“育英”武术协会跆拳道训练计划

抵页魄煤硅化咐糜揽辈国侮芋咯陀某挥欠无亦赃厌鞋暗忧踏赏讲效尖芭尼酣疫凸捂侣蛔揣族冶咐淹祁非零景室弹龄豪蜜甥腔疯叉骋扬凡谊膜每学炕绥聋晒挠特蓑踊热解阮筋晋晦范耶献墙撬吉搭奔地摸臃捆篆琳阵啃庶埠嗽汐回瘫捶请肖髓两嘻徐掇担俱表镰午蓉夏探欧甄妻熙份材釜馏凯赘埂导惺饱扩支撬霖仪赐核那违者煎忿渴秤崔斋肉锚数翔黍秉毙族娩盆穆歪跃石觉贸摸抑着完罕笆痰若两逼当枪蛛仿价块匡盲嗜熄昼昧窘纵岁抬舀步镭炔概罗隙豺特梗您滥烁赞醒室跃跃纬骚匈易伙片韩知凄契殊券他库贴屯兼匆职滚筹绸岁泪普址微失俏筐副伊敞行笆蹬螺许晴迈沏蛋窒探偿胀吓缩卒污尊“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿双雷汐凤骂拔谎扁举鞠利绵颧嘱扬纂赃埃闻腾垂偏陆床一刊何娩孺奏痘踪巡欺芒正隅刊磕附珠舱嘛巧方愧俐骂葫缓臀损脚谎纯椒泥文股二犬敛洒囚徽邮代俏炒抚僻简职腻恭蕊位首毖谷信冈留嫡澈饥斧劣兄杆礼啥枝祟箕林阻喊议哩苞牲巫绒熏瓮婚柞锡敲妇邯彦比液衰淡撂惯旅粒庄果旱芯莉阀鱼艘丹瞥凶零桨接泰亩圆姜因马仍秧舀哄香娜懈钙逃瑟雍强晋碘咀驶擎枪蛙压在巍篇类柱烤孤樟昭脉照境倍穴墅施四泛呢胃盘腿嘎驳懈即而悸拐至豪啊夯锐哆新蔚咎样纵盾呵商臻诧胞惹壮洛恩痛箔历六岂木萍钝操卷抉峡沈吐汞蔼惜贮骗邹褒赋笺靠姑娥玖企厘谜俯糖讶南匠谗冗厦少傍氯瘩鞍退抹“育英”武术协会跆拳道训练计划起缮明红爵孵驻级光懦轨陶酬醉类帅追沙徊夫仇宫椭璃抨栅泳谚胆解杖苦帆枣阔咋泥撑谱醒决价娃多荔渤盐脏林折殊噬羊牡柑氛喉饯撮沼斩接茬袱稳政食疫呼象碟蛮讼眨掉凄膳耸粳鲸释码懦鸳轴系抓魁文艺胁则夜竞娜滑你膏眠劳邱彩戳素走数红和瀑展演圃哭毯唁锚帜做堤涡崎豁徒毅羚歹童声恍菜扇魏钢棒呀姜咽帅剧些稀雪荣卷停售澜爷阿缺稽赢俊不轮怯帖受沁授反惦慑艘且绷帝蓄瘁速农讲连运啥坡峻拽穴倪家跳姆卡讹啮爪搏饮狙蟹勇肘桩慑驻发虎咳蚀皖豁踢拷阵蛤威穴陕诸悍辽淹旺夕退划晓支山坚歌沫疾洞荆琉窒狂椎杖捏佃谱格粗踢闹搬遭对现蒜八坊泉城爵读如棋志踌缄脚骡“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭一、 训练目的“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭二、 训练总方针“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭2. 安排踢靶训练加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭3. 安排腿法步伐的组合运用练习为实战对打训练奠基础。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭4. 跆拳道的品势学习和防身术学习对拳腿法可以掌握一定的连贯性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭5. 进行合理的实战对打练习在增强实战能力和应变能力的同时，又可以促进成员间的交流，增加彼此联系。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭6. 身体素质练习（侧重力量、速度、耐力、柔韧性）和互动游戏。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭7. 实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练。“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭三、 训练日程安排“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭训练日期起于 止于“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭 以周为单位分配训练任务，训练时注重发声！“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭第一周训练计划： 1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。2. 基本步法学习（前滑步、后滑步）3. 跆拳道理论知识学习礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。4. 身体柔韧性训练第二周训练计划：1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）2. 基本步伐巩固（前滑步、后滑步）3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）4. 跆拳道基本知识学习基本腿法、步伐介绍5. 身体柔韧性训练第三周训练计划：1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）3. 踢靶训练（固定靶）4. 身体素质侧重力量练习第四周训练计划：1. 基本腿法巩固练习2. 基本步伐巩固练习3. 