家庭自我保健穴位按摩法.doc

一家庭自我保健穴位按摩法1：脑疲劳上星穴：脑门发际上一寸点。2：失眠-外脚踝凸位以下坑。3：便秘-（1）支沟穴：手腕横线以上3寸点。（2）天枢穴：肚脐两边各3寸点。做法用 手腕跟先顺时针按摩36圈，再逆时针按摩36圈。4：高血脂-丰隆穴：膝盖到外脚踝中点以下两脂。用手按摩或买一个按摩捶敲即可。5：高血压-太冲穴：脚背大-二拇指中间。可以用一只脚蹭另一只脚。也可以避免生气。6：肩周炎-两肩膀中窝。7：鼻炎-迎香穴：鼻翼坑中间。从此点往上推到鼻梁最细点。8：咽炎-天容穴：下腮，即两遮脸的帽沿下部。9：胃病-（1）上-中-下脘穴：心口至肚脐中间是中脘，下一寸是下脘，上一寸是上脘。 每天按摩100次效果很好。（2）胃保健：用艾条热灸，即在胃部放一层生姜片，用艾条 热灸。10：痔疮- 长强穴：肛门至尾巴骨中间用手掌按摩热后捂一会穴位，方法是：上身爬行按摩2分钟。11：润肤-血海穴：腿内侧，膝盖内侧往上2寸，盘坐后从大腿内侧推到脚踝内侧，坚持20 天后即见效。12：鱼尾纹-丝竹空穴：眉毛尾部凹点垂直方向按摩。13：黑眼圈（脾虚，肾虚）-阴陵穴：腿内侧膝盖小骨头凹下邪往上推。14：减肥-（1）滑肉门：肚脐两侧各2寸，（2)内庭穴：脚2脂与3脂中间 15：瘦腰-带脉穴：肚脐水平线与腋下中线交叉点。16：老花眼-（主要是肝肾虚） 三 阴交穴：外脚踝突出点往上4脂即3寸处。17：益肾气-关元穴：肚脐下三寸（即4个手脂宽）18：益肾气-气海穴：肚脐到关元穴中间（1718两个穴位的按摩方法：两手掌搓热叠加转圈按摩左右各36圈）。19：四脂凉-（1）大椎穴：低头脖后最高点，（2）身柱穴：在大椎穴下3寸：按摩，贴膏药，用艾条热灸均可。20：足三里穴：用五脂伸开托膝盖无名指末端就是，按摩捶打均可。（每天一次足三里，胜吃一只老母鸡）。21：润肤-血海穴：膝盖内侧2寸（即三脂）。盘坐后从大腿内侧推到脚内踝，20天后见效。一条线推即可。22：鱼尾纹-丝竹空穴：眉毛尾部凹点，在鱼尾纹的垂直方向按摩。 23 ：黑眼圈-阴陵泉穴：腿内侧膝盖圆滑小骨头凹下斜处往上推。24：瘦腰-带脉穴：肚脐水平线与腋中线交叉点。（饭后半小时内做一个扭腰动作也可以）。25：太白穴-脾经原穴，补脾经，（1）拇指按揉每次5分钟，（2）两脚对搓。26：梁丘穴-膝盖外，肝郁脾虚，脾胃虚弱，饮食停滞。（小药方：陈皮30g生姜30g，加入3000ml水开锅后在煎20分，泡腿）。27：（心肾不交）-（1）涌泉穴-脚掌凹陷中处是肾经第一穴方法;a用拇指按用小鱼际拉锯搓c用木头滚d用小锤敲。（2）百会穴-头顶中部凹陷处方法：a用劳宫穴摩擦b三个手指敲百汇。28：几个保健穴位-腰眼两侧搓膀胱经（心肝脾肾）、中间搓督脉经搓久了可使血红蛋白增加。29：公孙穴-脚掌内侧，足弓往上推大骨旁一个凹处（气血升华，助消化）。30：太溪穴-内踝对称的跟腱中间的小坑。（可治疗嗓子痛，咽喉痛）。31;昆仑穴-太溪穴对称外侧（润肺）。二保健知识（一）1：枸杞天天吃-抗衰老：泡茶，泡水，做汤，炖，干吃均可。2：药茶-益五脏：（做法：温水先烧10分钟，放20粒枸杞，菊花58朵，石斛几粒都可，冰糖适量）。3：远志+枣仁可以治疗失眠。(二)吃药用腿不用嘴1：（心神不安、精神萎靡、形体消瘦、失眠健忘、食欲不振、眼眶发青）-生栀子30g远志30g党参30g黄芩30g于3升水中，开锅25分后再煮30分。将水放入稍微高一点的木桶和盆内泡完脚腿1小时后睡觉。