美容与营养实用知识手册(DOC 54页).doc

键入文字美容与营养实用知识手册娇媚电眼美目全攻略 n 1.黑眼圈n 根除难易程度：n 原因追溯：n A.长期熬夜(无需解释了吧)n B.酒精、烟草(这些因素会让眼睛和眼周的血管扩张，形成黑眼圈)n 解决之道：n A.自然疗法：每天早上，用蘸满冰鲜奶的化妆棉来敷眼睛，有助于眼部血液的循环，让黑眼圈得到改善。特别是在问题不很严重的时候，这样的方法会更理想。 n B. 护肤品疗法：消除黑眼圈的专用眼膜，如果从冰箱中取出后再用，同时配合一些简单的按摩，就可以有效地消除浮肿。n C.掩饰疗法：粉红色的遮瑕膏最适合被用来对付黑眼圈，这可以中和黑眼圈的泛蓝微血管，效果也不错。n 2.干纹n 根除难易程度：n 原因追溯：由于只有0.4毫米厚度，再加上眼部周围肌肤缺乏皮脂腺，干燥便成了最容易遭遇的问题，这也是为什么细纹最先光顾眼睛的缘由。n 解决之道：n A.自然疗法：多喝水，这是最根本的解决方案。n B.护肤品疗法：眼胶凝露的保湿成分能润泽干燥的眼部肌肤，让你的双眸呈现紧致亮丽的光彩。同时如果你能够养成把眼部凝露当成润唇膏来用的习惯，这个问题也会很容易得到缓解。 n 3.眼袋n 根除难易程度：n 原因追溯：因为眼部的淋巴常常无法正常循环，以至于毒素无法排除，当毒素越积越多的时候，最好的方式就是通过手术的方式来消除。n 解决之道：n A.手术疗法n B.要减少眼袋的生成，充足的睡眠和休息，不要让眼睛过度地操劳，才是最根本的解决之道。n 4.浮肿n 根除难易程度：n 原因追溯：生活、饮食不规律，食用高盐分及快餐品，或者睡前喝了太多的水分，都会使眼部代谢不正常，因而导致眼部的浮肿。另外，女性生理周期也会有眼部浮肿的现象。n 解决之道：n A.自然疗法：用隔夜的茶包来敷眼睛可以起到消除浮肿的功效。 n B.护肤品疗法：眼膜依然是最好的急救方案，你可以用冰过的眼膜敷在浮肿的眼睛上，10-15分钟以后就会有改观。n 5.油脂粒n 根除难易程度：n 原因追溯：油脂粒的产生有很多的原因，但最常见的原因就是由 n 化妆品引起的。因为擦了过多的或是过油的眼部保养品，常常会干扰到肌肤正常的新陈代谢，眼部肌肤往往会营养过剩。n 解决之道：n 停用太油的保养品是首要的问题，一般一段时间以后，问题就会自行得到改善。如果问题严重，可以到专业的医院皮肤科请皮肤科医生帮忙。保养媚眼的七种方法 n 1、切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。 n 2、不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。 n 3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。 n 4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。 n 5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息510分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。 n 6、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 n 7、调整荧光屏距离位置。建议距离为5070厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置1020厘米，呈1520度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。 n 如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。 如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了 。17种食品帮您健康生活 1.吃杏仁有益大脑健康 杏仁中含有的维生素，可有效地延缓人的大脑因年龄导致的衰老。2.视力与绿色蔬菜 绿色蔬菜可以给机体补充足够的抗氧化素，以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。因此，不妨在您的饭桌上多一点绿色蔬菜。3.鱼治疗哮喘 研究发现，多吃鱼可以润肺，因为鱼肉中含有丰富的镁元素，从而可缓解哮喘病患者的症状。对于哮喘患者来说，建议最好每天至少吃一顿的鱼类或其它海鲜类食物。4.蔬菜和关节炎 希腊科学家的实验表明，绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。研究显示，爱吃蔬菜的人到老年患关节炎的可能性只有不爱吃蔬菜的人的1/4。 5.牙出血和水果 牙龈发炎是让人很烦的事情，这是因为体内缺乏维生素所引起的症状之一，这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素丰富的水果或蔬菜都会对减少牙龈出血有帮助。6.四肢乏力与香蕉 运动时，身体要排出大量汗液，在水分流失的同时，身体中很多矿物质如钾、钠等也随着汗水排出体外。身体中钠的“库存”量相对较大，而且钠也比较容易从食物中得到补充；但钾元素在体内的含量比较少，因此，运动后人们更要注意选择补充含有丰富钾元素的食品。