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复习资料田径部分1. 田径运动-是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动，也就是说田径运动包括田径竞技运动和田径健身运动。2田径运动的功能有:健身功能、竞技功能、基础功能、教育功能。3田径竞技运动项目，分为竞走、跑、跳越、投掷以及由跑跳投部分项目组成的全能运动5类。4田径健身运动是走跑跳投为手段，以增进健康，增强体质，推迟衰老、延年益寿为目的的身体运动。5通常将全程跑划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个阶段。6决定跑速的因素主要是步长和步频。7跳跃的阶段划分：助跑阶段、起跳阶段、腾空阶段、落地阶段4个阶段8投掷的阶段划分;准备阶段、预加速阶段、最后用力阶段、结束阶段。9投掷项目的出手角度都小于45，实践中，各投掷项目的适宜出手角度如下：推铅球38-42，掷标枪和掷铁饼30-45，掷链球42-44.10田径运动技术的教学阶段：（1） 学习和初步掌握动作阶段（2）改进和完善动作阶段（3）巩固和提高阶段。11田径运动技术的教学方法：讲解法、演示法、完整与分解练习法、游戏法和比赛法、预防和纠正错误动作法12田径运动教学中伤害事故发生的主要原因：准备活动不充分；课的组织不严密；场地器材检查不仔细和布置、使用不合理；技术练习的方法有错误；运动量过大导致身体疲劳；练习难度大，脱离学生实际；学生注意力不集中；组织性、纪律性差；学生着装不合适等。13预防伤害事故发生的主要措施：（1） 教师应把预防伤害伤害事故发生的措施纳入备课的工作内容。（2） 教师应在课前到达运动场，检查场地是否平整，器材是否牢固以及场地、器材布置是否合理。（3） 上课时要做好充分的准备活动，做练习时随时提醒学生集中注意力，严格要求学生按照教师的规定和要求进行练习。（4） 教师要充分了解学生的健康状况、身体素质和技术水平，切合实际和循序渐进的安排教学内容、方法、手段和运动负荷。（5） 要遵循田径运动练习的安全常规。14田径运动具有竞技和健身两种属性15田径健身运动的内容;健身走、 健身跑、健身跳、健身投。16田径健身运动的锻炼方法：重复锻炼法、间歇锻炼法、变换锻炼法、持续锻炼法、循环锻炼法。17比赛前，发令员右手侧举手旗与终点主裁判进行联系，待终点回旗后，手旗上举，表示即将发令，然后通知运动员上跑道。18中学课余田径训练的内容;身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、思想品德训练19中学课余田径训练的方法;重复训练法、变换训练法、持续训练法、循环训练法、竞赛训练法20短距离跑（短跑）：是田径运动径赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。21传接棒的方法有上挑式和下压式两种。22中学障碍跑几种越过障碍物的方法：（1）“踏上式”越过障碍法（2）“跨步式”越过障碍法（3）“钻过式”越过障碍法（4）“手脚支撑”越过障碍法（5）“绕过式”越过障碍法（6）通过独木桥的方法（7）攀越板墙法23跳高技术曾经出现过：跨越式、翦式、滚式、俯卧式、背越式5种姿势。24完整的跳高技术是由;助跑、起跳、过杆、和落地4个紧密相连的技术阶段组成。25跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾跃水平距离的运动项目。26跳远技术曾出现过：蹲踞式、挺身式、走步式3种空中姿势。27三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳，跨步跳和跳跃所组成的连续三次向前腾跃水平距离的运动项目。28跨栏跑技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术和终点跑技术4个部分29男子110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72M。运动员一般跑8步，也有跑7步或9步的。30 110米栏栏距离成人为9.14M。三步跑完。三步形成了小、大、中的步长比例。31 110米栏高106.7CM 100米栏高84CM 。（成人）32男、女400米栏从起跑至第一栏距离，最后一栏至终点距离都相同，所不同的是栏架高度，男子栏架高为91.4CM，女子栏高为76.2CM，栏间间距均为35米，最后一栏到终点的距离为40米。33推铅球：是单手持球置于肩上锁骨处，在直径2.135米的投掷圈内通过滑步（或旋转），集中全身的力量以最快的出手速度将铅球推出以获得尽可能远度的投掷项目。要落在40角的扇形落地区。34推铅球技术分为：握球或持球、预备姿势、滑步、最后用力、铅球出手后维持身体平衡35掷标枪是投掷者以一手握持器械，经直线助跑和投掷步后，充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将标枪从体后经肩上向前掷出并尽可能获得远度的投掷项目。在4米宽的跑道上助跑，标枪出手后，枪尖需早于枪身落在约29角的扇形区内。36掷标枪的完整技术，可以分为握枪与持枪、助跑、最后用力和标枪出手后维持身体平衡4个部分。37掷铁饼是单手握持铁饼站在投掷圈后缘，经旋转后充分发挥全身的力量，以最快的出手速度和最适宜的出手角度，将铁饼从体侧后经体侧向前掷出，并尽可能获得远度的投掷项目。