山西师范大学体育学院授课教案 精品 用(跨栏跑5次课+技术理论1次课).doc

山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 1 任课教师： 王文武 授课内容：讲解跨栏跑的完整技术特点。学习跨栏跑的正确节奏。课的任务：建立跨栏跑的正确技术概念。体会跨栏跑技术的整体感，高速度动作感和节奏感。课的顺序课的内容、练习方法、分量及时间组 织 教 法 开始部分5分钟课堂常规一、值日生整队，报告人数。二、检查课堂人数。师生相互问好。三、宣布本节课教学内容、要求、任务。四、常规教育（安全和品质的教育）。五、安排见习生。教法要求1集合站立队形如图：（：学生 ：教师）2见习生随堂。帮助老师布置场地。准备部分 25分钟一、一般性准备活动： （11分钟）活动内容1慢跑热身：1200m 2定位操：（48拍） 第一节：上肢运动： 第二节：扩胸运动：第三节：体侧运动： 第四节：体转运动：第五节：腹背运动： 第六节：全身运动：二、专门性准备活动： （14分钟）练习内容1直腿前压： 2分腿左右压腿：各1012次2组 3分腿抱头前伸：各1012次2组 三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。练习形式1两路纵队绕田径场匀速慢跑。2两列横队体操队形站立做徒手操：（见下图） 教法要求1动作整齐、规范、有力。注意力集中。2协调用力。充分活动身体各关节、肌群。3教师示范并领做。4先讲解，后做准备活动技术规格1坐地，两腿并拢体前伸直，两臂上举，上体前屈，两手触摸址尖。2坐地，两腿左右大分开，双臂或单臂向左腿或右腿前方前伸。3坐地，两腿左右大分开，抱头体前伸转成后仰。尽量向前、后(远端)伸。练习组次1各1012次3组2各1012次3组3各1012次3组教法要求1要求立腰，胸前探。2保证动作质量。基本部分60分钟一、讲解跨栏跑技术，建立完整概念（10分钟）技术理论1讲解跨栏跑跑项目的技术特点、竞赛规则、裁判法和发展概况。2讲解、示范完整技术，着重指出动作幅度要大，频率要快，摆蹬要轻快而有力。3，观察优秀运动员跨栏跑的技术图片，使学生通过视觉和听觉体会跨栏跑技术的整体感，高速度动作感和节奏感。认识跨栏跑是在高速跑进中有节奏地越过栏架的运动。二、学习跨栏跑的正确节奏 （50分钟）教法手段1游戏：“跨障碍接力”跑：（跨越“壕沟”的节奏练习）3组 2跨越低栏架或低障碍物练习56组 3一步过栏练习：（4栏3）2组 4跨越低栏架练习：6栏45组 5全程栏节奏练习：（8栏3）2组 置栏规格男子的栏高为84cm，栏距为87914m，栏数45个（或510个）；女子的栏高为76cm，栏距为78m，栏数45个（或510个）。教法要求1两列横队原地坐下（见下图）听讲解。2讲解声音洪亮，尽量简明扼要，突出重点。3防止学生反方向跨越，造成伤害事故。组织方法1游戏场地如图，沟宽和沟间距离“壕沟”宽223m，“壕沟”间距785m。要求跨过“壕沟”、“壕沟”间跑3步。2分两组用迎面接力方式进行。3栏架(或障碍物)高以练习者膝高为限，场地同练习(1)，起跑至第1栏位，男1372m，女13m。栏位可置于“壕沟”中间。练习形式1两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。2置15架栏，完成练习后分两路返回起动点。待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。教法要求1要确定起跑至第1栏的步数和节奏。2要求3步一跨，节奏感强，跑时重心要高，强调摆动腿高抬和起跨腿折叠外展提拉动作。结束部分10分钟整理活动1（深呼气深吸气）若干次。2（体前屈放松大腿抬大腿放松小腿左右摆动放松躯干原地弹踢腿）若干次。3放松整理操（中慢速48拍）。 课堂小结 指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。课后作业 1.