补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。7.醉酒与西红柿 醉酒后，喝酒者一定要及时补充钾、钙、钠等养分。最简单易行的办法就是喝些西红柿汁，因为西红柿汁中丰富的钾、钙、钠成分可补充体内流失元素的不足。8.打嗝和糖 对于治疗打嗝，人们一直有很多偏方，目前，最有效的方法就是出其不意时吓唬他一下，但如果这样还是不能止住打嗝的话，可以试试在舌头下面放一勺糖。这种做法的科学解释还不很清楚，有的医生解释说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一旦神经受到刺激，它会中断体内的神经信号。9.心脏病和啤酒 实验证明，如果保持一天喝一杯啤酒，就会使患心脏病的可能性减到最小。但啤酒虽好也并非多多益善，同样需要节制。10.腹泻和红酒 试验表明，在刚刚开始有腹泻症状的时候，喝一两杯红酒就可以治愈，特别是在杀死大肠杆菌方面，红葡萄酒的威力更加明显，红葡萄酒不仅能治疗腹泻，而且还能防患于未然，难怪有人在吃海鲜的时候要以葡萄酒佐餐。11.高血压和橘子汁 爱喝橘子汁是个好习惯，尤其是对于那些患高血压的人来说尤为如此。橘子汁不仅味美，而且可以治病。因为，如果饮食中钾和钙的含量增加，血压就会自然降低。橘子汁含有丰富的钙、钾和维生素。有试验表明，血液中含充足维生素的人，患心脏病的几率要小许多。12.感冒和大蒜 当你开始感到嗓子不舒服，鼻涕开始不听使唤时，就是感冒的前兆。为了不让感冒病毒袭击你的身体，吃一些大蒜会帮助你将没有完全发作的病毒扼杀在摇篮里。大蒜为什么具有如此神奇的功效？这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分，会增强身体的免疫力。所以，在换季的时候，多吃一些大蒜会帮你应付感冒。 13.心脏病与苹果汁 美国科学家认为，常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转。14.牙痛和茶 科学家发现，茶叶还有保护牙齿的作用。茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。因此，饭后用茶水漱口可以保持口腔卫生。另外，茶叶中的糖，果胶等成分与唾液发生化学反应滋润口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。15.皮肤青紫与花椰菜 有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素的缘故。补充维生素的最佳途径就是多吃花椰菜，据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。16.男性不育与五谷杂粮 叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。其实，男性同样也需要补充叶酸，结果显示，男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助的合成。17.记忆力和咖啡 咖啡除了可以帮你尽快消除困意，还有很多其他的功用。荷兰的科学家曾做过试验：被测试者喝下含毫克咖啡因的咖啡后，不但记忆力加强，阅读速度提高，而且头脑也变得更加清醒。所以，想要刺激大脑内存速度，提高工作效率的话，最好提前半个小时喝上一杯咖啡。但需要提醒你注意的是：咖啡也不能喝得太多。10个好习惯造美目 n 1、不连续长时间用眼，阅读或看荧光屏时每隔一段时间向远处眺望或闭目数秒休息一下。 n 2、避免用力揉眼睛，化妆或佩戴隐形眼镜时动作轻柔，不要过于激烈地拉扯眼部皮肤。 n 3、改正皱眉、眯眼等不良表情。 n 4、在阳光充足时外出要戴太阳眼镜，尤其是沙滩、雪地、水面等反射强烈的地方。 n 5、不要让眼睛长时间在阳光照射下工作。 n 6、小憩或午休时不要把眼睛直接压在手臂上。 n 7、洗头和洗脸时不用为了怕水和泡沫进到眼睛里而用力闭眼。 n 8、临睡前一小时不喝大量的水以免眼周浮肿和眼袋产生。 n 9、注意调节日常使用的荧幕光度与清晰度以及桌椅的高度及舒适度，让荧光屏处于视平线下方。 n 10、看电视和使用电脑时最好能保持柔和的光线，避免完全黑暗或强光直射。 眼睛小体操 n 见缝插针利用工作中的小间歇让眼睛也来做个伸展运动，不仅能强化眼部四周肌肤，使之富有弹性，还能让你的双眼更明亮灵动。 n 1、放松眼周肌肉，尽量让焦点注视在极远处，保持十秒左右； n 2、缓缓地依照向上平视向下平视的顺序挪动眼球，重复八次； n 3、按第二步同样的方法左右挪动眼球，重复八次； n 4、按上右下左上中的顺序缓缓转动眼球，重复四次； n 5、依照第四步的相反方向转动眼球，重复四次。 睡美人夜间变美7步曲 n 睡前除了洗澡放松心情外，今天开始加入简单的睡前保养，这样一觉醒来，你就会变成传说中的睡美人了。n 睡眠是人体清除疲劳的最好方法，晚上皮肤表面水分挥发的速度加快，因此比较容易吸收保养品，而睡觉时流汗少，擦上的保养品较不会遇到阻碍，可完全吸收。 