2：失眠的秘方-睡前用毛巾搓后背、下边手往中间搓、皮肤搓红搓热两边交替搓。3：乏力、没劲、气虚、腿浮肿可用泡腿秘方-（补气泡腿减肥方：党参30g白术30g桂枝30g生芪30g三升水大火煮开，再煮30分。泡腿水最好岁漫过足三里。4：祛湿气泡腿方-荷叶30g泽泻30g陈皮30g生大黄30g水三升大火烧开再煮30分。5：绿茶-常喝可防癌。所有茶都减肥助消化，但不可太浓。6：泡脚-每天2030分钟(要微出汗)。如果不经泡脚跑腿更好.a感冒症状：后背发凉发紧，无明确原因的突然疲劳鼻子不通前额发紧，缓解此感冒的腿疗法(羌活30g桂枝30g生姜30g桑叶30g（夏季换成藿香）加水3000-4000ml大火开后再煮2030分钟，找一个大桶放温水，药水装塑料袋放到桶里，脚放内筒深到足三里，一般泡20-30分钟至后背微微出汗即可。一周不少于3次药泡，7：足三里穴位-长期刺激健身15天见效。8：足通血-脚小指外凸骨下刺激可预防感冒、通窍预防头痛。9：水泉穴-内脚踝与跟腱末端凹处是太溪穴往下一寸是水泉穴，可补水生津润燥。10：发汗汤药-（1）生姜约20g切碎、红糖23勺煮水喝，捂被子发汗，汗落后再出门。(2)用姜水加23中酒泡腿。11治疗胃病泡腿方-党参30g茯苓30g黄精30g白术30g加入3000ml水开锅后再煮35分左右，药水放入塑料袋内，外桶放入清水（水凉后换水方便）。保健一周泡23次。每次30分。治疗每天泡水温40度左右合适桶水要漫过足三里。三养生健身运动（1-5条治疗颈椎）1：头不动，甩两手臂先从下到上，再从上到下。2：合首龙头，手叉腰，用下巴从前到后，再从后到前画圆。3：摇头晃脑，左右螺旋摇摆。4:用两手交叉放脖子后揉搓几次风池穴。5：脚外踝四脂（悬中穴），治颈椎按摩510分钟，舒服即可。 （头痛治疗） 1：脑后痛-风府穴（后发际用大拇指的宽度往上按摩）.2:两侧痛-角孙穴耳朵折叠点上方按摩，（或用十指梳头）。（小运动）早上可以做以下运动：1：擦手心（中间是劳宫穴）对心脏好。2:按摩手背后弯曲四脂中点（支沟穴）和手虎口的合谷穴是给肠运动。3：额头两侧是治疗胃的穴位。4：十指梳头：先敲再梳头健脑。5：用拇指和十指从上到下按摩耳轮（穴位很多）。6：从脖子到额头用两手干洗脸。（下午伸胳膊弯腿）：1：热身（原地小跑步）5-10分钟。2：大步扭秧歌5-10分钟。3：小关节运动两臂伸直在胸前连手臂靠论，从里往外转圈，再从外往里转圈多次。4：两拳朝耳晃拳持打的动作，并晃肩前后。5：练颈椎，脖子先前再后，先左再右，再伸长脖子转圈。6：脊柱，两拳转100次。7：抬胳膊伸直转弯100次。8：脚尖，脚跟分别抬起来转动。9：抬腿弯腰成对角。10：握拳两胳膊用力弯内抻。11：抬手蹲腿下10秒，上10秒。12.失眠：小手指顶住耳垂手指并拢，中指的地方即是此穴位13：更年期骨质疏松症的预防-晒太阳，运动。迈开腿70cm每步，使劲搓小手，大步快快走，悄悄提提臀。（肚子不动，放松所以肌肉，收缩肛门周围的肌肉）早晚个10次。14：颈椎锻炼-（1）向身体正后方收下吧、有点好像头上有东西似的。（2）前后左右用手与头做抗阻运动。四生活小常识（合理用药：常用药与感冒药）1：扑热息痛4g/天，对肝肾很快就会损坏。2：去痛片，布洛芬，阿司匹林，解热镇痛药等，记住能吃一种不吃两种会曾毒损肝。3：vc银翘片与速效胶囊不可合用。4：甘草片是西药，川贝液是西药。5:感冒清，速效胶囊，复方感冒胶囊，vc片不能合用。6：诺氟沙星加氨茶碱合用会致人死亡。7：板兰根，双黄连，川贝液是纯中药能合用但也要考虑病情。