简述跨栏跑技术的特点和演变过程2试述现代跨栏跑技术的发展方向宣布下课 安排归还器械，师生互道再见。练习队形队形如图：两臂间隔横队站立。 教师指导在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 2 任课教师： 王文武 授课内容：学习、改进跨栏步技术课的任务：初步掌握跨栏跑过栏技术课的顺序课的内容、练习方法、分量及时间组 织 教 法 开始部分5分钟课堂常规一、值日生整队，报告人数。二、检查课堂人数。师生相互问好。三、宣布本节课教学内容、要求、任务。四、常规教育（安全和品质的教育）。五、安排见习生。教法要求1集合站立队形如图：（：学生 ：教师）2见习生随堂。帮助老师布置场地。准备部分 25分钟一、一般性准备活动： （12分钟）活动内容1慢跑热身：1200m 2行进间操： 30m2 第一节：伸展运动： 第二节：体侧运动：第三节：体转运动： 第四节：腹背运动： 第五节：跳跃运动： 第六节：全身运动：二、专门辅助性练习： （13分钟）练习内容1跪地压腿及前后屈体：2跨栏步坐：3双人“跨栏步坐”前后屈体：4跨栏步坐接转体成跨栏步坐：三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。练习形式1两路纵队绕田径场匀速慢跑。2两路纵队，两条跑道进行（见图）。教法要求1两人一组，间隔8米。2完成练习后分两路返回起动点。3等待全体回到起动点后，排头开始另一组练习。动作要求1作到快、静、齐；注意力集中。2动作要轻松舒展。3协调用力。注意动作质量。练习要求1练习1上体后仰时，两手只起辅助支撑作用，展髋，亮胸。 2练习2立腰，胸前探以保持上体攻栏的正确姿势。摆动腿(前腿)异侧臂向后划摆时屈肘，肩横轴不动。3练习4膝伸直，勾脚尖。练习组次1每个练习每条腿压1012次，作两组。基本部分 60分钟学习、改进跨栏跑跨栏步技术 （60分钟）教法手段1原地摆动腿攻栏练习： 15次3组 2原地起跨腿提拉练习： 15次3组 3行进摆动腿栏侧过栏：（6栏3）2组4行进起跨腿栏侧过栏：（6栏3）2组 5行进间栏顶过栏： （6栏3）3组 教师指导练习之间与组间歇时，教师讲解、强调技术动作，学生原地放松休息与调整。跨栏步技术教法要求1练习12利用肋木进行。2行进间用慢跑、小步跑或高抬腿跑练习；向前攻摆两臂配合。3高抬摆动腿，掌握好压与拉的“剪绞”时机：保持起跨与下栏着地两个高重心；4起跨腿从栏角上沿提拉过栏至体前正前方落下，继续向前跑进。髋高于栏，膝高于踝平拉过栏；晚收快拉。练习形式1两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。2置15架栏，完成练习后分两路返回起动点。待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。教法提示1注意摆动腿和起跨腿的动作配合。2注意保持栏前的高重心起跨和下栏瞬间的高重心支撑动作。3注意髋关节的积极前送，尤其是在摆动腿下压扒地动作时。结束部分10分钟整理活动1（深呼气深吸气）若干次。2（体前屈放松大腿抬大腿放松小腿左右摆动放松躯干原地弹踢腿）若干次。3放松整理操（中慢速48拍）。 课堂小结 指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。课后作业 1跨栏跑的正确节奏在跨栏跑中起着什么作用？2如何正确掌握跨栏跑的正确节奏？宣布下课 安排归还器械，师生互道再见。练习队形队形如图：两臂间隔横队站立。 教师指导在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 3 任课教师： 王文武 授课内容：改进跑跨和跨跑相结合技术课的任务：1强化过栏时上、下肢及两腿剪绞平衡程度配合。2控制下栏的扒地动作及下栏点距离。课的顺序课的内容、练习方法、分量及时间组 织 教 法 开始部分5分钟课堂常规一、值日生整队，报告人数。二、检查课堂人数。师生相互问好。三、宣布本节课教学内容、要求、任务。