对足球运球技巧训练的研究

编编 号号 河北体育学院 本科学生毕业论文本科学生毕业论文 对足球运球技巧训练的研究对足球运球技巧训练的研究 姓姓 名名 刘 震 戎 指导教师指导教师 张 庆 春 教授 系系 别别 运动训练系 专专 业业 足球 学学 号号 200434071179 20082008年年3 3月月 I 中文内容摘要 足球技术中运球尤为重要 运球技术的掌握 是比赛胜利与否的关键 在我国 足球水平低 下 球员的个人水平能力更是不堪 运球是一个球员锻炼球性的一种必然方法 我们可以看看巴 西球员 他们的个人能力都很强 这是为什么呢 因为他们对球的感觉是我们的队员远远不及的 这就是所谓的球性 锻炼运球技巧 可是使我们和球的距离拉近 能使我们对球的感觉更活泛 本文通过一系列的方法 来提高球员对运球的熟练度 个人运球训练可以提高我们对球的熟练度 首先分了17点来练习个人运球训练的 在慢跑中 分别用单脚内侧运球 脚背正面运球 脚背外 侧运球 运球方向沿直线运行这个方法 个人运球是为战术配合和个人突破服务的 跑中沿弧线 运球 用脚内侧 脚背内侧 脚背外侧沿中圈线做顺时针 逆时针运球练习 这种方法得到的结 论 在球员跑动中 沿着弧线运球 可以考验球员对足球的感觉 和运球变向的要领 从而在运 球中得到巩固 使队员能更好的熟悉变向运球的要领 关键词 关键词 足球 运球技巧 训练 II 目 录 1前言 1 2研究基本思路和方法 1 2 1文献资料法 1 2 2观察法 1 2 3图文分析法 1 3研究结果与分析 1 3 1运球技术要领 1 3 1 1运球的目标 1 3 1 2运球的时机 1 3 1 3运球的力量 3 2足球运球的训练方法 2 3 2 1个人训练法 2 3 2 2组合训练法 4 3 2 3增加难度训练法 4 3 2 4 运球的力量训练 4 3 2 5简单运球的训练法 6 3 2 6接近比赛的条件下训练法 6 3 2 7足球运球过人技巧 6 4结论与建议 7 5参考文献 8 6致谢词 9 1 对足球运球技巧训练的研究 1前言 足球的运球技巧是一个球员最基本的技巧 它是对一个球员的球性的好坏一个重要的体现 在国内 我国针对运球技巧的提高有了很多的研究 而在国外 尤其是一些足球强国 更是对足 球运球技巧有更系统更完善的训练方法 其中体现其实巴西队员 他们的个人运球技巧都是那么 的娴熟 球和脚是不离的 他们对球的感觉是我国队员远远不及的 在足球运球技术图解一书中 更叙述了运球跑时 由于没有即刻的防守压力 控球队员能够抬头观察 尤其是高水平球员 他 们都非常注意在带球跑过程中观察场上局面的变化 运球具有即兴发挥的特征 运球技巧超群的 队员都具有突出的自我创造精神 2 研究基本思路和方法 2 1文献资料法 在图书馆查阅了很多书籍 并且上网查阅了大量资料 2 2观察法 对张家口市的运球训练进行了观察 并且记录了数据 找到不足 进行专门训练比较 2 3图文分析法 通过对张家口地区训练的观察 进行分析并且一一绘图进行比较 3 研究结果与分析 运球是指运动员在跑动中为将球控制在自身范围内 用脚部进行的推拨球动作 采用此类方 法突破防守队员时 称为运球过人 足球运球是足球中比较重要的基础 运球技术是你脚为主 利用脚背正面 脚背内侧 脚背外侧运球和脚内侧运球等技术要求 强调全身动作协调 脚尖下 指与球的接触部位 强调蹬 摆 推 拨的一种技术方法 3 1运球的技术要领 在运球时 脚接触球的部位同脚弓踢球 带球时 支持脚向前跨出一步 落在球的侧前方 膝稍屈 重心放在支持脚上 同时上体向带球方向前倾 带球脚提起后用脚弓推拨球的后中部 运球的动作要快速 简练 多变 运球是为战术配合和个人突破服务的 运球只是手段不是目的 如果无目的地盘带 就会延缓进攻的推进速度 使对方能及时回防 从而影响进攻 3 1 1运球的各种训练方法 训练方法包括 个人训练 组合训练 实战训练 个人训练是通过对个人身体素质和个人掌 