睡前保养有根据n 经科学证实，肌肤白天和晚上的活动不同，白天肌肤会接触阳光紫外线、空气污染等刺激因素，这些刺激因素会影响到细胞的活动力，到了晚上，当肌肤不再接触外在的伤害，会全心全力进行受损细胞修护以及新陈代谢，因此夜间的肌肤修护显得格外重要。n 夜间修护保养法n 脸部：基本功”脸要洗干净”！睡觉前一定要把脸洗干净，这样肌肤的修补功能才能完全发挥，脸部清洁后，以收敛化妆水轻拍，抹上晚霜，同时排定固定时间一周敷2-3次的面膜，这样脸部保养动作就算完成。n 唇部：睡觉时可涂上较厚一层护唇膏，醒来后双唇就会保持柔软不干燥。当嘴唇脱皮时，可以婴儿油擦上，以螺旋状的按摩方式将皮屑去除，再涂上护唇膏；或用保湿面膜贴在唇部10分钟，对唇部脱皮有很好的改善效果。n 眼部(浮肿)：晚餐避免摄取盐分及酒水，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿；睡前用浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。n 眼部(眼袋)：使用成份含小黄瓜及荨麻萃取植物精华的眼霜(胶)，可有效舒缓眼部浮肿。另外如果鼻子出了毛病也会产生眼袋，由于眼睛内眼角有一个鼻内管，通到下鼻道，如果下鼻道的下鼻甲涨得太大，就会把鼻内管下面的出口塞住，水分无法排出，眼袋就会肿起。对此医师教你小撇步：睡觉前慢动作原地踏步，30分钟就能达到下鼻甲收缩的效果，可以轻松把眼袋赶走。n 美发：在发根抹上不用清洗的护发素，起床时就会有一头乌溜溜的秀发。n 美体：洗澡后用润肤霜或润肤油按摩全身，起床后可使肌肤光滑有弹性。n 虽然我们在睡觉，但是皮肤的修复正开始活跃，睡醒时皮肤的修复工程也完成，在隔天自然会呈现出健康的好肤色。 保持青春美丽5要素n 一、坚持科学合理膳食： n 1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C； n 2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙； n 3.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润； n 4.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋； n 二、预防身体发福： n 坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼； n 三、保证充足睡眠： n 充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。 n 四、及时清除体内毒素： n 每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动； n 五、保持心态平衡： n 保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。 养颜：延缓衰老的生活细节 n 避免堕胎：堕胎就是通过非正常手段终止妊娠。频繁堕胎危害严重，这种行为使女人明显老态，甚至会有不能再做母亲的危险。不是没有有效的避孕办法，而是重视不够。作为女人，应注意保护自己的生殖健康。 n 放下二郎腿：很多女人都喜欢翘二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉翘二郎腿习惯”的活动。原因是长期翘二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均， 压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰n 每周吃一次鱼：鱼是公认的益寿食品。鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。其中的不饱和 n 脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼打打牙祭。 n 常去健身房：健身房是打造完美身体的地方，每天哪怕只练10分钟也会对身体素质的提高大有帮助。在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证体内不集存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。 n 果汁让衰老刹车：自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自己榨鲜果汁来喝吧。提醒你注意，猕猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美称哟。 n 亲吻，在爱人的脸上啜吸美丽：科学家发现，接吻的确有神奇的力量，爱人的一个香吻会让人心跳加速，血液流通畅快，皮肤也随之变得红润而有光泽，整个人似乎都鲜活生动起来了。别不好意思，告诉你的爱人，你希望得到尽可能多的香吻，因为你想年轻一些，再年轻一些。 n 喊走压力：当压力和烦恼将你层层围绕的时候，一定要找个情绪的突破口来宣泄一下，达到内心的平衡。有一种喊叫疗法，在环境许可的情况下，尽情地喊叫和释放自己，让心中积攒的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出体外。