四、常规教育（安全和品质的教育）。五、安排见习生。教法要求1集合站立队形如图：（：学生 ：教师）2见习生随堂。帮助老师布置场地。准备部分 25分钟一、一般性准备活动： （13分钟）活动内容1慢跑热身：1200m 2双人定位操：（48拍）2组扶腰压肩 搭臂转肩 提踵举臂 背向拉臂 振臂体侧屈 背人收腹 二、专门性准备活动： （12分钟）练习内容1肋木或墙站立摆动腿攻摆练习： 2手扶肋木或高物侧平拉练习： 练习1 练习2三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。组织形式1慢跑速度为匀速跑。2双人操按课集合队形两臂间隔两人一组站立。教法要求1要求作到快、静、齐；注意力集中。2在教师指导下进行练习。动作要求见左侧草图。练习要求练习1重心积极前移，支撑腿充分蹬伸。摆动腿屈膝高抬，髋前送向肋木或墙攻摆，并册脚掌踏上肋木或墒：攻摆同时上体前倾，摆动腿异侧臂屈肘前伸练习2髋横轴须与肋木或高物平行，随提拉动作髋前送。身体成斜位站立，双手扶木或高物做起跨腿提拉过横放或纵放(近端高、远端低)的栏架练习组次1（8-10次2组）2组2（8-10次2组）2组基本部分60分钟学习、改进跑跨和跨跑相结合技术 （60分钟）教法手段1起跑6-8步过第1栏后快跑15m： 站立式：（3次1）3组2起跑过35栏后快跑15m： 站立式（3次1）3组3跨不同栏高、栏距的练习：若干组 (1) 缩短栏间距离的跨栏跑，用小幅度快频率跨过45个降低高度的栏架。（栏间距离男生为10.8011.00米，女生10.2010.50米跑五步）。 (2) 加长栏间距离，增加栏间跑步数，提高栏间跑和过栏速度。（栏间距离男生为12.5013.00米，女生为11.6012.00米跑五步）。(3) 行进跨栏跑：(计时)计取从下3栏4栏的时间。教法提示1跑跨时都要保持高重心，尽量减小重心起伏。2跑要高速度，节奏性强。3下栏第1步要向前上方摆动跑出，有意识加大第1步。下栏第1步是跨跑结合的关键。练习形式1两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。2置15架栏，完成练习后分两路返回起动点。待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。栏架规格1练习的栏高可根据需要采用762cm、84cm、914cm。练习的栏距可采用75m、8m、85m、87m、89m、914m。教师指导、整体强调、个别纠正1站在不同位置观察学生技术动作并指导。2着重技术环节，动作自然协调。3练习后的向前跑衔接要紧密。4强调观察与思考，取长补短。结束部分10分钟整理活动1（深呼气深吸气）若干次。2（体前屈放松大腿抬大腿放松小腿左右摆动放松躯干原地弹踢腿）若干次。3放松整理操（中慢速48拍）。 课堂小结 指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。课后作业 1 试述完成高速跑中连续过栏应控制哪些技术环节？宣布下课 安排归还器械，师生互道再见。练习队形队形如图：两臂间隔横队站立。 教师指导在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 4 任课教师： 王文武 授课内容：学习跨栏蹲踞式起跑过栏技术。课的任务：进一步掌握过栏后13栏的跑进技术。课的顺序课的内容、练习方法、分量及时间组 织 教 法 开始部分5分钟课堂常规一、值日生整队，报告人数。二、检查课堂人数。师生相互问好。三、宣布本节课教学内容、要求、任务。四、常规教育（安全和品质的教育）。五、安排见习生。教法要求1集合站立队形如图：（：学生 ：教师）2见习生随堂。帮助老师布置场地。