高考考前心理辅导.ppt.pptVIP

主讲 安徽工程大学建筑工程学院志愿者团 放平心态 轻松迎考 倒 u 理论 焦虑水平 学习成绩 如何保持好的心态 1 调控情绪 关键的第一步 2 行为的力量 建立自信 淡化消极 3 调节方法 减压是重点 弈射不中 夏王使弈射于方尺之皮 径寸之的 乃命弈曰 子射之 中 则赏子以万金之费 不中 则削子以千邑之地 弈容无定色 气战于胸中 乃援弓而射之 不中 更射之 又不中 夏王谓傅弥仁曰 斯羿也 发无不中 而与之赏罚 则不中的者 何也 傅弥仁曰 若羿也 喜惧为之灾 万金为之患矣 人能遗其喜惧 去其万金 则天下之人皆不愧于羿矣 成功 心态 实力 典故 1 调控情绪 高考前良好情绪的标准 1 心平气和 2 情绪饱满 3 控制情绪能力较好 如何优化情绪 1 以平常心对待高考 2 不要把考试焦虑看的太重 3 积极的自我想象 2 行动的力量 考前几天做好八件事 1 制定好作息时间计划2 进入高考时间节奏3 以高考心态做卷子4 抓住记忆最佳时间5 最好不玩电脑和上网6 参加自己喜欢的活动7 注意饮食卫生8 调整睡眠 3 调节方法 常用的三种调节方法 发泄法 转移法 暗示法 发泄法 受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里 会凝聚成一种失控力 它可能摧毁肌体的正常机能 导致体内毒素滋生 适度发泄 可以将失控力随着行为与语言力逐步转化出去 发泄法也分为两种 一种是倾诉发泄法 既向周围的知心好友说出你心中的压力与烦闷 从而达到平复心情的目的 还有一种叫做激情发泄法 电视剧上 化悲愤为食欲 即属于此类 当然考虑到健康原因在此并不推荐 比较好的形式有向天空呐喊 或是进行适当的体育锻炼让压力随着声音和汗水排出体外 转移法 在学校学习并不是一味的读死书 即使是到了临考的阶段 本人也不太赞同埋头苦读 搞题海战术 那样可能对少部分韧性好的人有一部分用 但对当今大多数学生来说 应是受不了那种高压式战术的 这很有可能在考前一个星期出现一种所谓的 疲劳期 那样就得不偿失了 所以在学习的同时也要学会偶尔放松自己 即注意力的转移 在长时间的学习过程中 我们经常会感到疲惫 那是你就要注意了 这可能是大脑给你发出的信息 示意你需要休息了 这时你可以进行一些短时效的活动来转移注意力 比如说听听轻音乐 遥望远方 看看自己儿时的相册等等 这样你会发现等你再投入到学习中时 那种疲劳感就不翼而飞了 注意 转移注意力是放松不是放纵 心放得出去自然也要收得回来 暗示法 顾名思义 就是通过外界环境或是自身心理潜移默化的影响 激扬自己的斗志 增强自信心的过程 常用的方法有三种音乐暗示法 服装暗示法和心理语言暗示法 音乐暗示法 优美动人的音乐 通过听觉器官作用于大脑皮层 给神经系统一个良好的刺激 使你精神振奋 服装暗示法 就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情 调节心境的作用 心理语言暗示法 语言的暗示作用可以极大的激发人的潜能 如果哪句话能让你斗志昂扬 那就把它作为你的首选暗示语吧 失眠怎么办 2 睡前清空自己的思想 切勿多虑 1 合理安排作息时间注意不要睡得太晚 按高考时间安排生活学习节律 安排适当锻炼的时间 3 按照时间表走 专注于当下 4 每天检查完成情况 多给予鼓励 事例 俄国戏剧家斯坦尼斯拉夫斯基再排一场话剧时 女主因故不能参加演出 出于无奈 她只好让她的大姐担任这个角色 可她大姐从未担任过主角 自己也缺乏信心 所以排演时演的很糟 这使斯坦尼斯拉夫斯基非常不满 他很生气的说 这个戏是全戏的关键 如果女主角仍然演的这么差劲 整个戏就不能往下排了 这时全场寂然 屈辱的大街久久没有说话 突然 她抬起头来 坚定地说 排练 一扫过去的自卑羞涩拘谨 演的非常自信真实 斯坦尼斯拉夫斯基高兴的说 从今天以后 我们有了一个新的大艺术家 美国的笛福森 四十五岁以前一直是一个默默无闻的银行小职员 周围的人都认为他是一个毫无创造才能的庸人 连他自己也看不起自己 然而在他四十五岁生日那天 读报时受到报上登载故事的刺激 遂立下大志决心成为大企业家 从此他前后判若两人 以前所未有的自信和顽强毅力 破除无所作为的思想 潜心研究企业管理 终于成为一个颇有名望的大企业家 人们常常埋怨社会埋没人才 其实由于缺乏自信和勇气 人们自卑懒惰安于现状不思进取 