饮食九大恶习在一个快餐、高速网络、自动提款机、飞驰的轿车的世界里，要维持一个健康、合理的饮食习惯实在太难了。饮食本来是我们日常生活的一项重要内容，现在人们却不太留意：究竟我们把什么东西放进了嘴里？更有甚者，你自以为一些不好的饮食习惯能达到减肥的目的，事实上却导致你体重的增加。当然，要改变不健康的饮食习惯并不像你想象得那么难和那 么费时。在尝试让你身体满意的饮食方法之前，不妨先改掉几个不良的生活习惯。 不吃早餐害处多 虽然很多人不吃早餐，但这种做法很有害。在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。 早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃个荷包蛋和面包，当然也吃点新鲜蔬菜和水果睡前吃东西影响睡眠 如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。虽然到目前为止并没有决定性研究证明睡前吃东西导致肥胖，但在睡前三小时内吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品却能影响睡眠质量，使人们在第二天感到乏力，甚至在一整天都没精打采。常吃夜宵最易长成大肚腩图 如果你在睡前感到有点饿，切忌吃上面提到的各类食物，可以吃少量新鲜水果。另外，不要边看电视边吃东西。 暴饮暴食让你变胖 如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导致身体变得肥胖。 专家认为，每天进食5次到6次，每次的分量要少，这样的方法强于一日三餐。这样不仅能控制一个人每天的食欲，还能减少吃多的概率，可以使身体一整天都在消耗热量，新陈代谢保持在高水平。 饿着不吃更容易堆积脂肪 你以为饿着可以减肥，其实与你想的正好相反，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。 假设你挨饿是想保持身材苗条，那么你需要重新考虑一下你的食谱，制定一个饮食计划，根据自己的锻炼强度确定食谱。你应该确定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗粮，也包括肉和鱼。最好的减掉脂肪的方法是规律饮食和有规律的锻炼，绝对不能通过剥夺你体内的热量和营养来减肥。 边吃东西边做事容易吃过量 人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。 一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。边吃东西边做事容易吃过量 人们边做其他的事情边吃饭，经常是不知不觉就吃过量了，久而久之，身体就容易发胖。假如一个人一边看电视，或者正同别人通过电话聊天，抑或玩电脑游戏，一边吃饭，这些分心的事情都分散身体对饥饿感和过饱预兆的注意力。 一次只将注意力集中在一件事情上。吃饭就专心吃饭，毕竟吃饭不是比赛。饮水太少影响新陈代谢 包括人类的所有生命体中，水是维持生命形式所必需的。这不再是什么秘密。如果一个人一天内不喝足够的水，新陈代谢就会慢下来，可能导致体重增加，因为水是所有新陈代谢功能所必需的，连消耗热量都需要水。 一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应该喝下8到10杯水，如果你经常锻炼，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少损失营养 在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对于人体健康是无法估量的，这就意味着糖、麦片、玉米固然对于人体的营养补充有非常重要的意义，但人体每天还需要5到10份水果和蔬菜。 当身体需要大量维生素和矿物质的时候，只有一种方法可以满足身体的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹果，那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。 吃水果和蔬菜太少损失营养 在平常的饮食习惯中，如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少，也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对于人体健康是无法估量的，这就意味着糖、麦片、玉米固然对于人体的营养补充有非常重要的意义，但人体每天还需要5到10份水果和蔬菜。 当身体需要大量维生素和矿物质的时候，只有一种方法可以满足身体的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是记不住每天吃个胡萝卜、苹果，那就注意多吃点蔬菜、喝些果汁。使用防晒霜6大提醒提醒一：SPF值越高，防晒时间越长。SPF值，亦即防晒系数，是这样计算出来的：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线光用品，便有约225分钟（15分钟SPF15）的防晒时间。