准备部分 25分钟一、一般性准备活动： （15分钟）活动内容1慢跑热身：1200m 2A套肋木操八节：（48呼） 上肢运动： 压肩运动： 下蹲运动： 踢腿运动： 体侧运动： 体转运动： 腹背运动： 跳跃运动：二、专门性准备活动： （10分钟）练习内容1跨栏跑的专门练习： 摆动腿栏侧过栏3组 起跨腿栏侧过栏3组 栏顶3组240米加速跑3 三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。组织形式1慢跑速度为匀速跑。2做操队形为肋木两侧两臂间隔站立。开始姿势 右侧对肋木直立。 面对肋木直立。 两手握肋木，脚在肋木站立。 侧对肋木直立。 两手握肋木，脚在肋木上站立。 两手握肋木，脚在肋木上站立。 背对肋木直立。 面对肋木，两手握肋木直立。练习形式1两路纵队，两人一组，间隔1架栏（见图）。教法提示1注意摆动腿和起跨腿的动作配合。2注意保持栏前的高重心起跨和下栏瞬间的高重心支撑动作。3注意髋关节的积极前送，尤其是在摆动腿下压扒地动作时。基本部分 60分钟学习跨栏跑蹲踞式起跑过栏技术 （60分钟）教法手段1蹲距式起跑：（固定节奏） 2蹲踞式起跑过第1栏后向前快跑15m：3蹲踞式起跑过若干栏后向前快跑15m：4听信号起跑过1个栏： 5听信号分组起跑过35个栏：练习形式1两组。两路纵队，两人一组，间隔1架栏。2练习距离15架栏，完成练习后分两路返回起动点。3待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。练习组次113m或13.72m35组2（1栏3组）2组3（15栏3组）2组4（1栏3组）2组5（14栏3组）2组教法要求1 在摆设栏架的邻道上做蹲踞式起跑，按固定步数(8步或9步)做起跨动作。根据步点调节起跑至第l栏的步幅和节奏。2（栏架个数从1、2、3、4个逐渐增加）。3先个人起跑，再分组起跑。教法提示1 起跑至第1栏跑双数步，起跨腿放前面起跑；起跑至第1栏跑单数步，摆动腿放前面起跑。2起跨点要准确，注意跑的节奏。结束部分10分钟整理活动1（深呼气深吸气）若干次。2（体前屈放松大腿抬大腿放松小腿左右摆动放松躯干原地弹踢腿）若干次。3放松整理操（中慢速48拍）。 课堂小结 指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。课后作业 1课余由学生分组练习：分析技术动作，找出错误原因，选择改进措施（教师最后讲评）。宣布下课 安排归还器械，师生互道再见。练习队形队形如图：两臂间隔横队站立。 教师指导在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 5 任课教师： 王文武 授课内容：学习、改进跨栏跑的完整技术。教学任务：进一步提高跨栏周期节奏，改进栏间跑与过栏衔接技术。课的顺序课的内容、练习方法、分量及时间组 织 教 法 开始部分5分钟课堂常规一、值日生整队，报告人数。二、检查课堂人数。师生相互问好。三、宣布本节课教学内容、要求、任务。四、常规教育（安全和品质的教育）。五、安排见习生。教法要求1集合站立队形如图：（：学生 ：教师）2见习生随堂。帮助老师布置场地。准备部分 25分钟一、一般性准备活动： （15分钟）活动内容1慢跑热身：1200m 2B套肋木操八节：（48呼） 四肢运动： 下蹲运动： 压腿运动： 体侧运动： 体转运动： 腹背运动： 全身运动： 跳跃运动：二、专门性准备活动： （10分钟）辅助练习1栏侧过栏练习：2骑栏练习：三、原地放松休息与调整，安排下部分内容。组织形式1慢跑速度为匀速跑。2做操队形为肋木两侧两臂间隔站立。开始姿势 面对肋木直立。 背对肋木，两臂体后下握肋木。 面对肋木直立。 右侧对肋木，左手上举握肋木，右手侧下举握肋木，脚在肋木上站立。 面对肋木，两手握肋木，脚在肋木上站立。 背对肋木两臂上举握木，脚在肋木上站立。 背对肋木直立。 面对肋木，两臂前上举握肋木直立。练习形式1两人一组，一架栏，分若干组。2原地进行练习。教法提示1练习时，着重两腿的“剪交”节奏。2做好上肢与下肢的协调配合动作。练习组次1栏侧过栏练习：（10次2）2组2骑栏练习：（10次2组）2组基本部分 60分钟学习、改进跨栏跑的完整技术教法手段1节奏跑练习： 2蹲踞式起跑过栏架后向前快跑20m： 3不同栏高、栏距的组合练习。