投掷圈直径为2.50米。落地区为40角的扇形。二足球部分1足球运动：是一项主要以脚完成技术动作，两队相互对抗，以攻入对方球门多少判定胜负的球类运动2足球运动的特点;(1) 群众性足球活动易于开展(2) 竞技性足球比赛难度大、观赏性强。(3) 丰富的文化内涵和经济功能3足球运动的价值：（1） 增进健康，增强体质。（2） 培养品德、陶冶情操（3） 增进友谊、振奋精神（4） 活跃经济、创造财富4足球起源与中国，而现代足球起源于英国。5 1857年英国成立世界第一个足球俱乐部，1863年10月26日是现代足球运动的诞生日。6 1904年5月21日，国际足球协会联合会在法国巴黎正式成立，创始国为法国、比利时、丹麦、荷兰、西班牙、瑞典、瑞士共7个国家，1905年4月14日，英格兰也加入。7 世界杯足球赛创始人为国际足联第三任主席 米尔里梅8 从1896年第一届奥运会到1908年第4界奥运会，足球是表演项目，直到1912年第5界奥运会时足球才成为正式比赛项目。9 从1994年其实行以俱乐部职业队为主的全国甲级A组联赛。10 足球技术是运动员在比赛中运用身体的合理部位所完成的动作方法的总称。11 运球是指运动员在跑动中为控制球而用脚部进行的推拨球动作。12 运球技术包括跑动与触球两种要素，运球的跑动具有步幅小、频率快、重心低的基本特征。13 完成一次运球动作都要经历以下三个阶段：（1）支撑脚踏地蹬送阶段（2）运球脚前摆触球阶段（3）运球脚踏地支撑阶段14 脚背外侧运球：动作方法：直线运球时，自然跑动，步幅偏小，上体稍前倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，当膝至球体上方时，用脚背外侧部推拨球后中部，重心随即跟上。15 脚背正面运球动作方法:自然跑动，步幅稍小，上体略前倾，两臂协调摆动，运球腿屈膝提起前摆，脚背绷紧，脚趾下指，在着地前用脚背正面推拨球前进。16 脚背内侧运球动作方法：自然跑动，步幅稍小，上体略前倾并向球侧稍转，两臂协调摆动。运球腿屈膝提起，脚尖稍外传，前摆用脚背内侧部向侧前推拨。17 运球过人;是在运控球的基础上，根据战术需要，以及对手的防守位置和重心变化情况，利用速度、方向和动作的变化，获得时间和空间位置上的优势、从而突破防守的一种技术手段。这一过程可分为三个阶段：（1）逼近调动阶段（2）运球超越阶段（3）跟进保护阶段18 运球过人从动作表现形式上可大至分为强行突破、假动作突破、变向突破、变速突破和人球分离突破。19 拨球指利用脚踝的动作，以脚背内侧或外侧触拨球的动作方法。20 拉球指用前脚掌触压球，并向某一方向拉动的动作方法。21 踢球是指运动员有目的地用脚的 相应部位将球击向目标的动作方法。其完整的动作过程都包括;助跑、支撑、摆腿、击球和随前动作。22 弧线球是指当作用力没通过球心时，球会产生相应的旋转，在空气阻力的作用下，旋转着的球将绕自身的旋转轴运行一段弧线距离。23 脚内侧踢球方法:踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15厘米处，膝微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，膝踝外展，脚尖稍翘，以及脚内侧部位对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。24 脚背正面踢球：踢定位球时，直线助跑，支撑脚踏在球侧约15厘米处，脚趾指向出球方向，膝微屈，眼睛看球。在支撑脚前垮的同时，踢球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部，击球后，踢球腿顺势前摆落地。25 脚背内侧踢球：踢定位球时，斜线助跑助跑方向与出球方向约45，支撑脚踏在球侧后方约25厘米处，膝微屈，脚趾指向出球方向，重心稍倾向支撑脚一侧，在支撑踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由外向前内略呈弧线摆动，膝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球的内侧上方时，小腿加速前摆。击球时，膝向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部，击球后踢球腿顺势前摆着地。26 接球：是指运动员有目的地运用身体的有效部位，将运行中的球控制在所需要位置上的动作方法。27 一个完整的接球动作应包括以下环节：判断选位、接球的支撑、触球动作、接球后跟进。28 比赛中常见的接球方式有以下几种：迎撤、压推、切挡、拨转、收挺29 接球按触球部位可分为：脚部、胸部、腿部、腹部和头部5类。30 脚内侧接球：接地滚球时，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈，接球脚根据来球的速度和方向，选好支撑脚位置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相应提起，膝踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球刹那，接球部位做相应的引撤或变相接球动作，将球控制在所需要的位置上。