日常护理、外出购物、逛街可选用SPF58的防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防水性防晒用品。提醒二：SPF值不能累加。涂两层SPF10的防晒霜，都只有一层SPF10的保护效果。提醒三：不可临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以，出门前1020分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分钟就应涂好。提醒四：防晒霜不能在上妆前使用。提醒五：涂上防晒霜并不表明万事大吉。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果。提醒六：油性的肌肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品；中性皮肤一般并无严格规定。电脑操作人员如何巧保健 n 一项对3819名电脑操作人员的调查表明，他们中14%的人有手痉挛，11%的人手腕酸痛，5%的人手指和手腕麻木或麻痹；15%的人感觉右臂痛；6%的人诉说右手痛；大多数人会出现肩痛和背痛。 n 预防疲劳n 首先要配置符合人类工效学原则的主机架、操作台和工作椅，如使用可调式桌椅，使视屏、键盘和坐椅的高低、距离、远近，可随人体需要做全方位的调整。电脑的屏幕应位于视线下方15度-20度。这样眼睛微微下倾，观看效果最佳，对保护视力有好处。n 保持良好的工作姿势n 也是重要的一项防护措施。如头向前。倾斜应小于30度；手臂角(也称肘角，即上臂与前臂的夹角)为90度，坐椅高度应调到大腿与小腿至支角状态，脚能踏在地板或踏板上；腰背有靠。n 要合理安排作息时间n 工作一小时左右，就要休息片刻，如休息10分钟；工作3小时，应当休息2小时。手指击键次数.应当每小时小于1万次。坚持做根据电脑操作特点编制的徒手保健操，使颈、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持较好的功能位置。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度，清洁的空气，合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。平时可以多吃一些合维生素A的食物，如动物的肝脏、胡萝卜和蔬菜等，以促进视网膜视红紫质的再生。长伴电脑应该吃什么? n 现代社会，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，已经连续几小时坐在电脑前的你，想不想知道长伴电脑应该吃什么？n 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，从而补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。功能饮料对号入座喝健康功能饮料刚上市的时候，人们大都图个新鲜劲儿，抢着喝。可是这样的饮料一多，谁都会茫然，不知道喝哪个好了。对此，廖博士说，功能性饮料其实有别于普通饮料，是适合特定人群或特定条件下饮用的。虽然目前各种功能性饮料都没有明确标注适合人群，但选择时一定要慎重，要根据个人特点、身体状况，或对某一成分的需求状况而定。功能饮料细分七类目前，中国软饮料分类标准中给功能性饮料，也就是特殊用途饮料下了定义，指的是通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括运动饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料三大类。可以根据把功能性饮料细分成七类：多糖饮料；维生素类饮料；蛋白质、多肽、氨基酸类饮料；矿物质饮料；益生菌和益生原类饮料；低能量饮料和其他类。按照这样的细分，在挑选功能性饮料的时候，你不妨看看每种饮料上所注明的成分，根据各种营养素的不同，依照成分补充身体所需，就可以达到相应的效果。但是，如果身体很健康、正常，或是没有体力消耗、不需要补充能量的人，喝这些功能性饮料除了能够解渴外，没有太多的实际意义。六大类别“对号入座”多糖饮料：调节肠胃降低食欲一般来说，我们都认为多糖饮料是含糖分高的饮料，其实不然。饮料中的多糖，大多是指含有膳食纤维的饮料，膳食纤维可以起到调节肠胃的作用。这种膳食纤维饮料，一般在饭前或饭后喝，能帮助消化，排除体内毒素，便秘的人长期饮用，可以慢慢调节肠道，缓解和治疗便秘。同时，膳食纤维进入人体后不消化、不分解，喝过之后会有一种饱腹感，好像刚吃饱饭一样不觉得饿，因此这种饮料倒是很好的减肥饮品。但是，如果你想补充能量、增强体力，选这种饮料可就错了，不但达不到效果，反而会降低食欲，在你需要吃东西补充能量的时候却不觉得饿，岂不是错过了长身体和补充体能的好时候。目前，市场上的尖叫纤维饮料、尖叫植物饮料、咕噜噜她等都含有低聚异麦芽糖、膳食纤维、绿茶、竹叶、西洋参茎叶焦糖等多糖成分，是膳食纤维的功能性饮料。除了含膳食纤维的饮料，多糖饮料中还有一种含食用菌的饮料，可以提高人体的免疫力，这类饮料多是口服液，而不是瓶装水饮。适宜人群：便秘患者、减肥人群。