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文档简介

1968年1月2日，星期二09:20/09:25热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。09:27/09:41跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。11:30/12:351拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。2指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。15:00/15:45生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。16:00/16:40重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。1杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。2轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。3重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。17:15/17:451起蹲练习：5组。2腰部练习：5组。3上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。20:20/20:24静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。总计：2小时23分1968年1月3日, 星期三07:00/09:00功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。09:00/09:15热身运动：15分钟。09:25/09:501拳法练习：500次，15分钟。2跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。10:00/10:30指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。11:05/11:15跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。15:06/16:001高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。2侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。3滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。4右前勾踢练习（1）踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。（2）踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。5左右勾踢练习：（同上）16:15/16:451踢靶练习：即通过踢击
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