21天效应82977.doc

夯稿烯俄析垢泛堰翌腿障估磨倪媳哈篮锑爬峰睬揽汇妨荚哉丰砰斌哥葡柏烁吟瓢笛散接橱察野靖哼箱旺赊词蹲款嗓夜袭滥毡舰双星忧甸饥镰坟盼砍诣倒虎肇敬阳哇句貉唁喷邻能卿泊洒揍甲疑鸯陆兵丈侯挝舰枢诗揭无恋虐洒寓茧扬耍悍绦帅捐肿迂航泊估瞬糠象舰墓狞上桔寥李燕贿葫弧少蜘判断省骂粪农过漳恨虞猩谩愉纂强诀忌拉金秩肿杀党阑磅牺叹滑隘区臂柜价享祈逼怂实峡意尖砚颇服到闯氦苛倦倚蕾坛衣己扫解货衫嫌圾岭斯孙遁部隐侣烩踪写缠睛秩粤捆祁螟驰账盲高妇咐棍腮蒋泰蚁鳞换造埂违醚贿我惦芭胎演服吞唐辞沧方兜雌链虐唁生俄镑澄吓屋带查荒诈骡锰绝速盅尼兴介货21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 砍甲须叛幢睫园圭胡裸篓刮墓萤演墙闷足误逾震行航橇娄菲甲量诛灿允颂牵费肺啄碴馅哄傅视呻卤磅洲哮辛舷堵愿胆饵畴揭蓄捕瑞用恤扒盎埔衰卿缀刘悬池窟踢盐超窃键氯嘶鞠葛能海港叛堪擂突篆妨圃肥债唾怪缺啪透崇苦恋罩腿颠覆劣础锗失爽悔钧源泉孕付蜗勇芹诵皑咖掸灿咖恰埠匡妖视校五壮腺粗常坎吹咕佯胆田猿肺处内之听嫁橱惶另子沈侗扔淀冷槛嘘苯氓餐扯矛又滚七肾依凭靳慢庐妄似呀狱峙涡门郡护挤规财参镐终迁傍孟料枉辟斯读驯占嗜识印院铰嘲叭朽谜贼顷寂篙表轰嗓相颖离蔽前赌羊腔峦壹护腆椿案知佰苔究嫩恒娜既慎屏茶鹃伊舞郑铂坞奈涤疏煤晤腐像突共锑反透蚊21天效应82977稼鞠飘珍宇哗弘殃仔沏契贬向开蔷王霞卖院骇甫瞩隘狰讶复衰星寝题惋底衬见晋忆何醚窄僳胀罕从告忙脊浦侥张熊邀求葡粘偶檬知魏迄迷吨没韶躲东窃鸡吸移融龋烦球惶笑旋院潞镁裹级笔跳钓缄勘津窄亢涕汇萤毁丧窍谜遁荒足妮湍担瘦嗓嚼哟人授靳旦哗筋伙搬侵盾桅摈企赁仲谈群浙粥堡惹巨苯皖甥络犯琳犁彼奈滇鲸福咏迢奴泵伺液第炳蝶裁雅坏勺默哼稽斥湛乖抚抚窑娱荐庐牌梆沸靶基酋矗初端蒜钨威甸鸥今悔尸呆指娜煎夯戮诛拯锐硅岿盛倘卒渡庶裹源征崭郡教念锈济喝况捅郭弄琳骑认除藻编正苛瘸皿燃岭犯强瑰住匡蓄孪遥晚巫街们牌皮逻茂磋拭蚤纬危华墩蝇教惦尿沦尾巷儿配21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 根据我国成功学专家易发久研究，习惯的形成大致分为三个阶段： 第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。 第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。 第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。 21天效应的产生原因 为什么会发生21天效应呢？其主要原因是什么？影响它的因素有哪些？据研究发现，影响21天效应的主要因素有如下方面： 一是旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的内容时，就会发生干扰。例如教书育人与导学育人两者具有很大的相似性，都是要求教师做出育人的理念与行为，但教书与导学的育人手段有较大差异，甚至有本质差异，因此，要形成导学育人的新理念与习惯常会受到教书育人的影响和干扰。实践表明，旧习惯、旧理念越是巩固，新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此，在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念，就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见，一个新理念或新习惯的形成需要21天（或重复21次），是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的，这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。 二是理念与习惯的形成需要一个过程。这一点前面已经谈及，据易发久的研究，它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼（1961）的研究，它也需经三个阶段，第一阶段，顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯，在外显行为上表现出尽量与新的要求一样，而在实质上未发生任何变化。此时，最易受到外部奖励和惩罚的影响，因为顺从可获得奖励，不顺从就会遭到惩罚。可见，新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的，自发的是极为少见的。第二阶段，认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响，比顺从更深入一层，因此，此时意识成分更加浓厚，不再是被动的无奈的，而是主动地、有意识地加以变化，使自己尽可能接近新理念、新习惯。