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培养自制力 初中三年级 真人秀 午睡 请被影响的人说一下你们的感受 请睡不着的同学说一下你们的感受 为什么不坚持一会儿 经典实验 实验者发给4名被试儿童每人一颗软糖 同时告诉孩子们 如果马上吃 只能吃一颗 如果等20分钟后再吃 就给吃两颗 结果有的孩子急不可待 把糖马上吃掉了 而另一些孩子则耐住性子 消磨时光以克制自己的欲望 从而获得了更丰厚的报酬 研究人员跟踪观察发现 那些以坚忍的毅力获得两颗软糖的孩子 长大后表现出更强的适应性自信心和独立自主精神 事业上更容易获得成功 而那些经不住软糖诱惑的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战 那些能等待并最后吃到两颗软糖的孩子 在青少年时期 仍能等待机遇而不急于求成 他们具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力 即自控能力 而那些急不可待只吃一颗软糖的孩子 在青少年时期 则表现得比较固执 虚荣或优柔寡断 当欲望产生的时候 无法控制自己 一定要马上满足欲望 否则就无法静下心来继续做后面的事情 换句话说 能等待的那些孩子的成功率远远高于那些不能等待的孩子 经典实验 经典实验 实验证明 自我控制能力是个体在没有外界监督的情况下适当地控制 调节自己的行为 抑制冲动 抵制诱惑 延迟满足 坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力 它是自我意识的重要成分 是一个人走向成功的重要心理素质 人有各种不同的目标 有些目标比较遥远 要完成遥远的目标 需要刻苦辛勤的工作 当完成目标时 所得的回报也很大 但要完成目标 便要付出代价 譬如要放弃即时的享乐 以及约束自己的行为 考考你有自制力吗 小游戏 可怜的小猫咪 1 全体围坐成圈 一人当小猫坐在中间 2 小猫走到任何一人面前 蹲下学猫叫 面对者要用手抚摸小猫的头 并说 哦 可怜的小猫 但是绝不能笑 一笑就算输 要换当小猫 3 抚摸者不笑 则小猫叫第二次 不笑 再叫第三次再不笑 就得离开找别人 4 当小猫者可以装模做样 以逗对方笑 如何自觉地约束自己 回忆查摆自己在无人监督的情况下 放松对自己的要求的事例 谈谈自己或同学在无人监督的情况下 仍能够严格要求自己 谈谈自己对自觉严格要求自己从一点一滴做起 总结提高自制力的方法 1树立明确的目标 当坚持不住的时候想想目标2制定可行的计划 严格按照计划去做3请大家监督4锻炼身体 磨练自己的意志 周大海自从上小学四年级起连续被教委评为三好学生 到过他家的人都知道他的床头挂着一幅用毛笔工工整整地写着 困难和办不到是两回事 的座右铭 平时 周大海更刻苦学习 一次 他因患大叶性肺炎住院三周 出院时医生一再嘱咐他要注意休息 周大海不但没有休息 而是立即找同学给他补课 每天都要学习到深夜 期末考试的成绩名列全年级第一名 当别的同学问他为什么会对自己要求那么严格时 他总是说 是那条座右铭让我这么做的 同他学一招 我的座右铭 能约束自己的人 最有威信 塞涅卡测量一个人的力量的大小 应看他的自制力如何 但丁谁自重 谁也会得到别人的珍重
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