维生素饮料、矿物质饮料：补充多种营养成分时下，市场上大部分饮料都含有各种人体所需的维生素和矿物质。维生素饮料最大的功能，就是维持人体的正常生长发育。除此之外，新上市的维生素功能性饮料，除了补充人体所需的维生素外，其中的抗氧化成分还能清除体内的垃圾，起到抗衰老的作用。矿物质饮料和维生素饮料功能相似，是用来补充人体所需的如铁、锌、钙等各种矿物质元素、增强人的免疫功能和身体素质的，它可以改善骨质疏松，更能有效抗疲劳。很多功能性的维生素、矿物质饮料，如体能、红牛、激活、脉动、脉动度、专为男性设计的咕噜噜他等饮料中，都含有大量的维生素、等，像激活中还特别添加了天然瓜拉纳提取物。而矿物质像氯化钾、氯化钠、乳酸钙、苯甲酸钠、牛磺酸、肌醇、咖啡因等，也是这些饮料的主要成分，充分补充人体所需。适宜人群：维生素饮料适合所有人；矿物质饮料，尤其是含抗疲劳成分的矿物质饮料，只适合容易疲劳的成人，儿童不宜。运动平衡饮料：降低消耗恢复活力运动平衡饮料是功能性饮料的主要部分，市场上大部分的功能性饮料都是“运动型”的。这些起到运动平衡功能的饮料，大都含有大量蛋白质、多肽和氨基酸。蛋白质可以帮你降低血清中的胆固醇含量，防止血管的粥样硬化，很适合老年人饮用；多肽能有效抵抗高血压和脑血栓，调节身体的免疫力，适合有心脑血管等慢性病的人饮用；氨基酸能充分补充人在运动后的体力消耗。这种饮料的成分与人体的体液相似，饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”，能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质（盐分），使体液达到平衡状态。像市场上的康有利、乐百氏、健力宝的、体饮、宝矿力水特、维体、尖叫活性肽运动饮料等，含有维体氨基酸、柠檬酸、大豆活性肽、牛磺酸等补充体能的成分，适合运动、出游、劳动、沐浴和起床后饮用，体力消耗之后，这些饮料能让你迅速恢复体力和活力。但如果没有体力消耗还喝这种饮料，那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高，因此血压高人群应当注意选择。适宜人群：体力消耗后的各类人群，儿童不宜，血压高病人慎用。低能、益生饮料：帮助美容养颜有方功能性饮料中还有两种饮料能起到美容的功效，很多爱美的女孩恐怕已经动心了吧。不过，这两种饮料在市场上并不多见。益生菌和益生原饮料，能促进人体肠胃中有益菌的生长，这些有益菌会改善肠道功能，帮助消化、养颜，老人非常适合饮用。低能量饮料中所含的热量、脂肪含量、糖分都低于其他功能性饮料，尤其低于补充体能的饮料，和增强体能相反，这种饮料为的是减少人体从饮料中摄入能量，但是有很好的美容功能。不过，如果你消耗的能量大，身体热量本来就不够，还喝低能饮料，那么无疑是雪上加霜，只会让你的体能下降得更快，所以不要为了美容就大量饮用。适宜人群：益生菌饮料适合消化不良的人，尤其是老人；低能量饮料适合身体比较肥胖的人。14种越吃越瘦的食物1.紫菜 除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。n 2.芝麻 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 n 3.香蕉 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 n 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。n 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 8.蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 n 9.西柚 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 n 10.菠菜 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。 n 11.西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补脚骨力，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 12.花生 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 n 13.奇异果 除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 n 14.西红柿 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好 每日的喝水行程表n 饮好水尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较虚弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！n 饮暖水夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收，更有助肠胃消化。