季内里相对充盈， 表面相对空虚。 这就很好地解释了夏天为何多患胃肠道疾病而秋冬易感冒 的原因， 除了细菌滋生以外， 夏天人体内里相对空虚， 而秋冬体表之气不足固卫， 所以容易感冒。 由于人体具有这种“顺时”的特性，我们的生活起居都应顺应这种特性，有针对性地调 养进补。对此，专家开了个“四季养生食谱”:春季以养肝为主，无论男女均可吃点乌鸡白 凤丸，可有效避免“春困”；夏天宜补心，中老年人可适当服用“生脉饮”，其中的麦冬、 五味子等药既可补气，又可清肺热，有助于心气滋养，防止胸闷、气短、汗多等夏天的“应 季病”:大自然在秋天赐予我们丰富的水果梨即是其中一味“宝”，因梨得秋气最重，故 又称为 “秋梨” 秋梨膏是秋季进补佳品， ， 有润肺止咳、 收敛气血的作用； 现在即将 “入九” ， 是补养的最佳时节，女性重在补阴血 。“早睡早起身体好”是多少年来被我们奉行的格言， 但是我认为，凡事不能一概而论，起居也应根据四季的特性随时调整，简单地说就是“跟着 太阳走”。春天是万物生发的季节，但也容易“春困”，此时不宜长睡不起，而应“夜卧早 起，广步于庭”，勿郁郁不乐，以舒肝气。夏天昼长夜短，主张“晚卧早起，无厌于日”，但也不宜太晚，以23点前睡觉为宜。需要注意的是，炎夏人的情绪容易随着温度的上升而 “上火”，怒则加剧耗散盈于表面的气血，形成表虚证，故控制情绪为重要的养生环节。秋 天的起居原则是“早卧早起，与鸡俱兴”，此时气血由外而内逐渐收敛，为顺应气血收藏， 睡眠时间也应逐步延长，情绪方面应注意勿“悲秋”伤肺。到了冬天，我们就应该“懒”一 些，遵循“早卧晚起，必待日光”之原则，有些老人早起惯了，大冬天五六点钟天还没亮， 就早早起来顶着北风出门锻炼，这简直是折腾自己。因为冬季外界寒冷，过早起床锻炼使得 毛孔过度开放，反而不利于精气的储藏。 冬至:阳气伊始当呵护 今天正逢冬至。我们只知道冬至是一年之中白昼最短、黑夜最长的日子，按照中医阴阳 五行理论，这也是一年之中阴气最盛的日子，起居自有特别的讲究。 “冬至和夏至是一年之 中最应当注意养生的节气。” 科学养生才能健康长寿。身心常锻炼，动静要适度。 古人说：“流水不腐，户枢不蠹，以其常动故也。”外国人说：“生命在于运动。”经常的、适度的运动，可以补充肌体能量，有利血液循环，可以改善脂肪过多地在体内存积，防止肥胖，保证血糖正常，延缓骨质疏松，改善神经系统功能，能提高免疫能力。 老年人应根据自身情况和爱好，选择一些适度的、柔和的项目进行身心锻炼。早晨起床，适当步行、打拳、舞剑。年轻的老人可以慢跑。也可以每天坚持保健操，动静结合，呼吸结合，心平气静。还可以积极参加书法、绘画、诗词班学习，陶冶身心，健脑强心，延年益寿。实践证明：老年人，不动不行，不静也不行。动多静少，不注意休息，则增加身心疲劳，降低血糖供应，不利健康。只静不动，常睡懒觉，易使身体僵化，关节失灵，也不利于科学养生、延年益寿。正确处理动静关系，宜动则动，宜静则静，动静适度，对身体有益。科学养生才能健康长寿 。中医学在运用阴阳学说时，又在原有基础上赋予其许多新的内涵，使其内容更充实、丰富。其中较明显的是不是在于如何区分事物的属阴属阳，而是在于分析对立事物的相互关系，提出了诸如阴阳互根、相生相长等理论。强调阴阳属性：中医学里的阴阳属性并不是简单的对立统一关系，更不是所谓的“一分为二”，而是具有非常严格的、特定含义的属性。如以自然而言，天为阳、地为阴，日为阳、月为阴，火为阳、水为阴，热为阳、寒为阴，雄（男）为阳、雌（女）为阴，等等。以人体而言，器质属阴、功能属阳，机能阴滞属阴、机能亢奋属阳，等等。