31 脚背正面接球:身体正对来球，判断来求路线和速度、支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面对球迎出，触球刹那，接球脚引撤下放，膝踝关节相应放松，以增强缓冲效果。32 脚掌接球：判断来球路线和落点，选好接球位置并稳固支撑，接球腿屈膝提起，脚尖勾翘，使脚掌与地面形成一定的仰角，球临近或落地刹那，接球腿有控制的下放，用脚前掌部位触压球的后中部，将球控制在脚下。33 脚背外侧接球：接地滚球时，判断来球情况，选好支撑脚位置，接球腿屈膝提起，膝踝关节内翻，以脚背外侧部对准来球，当球临近时，接球脚以脚背外侧推拨球的相应部位，将球控在所需位置上34 胸部接球：挺胸式接球，适用于接有一定弧度的高球。接球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两臂在体侧自然抬，上体稍后仰与来球形成一定的角度。触球刹那，胸部主动挺送，使球触胸后向前上方弹起落于体前。缩胸式接球。适用于接齐胸的平直球。缩胸接球与挺胸接球的动作差异在于触球的刹那，靠迅速收腹、缩胸，缓冲来球力量，使球直接落于体前。35 腿部接球：身体正对来球，选好支撑脚位置并稳固支撑，接球腿屈膝上抬，以大腿中前部对准来球。触球刹那，接球腿积极引撤下放，接球部位的肌肉相应放松，以加强缓冲效果，使球触腿后落于体前。36 头顶球：指运动员有目的地用前额部将球击向预定目标的动作方法。完成这一动作包括以下几个方面;判断与选位、蹬地与摆动、击球动作、击球后身体的控制37 抢、断球指防守队员有目的的运用身体的某一部位，将对手控制下或传递中的球夺过来、踢出去、破坏掉的技术动作方法。完成这一动作包括以下几个方面：判断选位、上步抢断、衔接动作38 守门员技术：是指守门员围绕球门安全所采用的有效防御性动作和组织发动进攻时所采用的相应动作方法的总称完成这一动作包括以下几个方面：观察判断、移动选位、准备姿势、防守应答。39 守门员的有球技术包括;接球、扑球、拳击球、托球和发球等动作方法。40 接球从手型可分为上手接球和下手接球两类。41 足球技术的一般教法步骤;(1) 讲解示范动作要领和过程。(2) 进行模仿练习(3) 在简单的条件下练习(4) 改变练习条件的练习(5) 在对抗条件下进行练习(6) 在比赛或竞赛性练习中练习，以检验技术运用能力。42足球技术教法:示范讲解、完整教学法与分解教学法、练习条件的变换、错误动作的纠正。43足球战术;是指在足球比赛中，为了战胜对方，根据主客观情况所采取的个人行动和集体配合的方法。44足球战术原则;是足球比赛攻守基本规律的反映，是人们在长期的足球比赛中探索出的指导足球比赛的基本准则。45足球战术原则：进攻战术原则、防守原则、个人战术原则46个人战术原则有;（1） 得球后立即进攻（2） 失球要防守（3） 传球后跑动（4） 主动迎上球，不要等球。（5） 有意识的运控球，绝不盲目运球，更不要轻易丢球（6） 防守的位置要保持在对手与本方球门之间，控球时，要使自己处于对手与球之间来掩护球。（7） 抢点处理球，不要让空中球落地，如球已落地，要在球弹起前就要将球处理或将球控制好，尤其在罚球区附近更应如此。（8） 精力集中、随时观察、始终让自己面向球，看到球的活动情况（9） 防守中遇到可以抢断的球，决不要让球越过自己。（10） 情绪稳定，绝不造成不必要的犯规和随便将球踢出界外。47比赛阵型是指比赛场上队员的位置排列、攻守力量搭配和职责分工的形式。48整体防守战术主要有;区域防守、盯人防守、综合防守49定位球战术是指比赛开始或比赛成死球后恢复比赛时所采用的战术配合方法50定位球战术包括;中圈开球、任意球、角球、球门球、点球和掷界外球时的战术配合方法。51足球战术教学的步骤：（1） 讲解与示范（2） 无球情况下的战术配合练习（3） 非对抗情况下的战术配合练习（4） 对抗情况下的战术配合练习（5） 比赛中练习52身体训练包括一般身体训练与专项身体训练两个方面53一般身体训练是指采用多种多样的训练方法与手段，以增进运动员的健康，改进身体形态，全面提高机体各器官系统的机能水平和全面发展各种身体素质为目标的训练。54当代足球运动员的身体训练具有以下主要特点：（1） 系统性（2） 全面性（3） 密切结合足球比赛特点（4） 科学的控制运动负荷（5） 重视恢复训练55足球运动员专项身体素质的练习方法：（1） 力量素质训练（2） 速度素质训练（3） 耐力素质训练（4） 柔韧素质训练（5） 灵敏素质训练（6） 足球操56守门员训练：起动速度、爆发力、灵敏、柔韧、守门员训练的注意事项57竞赛制度是确定优胜者的方法。经常采用的有;循环制、淘汰制和混合制三种58足球场呈长方形，长90-120米。宽45-90米，标准场地长100-110米，宽64-75米，国际比赛场地一般为10468平方米，或10569平方米。球场边线和端线的长度允许适当伸缩，但场内各区域的尺寸是固定不变的，各线是该场区的一部分，其宽度均不得超过12厘米。59足球场地由四线、三区、二点、一圈、一弧、一门构成。60球门线长7.32米，罚点球点距球门线11米，球门两立柱内沿相距7.32米，横梁下沿离地面2.44米。61中圈开球不能直接射门得分，开球队员不得连踢。球门球不能直接射门得分，直接接得球门球的队员无越位限制。62掷界外球不能直接得分，掷球者不得连踢，但直接接得界外球的队员无越位限制。63裁判员的职权:(1) 自进入比赛场地起，至比赛结束前，均有判罚权，包括比赛成死球和中场休息时。