n 空腹饮水当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接在消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！每天应怎样安排喝水 n AM6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！n AM8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！n AM11:00在空调房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！n PM12:50用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。n PM3:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在空调房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。PM5:30下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。n PM10:00睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！n 今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠质量。排毒养颜食品TOP5 n 黄瓜 味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。n 荔枝 n 味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在本草纲目中说：“常食荔枝，补脑健身”随身居饮食谱记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。n 木耳n 味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。n 蜂蜜 n 味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。神农本草经记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。n 胡萝卜n 味甘，性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不仅含有丰富的胡萝卜素，而且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。立冬护娇肤 n 冬天一到，皮肤特别容易干燥和瘙痒。其实，这不光是因为季节的关系，还由于身体和衣服产生的静电刺激皮肤所致。因此，像这样的天气，我们还是尽量选用纯棉的衣服。如果觉得纯棉的衣服太松了，穿在身上不保暖。也可选用加莱卡棉的。这样，既不易产生静电，又起到塑身保暖的效果。n 秋冬季洗澡用水不要太烫，也不要大力揉搓。肥皂嘛，碱性太强，容易破坏皮肤表层的皮脂，这样，皮肤就会变得更加干燥。因此，还是用沐浴露，最好洗完澡后可擦些润肤露或润肤油之类的，以防止皮肤干燥。n 切忌乱用护肤品。因为冬季皮脂少，容易产生色素沉淀。因此，在卸妆完毕后，要及时用补水的护肤品来保养肌肤。春、秋季可以用美白防晒的护肤品，夏、冬季即可用补水保湿的护肤品了。至于用什么牌子，这就要看你的肌肤而定了。n 另外，在秋冬季，由于手部、头部和颈部都是露在外面的，所以就要戴围巾，手套和耳套来起到保暖作用。记住在戴围巾和手套耳套之前，要涂上乳液。这样可以减少直接和肌肤的摩擦程度。n 最后，也是最重要的，就是食疗了。吃些富含维A的食物，因为人体缺乏维生素A时，皮肤也会变得干燥。因此，推荐大家吃黄豆猪蹄汤。黄豆猪蹄汤是补充Ve和胶原蛋白的，一星期吃一次，干燥的皮肤会得到改善。还有白木耳核仁汤、红枣枸杞汤这些都是美容清肠排毒的好东西。抽烟与皱纹 n 皮肤的老化包括皮肤干燥、粗糙及起皱纹，皮肤松弛形成皱襞、萎缩、色素沉着、毛细血管扩张，以及毛发呈灰白色等，每一种表现都受到环境、饮食、不良嗜好及皮肤养护等诸多因素的影响。n 近年来，人们越来越关注抽烟与皮肤皱纹的关系。有许多资料表明，不论人们的性别、年龄、肤色、暴露于阳光下的历史，抽烟者面部皱纹的发生与增加、是非抽烟者的5倍。这是因为，烟草中含有的尼吉丁类有害成分，能使皮肤角质层的水合力下降，使皮肤干燥。另外，也使得皮肤表面的水脂化台物含量减少，皮肤表现粗糙，不能保持柔润光泽的特色。这些有害成分还能使真皮胶原纤维合成减少，弹力纤维变性，从而形成皱纹。曾有人描绘出一副抽烟者特有的面容，称为“抽烟者面容”：从两侧眼角和上下唇方向，出现放射状皱纹，两颊部还可见皮肤皱褶形成的深沟，颊部和下颌有无数较浅的细纹。这一表现，使得一位40岁的抽烟者与一位70岁的非抽烟者的皮肤状态，几乎无法区别。有学者认为，抽烟者，特别是女性抽烟者皮肤皱纹的形成与加重，比他们实际年龄提早20年，足以说明它的严重性。 最后奉劝吸烟者，为了您的健康与美容，摒弃吸烟这一不良的嗜好。 