自我埋没的现象也是相当普遍的 如果我们能多给自己一点刺激 多一点信心勇气干劲 多一份胆略和毅力 就有可能使自己身上处于休眠状态的潜能发挥出来 创造出连自己也吃惊的成功来 考前心理辅导 高考在即 不少考生不免感到紧张和焦虑 严重者整天忧心忡忡 甚至失眠难寝 这些症状被称作考前焦虑 为缓解考生的考前焦虑 心理专家提出五点建议 第一 充分复习 以我为主 制定符合自己的复习计划 第二 心理暗示 对自己进行肯定性的心理暗示 相信自己 第三 适当休息第四 保证睡眠第五 想象法来缓解考前焦虑 心态调整 1 正确对待考试失败2 扬长避短3 从成功的学习开始4 多与外界交往5 合理的发泄 心态的重要性 心态对一个人具有巨大的影响力 心态能左右一个人的一切 所以无论情况好坏 都要抱着积极的心态 莫让沮丧取代希望 心态是我们命运的控制塔 事实上它是我们唯一能掌控的东西 只有我们建立起正确 积极的人生观 价值观 以积极 健康 乐观的心态对待生活 才能获得健全而高品质的生活 一个人的心态能影响甚至决定自己的命运 因此我们应当认认真真走好自己脚下的路 有些同学看问题有些偏激 看到自己某一方面不如别人 就认为自己样样不如别人 一个人做一件事之前 总在想我可能要失败 一个连自己都不相信的人 怎么让别人相信呢 心理健康与我 主题1心理健康的概念与标准 主题2中职生心理发展特点 主题3心理健康教育与我们的成长 主题4中职生自我心理调适方法 知识篇 返回 返回 返回 心灵聚焦 四 我们该向庄奇学习什么 心灵聚焦 返回 自我心理调适方法 认知改变法 2 这张图片说明了什么道理 1 从这张图片中你看到的是少女还是老妇 3 这张图片对你有什么启发 通过看这个两可图 使学生懂得从不同的角度看问题 得出的结果是不一样的 然后通过进一步的讨论 使学生懂得个体之间的差异和矛盾是永远存在的 关键是自己如何看待这些矛盾和不同 要学会从积极的角度看问题 学会通过换个角度 通过改变认知来进行自我心理调适 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查 这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯 男女老少一律打赤脚 不久 公司收到两位调查员的报告 a写道 此岛上的人都不穿鞋子 因此没有市场前景 b写道 此岛上的居民都没有鞋子穿 这里大有市场 故事 心海导航 问题 心海导航 问题 这个故事告诉我们什么道理 心海导航 这是美国心理学家阿尔伯特 艾利斯提出的情绪abc理论 a代表诱发事件 b代表信念 指人对a的信念 认知 评价和看法 c代表结果即情绪状态 艾利斯认为并非诱发事件a直接引起结果c a与c之间还有中介因素在起作用 这个中介因素是人对a的信念 认知 评价或看法 即信念b 同样的a在不同的人会引起不同的c 主要是因为他们的信念有差别 换言之 事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因 个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因 心海导航 例 在路上 碰到朋友 但他 她 没有理我 问 哪一个是合理想法 心海导航 返回 成长工作坊 成长工作坊 帮帮他 成长工作坊 对下面一些不良想法 换种想法 应该怎样想 成长工作坊 成长工作坊 成长工作坊 返回 一份新创刊的 漫画周刊 为了尽快提升读者对刊物的热情 增加发行量 推出了一项 征画活动 要求应征作品以 世界的最后时刻 为题 这是一个极富魅力的创意 是的 在世界即将毁灭的最后时刻 人们会做些什么呢 征画广告一出 当期的 漫画周刊 马上脱销 要求加印的电话在编辑部响个不停 在限定的日期内 来自世界各地的作品堆积如山 所有的应征者都将想像力发挥到了极致 在世界的最后时刻 情侣们紧紧抱在一起 一边喝酒一边接吻 将钞票堆在大街上燃烧 坐上宇宙飞船逃离地球等等 最后获得一等奖的 不是名家巨笔 而是一位家庭主妇 这幅作品用铅笔画在一张包装纸上 内容极其平常 她在厨房洗完碗筷后 正伸手关紧水管开关 丈夫坐在餐桌旁的地板上 旁边是两个小男孩儿 正在做着玩积木的游戏 评委们对这看似平常的作品的评语是 我们震惊于这一家人的平静 他们理解了世界存在的意义和人的最高追求 拓展训练 1 高等教育出版社 阅读 1 冥想放松法 你可以用一件真实的物件 