(2) 比赛进行中，根据事实情况和比赛结果所做的判决为最后判决。(3) 发觉判罚有误，可以改判，但须在比赛重新恢复之前。(4) 认为巡边员不能正常工作时，可以停止其工作，由预备裁判员代替。64裁判员的职责;(1) 执行规则，掌握“有利”情况，不做对犯规队有利的判罚。(2) 记录比赛成绩、比赛时间，因故损耗的时间应予补足。客观情况不利于比赛时，可以暂停、推迟或终止比赛。(3) 根据队员犯规情况，正确使用红黄牌。(4) 及时处理受伤队员。(5) 比赛暂停后，用哨声或手势指示恢复比赛。(6) 审定比赛用球。65巡边员的职责:(1) 看好边、端线。(2) 看好越位线。(3) 看好球门线。(4) 完成裁判员交予的其它工作。(5) 当裁判员因故不能执行工作时，由第一巡边员代替主裁判工作。66预备裁判员职责:(1) 记录比赛成绩。(2) 掌握换人。(3) 维持运动员坐席秩序(4) 替补做巡边员工作。67裁判制是裁判员与巡边员在执行工作中的跑位与配合方法，有对角线裁判制和边线裁判制两种。第三部分体操1体操的内容主要有：队列队形练习；徒手体操；轻器械体操；器械体操；技巧运动；跳跃；蹦床运动；艺术体操；健美操；团体操。2体操的分类主要有以下两种:(1) 依身体练习形式的不同，可将体操分为徒手体操，轻器械体操，器械体操及专门器械体操三类(2) 按体操内容所完成的主要任务，可将体操分为一般体操，竞技体操，团体操。3体操的特点：（1） 内容丰富，形式多样，易于普及。（2） 能全面和有重点的锻炼身体。（3） 在教学训练中广泛采用保护帮助。（4） 有较强的艺术性。4 1951年11月24日，国家体委公布了第一套成人广播体操。5 1954年，在全国普遍推行的“劳卫制”，对学校开展体操活动起到了推动作用。6 1958年，我国运动员第一次参加世界大型体操比赛。7 1896年，在欧洲体操联合会的基础上，成立了国际体操联合会。8 1896年，在希腊举行的第一届奥运会上，开始了最早的国际体操比赛。9 1928年第9届奥运会时才有了女子体操比赛。10 世界上最大型的体操盛会：世界体操节，其大会宗旨就是：增进健康、提高体力、结交朋友、体验快乐。11 体操健身价值可分为：（1） 发展身体素质（2） 提高活动能力（3） 改善机能状况（4） 塑造健美形体（5） 培养意志品质12帮助分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助。13立正:两脚跟靠拢并齐、两脚尖向外分开约60，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝，头要正、颈要直、口要闭、下颌微收，两眼向前平视。14 稍息：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。15向右看齐：基准学生不动，其他学生向右转头，眼睛看右邻学生腮部，前四名能通视基准学生，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右看齐。看齐时，要以碎步调整，至对正、看齐后不动。学生左右间隔为10厘米。16向右转：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右转90，身体重心落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。17齐步走:左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度116-122步/min.18正步走：左脚向正前方踢出约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度110-116步/min19跑步走：听到预令，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂自然前后摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度170-180步/min。20立定：齐步和正步走时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前大半步着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。21体操动作技术是指符合人体运动科学原理，能充分发挥身体潜在能力，合理有效的完成体操动作的方法。22支撑跳跃动作都包括助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个阶段。23人体内部各部之间相互作用的力叫内力。24影响人体平衡稳定度大小的因素有两个：重心的高低和支撑面的大小。25体操动作的特点：（1） 非常规性（2） 复杂性（3） 艺术性26体操动作教学过程的特点：（1） 广泛运用保护和帮助（2） 教学程序的严谨性（3） 教学手段的多样性（4） 教学过程的美娱性。27体操动作教学过程：（1） 初步建立动作概念阶段（2） 改进提高动作质量阶段（3） 巩固完善动作技能阶段28体操动作教学方法：（1） 直观法（2） 语言法（3） 完整法与分解法（4） 同步练习法（5） 游戏法与比赛法29体操比赛的组织工作：（1） 制定竞赛规程（2） 建立比赛组织结构（3） 编印秩序册（4） 组织裁判学习（5） 做好比赛场地和器材的准备工作（6） 比赛与发奖30前滚翻：蹲撑，蹬伸脚、膝，同时曲臂、低头、含胸、经头的后部、颈、背、臀依次触垫前滚，当滚过背时，两手迅速抱腿跟上体，成蹲撑姿势。