4跨低于标准栏架高度的全程节奏跑练习：5全程栏练习： 练习形式1两组。两路纵队，两人一组，间隔1架栏。2练习距离15架栏，完成练习后分两路返回起动点。3待全体回到起动点之后，再进行另一组练习。教法要求1起跑过正规栏时先个人后分组，先自我发令后听信号起跑。2可先稍缩栏距或降栏高，然后取标准栏高、栏距。3最后两栏稍缩短栏距。教法提示1全程跑时，首先要强调各技术之间的衔接，在掌握技术的基础上再提高速度。2注意改进技术细节和整体技术。3注意全程跑中的每个跨栏周期的节奏和全程节奏。4注意学生个性特点和技术特点，给予他们充分发挥的机会。5每节课都要做专门练习和熟悉栏性的练习。练习组次1（5栏3组）2组2（5栏3组）2组3（5栏3组）2组4（8栏3组）2组58栏2组结束部分10分钟整理活动1（深呼气深吸气）若干次。2（体前屈放松大腿抬大腿放松小腿左右摆动放松躯干原地弹踢腿）若干次。3放松整理操（中慢速48拍）。 课堂小结 指出本次课教学坚持与不足情况，提出希望，树立信心。课后作业 1正确合理的跨栏步技术应表现在哪些方面？2良好的栏间跑技术是怎样的？栏间节奏形成的原因是什么？宣布下课 安排归还器械，师生互道再见。练习队形队形如图：两臂间隔横队站立。 教师指导在教师指导下，按机体运动疲劳程度，充分进行全身的伸展放松及整理。山西师范大学体育学院授课教案（跨栏跑）课次： 6 任课教师 王文武 教学内容：跨栏跑技术理论与教学（理论课）。课的任务：1通过本章内容的学习，对跨栏跑及技术过程、要领、要求和规则有明确认识。2掌握跨栏跑教学的步骤、方法、要求和跨栏跑的主要辅助性练习。3初步具备体育课跨栏跑的教学及基础训练的能力。跨栏跑技术理论与教学（ 内 容 另 附 ）课堂作业：一、名词解释：1跨栏跑 2跨栏步 3起跨 4腾空过栏 5下栏着地 6栏间跑二、简答题：1试分析跨栏跑中合理的起跑加速至第1栏的技术。2试分析跨栏步技术的基本要求。3试分析腾空过栏阶段的基本技术要求。4试述现代栏间跑技术的发展方向。5试述跨栏跑的基本技术要求。6试述跨栏跑教学的一般教学步骤。7跨栏步教学中错误产生的原因及纠正方法如何?阅读文献推荐 1刘美奋跨栏“完整教学法”田径，1998(2) 2张淑敏对现代跨栏跑技术几个问题的探讨田径，1995(1) 3陈超英等跨栏跑的专项速度及其训练由径，1995(1) 4周裕光直道跨栏跑的节奏与技术田径，1995(6) 5李富全提高普修课跨栏跑教学效果的练习方法田径，2001(10) 6胡清等提高女生跨栏跑兴趣的方法田径，1999(8) 7何忠等屈膝高摆在1lOm栏起跨技术中的作用及训练方法田径，1997(4) 8赵家贵青少年跨栏训练值得注意的几个问题田径，1999(10) 9曾 吉跨栏跑教学应注意的问题田径，1999(7)10尔伯埃尔罗斯(美)跨栏跑训练指南人民体育出版社，19862学时跨栏跑技术理论与教学教学目标 通过本章内容的学习，对跨栏跑技术过程、要领和要求有进一步认识，初步具备跨栏跑教学及基础训练的能力。内容提要1跨栏跑的发展概况。2跨栏跑技术的演变及其特点。3跨栏跑技术的发展趋势。4跨栏跑的比赛项目、比赛规则。5跨栏跑全程技术阶段分析。6跨栏跑易犯错误、产生原因和纠正方法。重点提示1起跨攻栏：正确的起跨攻栏技术是掌握好过栏技术的关键。 2腾空过栏：合理的过栏技术是提高过栏速度的重要因素。 3下栏着地：是指身体重心达到腾空最高点开始，到摆动腿着地支撑这过程的动作。难点提示 跨栏的周期节奏：由跨栏步和栏间跑三步组成的一个跨栏周期，因过栏的需要，构成了与短跑不同的特有节奏。良好的跑栏周期节奏是肌肉紧张与放松合理交替工作的结果，也是获得优异运动成绩的必要条件之一。方法手段 讲授、提问、讨论。参考文献1 田径运动高级教程 人体出版社， 1994.10。2 田径运动技术教学理论与方法 北体大出版社， 1999.8。3 田径运动教程 人体出版社， 1999.6。4 体育课准备活动集锦 北体大音像出版社， 2002.3。