如某种球类 某种水果 或者手头可以找到的小块物体 来发挥自我想象的能力 具体做法是 1 凝视手中的橘子 或其他物体 反复 仔细地观察它的形状 颜色 纹理脉络 然后用手触摸它的表面质地 看是光滑还是粗糙 再闻闻它有什么气味 2 闭上眼睛 回忆这个橘子都留给你哪些印象 3 放松肌肉 排除杂念 想象自己钻进了橘子里 那么 想象一下 里面是什么样子 你感觉到了什么 里面的颜色和外边的颜色一样吗 然后再假想你尝了这个橘子 记住它的滋味 下面介绍两种具体的自我暗示的方法 拓展训练 2 训练 4 想象自己走出了橘子的内部 恢复了原样 记住刚才在橘子里面所看到的 尝到的和感觉到的一切 然后做5遍深呼吸 慢慢数5下 睁开眼睛 你会感觉到头脑清爽 心情轻松 2 自主训练法 又叫适应训练法 其中较简单的一种方法如下 1 取坐姿 把背部轻轻靠在椅子上 头部挺直 稍稍前倾 两脚摆放与肩同宽 脚心贴地 2 两手平放在大腿上 闭目静静地深呼吸3次 排除杂念 把注意力引向两手和大腿的边缘部位 把意念排导在手心 3 不久 你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感 然后逐渐地扩散到手心全部 这时 你心理可以反复默念 静下心来 静下心来 两手就会暖和起来 4 做5遍深呼吸 慢慢数5下 睁开眼睛 拓展训练 2 高等教育出版社 心理问题指导之一 如何缓解学业焦虑 高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重 说到底是对自己未来前途的焦虑 之所以如此 原因有三 一是由于群体效应 将分数作为衡量学生能力的唯一指标 二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值 三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调 只有减轻心理负担与学习负担 才能减轻学习上和精神上的压力 才能健康愉快地成长 为了缓解和消除考试焦虑 可以尝试以下几个策略 1 选择适合自己的目标动机水平 过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力 2 未来对于每一个人来说都是一个未知数 不要过多地担忧将来的事情 而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去 3 考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备 有备才能无患 心理问题指导之二 正确看待信心问题一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果 就对自己的能力产生怀疑 出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念 精神分析者阿德勒在 超越自卑 一书中说 事实上 每一个人都是自卑的 只是程度不同而已 因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的 从这个意义上说 自卑也可成为一个进步的动力 人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的 但是 持久的 过分的自卑感则容易造成心理疾患 在遭遇挫折时 建议同学们不妨尝试以下策略 1 对自己有一个客观 全面的评价 2 善于将成功归结为自己的能力 3 体验内心的喜悦感和成就感 要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力 4 不妨制定阶段性目标 5 在不断达到目标的过程中体验成就感 6 增强自信心 7 乐观 平静地对待挫折 因为挫折对于成功同样是必要的 心理问题指导之三 如何改善人际沟通 有许多学生因在生活 学习中存在与父母 与老师 与同学沟通困难的问题而感到苦恼 究其根源在于人与人之间彼此立场 观点的差异 为了改善这种状况 不妨学会 换位思维法 也就是我们常说的 将心比心 毕竟人与人之间需要相互理解 当然 最好还要有一些沟通的技巧 它会进一步改善你的人际关系 中学生在学习中常常会出现注意力不集中 精力分散 走神儿 现象 造成注意力分散的原因可能有以下几点 