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【精品】训练计划 基本任务 1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。 2、针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。 3、全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。 主要任务提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。 全面训练阶段 1、全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 2、学习、改进、提高基本技术。 3、学习篮球的基本知识 4、培养作风和意识。 课时负荷课时为34小时，每周3次； 1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。 2、从大量到中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。 训练安排（以下是三天的训练课时及内容）时间3小时10分钟 一、热身 1、慢跑练习。 （5圈）。 2、变向跑练习。 （5圈）。 动作要领在改变跑动方向时（以从右向左方向为例），最后一步右脚前脚掌用力蹬地的同时，脚尖稍向内转，迅速屈膝，腰部随之内转，使重心向左移动，上体向左前倾，左脚向左前方跨一步，并用力蹬地，右脚快速向左侧前方跨出，继续加速跑动。 3、左右交叉步。 （5圈）。 4、变速跑练习。 （3组5组）从底线的一角向对角变速奔跑。 动作要领运动中掌握加速再减速再加速的节奏，重心放低，步伐要大。 5、活动身上各个部位关节。 （以上所有训练内容需要30分钟） 6、滑步防守练习。 （5分钟）动作要领（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左（移动方向）跨出，在落地的同时右脚紧随滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 在滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间，眼要注视对手。 向右侧滑步时脚步动作相反。 7、跨步急停练习（5分钟） 二、有球训练 1、左右两侧传球上篮练习。 （20分钟） 2、四角传球。 （20分钟）将队员分为四组，并站在半场的四个角，比如四个角分别是ABCD，A的第一个队员为A1，先是A1传球给B1，A1沿着右手边向前左上方跑（弧线跑）接B1的球，A1传C1跑到C1身后的队伍，B1传完A1的球后，也是沿着右手边向前左上方跑（弧线跑）接C1球，B1传D1跑到D1身后的队伍。 这就完成一次四脚传球，如此类推。 3、二人全场传球跑篮，左右各八组。 （30分钟） 4、罚篮练习。 （20分钟） 三、队内对抗练习教练安排队员进行1对 1、2对2的对抗练习。 练习传、切配合和突分配合以及掩护配合（二人挡拆配合）。 （以上训练内容需要30分钟） 四、战术练习制定主力阵容与替补阵容之间的对抗，要强度。 进行攻防转换练习。 攻防转换练习内容练习联防的防守方法。 进攻主要练习插中路、留底线。 （以上训练内容需要30分钟）时间3小时40分钟 一、热身 1、慢跑训练。 （5圈） 2、变向跑训练。 （5圈） 3、双脚起跳练习。 （3圈）动作要领双脚起跳由基立姿势开始，双脚快速用力蹬地，同时双臂上摆，向上腾起，在空中要保持身体平衡。 4、单脚起跳练习。 （3圈）动作要领单脚起跳一般由助跑开始，以一脚快速用力蹬地向需要的方向腾起，完成空中动作后，落地时恢复基立姿势。 5、活动身上各个部位关节。 （以上所有训练内容需要30分钟） 6、滑步练习（5分钟） 7、跨步急停练习（5分钟） 二、有球训练 1、左右两侧传球上篮练习。 （20分钟） 2、四角传球。 （20分钟） 3、二人全场传球跑篮，左右各四组；三人跑传上空篮回来时加两人的防守十组。 （40分钟） 4、跳投练习。 （20分钟） 5、罚篮练习。 （20分钟） 三、队内对抗练习教练安排队员进行1对 1、2对 2、3对3对抗练习。 复习挡拆配合，传、切配合以及突分配合；练习掩护配合（侧部、后部挡拆配合）。 （以上训练内容需要30分钟） 四、战术练习制定主力阵容与替补阵容之间的对抗，要强度。 进行攻防转换练习。 攻防转换练习内容练习快攻打法。 练习半场、全场紧逼。 （以上训练内容需要30分钟）时间3小时5分钟 一、热身 1、慢跑训练。 （5圈） 2、变向跑训练。 （5圈） 3、单脚起跳练习。 （3圈） 4、侧身跑。 （5组）动作方法向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持速度，又注意观察场上情况。 动作要领上体侧身转肩，脚尖向前。 看球跑动。 5、活动身上各个部位关节。 （以上所有训练内容需要30分钟） 6、前（后）滑步和后撤步练习。 （5分钟） 7、折返跑。 （个人完成5组，该训练内容需要20分钟）动作要领从底线为起点，24人为一组。 全速跑到罚球线、三分线、中场线，折返跑。 采用一步急停。 二、有球训练 1、左右两侧传球上篮练习。 （20分钟） 2、四角传球。 （20分钟） 3、二人全场传球跑篮，左右各四组；三人跑传上空篮回来时加两人的防守十组。 （40分钟） 4、左右侧跳投练习。 （20分钟） 5、罚篮练习。 （20分钟） 6、三分球练习。 （20分钟） 三、教学对抗。 主力和替补之间的对抗。 要求要有强度，球员要将所学的战术熟练的运用到比赛中去。 在比赛之中发现问题，教练随时喊停，进行指导布置。 （以上训练内容需要30分钟）篮球的基本战术篮球战术是在比赛中队员基本的落位阵势、移动路线、进攻地点、防守范围、和一定的变化规律而确定的集体协同配合的组织形式。 其目的时为了个人能合理地运用和更好地发挥技术水平、取得协同配合。 整体作战的效应，力争比萨的主动和最后获得胜利。 一、进攻的基础配合基础配合是全队整体攻防战术的基础，他是有两三人之间组成的一种简单配合。 （一）进攻的基础配合 （1）传、切配合传切配合时三个队员之间利用传球和切入组成的简单配合，它包括一传一切和空切等形式，队进攻人防守、区域紧迫及联防均有较好效果传切配合的基本要求1队员配合的距离要拉开，切入路线要合理。 2切入队员要利用假动作来迷惑对手，掌握好摆脱时机，切入时紧贴对手，动作快速、突然。 3传球队员动作要隐蔽，传球要及时、准确。 （2）突、分配合突、分配合是指进攻队员利用持球或运球突破技术吸引防守队员“关门”、“补位”等，从而打乱防守阵势，给同伴创造无人防守的机会，及时将球分给同伴的简单配合。 突分配合的基本要求1突破队员突破时玩突然、快速，突破过程中在准备投篮的同时要观察攻防队员的变化，及时、准确地传球。 2接球队员要把握时机，及时摆脱对手，迅速抢占有利位置接球投篮。 3掩护配合掩护配合就是人们习惯称为“挡人”的方法，它是进攻队员有目的的选择适当的位置，用身体挡住同伴对手的去路，使同伴能摆脱防守并获得进攻机会的一种配合。 主要有前掩护、侧掩护、后掩护、反掩护。 掩护配合的基本要求1掩护时身体的姿势要正确，两脚开立，上体稍前倾，两手屈肘放于体侧或胸前，距离要适当；掩护时身体保持静止，避免掩护犯规。 2掩护时摆脱队员要用投篮和突分等动作，诱使自己贴近自己并吸引对手的注意力，为配合创造有利条件。 3掩护时同伴之间的配合应掌握好配合时机极其变化方法。 4组织掩护配合时要创造中投和突破机会，要注意与内线进攻相结合。 5策应配合是指处在内线的队员背对或侧对篮板接球后，以他为枢纽，通过各种传球方式与其他队员的空切、绕切相结合，借以摆脱防守，创造各种进攻机会的一种配合方法。 策应配合的基本要求1策应队员要突然起动，摆脱对手，占据有利位置，接球时两脚开立，两膝弯曲，两肘外展，用身体保护球。 同时注意观察场上攻防的变化，及时把球传给进攻机会最好的同伴投篮进攻。 2外围传球队员要根据策应者的位置和机会，及时准确地传给策应队员，做到人到球到，传球后迅速摆脱，切入篮下，创造进攻机会。 防守的基础配合1穿过配合穿过配合主要是对方采用掩护配合时使用。 防守队员为了避免对方形成的掩护，从另一同伴之间穿过，继续防守自己的对手。 2绕过配合绕过配合主要是在对方采用掩护配合时，防守队员为了避免对方形成掩护，从另一同伴身后绕过，继续防守自己的对手。 3挤过配合是一种积极的带有攻击性、破坏对方掩护配合的防守方法。 当对手企图实施掩护时，防守队员抢步贴近自己防守的对手，挤过去并继续防住对手，这种方法一般是在对手接近篮下或有投篮威胁的情况下使用。 4“关门”配合是防守者用来防守善于运球突破队员的一种防守配合。 当一队员运球突破时，防守队员和临近同伴移动靠拢，堵住突破者的去路，形成“关门”。 将突破者堵在门外，一般是在对方突破能力较强、守方采用联防的情况下运用。 成功的“关门”配合，往往会造成对方的失误和违例等。 5交换防守配合当进攻者采用掩护配合，使防守者来不及防守的情况下，就要采用与同伴交换防守对象的方法。 换防关键是两个防守者之间的默契。 一般不轻易换防，以免造成实力上的差异，导致防守失利。 