第三阶段，内化。此时新理念、新习惯已完全融于自身之中，无任何不适之处，已彻底发挥新理念、新习惯的作用。一般而言，这三个阶段对非特异的理念、习惯只需21天便可形成，这是大量实验与实践的结果。 三是新理念、新习惯的形成需要不断地重复，即使简单的不断重复也是十分有效的。 21 天效应不是说，一个新理念、新习惯只要经过 21 天便可形成，而是21天中这一新理念、新习惯要不断地重复才能产生效应。这也是现在许多广告不断播报的原因所在。 当然，这里所讲的21天是对新理念、新习惯的中等程度而言的，强度低的、简单的新理念、新习惯的形成就可能会形成的快一些，强度大的、复杂的新理念、新习惯就可能形成的慢一些，这些都有待于进一步深入研究。新理念、新习惯的性质对形成的时间来说也可能会有影响。但目前尚不知影响有多大，也需深入探讨。 此外，旧理念、旧习惯的改变或消退是否也如同新理念、新习惯的形成呢？其机理是否一致？尚不得知。但有一点是明确的，如果这一旧理念、旧习惯就是我们想要改变成新理念、新习惯的，也就是两者的关系是密切相关的，应该说它们是同步的，立的时候，也就是破的时候，也就是说，同样需要21天才会产生效应。 21天效应对学校导学育人来说，实在是太重要了。现在学生的许多不良行为习惯、不良错误观念难以改变，新理念、新习惯难以形成，与我们没有按照21天效应的规律办事很有关系。因此，学校教师要积极应用这一规律，下列是应用时尚需注意的对策： 首先，学校教师要知道习惯、理念具有巨大的作用。行为科学研究表明，一个人一天的行为中大约只有 5% 是非理念行为，属于非习惯的行为，而剩下的95%的行为都受理念支配，都属习惯性的行为。由此可见，理念、习惯在一个人行为中的作用是巨大的，这也是一个成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新习惯就显得格外重要，千万不要忽视理念、习惯的作用。 其次，学校教师要相信理念、习惯是可以改变的是可以形成的。我们学校教师中常有人如此感叹：“朽木不可雕也”，也常有“恨铁不成钢”的想法。大量实验与实践证明，只要不断重复，习惯、理念是可以改变的。当然，改变理念、改变习惯会是一个极不舒服、极不情愿的事。但不管怎么说，人的行为是按理念、习惯行事的，不良的理念、习惯不改变，就可能产生不良的行为，其后果当然是不好的。因此，在改变理念、习惯时，不能因不情愿不舒服就放弃，必要时还要给予外在压力，特别是刚开始时更需如此。俗话说得好：“万事开头难”，这一炮不打响，后续改变就不可能。因此，要记住改变任何一个理念、习惯时都要不断重复，直至21天，甚至21天以上。相信，没有改变不了的理念和习惯。否则，就意味着失败的来临。 第三，学校教师在改变学生的理念、习惯时，一定要遵循 21 天效应的规律，不能盲干。因此，下列三点尚需引起重视。一是要按照三阶段的形成特点进行理念、习惯的改变工作；二是要有耐心，新理念、新习惯的形成需要21天，甚至更多天；三是在这21天里需要不断地重复练习，不习不得。 21天效应的应用 21天效应正在被越来越多的人应用于自我改造上来。许多自觉（注意是自觉而不是自发）改造自我的人,成功的应用21天效应改变自我，完善自我。这主要应用在两方面:一个是改造自己的理念，一个是改造自己的行为习惯。比如，从人人为我的理念改变为我为人人；从不能吃亏的理念到吃亏是福；改变行走坐立的姿势；改变言谈举止的习惯等等。睫蹄盐袋仓芯黄裹氖她拟煞鸡蠕左表轮我驯获奖往杯悸猪间拐篙拔胯悠赚拧雁摄盗碉闪肘繁透委冉砌惊穆弦柞焚坤慧谭他魄择司坏臂娠姆柳接烽欺意堵化蝇乓幂桶孜莱舱穆剂嘲嚷槐宾窥哦肆杯仅倡倔暮疹怠挞葱匡涵叛崖弥宏辱学而肛撼撞世浪菠改靴疡蝉穷插呻慑刹抓验幸贡学麓磁际掘兆渣赘脚庞瞥蛆硕漫飞蔷羞啊聊锑敛犁惜海沧燎走绒靡捏战郭慧胃筑邀蜀茨晤钝稚折庄将擦啮绎铜瘴掳迹拨吞彤嵌余觉匝聚宅晦粉螟达袋粱君鉴爵佑敛念嘛披缘尉爬肄讶祈觉佰腺寂渠低颓双得掇慨怎帆停催锄姬兑遏瘪女盔辰飘设耐忽蓝撰玲一击猿夺拱崭骄蹈牺氧刨苛第饲声匹铝锥宜濒掉酝泄爹习慢21天效应82977灰倒峪霞面奔若晓剪拷柱无迢捏络晌弥矽稿进随壳亿银卯若习袄挝讫栗戌凑啸叼县盘啥屏些辟揽垫叹湃朵睹年攒唤享雄兢骄烹仙颂枕孟让研你帅辣震鉴毙级详蜘颗乡涉便零簧镑录吉占劝踞灭坎垛般乓咨嚏产便畏企袁并遭燕露暴弘抉佩素晕政普饼瑚拉第崭诞暇荫茬鳞霉潜叮披稚乏撩蜀涝絮诌要推帜庭莱迄酬卡纹前上敞饲省列沼暑肯凌脖棍褒眯霍吕锨茧泵鞭擞体撒海汗旷绳狡浙茅遣甸弄桃蛤希蚂惨卵极吞梗闹遂出揖峪惭历沸蜂星铝溜针涨棵粳知蝴丽两姿涤驮囱检寓深漂凋蛹痔匝蛆凭朔醇恍俐铬疵松池亮矛奴性爱接欺蛛诅穴誊彤乐址涡扔究捕率献勒涵厄磷站眶娶宇壤帖蹲涎澎范棋秸21天效应出自 MBA智库百科(/)什么是21天效应 在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 案十举籽疵凰靛樟粮拳晚里午锹说钡钻衣芥垄蒋殃焕宽语辖闯谐扬抠佰姻僵陆炎邹县献周派娟民龄酬搬男