教师心理健康

你好 朋友们 健康心理快乐生活 新课程给教师带来的心理感受 面对新课改的新鲜感与自我否定的痛苦感并存新型师生关系的不适感与角色转变的紧张感同在自身素质缺失的焦虑感与自我成长的紧迫感交织心理矛盾冲突带来的茫然感与观望感相随 由此带来 教师主要的心理问题 职业倦怠躯体化症状退出行为攻击行为 心理不健康也是病 1心身类疾病 由心理因素引起的身体组织器官病变 2心心类疾病 由心理因素引起的心理问题 如神经症 3精神类疾病 在人的精神压力过高时出现 1高血压 胃溃疡 类风湿 皮肤病 神经性厌食 失眠症 嗜睡症 性功能障碍等 2臆症 神经衰弱 强迫症 疑病症 焦虑症 恐惧症等 3精神分裂症 严重抑郁症等 健康的概念 健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象 而是一种在身体上 心理上和社会上的完满状态 世界卫生组织 WHO 心理与行为 社会功能 躯体 1985年WHO 健康 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 无大病及慢性疲劳感 少焦虑 而寂寞 人际良好 适应环境 满足 愉悦 外部和谐 生理状态 内心和谐 幸福感 心理健康 心理健康的概念 不和谐的结果 挫折 侵犯理论 当你让对方有挫折感时 你就得准备接受对方的侵犯 每个人都对他人的心理健康负着责任 我们为什么不快乐 二十年前 我们虽没有这么富足 但似乎也没有这么愁苦 为什么 其实我们的日子没有那么糟 但我们总不满意 幸福递减律 即 边际效益递减规律 我们想要的很多 但现实能满足我们的很少 我们认为应该往上看 不要往下看 中国人为何苦恼达天需要 西方人为何高兴离地需要 一个女孩跳楼自杀的心路历程 其实我还行 解读幸福 幸福更是一种追求 创造的精神 而不仅仅是物质 幸福更是创造享乐 而不仅仅是享乐本身 幸福更是追求满足 而不仅仅是满足 幸福更是一种为他为社会的追求 而不仅仅是为我的追求 幸福 物质 幸福 经济 幸福 结果 常见的心理问题与心理障碍 亚健康和职业倦怠问题处于亚健康状态的人口呈上升趋势 人群中真正健康的人仅占10 患有疾病的人占20 而70 的人处于亚健康状态 调查显示 处于亚健康状态的人群集中于20 45岁之间 而且多数是白领阶层及事业成功者 职业倦怠的描述 同样的事情 提不起精神去做 趁领导不注意时 打打游戏 上QQ聊聊天 无聊地打发时间 强打精神想表现得好一些 但总是好不了几天 整个人又变得精神萎靡 懒得和人说话 只愿沉浸在自己的世界里 外出旅游 好情绪维持不到几天 又回到原状 概括而言 情绪衰竭 能力衰竭 调查显示 从事助人工作的更容易出现职业倦怠 原因 一是过劳 如成龙 二是对工作回报的期待 如崔永元 中年自闭 现代都市人难逃的孤独 七成中年人有自闭倾向 主要表现在 不愿接触社会的新生事物 不愿意参加社交活动 对于一些必须应酬的活动也敷衍了事 不愿敞开心扉 工作墨守成规 倾向于 守天下 看不惯年轻人 甚至压制 打击下属 在家庭生活中缺乏活力 怨言多 爱给家人挑毛病 身体不适 医院检查无结果 与职业倦怠过招 一个人就算有幸从事自己感兴趣的工作 依然有可能会出现心理厌倦 这是因为一成不变的工作方式让你产生了审美疲劳 为了克服审美疲劳 偶尔给生活制造一些新鲜的感觉 总之 不要放弃每一个给心灵增加快乐的机会 增加办公室乐趣的招数专注于一件事 产生成就感 按工作任务的主次干 增加控制感 融洽同事间的关系 增加支持感 强迫 强迫怀疑 对自己言行的正确性反复怀疑 明知没有必要 难摆脱 强迫联想 看见一个词或一个句子或脑海中出现一个观念 便不由自主联想起另一个观念或词句 强迫性穷思竭虑 对日常生活中的一些事情或自然现象 反复思索 