考试焦虑是目前高三学生普遍存在的问题

克服考试焦虑 从容应对高考 西安惠安中学 王有利 考试焦虑是目前高三学生普遍存在的问题 面对高考的升学压力 绝大多数考生能够 沉着应对 但也有部分考生会出现严重的焦急心理 他们上课心不在焉 烦躁不堪 精神 萎靡不振 由于十分担心考试失败 所以盲目采取 疲劳战术 超负荷开夜车 这严重 影响学生考前复习效果和考试临场发挥 考试焦虑不利于复习和应试 它会降低学生的学 习效率和考试成绩 也会影响他们的身心健康 因此 针对高考前出现的这种心理健康问 题 采取必要的心理调适或专业心理治疗 对减轻和消除学生的考试焦虑具有重要作用 笔者就自己在高三多年教学及班级管理的一些体会 也尝试探究这个既严肃又现实的问题 一 考试焦虑的心理成因分析一 考试焦虑的心理成因分析 一 学生内在因素 1 学生自我期望过高 超出自己的实际水平时 就会产生紧张和焦虑的心理 2 知 识准备和应试技能不足 临考前临阵磨枪 加班加点 而真到考试时却已经疲惫不堪 如 果试题与自己准备的不相符合 就更加焦虑 3 自信心不足 学生总有一种害怕被淘汰的 心理 其实自己已经很努力了 但一旦成绩不理想 就丧失信心 遇到一点挫折失败就垂 头丧气 4 学习方法不合理 缺乏计划 对未知的考试结果过分担心 期望和关注 在这 种心理支配下 心理总处在紧张焦虑之中 5 考前身体状况不好 比如生病 失眠 疲劳 等导致竞技状态不佳从而产生焦虑 二 外界负面影响 1 父母的压力 目前父母普遍有望子成龙 望女成凤的心理 他们期望通过子女来实 现自己的理想 并按照自己的愿望来设计孩子的未来 培养孩子的兴趣爱好 并在学习上 不断地施压 致使孩子的心理负担很重 2 老师的压力 教师往往偏爱学习好的学生 而学生也十分感激教师的恩情 总希 望自己能考出好成绩为自己也为老师脸上添光 无形中给学生增添了压力 3 高考残酷的竞争环境 由于当前的社会环境影响 学生都希望能上 211 或 985 大 学 尤其是成绩好的同学害怕别人超过自己 加班加点学习 疲惫加劳累 久而久之 就 会产生无形的心理压力 二 考试焦虑的表现及危害二 考试焦虑的表现及危害 考试焦虑是高三学生中经常出现的一种现象 学生希望考好又怕考砸 这种对考试结 果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激 于是产生的紧张焦虑反应 考试焦虑 产生时 会伴随一系列的生理发应和心理反应 考试焦虑症一般表现在三方面 1 心理上 产生紧张 担心 恐惧 苦恼 烦躁 无助 担忧等情绪体验 有时也会产生胆怯 缺乏 信心和自我否定心理 注意力差 记忆力减退 学习效率下降 情绪抑郁 缺乏自信和学 习热情 过度夸大失败后果 2 行为上出现异常 如拖延时间 逃避考试 坐立不安 怕 光怕声 考试时思维混乱 手抖出汗 视力模糊 常草草作答 匆匆离开考场 3 生理出 现异常 失眠多梦 头晕头痛 恶心呕吐 面色苍白 食欲减退 肠胃不适 精力下降 注意力不集中等 考试焦虑的危害是多方面的 1 严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡 忐忑不安 心中总惦记着考试 学习时注意力不能集中 情绪烦躁 降低了学习效率 2 考试焦虑影 响了考生的考试成绩 而不良的考试成绩又会加剧考试焦虑 形成一种恶性循环 3 考试 焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响 如头晕目眩 注意力无法集中 思维僵滞 失眠厌食等植物性神经功能紊乱 三 克服考试焦虑的几点措施三 克服考试焦虑的几点措施 一 确立适当的期望值 期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标 它是影响学生考试焦虑的重要因素 期望值是否适度 直接影响学生的动机程度 情绪状态和品质 也直接影响考试水平的发 挥 过高的期望值超过了实际能力 会给学生造成较大的心理压力 学生在考前过分担忧 而分散注意 因此 适当调整期望值 切合实际地提出目标和期望 这是非常重要的 二 调整好心态 每年的高考 都有学生发挥超常或失常 与其心理状态则有更大的关系 考试紧张焦 虑的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥 考前如何调整好心态 从容 应对高考 一般有六种常用方法 饮食法 一些食物有直接减轻人的心理压力的作用 诸如草莓 洋葱头等富含维生素 c 的食品 运动法 科学安排生活 体力劳动与脑力劳 动有机结合有助于减轻压力 考生也可在学习空闲伸伸腰 触目远眺等 转移法 有意 识地转移注意力 学习间隙与家长 朋友聊天 或听听音乐 交叉学习等 环境法 家 长在言行上不要再向学生施加心理压力 多与学生沟通 勤鼓励少批评 睡眠法 多时 段充足的睡眠可保证考生精力充沛 心理舒畅 减灶法 学生临近高考可慢慢削弱学习 强度 减少学习时间 平稳自然地调节生物钟 三 正确认识考试成绩 我国目前绝大多数学生都通过高考之路升入重点大学 高考成绩无疑在学生心目中占 有很重要的位置 它不但会影响到学生的升学就业 而且会影响到社会 学校对他们的评 价 许多高三学生把考试视为决定自己终身命运的 生死战 认为高考失败就没有前途 从而背上沉重的思想包袱 成天提心吊胆 害怕失败 考试焦虑较重 如果能引导学生正 确对待考试成绩 认识到成才道路具有多渠道性 三百六十行行行出状元 考试焦虑必会 降低的 四 提高考试技能 1 体能准备 许多学生在考前作息时间颠倒 生理功能紊乱 睡眠不足 缺乏体育锻炼 致使大脑 过度疲劳 体能下降 精力不充沛 所以 考前学生要注意充足的睡眠并适当的体育锻炼 同时多吃些富含蛋白质 维生素的食物 如肉 鱼 蛋 牛奶 新鲜蔬菜水果等 以保证 有充分的体力 同时也要避免高脂肪 高蛋白等营养品的过量摄入 避免造成肠胃功能紊 乱 2 考试中应注意的问题 1 考前准备好准考证 文具用品等 避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑 2 进入考场 冷静从容 克服怯场 怯场是考试焦虑最典型的一种 当出现怯场 时 不必惊慌 可以下述常用方法 稳定情绪 暂停答卷 闭目小憩 或目光移向室外 暂停考试活动的强制性回忆 全身放松 多次做深而均匀的呼吸 呼吸时大脑最好排除 其他杂念 双眼注视一个固定的目标或微闭 反复有节奏的呼吸 这样也会很快消除怯场 采取积极心理暗示 用积极自我意识最终战胜消极意识 如 我能行 我这次考试 肯定会取得好成绩 试题对我难 对别人一样难 等 3 在答题前要浏览试卷 统观全局 认真审题 弄清题意 沉着应答 4 答题先易后难 遇到难题暂时放下 等