5 田径技术教法实用教程 河北师大体育系田径教研室， 1995.4。6 田径 广西师大出版社， 2002.6。7 田径专修教材 北体院出版社， 1989.10。8 身体素质训练指导全书 北体院出版社， 2003.3。9 跨栏 人体出版社， 2001.8。10田径 中国体育教练员岗位培训教材， 1999.1。一、跨栏跑技术的发展概况跨栏跑起源于劳动人民的劳功和生活。公元17、18世纪英国的畜牧业十分发达，羊圈毗连牧羊人经常跳越羊圈，相互追逐嬉戏。在节日里举行跳跨羊圈的比赛，看谁跳的多，跳的快。以后又发展成把栅栏埋在平地上进行比赛，这可以认为是最为原始的跨栏比赛。有关跨栏比赛的最早报导是1837年英国伊顿专科学校教师的跨栏比赛，1853年报导了两个体育爱好者参加跳跨50个栏架的比赛。第一个可信的跨栏跑纪录产生于1864年，美国的丹尼尔以173秒的成绩创120码（109.98米）跨栏跑的第个纪录。当时全程设10个高3.6英尺（1.067米）的栏架，栏间距为10码（9.14米），这标志着跨栏比赛已进人了规范阶段。1110米栏110米跨栏跑是最古老的跨栏跑项目，从第一届奥运会至今直是奥运会项目。全程共设10个栏架，栏高为1.067米，起跑线至第一栏为1372米，栏间距离为914米，第十栏距终点线为1402米：跨栏跑技术的发展常常是围绕着110米栏演变的。从最初的跳栏到今天的跑栏经历了100多年的历史。1896年第一届奥运会上，只举行了100米栏比赛，冠军为美国运动员托柯蒂斯，成绩176秒。1900年第二届奥运会上，过栏技术有很大突破，美国运动员阿克伦茨莱因创造了“跨栏步”技术，以154秒的成绩夺得了本届奥运会110米栏冠军。1908年第四届奥运会美国运动员福史密森采用了起跨腿屈膝经体侧向前提拉的过栏技术，加快了起跨腿过栏，把世界记录提高到了15秒。1920年第七届奥运会加拿大运动员法汤姆森在过栏时采用加大上体前倾，积极前伸摆动腿的异侧臂的技术，创造了148秒的新记录。1936年第十一届奥运会美国运动员福汤斯过栏时，摆动腿大腿高抬，下栏积极有力，缩短了过栏时间。他110米跨栏跑和110米平跑时间只差2秒，以142秒的成绩获得冠军。以后他又两次打破世界记录，达到137秒的水平。40年代至50年代前期110米栏技术变化不大。1959年德国运动员马劳尔依靠他的平跑速度和良好的身体素质，采用上体充分前倾的“折刀式”过栏技术，创造了132秒的世界记录。70年代以来，法国的德律、古巴的卡萨纳斯、美国的内赫米亚都曾刷新过世界记录。1989年美国运动员金多姆创造了1292秒的世界记录，1993年英国运动员杰克逊以1291秒的成绩创造了新的世界记录。2女子80米栏和100米栏女子跨栏跑始于20年代初。1926年国际田联确定女子跨栏跑的距离为80米，全程设8个栏架，栏高762厘米。1932年女子80米跨栏跑列入奥运会田径比赛项目。1959年捷克教练员捷尔辛布罗克建议把80米跨栏跑改为100米跨栏跑，起跑至第一栏的距离为13米，栏间距离为8.50米，第十栏距终点1050米，全程共设10个栏架。国际田联于1968年墨西哥奥运会期间决定将女子跨栏跑距离改为100米。从1969年开始承认的100米跨栏跑的世界纪录，栏高为84厘米。1972年第20届奥运会100米跨栏跑列入奥运会比赛项目，德国运动员安埃尔哈特以1259秒的成绩获本届奥运会冠军。截止到1997年底，女子100米栏世界纪录为1221秒，由保加利亚运动员顿科娃创造。随着室内田径比赛的兴起，室内田径比赛举行50米跨栏跑(4个栏)和60米跨栏跑(5个栏)。这两个项目的栏高和栏距与室外男子110米跨栏跑和女子100米跨栏跑是相同的。国际田联承认这些项目的室内世界纪录。在我国，跨栏跑运动经历了较长时间的发展。解放前，我国男子跨栏运动员参加了10届远东运动会，曾在第一和第二届远东运动会上，夺得高栏的冠亚军和220码低栏的亚军。这以后我国跨栏运动水平一直较低，再也没有进人过前三名。解放后第一个男子110米跨栏跑的全国纪录是1956年周连立创造的，成绩仅为166秒。