如何调适压力-维护心理健康.doc

四、如何调适压力，维护心理健康？（一）增强自我保健意识，提高自我调节的能力为什么要增强自我保健意识？人们的健康60%取决于自己！世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候等影响。重要的是改变自己。如何增强自我调节的能力？1. 认知调节减压的前提所有的痛苦与选择的观念系统有关，如果改变了观念，压力造成的心理痛苦会不治而愈，所有的痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的，心理痛苦是自我在成长中的必经阶段，既然是成长的烦恼，也要靠成长去解决。真理是不存在的，存在的只是人们的不同解释。 怨天尤人不如调整认知。扭曲的价值观：狂热的拜金思想、浮躁、盲目追求 、金钱的奴隶、挥霍健康，透支生命。扭曲的人格：通过工作虐待自己、“教师暴力”、强迫型人格、执型人格 。如何进行认知调节?后退一点。为什么？教师群体自我人格中“超我”力量强大，对本我过度压抑；过高的自我期望：追求完美，高尚理想与个人发展目标；自我期望是一把双刃剑，自我期望应该与自己的能力相匹配人生需要减法，降低目标，别为“小事”抓狂，后退一步，海阔天空，知足长乐，学会放弃，放弃是智慧。生活中时刻面临取与舍的选择，因为人生在世上想得到的东西实在太多了。总是渴望着取，渴望着占有，但往往常常忽略了舍，忽略了占有的反面放弃。懂得了放弃的真意，才能理解“失之东隅，收之桑榆”的含义。静观万物，体会与世界一样博大的境界，自然会懂得适时地有所放弃，这正是获得内心平衡的好法疯 狂 数 钞 票：电视上有数钞票娱乐节目。在规定的三分钟内，让现场的4名观众进行点钞比赛。谁数得最多，最准确，他就可获得刚刚自己所数得的现金。在这三分钟内，主持人轮流给参赛者出脑筋急转弯的题目，来打断他们的正常思路，并且，必须答对题目才能接着往下数。第一位：3472元。第二为：5836元。第三位：数出了4889元的好成绩。第四位，只数出500元。主持人开始所数币值的准确性。前三名数得多的观众，不是多计100元，就是少算了5元，或者10元，距离正确币值，都只是一“票”之差。只有数得最少的第四位，才完全正确。按游戏规则，那么也只有第四位观众才能获得500元奖金，而其他三名参赛观众，都只是紧张的做了三分钟的无用功。这样出乎意料的结果，台下的观众先是沉默，继而爆发出热烈的掌声。这时，主持人拿着话筒，很严肃地告诉大家一个秘密：自从这娱乐节目开办以来，在这项角逐中，所有参赛者所得的最高奖金，从来没人能超过1000元。栀场观众若有所悟。主持人最后说：“有时，聪明的放弃，其实就是经营人生的一种策略，也是人生的一种大智慧。不过，它是需要更大的勇气和睿智的啊！”享受生命的过程，生命是一个过程，而不是一个结果，生命的结果是什么，大家都知道死亡 ，正是死亡意识推动着人的生存、竞争和发展。贪欲无边忙碌为充肚子饥，刚得饭饱又思衣。恰的衣食两分足，家中缺少美貌妻。家娶三妻和两妾，出门走路少马骑。骡马成群任驱使，身无官职被人欺。七品六品官太小，四品三品官亦低。朝中一品当宰相，又想面南坐皇帝。教师要在多元价值中，确定自己的价值体系，澄清自己的价值，做好人生定位 ，形成积极认知，改变思维偏差，转变不良心绪，学会放弃，不要贪婪回归平和心态。调节对自我的认识个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的自我意识的水平制约着对自己人格发展进行调节的能力，一个人的自我意识是由无到有、从低级向高级发展的，在不同的发展阶段，自我意识的水平不同，它对一个人的人格发展的调节能力也是不同的。2. 情绪调节减压的核心情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。情绪的困扰是一种人类生存的自然状态，快乐和忧伤是交替着的，可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”，客人来了，会让你感觉不舒服，不能那么随便了，行做等等要规矩一些，说话、做事也有了禁忌。但客人还会走，然后你就不难受了。为什么要进行情绪调节？情绪与认知的关系情绪是有能量的情绪能控制人心理状态是一种隐性积累，到一定程度时就反映到身体的疾病方面。心理上的问题会引起身体的一些生理反应方面，会形成心理障碍而影响人们的正常生活。所以情绪需要表达，接纳，不要压抑，人的心脑是相互作用的，早在黄帝内经中就有阐述“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。五脏：过喜则伤心而气散，过怒则伤肝而气上，过思则伤脾而气郁，过忧则伤肺而气结，过恐则伤肾而气下。如何进行情绪调节？及时宣泄不良情绪“出气果，发泄球”，心中的烦恼、忧虑不要积在心中，学会放松，聆听音乐，唱你最喜欢的歌 ，调换环境，休假旅游。3. 人际关系调节乐于合群，善于交往，不断补充心理营养；注意转换角色，不要以我为核心。培养对人的兴趣，扩大社会交往层面；积极助人，与人合作。多与别人倾谈，学会表达与沟通, 交流思想与感情。恰到好处地把握人们交往的距离。4. 生活节奏调节正确理解身心关系，健康的生活方式；注意营养需求，养成良好的饮食习惯；极进行体育锻炼，保持良好的身体素质；适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利；关爱生命，定期体检，积极治疗原发病；人体就像“弹簧”，劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会产生永久变形，导致老化、衰竭、死亡，所以每个人都要小心地保持它的弹性，不要超过它的弹性限度。适当的休息和减压是保持“弹力”的良方 。提高时间管理策略，合理安排作息时间时间是一种选择，时间是安排，时间是持续兑现的支票：无法开源也无法节流，只能有效的利用，所以要发展管理时间的能力。（二）构建学校的心理支持系统1、校长要有关心教师心理健康的意识，校长要关心教师的幸福2、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制3、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助4、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系特别需要关注的教师：1、有明显的外部精神刺激事件的人2、情绪低落、悲观抑郁、自卑者3、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者4、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺乏温暖关爱者5、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者6、谈论自杀，有自杀暗示者（三）社会支持系统什么是社会支持？社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。人类经常需要社会支持，精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验，不包括困难时在物质可能提供的支持。精神支持，亦以个人的主观感受或体验为标准，因为这是对其产生实际影响的精神力量。人际关系良好，社会交往能力强是心理健康的显著标志。卡耐基曾说过，人际关系在一个人成功的因素中占。这充分说明人际关系的作用。社会支持是一种以良好人际联系表现出来的社会联系。构建社会支持系统需要注意六点1、要有男有女2、要有老有少3、要有亲人还要有朋友4、要有“异己5、要有绝缘性6、支持系统要经常培育（四）专家的处理专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。一旦有些问题超过了个人能力限度,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。教师在有些问题上容易走入误区。由于教师的角色特征及职业特点，往往自视清高，或无视自己的心理问题，或对自己心理问题讳疾忌医，二者都不正确。教师要主