n 皮肤的老化包括皮肤干燥、粗糙及起皱纹，皮肤松弛形成皱襞、萎缩、色素沉着、毛细血管扩张，以及毛发呈灰白色等，每一种表现都受到环境、饮食、不良嗜好及皮肤养护等诸多因素的影响。 近年来，人们越来越关注抽烟与皮肤皱纹的关系。有许多资料表明，不论人们的性别、年龄、肤色、暴露于阳光下的历史，抽烟者面部皱纹的发生与增加、是非抽烟者的5倍。这是因为，烟草中含有的尼吉丁类有害成分，能使皮肤角质层的水合力下降，使皮肤干燥。另外，也使得皮肤表面的水脂化台物含量减少，皮肤表现粗糙，不能保持柔润光泽的特色。这些有害成分还能使真皮胶原纤维合成减少，弹力纤维变性，从而形成皱纹。八大注意 给你瘦瘦的脸 n 其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。记住，瘦脸8大原则： n 1.远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，对皮肤弹性构成威胁；n 2.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉；n 3.用温水冷水交替洗脸，来促进血液循环及新陈代谢；n 4.多喝咖啡以帮助排除多余水分；n 5.多吃薏仁，帮助身体水分的新陈代谢；n 6.改变高枕睡觉的习惯；n 7.太夸张或面无表情的讲话方式都需要改善；n 8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛瘦脸运动 收紧脸部肌肤 step1刺激嘴部周围肌肉n 照着镜子移嘴，注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向相反方向做同样的动作。左右各项3次。n step2收紧脸颊下部 n 1、用力于嘴角并向上方拉伸，注意要集中精力向着太阳穴的部位与牙齿之间，保持30秒。n 2、保持闭口状态，将嘴角自上拉升，然后张开闭嘴，上唇压着牙齿，保持20秒。step3美化睑部线条 n 1、抬头向上，用力于下颚尖、脖子两侧，手指按在颈部肌肉上检查肌肉是否收紧，重复20次。n 2、保持下唇盖住上唇的状态，将嘴角移向两边，用颊下部的肌肉笑，注意运用颊下不常用的肌肉，并伸长脖子。n 另外，注意平时要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴关或侧着睡觉；丰富表情，保持心境开朗；睡前勿饮水。为头发解密n 千百年来，头发的完美被认为是精神和力量的象征。东方民族视粗黑茂密而富有光泽的头发为更有魅力和令人喜欢，可见头发是否完美更会影响一个人的容貌。一个人的头发大约有10万根左右，然而，由于个体的不同以及种族的差异，头发在色泽、质地及弹性等诸多方面亦有所差别。为了使广大同学了解自己的头发，在这里对其作简要说明。 n 发色 n 发色是由头发皮质内所含黑色素的数量和分布状态所决定的，皮质细胞中颗粒状色素愈多，发色就越深。溶液状色素能使头发呈现红色的色泽；而棕黄色的头发是因含有特别多的溶液状黑色素；老年期头发变为银灰色，是由于毛发组织空隙增大，色素减少等因素造成的，发色还与年龄、健康、阳光、气候，以及营养有关。n 头发密度 n 头发的密度与头发多寡及粗细有关。在现代各大族群中，澳大利亚人头发最多，白色人种次之，黑色人种又次之，黄色人种最少，据统计不同人种每平方厘米的头发根数：意大利人为408根；日本人238根，苏丹人236根，中国人224根。n 发长 n 头发自然生长的长度与许多因素有关。在所有毛发中，头发自然生长所能达到的长度值最大，这与头发生长周期长有关。因此任何一种延长头发生长周期的方法不仅能使头发减少脱落，而且使头发长得更长。头发长度与人种发形也有关，一般直发最长，其长度往往可超过一米，羊毛状发最短，波发和卷发则介于两者之间。头发长度与性别也有关系，在同一族群中，女性的头发较男性为长，在波发和卷发的族群中：两性差别尤为显著。发更换和生长周期 人类毛发更换不同于哺乳动物，即不是在一定的时期内进行，而是逐渐脱落，逐渐更换，头发的寿命大约为2-5年。头发的生长周期分力3个阶段，即生长期、退行期及休止期，生长期平均约2-6年，退行期约数周，休止期约为3个月，头发每日生长约0.27-0.4毫米。n 头发质地 n 头发质地一般是指头发的粗细程度，其由两个因素所决定，其一是指发干的直径的粗细之分，其二是触摸头发的感觉有粗糙、柔软以及僵硬之分，头发的质地与烫发也有关系。通常质地纤细柔软的头发吸收液体的速度比粗糙的头发快。n 头发弹性 n 头发的弹性是指头发可伸展和收缩的能刀，所有的头发均有一定的弹性，这是头发可以任意弯曲的一个基础。但是头发的弹性好，烫发后的波纹可以保持得更久，头发不容易松散，而弹性不好的头发表现为松弛，或海绵质，且容易缠结，一般正常的头发可伸展为该头发的15的长度，并且松开后仍可弹回。湿头发的伸展为其长度的40-50%。n 发孔 n 发孔即头发吸收液体的能力，按能力与头发吸收液体的速度密切相关。或者说吸收的速度取决于发孔的状态，发孔良好时，在发干上有翻起突出的外皮层，发孔少时，外皮层贴近发干；发孔过多时，外皮层翻起便多。发孔的状态和多少与烫发关系密切，发孔多，吸收烫发药水快，故烫发时间短；反之发孔少，烫发时间长。而发孔过多往往是由于头发护理不当或烫发造成的头发损伤。测试发孔状态