1965年崔麟创造了135秒的全国纪录，是当年世界最好成绩。从1978年开始承认全自动计时成绩，第一个纪录为1410秒。1991年李彤在第三届世界田径锦标赛获男子110米跨栏跑的第8名，他以1337秒的成绩列当年世界第10名，1993年创1325秒的全国纪录。我国女子80米跨栏跑在解放后是发展较快的项目，从1953年的12秒提高到1965年的107秒，用了13年的时间，并进入了世界先进水平。从1971年开始举行女子100米跨栏跑，手计时纪录从141秒提高到129秒。1974年开始承认全自动计时成绩，全国纪录从1471秒提高到1264秒。在我国女子100米跨栏跑发展中刘华金创12次全国纪录，她的1273秒的成绩排在1990年世界第10名。目前1264秒的全国纪录是张瑜在1993年创造的。二、跨栏跑技术的演变及其特点跨栏跑技术演变和成绩的进步，与栏架的变革有着重要关系（见下图）。最初的栏架为篱笆式栏架，牢固地埋在地上。篱笆式栏架结实牢固，容易将运动员拌住挂倒，有一定的危险性。因此，当时的过栏技术是跳栏，起跨点离栏架很近，摆动腿屈腿过栏，下栏落地制动很大，影响过栏的速度。以后，改用可移动的“上”形栏架取代了篱笆式栏架，减少了运动员过栏时的畏惧心理，提高了速度，改进了过栏技术。 美国运动员克兰茨林采用了新的过栏技术，于1898年创造了120码跨栏跑152秒的成绩。他的技术主要特点是过栏时摆动腿伸直，起跨腿留在体侧，形成跨越栏架的姿势。这在跨栏技术上是一个飞跃，从跳栏变成跨栏跑。20世纪初期使用的“”式栏架重量很重，是不易碰倒的。因此，跨栏运动员过栏时的畏惧心理并未完全消除。1935年国际田联考虑到跨栏跑的发展，决定用“L”式栏架取代“”形栏架。这极大地促进了跨栏跑技术的发展。1936年美国运动员汤斯采用了起跨点离栏架远，摆动腿膝高抬，上体积极前倾，下栏积极有力的技术，缩短了过栏时间，创造了110米跨栏跑137秒的世界纪录。汤斯的技术奠定了现代跨栏跑技术的基础，被称为现代跨栏跑技术之父。在60年代以前，国际田径比赛中都设立男、女200米低栏项目，随着技术的发展，这些项目都成为了跨栏跑发展的历史资料。三、跨栏跑技术的发展趋势1速度是提高跨栏成绩的主要因素跨栏跑的运动成绩主要决定于速度水平。如美国优秀运动员内赫米亚、福斯特等在十七八岁时百米跑已具有103秒的水平，以后的训练中主要致力于跨栏专项训练。按美国教练的说法，“百米不跑到这样的水平，是不会选他来跨栏的”。因此，提高平跑速度是提高跨栏成绩的基础，跨栏技术也只有建立在高水平的平跑速度之上，才有其竞技的实质意义。2跨栏运动员平跑的技术只能是“高重心，快频率”短跑运动员的速度是由合理的步长和步频的匹配构成的。运动员可以是大步幅，稍慢的频率；也可以是较短的步长，很快的频率。跑的时侯可以是低重心也可以是高重心的。只要能够跑出速度就可以认为是优秀的短跑运动员。而跨栏项目有一定高度的栏架和一定栏间距离的限制，因此，跨栏跑的平跑技术只能是一种技术：高重心的快频率跑，只有在这种技术形式下练出的平跑速度才具有实际意义。3提高跨栏专项周期速度跨栏全程跑的栏间步长差异明显，每步的支撑与腾空时间有特定的比例，它是围绕着跨越栏架构成跑跨结合的非对称的四步周期。这一周期速度与跨栏成绩直接相关，是提高跨栏水平的核心。因此，目前提出“三步一跨”的所谓“四步周期”，提高这一周期的速度被认为是提高专项速度，同时认识到这一速度的提高是提高跨栏全程跑的关键。4过栏技术要重视改进下栏技术过去的跨栏技术一直强调上栏和攻栏技术，目前认识到对过栏技术不仅要重视上栏，更要改进下栏技术，才能使跨栏技术更加接近跑的技术。尤其是摆动腿的下栏加快，重视了摆臂与躯干的技术，加强了上肢力量的训练。对下栏与栏间结合的专门技术及专门快速节奏等方面的训练也有了进展，使跨和跑结合得更好，全程节奏更合理，形成了现代跨栏技术的特点。5跨栏跑技术的发展及成绩的提高应是：运动员的身材高大(男190米，女175米左右)、平跑速度快(男10秒，女11秒左右)。