释放压力_放飞心情修正版20131030

关爱我们的心灵 “心理健康教育走进联志”主办：行政部王章均承办：行政部人力资源组协办：东莞联志五金制品有限公司各单位,2013-10-31,释放压力 放飞心情,王章均,东莞联志五金制品有限公司行政部人力资源组,制作,2013-10-30,我们对生活的期望,李玟：好心情我们的期望：“天天有个好心情！”一句广告词：“心情好，一切都美好！”,为什么我们如此关注心理健康？,世界卫生组织（WHO）: 健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指,三个方面的完好状态,健康的10项具体标准：,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。,健康的10项具体标准：,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。,第14项都与心理健康有关！,孙悦:祝你平安“你的心情，现在好吗？”黄品冠，周华健，李宗盛:最近比较烦“最近比较烦比较烦比较烦”,“你的心情，现在好吗？”,“烦”，是为什么呢？,fn,心理上火,“楼脆脆”,压力,？,工作任务太重休息时间太少工作上出了差错被老板扣了奖金人际关系紧张,离家太远,夫妻分居,异地恋爱,你有压力吗？,压力自我小测试,压力自我小测试,压力自我小测试,测试结果,压力的危害,一、身体上的变化 想象：一只老虎正在攻击你心跳加快（心慌）呼吸急促（胸闷）血压升高多汗肌肉紧张、头痛、偏头痛睡眠不好（睡不着，多梦）身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）,压力的危害,二、行为上的变化工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职工作能力下降工作责任心下降家庭关系紧张冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒自杀和企图自杀可能性增大其他：过度饮食、疯狂购物,压力的危害,三、心情(心理)上的变化焦虑、紧张、沮丧易激惹、愤怒过度敏感、脆弱孤独感和疏远感、感情压抑精神疲劳、注意力下降缺乏自发性和创造性自信心下降，不相信别人,总之，压力可能影响：身体、行为、心情工作、学习、家庭社会适应、社群和谐,压力的危害,压力的危害,爆炸,适当压力,压力的危害,压力过大,持续、过大的心理压力可以将人压垮！,面对压力？,吃东西？唠叨？购物？喝酒？,正确调适心理，合理释放压力,压力像弹簧你弱它就强你强它就弱,如何释放压力？,一、改变思考问题的方式压力的普遍性：压力无处不在压力的多样性：人只要活着就有压力 人出生后做的第一件事是什么？为什么？压力的双重性：压力也是有好处的换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。”,如何释放压力？,一、改变思考问题的方式 丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安” “我很丑但我很温柔” 阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”,如何释放压力？,二、合理宣泄与放松宣泄的原则：不危害他人宣泄的方式：大吼几声，大骂一通，大哭一场揍 “人”，拳击,男人哭吧哭吧不是罪,男儿有泪不轻弹,如何释放压力？,二、合理宣泄与放松运动，健身，瑜伽唱K，蹦迪看比赛（足球比赛）,如何释放压力？,三、构建有效的社会支持系统包括家庭成员、亲朋好友、同事、专业团体、社会团体、社会大环境。(“千里难寻是朋友，朋友多了路好走”)可以表达情感、分享体验、取得支持。有密切的社会关系，如家庭、婚姻、社团组织联系的人，寿命较长。,如何释放压力？,四、倾诉“唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾”作用：倾诉中理清思绪 找到解决问题的方向 得到倾听者的情感支持和建议专业、忠实的倾听者: 心理咨询电话：83195767-897,如何释放压力？,五、助人与幽默助人为乐：送人玫瑰，手有余香。 参加义工联。幽默是心理健康的润滑剂笑可以缓解压力、消除心理疲劳“哈哈大笑” “狂笑”,笑话一则：啥单位？,端午节放假，男女同事驾车出游，停在路边接吻，被巡警遇见。警察问男：“这是你的车吗？”男答：“单位的。”警察又问：“她是你老婆？”男答：“也是单位的。”警察惊呼：“狗日的！啥单位？福利这么好！我们单位只发了几个粽子.”,如何释放压力？,如何释放压力？,六、舍得的艺术,有得必有失；有失必有得。,进，固然需要勇气；退，更需要智慧用心。取舍之间，彰显智慧。,如何释放压力？,七、宽容的力量,“宽容也是一种美德。”宽容别人，也宽容自己。让三分风平浪静； 退一步海阔天空。,屏宽心更宽心宽路更宽,如何释放压力？,七、宽容的力量,宽心谣,日出东海落西山 愁也一天，喜