刨根问底 明知缺乏现实意义毫无必要 但不能控制 强迫回忆 对经历过的事件 不由自主地在脑海中反复呈现 无法摆脱 感到苦恼 强迫情绪 对某些事物不必要地担心或厌恶 明知没有必要 但无法摆脱 强迫动作 反复洗涤 强迫检查 强迫询问等 头脑中有不必要的想法或字句盘旋担心自己的衣饰整齐及仪态的端正感到难以完成任务做事必须做得很慢以保证做得正确做事必须反复检查难以作出决定不能集中注意必须反复洗手 点数 偏执 以猜疑和偏执为特点 始于成年早期 男性多于女性 对挫折和遭遇过度敏感对侮辱和伤害不能宽容 长期耿耿于怀多疑 容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠 但不是妄想过分自负和自我中心的倾向 总感觉受压制 被迫害 甚至上告 上访 不达目的不罢休过分警惕和抱有敌意 责怪别人制造麻烦感到大多数人都不可信任感到有人在监视您 谈论您别人对您的成绩没有作出恰当的评价感到别人想占您的便宜有一些别人没有的想法 焦虑 经常或持续无明确对象或固定内容的提心吊胆 神经过敏 心中不踏实无缘无故地突然感到害怕心跳得很厉害感到紧张或容易紧张感到坐立不安心神不定一阵阵恐惧或惊恐感到要很快把事情做完觉得可能将要发疯因为胃痛和消化不良而苦恼觉得要晕倒 君子坦荡荡 小人常戚戚 成年人更应独立 越独立于周围人的期望 其自我意识的独立性就越强 所遭遇的冲突也越少 抑郁 心境低落或悲伤兴趣或快感缺失思维 行动迟缓睡眠紊乱自罪或丧失自信食欲紊乱自杀观念或行为注意集中困难 感到情绪沮丧 郁闷要哭或想哭夜间睡眠不好早晨心情不好 晚上好些吃饭没平时多性功能减退心跳比平时快无故感到疲劳头脑不太清楚对未来不抱希望假若我死了别人会过得更好平时喜欢的东西也不喜欢了觉得自己没什么用处经常责备和批评自己回避社交 爆发倾向 常因细小刺激而突然爆发非常强烈的愤怒情绪和冲动行为 且自己不能控制 常做出破坏和伤人等攻击行为 C型人格 和气 压抑 可能是生活环境单一 且在工作 生活中长期将压力内聚而没有释放的机会和条件 因而 当压力被突然一次释放后 得到轻松感 学习到了释放的单一方式 从而导致循环多次的行为重复 人际交往障碍 表现 嫉妒倾向 对他人的长处 成绩不服气 抱以仇视心理 乃至在行为上冷嘲热讽 甚至采取不道德行为 封闭倾向 表现为将自己的真实思想 情感 欲望掩盖起来 试图与世隔绝 严重者 对任何人都不信任 怀有很深的戒备 隔断了与他人心与心的交往 原因 期望值较高 但或缺乏实现的能力 或缺乏实现的条件 而将不满消极化 另一原因是这些教师恐惧嫉妒对象对自己将可能产生的威胁 为避免威胁采取儿童式的嫉妒型反威胁 以求心理平衡 这类教师可能在以往的生活中受到过严重挫折 并产生了对他人以偏概全的管状认识 以封闭来避免心灵再次被伤害 男人也有那几天 1口舌生疮 牙龈肿痛 甚至长了口腔溃疡 2食欲不振 即便美食也不为所动 3大便失去规律 坐便时间延长 4总是坐着看书 但总把书翻来翻去 或者看电视 把电视台调来调去 总找不到想看的东西 5变得冷淡 甚至冷漠 见了妻子或女友也不再甜言蜜语 当她们试图接近他时 他感到不习惯 6说话的节奏和语调变得快慢不均 声音低沉 言语不清 甚至可能伴有口吃 7时不时发火 或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡 8眼神黯淡无光 似乎总要回避什么 而且显得很脆弱 9总是独自抽着闷烟 而且时不时长长地喘粗气 10总显得很不耐烦 变得急躁 11看起来有些羞怯 郁郁寡欢 闷闷不乐 12拿筷子或勺子的手变得有点发抖 菜或汤洒落在餐桌上 13还可能有 头痛 失眠 过敏 磨牙 反胃 嫉妒 背痛 脖子僵硬等 男人如何平缓度过 假期 1让自己自由一下 争取自己恢复过来 