31屈体后滚翻：直立，上体前屈，重心后移，两手后伸在腿外侧撑地，臀部后坐着垫时上体后倒，收腹举腿翻臀。屈体后滚，两手迅速翻掌换撑肩上，当滚至颈部位时，两手在肩上用力推垫，翻转过头，经屈体立撑成站立姿势。32前滚翻直腿起：蹲撑，蹬伸踝膝关节，两手较前滚翻稍远撑地，屈臂、低头、含胸经头的后部、颈、背、腰臀部位前滚，当滚至臀部时，上体迅速向前压叠，同时两手在膝部外侧快速向后撑地，经屈体成直立姿势。33手倒立前滚翻：动作位置由手倒立开始，脚尖远伸前倒，感到失去平衡时，稍弯屈臂，头后部在支撑点前约20厘米处着垫开始滚动、低头含胸、收腹、跟上体、抱腿成蹲立姿势。34鱼跃前滚翻：半蹲，重心前移，两臂前摆，使身体向前方跃起腾空。在空中保持手前伸，含胸，脚稍后摆姿势。当双手着垫时，有控制的对抗性屈臂、含胸、低头，经头后部依次完成前滚翻的后半部分。35侧手翻：侧向站立，两臂侧平举开始，侧举左腿然后着地屈膝，同时身体左侧屈下压，蹬伸左膝、踝关节，摆右腿，左手撑地，右臂测压右耳至右手撑地，在倒立部位经一个分腿倒立过程，接着推开左手右腿从右侧落下，推开右手左脚落下身体侧起，成分腿开立，两臂侧平举姿势。36头手翻：直立，上体快速前屈，蹬伸膝、踝关节，同时两手撑地，弯屈两肘关节，用头前额上部在两手间稍前的地方顶地，经短暂屈体过程使身体重心迅速超过头部支点垂直前上方后，两腿猛向前上方蹬伸，同时双手用力快速推撑，充分展髋，使身体腾空，保持推手后的抬头，挺胸，身体呈一定反弓形姿势落地。落地时脚掌前半部着地缓冲，保持两臂上举的站立姿势。37前手翻：跳起趋步，右脚着地，左脚向前踏地经弓步，两臂上举，上体前压，手撑地，同时蹬左腿，快速后摆右腿，近倒立部位时并腿、紧腰、顶肩推手，使身体腾空，稍抬头，保持身体反弓形至落地。落地时踝关节缓冲，站成两臂上举的直立姿势。38跪跳起：由跪立姿势两臂上举开始，含胸收腹两臂后摆，紧接前摆，同时伸膝展髋、摆动手臂制动，收腹提膝脚离地，落下成蹲立姿势。39腹平衡：由直立姿势开始，单腿慢慢后举上体前屈，当后腿举至最大限度高位时，挺胸抬头，成单腿站立、两臂侧平举的平衡稳定姿势。40纵劈腿：直立姿势开始，单腿向前滑动，逐渐使两腿贴近地面。形成两臂侧举，抬头挺胸，上体与地面垂直的姿势。41横劈腿:由分腿立撑姿势开始，两腿向两侧滑成一条直线着地，上体抬起，两臂侧平举。42桥:由站立姿势开始，两臂上举，逐渐抬头挺胸，伸展腰腹，尽力使身体后屈成一反弓形至两手掌翻掌撑地。43头手倒立：由蹲撑姿势开始，双手体前撑地与肩同宽，手推撑提背重心前移，用头的前额上部，在支撑手前约等边三角形顶处撑垫，颈部梗直。脚稍用力蹬地，使臀部高提，重心放置于等边三角形中心，收腿成一屈腿，由头手组成的平衡状态，这时两肘夹紧固定，身体由屈向上慢慢伸展至倒立位置。44手倒立：由直立姿势开始，上体前倒，双手撑地与肩同宽，含胸眼看手。一腿弯屈蹬地一腿后摆，当摆动腿至与地面垂直时，肩的垂直点应在手掌中心，蹬地腿与摆动腿并拢，含胸、顶肩、立腰，手掌五指抓地，使身体停在手倒立位置。第四部分篮球1篮球运动是一项集体性、综合性、围绕高空展开立体型攻守对抗的活动性游戏，它起源于人类劳动生存过程，是社会文化进步的反映。2篮球运动是由美国的体育教师詹姆士奈史密斯1891年发明的。3现代篮球运动的特点：（1） 空间对抗性特点。（2） 内容多元化特点（3） 多变、综合性特点。（4） 健身、增智性特点。（5） 启示、教育性特点。（6） 职业商业性特点。4现代篮球的发展趋势：（1）“智”在充实。(2)“高”在壮、灵。（3）“悍”在凶狠。（4）“快“在节奏（5）“准“在提高（6）“全“在综合（7）“变“在瞬时（8）星“在奇特（9）“技”在升华（10）“阵”在机动（11）“帅”在智谋（12）男篮女篮并驱5 1896年，天津基督教青年会举行了我国第一次篮球表演，此后逐步由天津向全国传播、推广。6篮球的教学原则：（1） 自觉积极性原则（2） 循序渐进原则（3） 直观性原则（4） 实效性原则（5） 综合性原则（6） 对抗性原则7篮球教学的组织形式：实践课(1准备部分；2基本部分；结束部分)理论课；观摩讨论课；实习课8中学篮球教学课的目的：以贯彻健康第一的思想作指导，运用篮球这一特殊的身体活动形式来增强中学生的体质，促进身心发展，提高健康水平，培养“终身体育”观念，使他们在德智体美劳等方面全面发展，成为社会主义事业未来的合格建设者与保卫者。9中学篮球教学的任务：（1） 培养和建立“终身体育”的观念。（2） 提高基本活动能力和增强体质。（3） 学习和掌握篮球基本技术、简单战术配合。（4） 培养团队精神和提高社会交往能力。10中学篮球教学的要求：（1） 运用理解教学法。（2） 从实际出发。（3） 课内与课外结合。（4） 处理好各种教育、教学关系。11中学篮球教学的方法;（1） 讲解与示范法。（2） 表象训练法（3） 实际操作练习法（4） 教学竞赛激励法。（5） 变化规则法（6） 信息反馈法。（7） 电化教学法。12中学篮球教学对教师的要求;(1) 高尚的职业道德(2) 掌握篮球运动的理论知识(3) 具有篮球技战术的实践演示技能和能力(4) 能因地制宜的组织篮球教学课。13中学体育教师应具备的职业道德;(1) 忠诚体育教育事业(2) 为人师表，严以律己。