8：速效胶囊与板蓝根能合用。9扑热息痛与复方感冒灵能合用。10：感冒清，vc片，速效胶囊可分别与合用11：亚亚手腕、转转眼、挺起胸膛、饱饱肩、别忘勾脚尖。12：缓解压力食物：芹菜、茼蒿、香蕉、海带。13：治疗白发:,枸杞50g,(煮水20分钟，将枸杞捞出)，用此水煮黑豆（250g）,收水即吸干水。将7个核桃（抄香）碾碎与煮熟的黑豆拌到一块吃。14：每天吃8个黑桃可起到降胆固醇的作用。 15.豆浆兑水洗头长头发。16.如何挑选西瓜-外表光滑，不正常的外形可能用过膨化机。用过的果柄很粗，屁股大，果形畸形。瓤红瓜子白色。口感果肉硬，纤维粗。每天保证3040分有氧运动。17.胃反酸要重视-要细嚼慢咽，少吃多餐。咖啡、可乐、油腻胡椒面、肥肉芥末，粗纤维不可多吃。也可以直接吃鲜姜18.喝蜂蜜水可改善便秘，吃粗纤维菜叶子菜，竹笋、香蕉、苹果不去皮、粗粮。早上起来揉肚脐先顺时针再逆时针，不吃刺激性食物，少吃油腻，养成定期排便习惯。19.水土不服-用藿香。20.腰一侧痛婴儿似的爬下那侧痛抬起那条腿坚持12分多，多做几次21：发霉食物-会产生黄曲霉素其毒性比砒霜，氰化钾更强22：抗癌食物-大蒜、卷心菜、红薯（紫薯更好）、生姜、苹果 五饮食小常识1. 如何去鱼腥味：(尤其是鲤鱼)鱼头四分之一处和鱼尾都切一下找到白点，一边拍鱼背一边找出白线抽出来。不仅不发病还可以去掉鱼腥味。2. 鱼腰子上白的部分要去掉。3. 酸味的东西都去腥。如泡菜水、山楂。4. 切鱼不滑手用醋酸两边摸一下即可。5. 丝瓜-疏肝行气，预防乳腺增生，美白，祛皱。6. 小茴香-活血疏筋7. 木耳-活血降血脂，减低胆固醇。8. 大枣-补血。9. 纯素菜用鸡精好10. 牛奶含钙最高，但是不要太加热。要先吃点东西再喝。酸奶是调节大肠菌群。11. 解酒-喝酒之前先喝牛奶。12. 牛奶可去污，擦家具，皮鞋污，但是脱脂奶效果不太好。还可以解辣味。13. 西红柿不可与黄瓜一块炒。会破坏vc.14. 西红柿-可防前列腺癌、提高男性生育能力、提高免疫力、清除自由基、保护心血管，降压。但是青西红柿有毒不可吃。15. 姜不可与海鲜一块吃会中毒。16. 美容-西红柿加蜂蜜涂脸15分后洗掉。17：苦瓜-减肥、降脂、祛痰湿（切开后开水焯一下、用糖抹一下再炒）。“做法：（1）选苦瓜肉瘤多苦味重，顺长切开去中间瓤切成条，放盐去水放810分，煮茶水焯苦瓜，捞出茶叶开锅即可，捞到凉水盆再用此水焯排骨5-6分，红青椒改刀。锅内放油热后，放入葱姜花椒大料排骨先炖40分。中火炒煸出水分加调料料酒，酱油，排骨酱一大勺加开水漫过排骨加菠萝、炖30分放入苦瓜、放耗油炖10分钟再放入红椒即可。18：胶原蛋白-缺少时：骨病率升高、衰老增加、血管病高发。从哪补猪皮、鸡翅、鱼皮、牛蹄筋、鸡肉、豆腐皮。钙与胶原蛋白同补同流失，补钙最好的途径是每天喝牛奶 六药材的食用与药用1 肉桂-扩张血管行气止血，驱寒止痛，通筋活络，散瘀消肿，是大热药量大会上火，脾肾阳虚的人实用，如小腿凉，上身热。 A膝盖凉痛肉桂20g,低度白酒1斤，泡一周，治疗关节痛，四肢冰凉，每次喝10-20ml.b不能喝酒可用外擦。2 丁香（公丁香）(公丁香强于母的)-治疗打嗝-丁香一把鲜姜3片煮水喝.3 怎么炖好吃的牛肉？红烧牛脯（熟烂法）【横切牛肉顺切鸡】-牛脯500g，加肉桂-丁香-八角-麦冬百合，小金瓜，黄豆酱（肉切好后用花椒水泡一小时）油煸葱姜，八角，加牛肉放点啤酒（助快熟）酱油水淹牛肉15分钟放南瓜，半小时后加百合，34分即可。4 西红柿-抗真菌。七养生厨房