四、跨栏跑项目的器械和场地1跨栏架栏架用金属或其他适宜材料制成，顶端横木是木质或其它适宜材料。栏絮包括两个底座的脚和一条或数条横木加固的、用以支撑长方形框架的两根立柱。立柱固定于各底座的远端。在横木顶端中央至少要施加相当于36千克的力才能使栏架翻倒的跨栏架方为合格。栏架高度可按不同项目调整。在栏架底座上应设有重量调整器，重量调整器也应该可以按栏架的不同高度予以调整，使各种高度的栏架需要至少施加36千克至多4千克的力即可推倒。2栏架规格最大宽度为120米，底座最长为070米，栏架总重量不得少于10千克。栏架高度的公差为土3毫米，此乃制作栏架允许的误差范围。栏顶横木宽7厘米，厚度为l一25厘米，顶部横木的边缘应抹圆，两端固定。栏顶横木的颜色为黑白相间，两端为白色条纹，条纹宽度至少为225厘米。(图2) 图2 标准栏架示意图 (单位：厘米)跨栏项目使用标准田径场的径赛跑道，100米栏、1l0米栏的比赛在直道上进行，400米栏比赛须在跑道全长中进行。五、跨栏跑全程技术阶段分析跨栏跑是由跨越障碍物的基本技能发展演变而米的，途中安置固定数量、固定距离、固定高度的栏架。因此跨栏跑是田径运动中技术比较复杂，节奏性较强，锻炼价值比较高的项目。也是一项具有较强实用意义的运动。从事跨栏跑运动，可以培养勇敢、顽强的意志品质，并能有效地发展速度、灵敏和柔韧等身体素质。 跨栏跑的技术可分为：起跑和第1栏前的加速跑、跨栏步、栏间跑、终点跑4个部分。跨栏步和栏间跑是跨栏跑技术的重点。1起跑到第1栏的技术（男子110米栏为例）：男子110米栏从起跑到第1栏的距离为1372米。必须采用蹲踞式(所有跨栏跑项目都采用)起跑。起跑器安装方法和起跑动作与短跑起跑基本相同。起跑到第1栏一般跑7一9步。“预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部。起跑后的加速跑后蹬角度稍大。身体重心位置稍高身体与地面的夹角也稍大，步长增加较快，一般跑到起跨前两步时，上体已抬到途中跑的姿势：步长增加稳定、准确和节奏性强，一般从第2步开始，每步增加1520厘米左右，最后l步比前1步缩短15厘米左右。2跨栏步技术： 直道跨栏步技术跨栏步是从起跨腿的脚踏上起跨点起跨开始，到摆动腿过栏后脚着地为止，包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地3个阶段。A起跨攻栏：栏前最后一步，起跨腿前脚掌靠近身体重心投影点快速着地，使身体在起跨前保持一定的高度，并迅速经垂直支撑转入后蹬攻栏动作，摆动腿动作是在起跨腿着地之前，小腿向大腿折叠靠拢，在身体重心处在垂直瞬间，摆动腿的大小腿应成紧紧的折叠状态。当身体重心移过支撑点后，起跨腿迅速有力地蹬伸，摆动腿以膝关节领先，继续向前上方攻摆，上体随之前倾，摆动腿异侧肩、臂向前伸出，同侧臂屈肘后摆，形成有力的蹬摆结合动作，使身体重心有较大幅度的前移，此时头部、上体和起跨腿基本成一直线(图3之l、2)。 图3 跨栏步B、腾空过栏起跨腿蹬离地面后，进入腾空阶段，此时摆动腿大腿继续向前上方摆，当摆动腿的膝盖超过栏板高度时，小腿迅速前伸，当脚跟接近栏板时，摆动腿几乎伸直。与此同时，上体前倾。摆动腿异侧臂积极前伸，以维持栏上平衡：起跨腿仍留在体后，小腿随惯性逐渐与大腿折叠，两腿形成大幅度的分阻动作(图3之37）摆动腿脚掌越过栏板后，开始积极下压，起跨腿屈膝外展，经体侧快速向前提拉。提拉时大小腿折紧，膝高于踝，脚尖外转与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作。同时，摆动腿异侧臂配合下肢动作，向侧后方用力的划摆，到接近体侧下方时屈肘收回。另一臂则向前摆出，以维持身体平衡。C、下栏着地摆动腿积极下压，上体适度抬起。当前脚着地时，膝关节伸直，用踝关节缓冲，上体保持一定的前倾。同时起跨腿继续做大幅度的向前提拉动作，转入栏间跑阶段（图3之810)。 弯道跨栏步技术弯道上的跨栏步最好是用左腿摆动，右腿起跨。右腿起跨时，用右脚前脚掌内侧踏上起跨点蹬地起跨，后蹬用力方向稍向有后下方