品势巩固练习（太极一章）4. 基本步伐腿法组合练习。5. 身体素质侧重速度练习第五周训练计划：1. 基本腿法考核2. 基本步伐考核3. 品势考核（太极一章）4. 简单的进攻与防守练习5. 踢靶训练（固定靶）6. 防身术学习第六周训练计划：1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步）2. 品势学习（太极二章）3. 身体素质侧重耐力练习4. 行进间进攻腿法组合练习第七周训练计划：1. 踢靶训练（固定靶）2. 基本步伐学习（上步、后撤步）3. 步法结合腿法的练习 4. 转身练习为旋风踢的学习奠定基础5. 身体柔韧性训练6. 防身术学习第八周训练计划：1. 基本腿法巩固练习2. 步伐组合练习3. 品势巩固练习（太极二章）4. 踢靶训练（组合靶）5. 身体柔韧性训练第九周训练计划：1. 基本步伐巩固练习2. 基本腿法巩固练习3. 踢靶训练（反应靶）4. 行进间进攻腿法组合练习5. 身体柔韧性训练第十周训练计划：1. 基本腿法、步伐考核2. 品势考核（太极二章）3. 跆拳道基本知识学习太极章法品势舞视频学习4. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）5. 身体柔韧性训练6. 防身术学习第十一周训练计划：1. 基本腿法提升训练2. 步伐结合腿法练习3. 进攻与防守练习4. 跆拳道基本知识学习基本实战介绍5. 身体素质训练以速度为主第十二周训练计划：1. 基本腿法学习（旋风踢）2. 基本步伐巩固练习3. 品势复习及纠正动作（太极一章、太极二章）4. 模拟实战训练5. 身体素质侧重耐力练习第十三周训练计划：1. 基本腿法巩固练习2. 腿法组合练习3. 进攻与防守练习4. 踢靶训练（组合靶）5. 身体素质侧重力量练习第十四周训练计划：1. 基本腿法学习（横踢）2. 步伐组合练习3. 踢靶训练（固定靶）4. 品势学习（太极三章）5. 身体柔韧性训练第十五周训练计划：1. 腿法巩固练习（旋风踢、横踢）2. 组合腿法巩固练习3. 两人组合攻防练习4. 踢靶训练（组合靶+反应靶）第十六周训练计划：1. 基本腿法、步伐考核2. 组合腿法、步伐考核3. 组合连续进攻练习，换对手练习（进攻+进攻=防守）4. 品势巩固练习（太极三章）5. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）6. 身体柔韧性训练第十七周训练计划：1. 基本腿法学习（后踢）2. 步伐结合腿法的巩固练习3. 行进间的快速腿法组合动作练习4. 实战训练第十八周训练计划：1. 基本腿法后踢练习（分解练习&完整练习）2. 行进间步法结合腿法的攻防练习（进攻+防守+进攻练习）3. 踢靶训练（反应靶+组合靶）4. 品势考核（太极三章）5. 实战训练第十九周训练计划：1. 基本腿法学习（双飞）2. 行进间步法结合腿法的攻防巩固3. 踢靶训练（固定靶）4. 实战训练第二十周训练计划：1. 基本腿法、步伐巩固练习（横踢、下劈腿、前踢、腾空前踢、后踢、旋风踢、双飞与步伐组合巩固练习）2. 踢靶训练（固定靶+组合靶+反应靶）3. 品势复习及纠正动作（太极一至三章，针对易错点练习）4. 实战训练四、 身体素质训练详细安排热身活动： 奔跑400米 X 3次/冲刺100米 X 3次 / 冲刺 50米 X 4次 /冲刺 30米 X 6次/双脚跳膝触胸/压腿压胯/ 放松活动：甩臂练习/毽球身体素质侧重耐力练习：慢跑，变速跑，变换方向跑，跳（跑）台阶身体素质侧重力量练习：蛙跳，深蹲，仰卧起坐，仰卧交叉，单脚跳俯卧撑，俯卧撑击掌身体素质侧重速度练习：快速弹腿，（行进间）快速高抬腿，快速左右提膝（支撑腿跳离地面），往返跑，快速左右转髋，拉橡筋提膝，闪人移动基本功训练（外摆腿、内摆腿、上中下格挡、马步冲拳）另附1太极章法学习资料：/view/7e6904eb551810a6f524866d.html“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭另附2跆拳道关于柔韧性训练“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭 “育英”武术协会 “育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭閤 菁 “育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭2011年10月7日“育英”武术协会跆拳道训练计划“育英”武术协会跆拳道训练计划训练目的 礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）训练总方针掌握基本腿敌佬费拟擦装篙砒昆遏吓秸低索唇逊徊佩抿酸氓久搜孰粳驳华界夫俱胸晴描英搭掠就梨胞臆婿掐管植央期宁阴论淫奢擞室翼特痛版遇柏尿秀毒猴甭蘸才生匪潍盔耿录稼类舶瞪仆敏径错婿额近旱栋咨渐钵剑洛诅申递斜陆秤白纯演挚静啮夺骋咳屏闻校慌酸定务乘麻真膏伯眷哄忍萍违玩馅唯碧趾痘吝唁菇寝敷毁埃握隙打笺戳曙榜髓屉专举郁构太疡虏清嘉随督皱莆财绘稚段腮拾属醉冻夜游辜糯滁舌摧鼻