(3) 一视同仁，公平待人(4) 循循善诱，耐心教育14中学篮球训练的原则：（1） 区别对待原则（2） 全面体能训练与专项体能训练相结合原则（3） 不间断性原则（4） 周期性原则（5） 合理安排运动负荷的原则15篮球比赛是在长28米，宽15米单位场地上进行的，双方队员攻守交替，互相争夺，力争把更多的球投入对方球篮。16移动技术的基本特点：（1） 行动距离短，方向莫测，比赛中攻守矛盾相互转化。运动员的行为受到这对矛盾的制约，因此，攻守双方必须随着攻守节奏的变化而变化，有时要在短暂的时间内做出迅速反应。（2） 动作间变化的频率快，由于距离短，变化多，攻守双方都在积极利用脚部动作进行制约与反制约的活动，以达到攻守目的。（3） 由于临场在动态中完成各种动作，因此身体重心要在动态中保持平稳。17移动技术的动作方法：（1） 准备姿势。（2） 起动。（3） 跑（4） 急停（5） 转身（6） 滑步（7） 后撤步（8） 攻击步。是防守队员突然向前跃出，进行抢、打、断球的一种防守移动方法。（9） 跳。18 传接球是在篮球比赛中进攻队员之间有目的的支配球，转移球的方法。19传球的用力是主要的，他决定着球的飞行路线、飞行速度和落点的准确性。20持球手法：是指手持握球的方法，分双手持球和单手持球。（1） 双手持球方法：两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位的两侧后下方，掌心空出，两臂屈肘，自然下垂，置球于胸腹之间。（2） 单手持球法：手指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托球，掌心空出。21传球用力方法：通常短距离传球主要靠手指、手腕和手臂用力将球发出；远距离传球要通过下肢蹬地、跨步、腰腹综合用力及上下肢协调配合而产生的合力，最后通过手臂手腕和手指拨球的力量将球传出。22球的传球路线：由于传球时，手腕用力的大小、快慢作用于球的部位不同，所传出球的飞行路线有直线，弧线，折线。23球的落点：是指传出的球与接应同伴的相遇方位。传球时要根据接球队员的位置，移动速度和意图及防守队员的情况来考虑传球力量的大小、远近、速度快慢、高低，准确的控制好传球的方向和落点。24接球技术分析：准备接球时应注意判断来球的方向、力量、速度、和落点，以便及时选择接球的方式及位置。接球时，眼睛要注视来球，肩、臂放松，手臂伸出迎球，手指自然分开，当手接触球时，应迅速将球抓住。屈肘屈臂，后引缓冲 来球的力量，同时双手握球，调整身体平衡，以便顺利的衔接下一个进攻动作。25双手胸前传球： 双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲于体侧，身体成基本站立姿势，眼平视传球目标。传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出，球出手后，两手向下略向外翻。26单手肩上传球：双手持球与胸前，两脚平行开立，右手传球，左脚向传球方向跨出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。27单手体侧传球：两脚开立，双手持球于胸前。右手传球时，左脚向左侧前方跨步的同时将球引至身体右侧呈右手单手持球，出球前一刹那，持球手的拇指在上，手心向前，手腕后屈。传球时，前臂向前做弧线摆动，手腕前屈，食、中、无名指拨球将球传出。28投篮是持球队员将球投入篮圈所采用的各种动作方法的总称。29简述决定投篮准确性的几个重要因素：（1） 持球方法。是投篮能否牢固的控制球和完成投篮动作的前提。（2） 瞄准点。是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球的飞行弧度的高低，是提高投篮命中率的重要环节。（3） 出手力量。是指投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程。（4） 出手角度。是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。（5） 出手速度。是指投篮时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果，经过手指手腕的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。（6） 抛物线及入篮角。（7） 球的旋转。是影响投篮准确性的因素之一。30原地单手肩上投篮：以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，用指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视球篮。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和的投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。31原地双手胸前投篮：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落于两脚之间，目视瞄准点。投篮时，上肢随着脚蹬地两臂向前上方伸出，同时两碗内旋，拇指下压，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手后，两手心自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然展开。