以药物而言，性质温热者属阳、性质寒凉属阴，作用升提者属阳、作用下降者属阴，起兴奋作用者属阳、起抑制作用者属阴，等等。这些阴阳的划分是有明显的属性区别的，是决不可以随便调换的。有人认为这是阴阳学说的局限性，实际上这是该学说的优势之一。作为一个事物，其所影响和被影响的事物可以用四个方面来概括，即“我生、生我、我克、克我”，与“我”共同构成了五种关系，从而反映了所有事物之间存在的相互关系，这就是五行学说的精髓所在，这样，五种关系可以构成一个“稳态结构”。 同时，运用五行学说还可以分析疾病过程的传变及某一脏腑病变对其它脏腑的影响。如因肝气过旺，可以横逆而犯脾胃，影响到脾胃的运化功能，称之为“木克土”。在治疗时，又往往用五行学说作为指导。如有“补土生金”、“扶土抑木”、“泻南补北（补肾清心）”。实际在医学领域里，临床上存在着肝气不舒而影响脾胃运化的现象，而通过疏肝解郁有助于脾胃的运化，这样才得出这一五行的肝木克土关系。如果在生理或临床上得不到证实的，则很少单凭五行生克关系推断来确定一些相互的关系，至于少数人脱离了临床实际，机械地用阴阳五行的关系来推导，这实际上已背离了阴阳五行学说的真谛，并不代表阴阳五行学说的本身。健康养生有时不会被人们重视，使得许多人，特别是未系统学习过中医的人，对其抱着怀疑的态度。有人提出，健康养生是一种思辩性理论，不是成熟的科学理论，但他们恰恰忘记了，健康养生是建立在临床实践上，并通过临床实践来检验的，并不是坐在房间里单凭思辩推导的。所以我们在认识健康养生时，必须作出科学的判断，使得我们能在日常生活中得到更家科学的养生。樊正伦提醒，“冬至阴气鼎盛，阳气开始缓慢回升；而夏至是 阴气开始生发的日子。此时，初生之气就像婴儿一样弱小，需要我们细心呵护。在这两个日 子，我建议大家不要远行和剧烈运动，在家好好睡一觉，对身体的补养是再珍贵的药物也无 法比的。而春分、秋分之时，人体气血内外各半，运化正盛，外界气候冷暖适宜，故应该加 强室外运动，以助气血运行。” 将眼光缩至一日之中，一天如同浓缩的四季，子时与午时正对应一年的冬至、夏至，因 而中医提倡睡子午觉，以保持体内阴阳平衡。但身为学生的我们有时忙于期末的复习和 各科的考试常常是半夜灯火通明， 大家都在聚精会神地复习， 饿了就拿出方便食品狼吞虎咽 一番，遵循养生之道谈何容易？可是即使这样，我们也应该牢记上午79 点是一天之中胃气旺盛的顶点，911 点脾运化功能强健，而15 点左右是小肠的工作高峰，因而9 点和15 点是最宜进食的时间，如学习繁忙不能按时吃饭者，可将进餐时间调整至此。熬夜工作学习 的人不必勉强自己夜间禁食，但应选择清淡饮食，避免过高的“油水”对肝脏的损害。从而 掌握一种更适合自己的养生秘方。 樊正伦提醒，“冬至阴气鼎盛，阳气开始缓慢回升；而夏至是 阴气开始生发的日子。此时，初生之气就像婴儿一样弱小，需要我们细心呵护。在这两个日 子，我建议大家不要远行和剧烈运动，在家好好睡一觉，对身体的补养是再珍贵的药物也无 法比的。而春分、秋分之时，人体气血内外各半，运化正盛，外界气候冷暖适宜，故应该加 强室外运动，以助气血运行。” 将眼光缩至一日之中，一天如同浓缩的四季，子时与午时正对应一年的冬至、夏至，因 而中医提倡睡子午觉，以保持体内阴阳平衡。但身为学生的我们有时忙于期末的复习和 各科的考试常常是半夜灯火通明， 大家都在聚精会神地复习， 饿了就拿出方便食品狼吞虎咽 一番，遵循养生之道谈何容易？可是即使这样，我们也应该牢记上午79 点是一天中胃气旺盛的顶点，911