泡沫轴的使用说明.docx_第1页
泡沫轴的使用说明.docx_第2页
泡沫轴的使用说明.docx_第3页
泡沫轴的使用说明.docx_第4页
泡沫轴的使用说明.docx_第5页
已阅读5页，还剩3页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

泡沫轴的使用说明概述：泡沫轴(Foam Roller)作为一种训练工具，正在被越来越多的私人教练列入到他们的训练装备列表中。本文将向您介绍以泡沫轴为主要训练工具的“自我筋膜放松训练”及“核心稳定性训练”两项实用训练技术，透过认真阅读本文并逐一实践文中所涉及的各种训练动作，您将能够利用这一价廉物美的训练工具为您的客户提供一种与众不同的全新训练体验。学习目标：在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力：1、掌握自我筋膜放松技术的定义、原理、意义，以及常见表层肌肉的自我筋膜放松方法。2、掌握利用泡沫轴进行核心稳定性训练的常见方法。3、形成能够针对不同客户特点设计渐进性核心稳定性运动处方的能力。重要提示：本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群， 对于存在某种疾病的特殊人群，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的许可后方能实施。 任何运动均存在一定的危险性， 私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原则。自我筋膜放松(SMR, Self-Myofascial Release)1、 什么是自我筋膜放松(SMR)利用练习者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力施加用于练习者的肌肉及筋膜等软组织上，使练习者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松。2、 自我筋膜放松训练的意义A、 纠正肌肉不平衡B、 改善关节活动幅度C、 增强神经肌肉有效性D、 维持良好的肌肉长度E、 减轻关节压力3、 自我筋膜放松训练的原理自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力， 使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器高尔基腱器官(GTO ，Golgi Tendon Organs)，高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭(Muscle Spindles)，最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。4、 自我筋膜放松技术训练指引A、 将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动12分钟。B、 滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留2030秒钟，直到疼痛程度下降50%75%C、 在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定D、 动作的过程中保
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论