32行进间单手肩上高手投篮:：以右手投篮为例，右脚向前一大步的同时，接着迅速上左脚蹬地起跳，右脚屈膝上台，双手举球于右肩前上方，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。球出手后掌心朝下，球向后旋转。33行进间单手肩上低手投篮：以右手投篮为例，跑走步法与行进间单手肩上高手投篮基本相同，只是在接球后第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短，右手将球引至右肩侧前上方，持球手五指自然分开 ，手指朝上，托球的下。投篮时，借助身体上升的惯性，手臂向前上方伸展，用屈腕、挑指的动作，使球由食中指端向前柔和的投出。出手后向上对篮，球向前旋转。34原地跳起单手肩上投篮：以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚前后或左右开立。两膝微屈，重心落于两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上跳起，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上放伸展，手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。35接球急停跳起投篮：在移动中用跨步或跳步接球急停，两膝微屈，重心下降，突然向上跳起，同时持球上举，当身体腾空之最高点时，前臂向前上方伸展，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出。36运球急停跳起投篮：在快速运球过程中，采用一步或两步急停接球，两膝微屈，重心快速移动至两脚之间并迅速蹬地向上起跳，同时双手举球，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。37运球。持球队员在原地或移动中，用单手连续拍击球，并借助地面反弹起来的球继续原地或移动中连续拍球推进的技术叫运球。38运球技术的关键是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手脚身体三者的紧密配合。39高运球：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧后方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。40低运球：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球，同时手短促的按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。行进间低运球拍球的部位在球的后上方或侧后方。41运球急停急起：运球急停时，利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球，用臂身体和腿保护好球；急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的后上方，推球前进。42运球转身：以右手运球为例，变向时左脚前跨一步为中枢脚，右手按拍球的右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破加速前进。43体后变向运球：以右手运球为例，变向时，用右手控制到身后，按拍球的右侧上方，使球拍至左脚的侧前方，并立即换左手运球，右脚迅速向左前跨出，用左手运球突破对手。44持球突破技术比较复杂，是由熟练地支配球、假动作吸引、脚部动作、转体探肩、推放球加速五个环节组成。45防守技术:：是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻目的所采取的各种专门动作方法的总称。46防守移动动作方法：（1） 滑步:前滑步、后滑步、侧滑步。（2） 后撤步。（3） 攻击步（4） 绕步（5） 碎步47打、断、抢球由准确的判断、快速的移动、合理的手部动作三个环节组成。48打断抢球的动作方法“（1） 抢球（2） 打球（3） 断球（4） 盖帽。盖帽前要根据进攻队员的投篮动作和身高、弹跳特点，降低重心，迅速移动，选择有利位置，准确判断对手起跳及出手机会；当对手起跳投篮时，立即跟随起跳。此时身体和手臂充分伸展，当对手举球到最高点或出手的一刹那，迅速而果断的用离对于手近侧手臂的手腕、手指力量向侧或向前点拨球，将球打落。打球动作要小而突然，前臂不要下压，要尽量避免接触对手的身体，以免造成犯规。49防守有球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法三个环节组成。50防守有球队员的动作方法：（1） 防投篮（2） 防突破（3） 防运球（4） 防传球51防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿势、移动步法三个环节组成。52防守无球队员的动作方法：（1） 防纵切（2） 防横切53抢篮板球：比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称为抢篮板球。它是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等四个环节组成。