6补防配合补防配合主要是当防守同伴被对方突破或同伴的防守出现漏人时，临近的队员放弃自己的对手，去补防可能得分的对手。 7夹击配合夹击配合是带有一种攻击性的防守方法，主要体现在两个队员在特定的区域和位置上封堵和夹击持球进攻队员。 二快攻与防快攻配合（一）长传快攻的组织配合长传快攻一般是由一两个队员利用奔跑速度和长传球，超策应配合的基本要求1策应队员要突然起动，摆脱对手，占据有利位置，接球时两脚开立，两膝弯曲，两肘外展，用身体保护球。 同时注意观察场上攻防的变化，及时把球传给进攻机会最好的同伴投篮进攻。 2外围传球队员要根据策应者的位置和机会，及时准确地传给策应队员，做到人到球到，传球后迅速摆脱，切入篮下，创造进攻机会。 （二）防守的基础配合1穿过配合穿过配合主要是对方采用掩护配合时使用。 防守队员为了避免对方形成的掩护，从另一同伴之间穿过，继续防守自己的对手。 2绕过配合绕过配合主要是在对方采用掩护配合时，防守队员为了避免对方形成掩护，从另一同伴身后绕过，继续防守自己的对手。 3挤过配合是一种积极的带有攻击性、破坏对方掩护配合的防守方法。 当对手企图实施掩护时，防守队员抢步贴近自己防守的对手，挤过去并继续防住对手，这种方法一般是在对手接近篮下或有投篮威胁的情况下使用。 4“关门”配合是防守者用来防守善于运球突破队员的一种防守配合。 当一队员运球突破时，防守队员和临近同伴移动靠拢，堵住突破者的去路，形成“关门”。 将突破者堵在门外，一般是在对方突破能力较强、守方采用联防的情况下运用。 成功的“关门”配合，往往会造成对方的失误和违例等。 5交换防守配合当进攻者采用掩护配合，使防守者来不及防守的情况下，就要采用与同伴交换防守对象的方法。 换防关键是两个防守者之间的默契。 一般不轻易换防，以免造成实力上的差异，导致防守失利。 6补防配合补防配合主要是当防守同伴被对方突破或同伴的防守出现漏人时，临近的队员放弃自己的对手，去补防可能得分的对手。 7夹击配合夹击配合是带有一种攻击性的防守方法，主要体现在两个队员在特定的区域和位置上封堵和夹击持球进攻队员。 （三）快攻与防快攻配合 （1）长传快攻的组织配合长传快攻一般是由一两个队员利用奔跑速度和长传球，超越防守来完成的快攻。 （2）短传推进快攻的组织配合短传快攻虽不如长传速度快，但易掌握和发动。 短传快攻主要由发动、推动和结束三个阶段构成。 （3）组织快攻战术的基本要求培养全队的强烈快攻意识是组织的关键。 要使场上5个队员明确，获球即是发动快攻的时机，得球后，全队突出一个“快”，即起动快、分散快、传球快、接应快和跟进快。 树立勇猛顽强、敢打敢拼的作风，是快攻战术运用的前提。 采用攻击性的防守，甚至对进攻者连续紧逼，积极创造更多的快攻机会。 一有获球机会就快速、准确、机动、灵活地展开猛烈的反击。 良好的身体素质是快攻的保证。 要使全队在竞赛中体力充沛，能保持持久的高速度快攻。 全面熟练的基本技术是快攻的基础，并要做到运用技术既又准。 具体表现在“四快”、“两准”，即观察判断反应快、起动加速摆脱快、传球推进超越快、运球突破分球快和快速奔跑中的传球准、投篮准。 （4）发动快攻的时机即为抢获后场篮板球时；抢、断球和打球获球时；跳球时；对方投中蓝后，掷端线界外球时。 （四）防守快攻 （1）堵截对方抢篮板后的第一传和接应。 （2）封堵对方的长传快攻。 （3）提高以少防多的能力。 二、区域联防与进攻区域联防（一）区域联防 （1）“2-1-2”区域联防的防守方法“2-1-2”区域联防的特点是防守队员分布比较均衡，它以中间一名高大队员为中心，将其他四名队员有机地联系成梅花式整体阵形。 这种阵形能有效的对付内外线攻击较强的对，适用于阻止正面突破和篮下威胁较大的球队。 （2）“2-1-2”区域联防的变化”2-1-2“是各种区域联防的基本形式，根据对手的特点可变化出多种形式，如“3-2”、“2-3”、“1-3-1”等。 由于站位形式不同，其防守作用也各不相同，在比赛中如何运用则要根据对方特点有针对性地选用。 “3-2”阵形主要适用于对付外围中远投蓝较准，但篮下进攻能力不强，控制、支配球和组织配合能力较差的队。 “2-3”阵形主要是为了加强篮下的防守，有效地对付擅长篮下和底线进攻而外围相对较弱的队。 “1-3-1”阵形主要是加强罚球区附近的防守，适用于对付中锋、前锋，在限制区和两腰进攻而底线进攻较弱的队。 （二）进攻区域联防 （1）中锋策应进攻配合方法。 （2）传切、突破进攻配合方法。 （3）斜插负重进攻配合。 进攻区域联防的方法很多，以上三种是进攻区域联防方法，是比较常用的进攻形式，使用时可根据对方不同形式区域联防的特点和弱点，灵活运用。 以下训练内容由队员自行完成体能训练星期一 （1）慢跑25004000m，坚持12min。 （有氧训练，增强耐力） （2）拉