因单调刺激而引起的厌倦感 如学习材料重复 枯燥 否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力 还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应 注意紧张状态 理论提出学习单元时间概念 由于个性差异 每个人的学习单元时间可能不尽相同 有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟 通俗地讲 一个学习单元时间即是一个注意紧张状态 学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心 心理问题指导之四 怎样克服精力分散 可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法 第一步 当出现某种滞涩情绪时 学习者应敏感地意识到 并提醒自己不能成为情绪的俘虏 第二步 尽快着手按已定的复习计划学习 第三步 继续学习 直到完成 心理问题指导之五 正确理解应试与备考社会呼唤素质教育 学生呼唤素质教育 一些高三学生认为目前很多学校 应试教育 严重 因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理 这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考 首先 我们应当肯定 学生强烈希望推行素质教育 这是积极进步的表现 老师在教学中应积极实施素质教育 要面向全体学生 特别要满腔热情地帮助后进生 而不是只把目光投向升学有望的学生 要注重培养学生的整体素质 而不是只注重智育 要积极启发学生的思维 发展学生的个性特长 而不是搞满堂灌 题海战术 其次 我们应指导学生正确看待备考和应试 应试 与 应试教育 是两个不同的概念 不管是应试教育还是素质教育 目前来讲 都需要考试 虽然高考制度还不够完善 有待于进一步改革 但在市场经济竞争激烈的今天 高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段 目前 我们国家还不可能普及大学教育 高考的竞争必然是很激烈的 我们应客观地面对这个现实 努力提高自己各方面的素质 使自己早日成才 心理问题指导之六 摆脱苦闷自卑心理高考前 我们不主张搞题海战术 但适当的备考复习还是需要的 有些学生由于几次考试成绩不好 就认为自己不行了 因而容易产生苦闷自卑的心理 欲胜人 先胜己 复习备考 自信心是非常重要的 如何消除苦闷自卑的心理 增强自信心呢 第一 要正确看待自己 充分看到自己的实力 不要求每次考试成绩都能十分理想 不要因一两次考试成绩不好而否定自己 不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比 你在这个班成绩是中下的 在全校也许是中等的 在全省也许就是中上等的了 第二 要认真分析考不好的原因 也许是没有复习好 也许是心理紧张没有发挥应有的水平 也许是老师出题太难 第三 要经得起失败的考验 就算自己学习基础较差 接连几次考试成绩都不理想 也不应自卑 正确的态度是赶快找出原因 改变方法 调整计划 补缺补漏 再接再厉 争取高考发挥出自己的最高水平 两军相战勇者胜 鹿死谁手 还未可知 没有理由轻视自己 心理问题指导之七 学会缓减心理压力高三阶段 随着高考的临近 同学们进入到紧张的复习备考状态 你追我赶 于是有些同学感到竞争激烈 压力大 心情紧张 对此 教师和家长必须及时地给予疏导 学生自己也必须学会缓减心理压力 心理研究发现 保持适度的心理压力有利于高考复习 备考 但压力过大 会造成紧张 急躁情绪 没有压力 也不利于学习效率的提高 所以 考生必须学会调节自身的心理压力 首先 我们应当认识到 随着高考的临近 同学们抓紧时间复习 积极备考是正常的 正如军队临战前要练兵 运动员比赛前要训练一样 有了这样的认识 就能把压力变为动力 其次 要在老师的指导下制定自己的复习计划 做到以 我 为主 紧而不乱 不要盲目地跟着别人跑 要把平时当考时 考时当平时 尽量以平静的心情来复习备考 再次 还要注意搞好团结 同学间既竞争 又友好 互相帮助 共同进步 不要怕同学超过自己 你帮助了同学 也会得到同学的帮助 并会赢得同学的友谊 在一种宽松友爱的氛围中复习 