情绪管理叫我如何不生气电子教案

情绪管理叫我如何不生气电子教案 情緒管理叫我如何不生氣？經驗分享人許人杰我來談情緒管理的矛盾情結生氣有理？?我有沒有生氣？現狀分析?我該不該生氣？理性分析?我要不要生氣？意願情緒是什麼？?對某人某事所產生的熱切感覺(intense feeling)?因為某個事情、某個人而發生的反應。 情緒需要管理嗎？?管理（個人）情緒經營（雙方）情緒?當事人情緒表現對方接收與解讀情緒回饋當事人的情緒（加上對方的情緒）經營雙方的情緒（而非一方）?與情緒共處?馴養與觀照不管理情緒的後果？?負面情緒壞心情心理生理症狀精神身體疾病危及生命角色？還是本人？?你看到的自己，是角色？還是原原本本的人（你自己）？?你看到、聽到，愛的這個別人，是他在你面前所扮演的角色？還是真實的他自己？?如果只是角色，雙方只在做角色的對應，無法建立真正、真誠的關係。 ?因為你不了解他的人。 情緒的真正源頭在你身上?情緒是因為某個事件，某個讓你產生情緒的人；?但真正源頭不在這裡，而是在你身上你看待自己與世界的方式，不是別人。 ?所以，你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？管理憤怒的理由?將來避免傷害別人?要饒了你的家庭成員（他們可能會受到委屈和羞辱）?為自己好（心靈和生活和朋友）?其他憤怒的好處?產生力量?激勵你與人交談?提供訊息?引發你控制生活的動機?促使你解決問題並行動憤怒的壞處?讓你無法思考、感覺和行動?容易生沒有必要的氣?引發攻擊行為?引來別人異樣眼光管理憤怒需要追蹤與記錄?管理憤怒需要追蹤與記錄（提升覺察力）?追蹤你的想法、感受與行為試著打斷憤怒?做點不一樣的事情?暫離憤怒的情境發怒前的徵兆或警訊?想法他以為自己是誰呀我要教訓他我才不受他擺佈你等著瞧?感覺心理上憤怒，無力，挫折，怨恨生理上肌肉緊張，頭痛，胃痛，手掌冒汗，面紅耳赤，心跳加快呼吸加速?行為不停走動濫用酒精或其他物品憤怒的反應憤怒的反應?退縮或孤立?大吼大叫?威脅?推撞打?暴力你的單位會引爆你的情緒地雷嗎？強烈不同意1分不同意2分不確定3分同意4分強烈同意5分?1.你的主管視你為個體，尊重你你不只是小齒輪而已。 ?2.你的主管認同你對單位的付出他稱許你做得很好。 ?3.你大部分的同事都能互助合作。 ?4.你的主管在分派特別工作時很公平。 ?5.你的同事尊重你的想法。 ?6.儘管你和主管意見相左，但你相信你不會因此遭到報復。 ?7.你相信你的主管會支持你。 ?8.你的主管以很公平的態度評量你的表現。 ?9.當主管意圖做某些改變時，他會詢問你的看法。 ?10.你大部分的同事尊重來自各種不同背景的人。 ?11.你大部分的同事相互尊重?12.你的主管能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。 ?13.在解決同事的衝突和緊繃氣氛時，你主管會提供協助。 ?14.這個星期你不曾因為工作上的衝突而帶著胃痛回家。 ?15.這個月你不曾因為工作上的衝突而帶著胃痛回家。 你的單位的情緒地雷指數?6575幾乎沒有情緒地雷?4559已發現情緒問題，解決中?3044觸發地雷引爆傾向?30獨裁公司，權力遊戲，地雷引爆一發不可收拾處理憤怒情緒的步驟?先停十秒鐘（深呼吸），問自己我生氣的真正原因是什麼？?適度表達自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對方知道）?問對方為什麼要說這些話、做這些事？（不要指責，只是尋求原因，給對方機會說明）?比較對方的說明和你自己的推測?再說一次你的情緒?然後離開合作過程平息憤怒，並建立夥伴關係?表示你願意傾聽?強調合作?分享你自己的弱點和關切?腦力激盪新的想法，發展各種可能?決定解決方案為何?團隊競賽活動的舉辦（兩人三腳）主管與下屬關係的關鍵問題?信任?尊重?參與?公平誰激怒你？?統治性格的人物?愛說閒話的人?讓步者（好好先生）?滔滔不絕者?規避者平息心中憤怒的方法?禪修?靜坐?轉換想法?深呼吸（加上從100倒數）?做些肢體活動?別在你討厭的人身上浪費你的憤怒?改變你的生活（寫一份情緒憤怒日誌）憤怒日誌?今天誰讓我生氣？?我回應他時，怎麼說或怎麼做的？?我是怎麼讓別人不高興的呢？?發生了什麼事？?我這次處理得好不好？?下次我會試試看，怎麼做？校園裡憤怒的來源?學生?同事（職員）?同事（老師）?主管?不相干的陌生人？人際