2006年 田径队学训练计划.doc

2006-2007年田径队学年训练计划汪隆云 毛羽队员名单六年级：罗冰雁 詹嘉月 蒋宁馨 魏敬松 邹宏毅 张宇翱 候瀛滢 胡可心 王路瑶 张妍月 五年级：丁小山 黄海 熊泽宇 邓博文 郑文渊 匡心然 王正杰 隆虎见 肖雨涵 张煜凌 王薇 一：目的与任务；为了提高体育优秀学生运动成绩，促进少年儿童身心的全面发展，达到全面锻炼身体的目的，让体育优秀学生有更多的机会发展个性特点，为全体学生树立榜样达到以点带面效果，培养全体学生的体育兴趣，特制定以下训练内容 。 二：训练时间：每周一至五。上午七时四十分至八时四十分。 三：训练内容及学月安排 9月. 短跑的专门练习： 高抬腿跑（如图）上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿。小步跑（如图）身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑（如图）上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 车轮跑（如图）上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作。10月、素质训练：同上、起跑技术;仰卧起坐动作方法预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。连续单脚跳 两手摇绳的两端由后向前，一腿屈膝脚离地，单脚跳过绳子，连续进行。连续单脚跳，注意练习一定次数后，换脚进行。 起跑技术起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。加速跑的距离，一般约为25-30米。分项训练：50m、100200m400m800m 途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面（如图11-5之4、5）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。腾空阶段小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。着地缓冲阶段着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。 弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道。弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致（如图）学习弯道途中跑技术方法：在一个半径10-15米的圆圈上跑。先用慢跑、中等速度跑，然后用快跑，体会随着速度的加快，身体内倾程度也不断地加大（如图）。学习进弯道跑技术。先在直道上跑15-20米接着跑进弯道30-40米，。要求在进入弯道前2-3步，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。11月分项训练，技术训练。 接力跑传接棒的位置和起跑标志线的确定传接棒方法传接棒方法有上挑式、下压式两种。上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中（如图）上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。教学步骤和方法介绍接力跑技术方法：讲解接力跑的技术要点和规则。示范传、接棒的技术 上挑式和下压式。学习传、接棒技术方法：持棒原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式传棒练习。徒手原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式接棒练习。二人配合，原地按口令做上挑式和下压式的传、接棒练习。传棒人与接棒人前后相距一米左右，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。轮换做传、接棒练习。二人在行进中按口令做上挑式和下压式的传接棒练习。要求同上。二人在慢跑中做上述练习。要求同上。二人在中等速度跑中做上述练习。要求同上。学习在接力区内完成传、接棒技术学习接棒人的站立式和半蹲踞式起跑。使学生站成一排练习站立式和半蹲踞式起跑技术，按教师的口令集体跑出。3-4人成组练习接棒人起跑技术。练习时在跑道上划两条白线，前后相距6米左右，接棒人在前一条白线上成半蹲踞式起跑姿势，教师用不同的速度滚动篮球，当球滚到后一条白线时，接棒人便迅速起跑。学习接力区完成传、接棒技术。二人成组完成传、接棒技术。当传棒人用较快速度跑至标志线时，接棒人迅速起跑，完成传、接棒技术。二人成组250米接力跑练习。要求在接力区末端约3米处完成传、接棒。掌握全程接力跑技术方法：成队连续进行50-100米接力跑。450米接力跑或竞赛。4100米接力跑练习或竞赛。方法：讲解、示范4400米传、接棒技术和要求。二人成组传、接棒配合练习。要求传棒人在中等速度进中传棒；当传棒人距接棒人大约1.5米左右处,接棒人以较慢速度起跑,接棒后加快跑速.成队连续进行100-200米接力跑练习。12月分项训练，技术训练。 发展力量和投掷能力的练习俯卧撑臂屈伸双手用力推离墙壁沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋自抛自接包括体前抛接和背箭抛接双人抛接集体抛接哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。实心球练习：单手和双手推、抛实心球两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。 用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。2007年1月分项训练，技术训练。 教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法学习直道途中跑技术 学习摆臂技术。原地成弓箭步前后摆臂练习。练习时讲清摆臂的方向、幅度和肘关节角度变化，要以肩为轴摆动，同时肩部放松。 学习中等速度的反复跑60-100米。要求跑的动作放松、协调、步幅开阔，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术。学习加速跑60-100米。加速跑60-80米。快跑时应强调放松。分段加速跑80-100米。练习时，跑的速度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中速跑（20米） 加速跑。学习行进间跑30-60米。应特别强调技术动作的正确和放松。 学习终点跑技术。用快速跑40-50米，进接跑过终点（不做撞线动作）。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，迅速跑过终点。用快速跑40-50米，在接近终点线一米处，做胸部撞线动作，迅速跑过终点。 学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组进行练习。学习起跑和起跑后加速跑技术。 模仿蹬离起跑器技术练习。练习时两腿前后站立，屈膝， 体前倾，两臂自然下垂，按“跑”的口令，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合。用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习。练习是在同伴的帮助下，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成（如图）从蹬离起跑器，进入起跑后加速跑。让学生按起跑要求，蹬离起跑器并加速跑出20-30米。 终点跑终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。2003年3月分项训练，解决技术方面问题 接力跑 下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中（如图）下压式传接棒的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。纠正方法：要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。 滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的