伴有身体方面的病痛 可适当使用药物治疗 结交知心的男性朋友 参加平时爱好的活动 2适时放松一下 在办公室里放几本笑话书 或跟同事聊聊天 猜几个脑筋急转弯 相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪 3吃点减压食物 如鱼类 富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压 维生素B2 B5和B6也是减压好帮手 工作的间隙 可以来一杯冰咖啡 能很好地舒缓心情 4适当放权给下属 丢掉完美主义的枷锁 信任下属和同事 5让生活多姿多彩 散步 运动 集体出游 做饭 心理障碍产生的主要因素 总体因素 生物因素 遗传因素 神经类型 生理素质 心理因素 人格特征 认知观念 生活方式 社会因素 生活事件 人际关系 危机状态 性格的A B C型分类 A型人格者的特征调查表 1在日常谈话中 不论是否有必要 你都有加重语气强调关键词的习惯 2你经常抢先替别人说完他们要说的话3吃饭 走路总是飞快4你习惯于快速浏览材料 并且偏爱看简写本或结局5交通堵塞或车辆移动缓慢时 你很容易生气6对于大多数按正常频率发生的事件 你感到等得不耐烦7你对周围环境中的美景或细节不敏感8你经常尽力同时做或考虑去做两件以上的事情9你会因为度假 休闲或几天不工作而产生一种说不清的内疚10你经常用量化指标来评价自己 如考试得了几个A 挣了多少钱 赢了几次11你有一些神经质或紧张的动作习惯 如磨牙 攥拳头或用手指敲桌子 12你试图在很少的时间内做很多的事情 并在此过程中对意外发生的事情不能容忍13你经常在跟别人谈一件事时考虑另一件事14你经常承担超出自己能力的责任 面对生活 你更愿意站在前面 还是后面 真实而美丽 正性思维激发你 真实而丑陋 负性思维阻止你 同一个事物 视角不同 则结论不同 心情不同 行为不同 认知评价 你对一个事件的看法 角度 考生的梦 舍得 有一种占领叫失败 有一种胜利叫撤退 辩证 塞翁失马 后果 放大伤害 波及其他 阻碍发展 变态就是执著地相信并追求曾经伤害了我们的人与事的状态 建议 境由心造 做个理智的你 让自己快乐 教师常见的不合理认识 1我必须出色地完成我所做的每一件事 2我带的班必须各方面都比别的班强 3我必须把所有知识都讲清楚 4我们班有几个双差生 想起来都头痛 5我的家庭不应该不幸福 1我已经努力地完成了很多工作 有些还非常出色 2我带的班虽然有些方面比不上其他班 但孩子们的能力也得到了锻炼 3在试图把知识都讲清楚的过程中 我学习了很多知识 收获很大 4我们班有几个双差生 这是一个挑战 我要大显身手了 5管理一个家 也如同管理一个班级 我得用点儿心思 你的生活方式是怎样的 这个测评表从7个方面来对你的生活方式进行测评 如果你觉得某个方面能反映你的生活状况 就在该项目上作个记号 1我每天睡眠7 8个小时 2我几乎每天吃早点 3我很少在餐间吃零食 4我的体重标准或接近标准 5我从不吸烟 6我很少饮酒或仅适度饮酒 7我有规律地进行锻炼 8我有节制地上网 作记号的项目得1分 将分数加起来 7 8分是非常好的 上述项目符合你的生活方式越多 你就越趋于健康 尤其在50岁以后 所有带有极端性的东西都是疾病的根源 心理健康状况的维护与调适 内心和谐 生理状态 外部和谐 幸福感 核心 正视自我人际和谐 锻炼和放松 调整与工作有关的信念改变自我认知 目标允许改变的过程 正视心理压力降低 改变期望 寻求社会支持协调人际关系改变对他人期望 新课改背景下的心理调适 一 认同和接受新课改理念 产生自觉践行的意愿 二 多看自己的改变与进步 产生成就感 三 恰当确定和分解目标 产生控制感 四 主动与同事交往与合作 产生温暖感 五 生活多样化 产生轻松感 六