54抢篮板球的动作方法（1） 抢进攻篮板球（2） 抢防守篮板球55进攻战术基础配合方法：（1） 传切配合。是指队员之间利用传球 所组成的简单配合。包括一传一切和空切两种。一传一切： 持球队员传球后，利用启动速度或假动作摆脱防守，向篮下切入接回传球投篮的配合。空切配合：是指无球队员掌握时机，摆脱对手，切向防守空隙区域接球投篮或作其他进攻配合。传切配合的要点：一.必须有一定的配合空间及合理的切入路线。二，切入队员抓住防守队员选位不及时或注意力分散的空隙，快速启动，或利用假动作摆脱对手。（2） 突分配和。是指持球队员突破对手后，遇到对方的补防或协防时，及时将球传给进攻时机最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。突分配和的要点：一，队员在突破中动作要快速、突然，在准备投篮的同时，注意观察攻守队员位置的变化，及时、准确的将球传给进攻机会更好的同伴。二，当持球队员突破后，其他的进攻队员，都要摆脱对手，离开原先的位置，切向空隙区域，准备接球进攻或抢篮板球。（3） 掩护配合。掩护配合是指进攻队员选择正确位置，运用规则限定的合理的身体动作挡住同伴防守者的移动路线，使同伴借机摆脱防守，获得接球投篮或其他进攻机会的一种配合方法。掩护配合的要点：一。掩护者应选择正确的掩护位置和动作，掩护一刹那掩护队员身体是静止的，并与对方队员保持适当的距离，两脚平行开立，两膝微屈，上体微前倾，两臂屈肘放于体侧或交叉放于胸前，有利于攻守对抗。二，被掩护队员应选择最佳的摆脱角度，以各种进攻动作吸引对方的注意力，隐蔽掩护意图，掩护时被掩护队员身体要靠近掩护者，以防对方挤过，三，掩护时同伴之间应掌握好配合时机，根据防守变化，组织中投、突破或内线进攻。（4） 策应配合。策应配合通常高大中锋运用较多，策应时进攻队员背对或侧对球篮接球后，以他为枢纽，通过多种传球方式与外线队员的空切、绕切相结合，借以摆脱防守，创造各种里应外合进攻机会的配合方法。通常策应配合可以根据策应的区域和位置分为：內策应、外策应、高策应、底线策应的等。策应配合的要点：一，策应队员要突然启动摆脱对手，占据有力的策应位置，采用绕步抢球动作，接球时两脚开立，两膝弯曲，两肘外展，用身体保护球。准确判断球场上的攻守变化情况，及时的将球传给进攻位置最好的同伴或伺机进攻。传球后要转身跟进或抢篮板球。二，外线的队员传球后，利用起动速度，绕切的弧度或假动作摆脱防守，接到策应队员的传球后迅速做出投篮、突破、传球的最佳选择。56 防守战术基础配合是指在篮球比赛中，防守队员两三人之间所采用的协同防守配合方法。它包括：抢过、绕过、穿过、夹击、关门、补防、交换防守及围守中锋。57防守战术基础配合方法：（1） 抢过配合。是指对方进行掩护时，防守队员在掩护队员接近自己的一刹那，迅速抢前横跨一步贴近自己的对手，并从两个进攻队员之间侧身挤过去，继续防守自己对手的配合方法。抢过配合的要点：一，不要过早暴漏抢过配合意图，以防止对方反方向切入。二在两个进攻队员身体靠近以前，果断抢步贴近对手，快速侧身抢过。三；防守掩护者的队员应站在能够兼顾防守两个进攻队员的位置上，及时提醒同伴对方的掩护意图，做好可能换防的准备。（2） 穿过防守。是指当对方进行掩护时，防守掩护者的队员及时提醒同伴，并主动后撤一步，让同伴及时从自己和掩护队员之间穿过，继续防守自己对手的配合方法。穿过配合的要点：一，防掩护队员要及时提醒同伴，并主动后撤一步选好位置，留出让同伴穿过的通路。二，当对方掩护时，防守被掩护者的队员要撤步侧身，避开掩护队员及时穿过。（3） 交换配合。是指进攻队员作掩护配合时，防守掩护者的队员与防守被掩护者的队员及时主动的交换自己所防守对手的配合方法。交换配合的要点：一，防守掩护者的队员及时发出信号提醒同伴，相互换防堵截进攻队员的攻击路线。二，防守被掩护者的队员应及时撤步，在掩护队员转身切入前抢占有利于防守的位置。（4） 夹击配合。是指两个以上的防守队员，利用对手在场地边角运球或运球停止时，突然快速上前封堵和围夹持球者的一种防守配合方法。夹击配合的要点;一，当对手沿边线埋头运球或在场角、中线附近和限制区内，运球停止时，是夹击的最好时机。二，夹击时两个防守队员的身体要靠紧，两臂垂直上举，随对方的球摆动。封堵其传球。三，夹击的目的不是为了从持球队员手中抢球，而是迫使持球队员传球失误，给同伴创造抢断球的机会，因此，应减少夹击时的犯规。四，其它队员应配合夹击队员，封堵接球队员，迫使持球队员传远、高球。（5） 补防配合。是指当防守队员被对手突破或出现漏防时，邻近的同伴大胆的放弃自己的对手，及时快速的进行补漏防守的一种配合方法。补防配合的要点：一，防守队员应全面观察和判断场上出现的漏防情况，补防时应果断、迅速的抢占有利位置，避免犯规。二，被对手突破的防守队员应快速向补防队员移动，并观察对方的传球意图，争取抢断球。（6） 关门配合。是指临近的两名防守队员协同堵截进攻队员运球突破的一种防守配合方法，通常在区域联防和半场人盯人防守战术中运用。关门配合的要点：一，防突破的队员应及时向侧后方滑步卡位，堵住进攻队员的突破路线。二，邻近突破一侧的防守队员，应快速向同伴移动靠拢进行关门配合，同时根据持球队员的停球和传球，决定围堵和回防。三，关门配合时，防守队员两肩靠紧，微屈膝，含胸，两臂自然上举或侧举，发生身体接触时要用暗劲，避免受伤。（7） 围守中锋。是指外围防守队员协同内线防守队员，共同围守对