会收到更好的效果 高考中也会发挥出自己在最高水平 心理问题指导之八 家长应支持理解孩子高三学生大多数是独生子女 父母望子成龙 都期望自己的孩子能考上大学 考上好大学 这样一来 免不了经常唠叨 有意无意地给孩子造成了压力 使学生感到家庭压力大 烦躁苦恼 家长们希望孩子能上大学 能成才 这种心情是可以理解的 但教导要得法 父母既要关心孩子的学习和生活 也要关心孩子的心理健康 高三阶段 孩子们学习紧张 心理压力大 容易烦躁 因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力 家长应做到内紧外松 不妨抽点时间带孩子上街购物 或到公园游玩 调节一下孩子的心理 沟通和孩子的情感 高三阶段 考试会多一些 家长要正确看待孩子考试的分数 有时孩子考试成绩不好 父母也不要大惊小怪 更不能责骂孩子 应心平气和地同孩子分析考不好的原因 对孩子心中的烦恼 家长应和老师配合 给予及时的疏导和消除 对孩子的每一个优点 每一次进步 家长都应给予鼓励和赞扬 以增强孩子的自信心 家庭应是孩子学习和生活的平静港湾 家长应给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境 使孩子能有一个健康的心理进行复习备考 教师和家长都应及时发现高三学生存在的各种心理障碍 及时给予关心和疏导 帮助学生消除心理疾患 使他们能以一种自信健康向上的心理状态复习备考 迎接高考 走向更广阔的人生之路 有人说高考是个独木桥 其实不然 在如今的社会条条大路通罗马 高考只是众多选择中的一个了 然而它仍是最能或者说最快改变你人生轨迹的那个 所以 重视高考但并不害怕高考 有句话说的好 不去想能否成功 既然选择了远方便只顾风雨兼程 在面对高考这个人生中或许是第一个最大的战场时 调节心理 拥有一个强大的心脏 是更为重要的 问题 不自信 没动力 胡思乱想 没头绪 容易分心 对考试失败的过分担忧有些同学总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡 万一考砸了怎么办 如果这次考砸了 家里会 同学会 等等一类的想法总是困扰着考生 使其难于集中注意力 难于入眠 记忆力衰退 这些夸大了考试重要性的想法和同学们自己想象的 严重后果 不仅使其无法好好复习迎考 同时加重了大家对考试的焦虑 从小学到大学 经历了无数的考试 有相当部分的学生有过在大考中失败的经历 这些失败的阴影 特别是面对失败时的一些负性情绪 对自身能力的怀疑 严厉的自责 痛苦的体验等便在大脑中保存下来了 当面对新的考试时 当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验 从而引起情绪的波动 它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退 从而使人无法从容应考 也有对考试放松的 好像没把它当回事的 那是因为没有找到学习动力 对学习本身就是抱无所谓的态度 我个人认为 这并不是因为对大学不向往 可能是因为家人为他们的将来铺好了一条路 削弱了对学习的追求 也可能是因为自己自己长期以往失败的打击过多而磨灭了自己的斗志 还可能沉迷于某些事物而让自己的注意力分散 剥夺了自己的学习时间 及时排解自己心中的不开心 不让他们埋在心中 多锻炼比如跑步打球等拥有好的身体才有好的心态 高考临近时一定要管理好自己浮躁的情绪 加强自觉性不能懒惰 要做到不在高考后为高考前的所作所为后悔 端正每次听课考试时的态度 虽不是一切为了高考但要意识到高考的重要性和对以后人生道路的作用 方法 最重要的是 积极的心态 高考之前最容易对什么事情都提不上兴趣 觉得高考快来了 再学也起不到什么作用了 进而对自己的要求越来越低 以为等到高考时一些错误自然会避免 消极 地面对自己出现的问题 对此 要保持自己每天开心的心情 心态好 才能考的出一个好的成绩 高考 成功 失败 继续努力 成长 无论高考的结果怎样 这都是我们必经的成长 或多或少的心理压力和挫折都是是成长的代价 都是值得的 中专生的普遍问题 学生进入中后 压力相对减轻了 但是心理承受能力却没有同时加强 在这段期间 个人人格 思维体系迅速发展 但是还没有一个明确的目标 容易产生心理问题 关于高考 高考并不是多数人认为的那样 高考决定了你一生 但这并不表示高考就要怠