握技术程度专门为个人进行的训练方法 运球在比赛中也很重要 组合训练是通过2人或3人甚至 更多的人进行一系列的组合而进行的训练 这样更有利于掌握运球技术 实战训练是通过比赛的 方式使运动员快速掌握训练的一种方式 这比前两个更有效 更快捷 3 1 2运球的目标 2 一般分为脚背正面 脚背内侧 脚背外侧运球和脚内侧运球方法 掌握运球的基本理论 3 1 3运球的重量 运球的力量要适度 要使运动员更好运球 力量要随着身体去降低重心 身体重心要随球移 动 运球的触球是一种推拨式的触球方式 这种方式有助于球员对运球力量 方向进行有效的支 配和控制 跑动与触球动作的协调转换和有序交替 便构成运球的动作过程 3 2足球运球的训练方法 3 2 1个人训练法 个人运球是为战术配合和个人突破服务的 运球是手段不是目的 不应该因为无目的的盘带 而影响进攻速度 一般常用外脚背 脚弓和正脚背部位带球 个人运球训练法 1 在慢跑中分别用单脚脚内侧运球 脚背正面运球 脚背外侧运球 运球方向沿直线进行 2 跑中沿弧线运球 用脚内侧 脚背内侧 脚背外侧沿中圈线做顺时针 逆时针运球练习 3 慢跑中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧运球沿拆线运行 4 在慢跑中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行 5 拨球练习 在一定范围内自由运球 按手势用一只脚做支撑 另一只脚用脚背内侧或外侧 拨球绕支撑脚做圆周运球 两脚轮流练习 6 拉球练习 在一定范围内自由运球 听哨音后用一只脚做支撑脚 另一只脚用脚前掌触球 顶部 拉球绕支撑脚做圆圈运动 一步一步拉球 7 拉球转身 180度运球练习 在一定范围内自由运球 听哨音后用一只脚支撑 另一只脚 拉球至身后 沿拉球脚一力转体180继续运球 8 球转身变向运球练习 在一定范围内自由运球 听哨一音后用一只脚支撑 一脚用脚背内 侧做扣球 使球改变方向应在90度以上 身体随其转动沿改变后的方向继续运球 9 单脚交替后拉球转体180度练习 如先用左脚支撑 右脚拉球向后转体180 右脚迅速着地 做支撑 左脚踏在球顶部 如此交替进行 10 运球绕杆练习 队员成一路纵队 第一人依此过杆后传球给后人 后人重复第一人的动 作 依此进行 若每人一球则可在前一人运球后 次一人即开始 依此运球绕杆到排尾 11 运球中扣球变向180 再运球练习 练习者成一路纵队 第一人向标杆运球越过标杆后扣 球急停转身180度 然后从标杆另一侧运球返回 在返回时第二人可开始运球 12 抬头运球练习 队员站在教练员对面成一列横队 或不成队形 相距15米以外 教练 员给手势后 队员按教练员手势所指方向运球前进 队员要随时注意教练员不断变换的方向和不 断变化的位置 3 13 扣拨组合练习 每人一球沿折线向前运球 运球中用右脚脚背内侧扣球 扣球后用右脚 支撑 接着左脚脚背外侧立即向斜前方拨球 可继续运两步球 或不运球 然后右脚支撑 左 脚脚背内侧向右斜前方扣球后成左脚支撑 接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球 依此进行 进 行这种练习应注意扣球方向能保证运球路线沿折线行进 扣球变向的角度不可太大 扣球后另一 只脚应立即用脚背外侧拨球 14 扣推组合练习 运球中 右脚脚背内侧侧向 或侧后向 扣球 左脚脚内侧推直线球 依此交替进行 15 拉 推 拨 组合练习 用右脚将身前的球拉到身后 接着用脚内侧 或脚背外侧 向 同侧斜前方推 拨 出 跟上后继续运球 重复上述动作 两脚轮流进行 16 练习同上 推球时用脚内侧h支撑脚的后面向异侧将球推出 身体跟上后再运球 并用相 同的方法 用另一只脚做相同的练习 17 假动作过人练习 1 右 左 跨 左 击 拨练习 直线运球过程中 右腿从球的上方跨过 着地后变支撑 脚接着用左脚脚背外侧向左侧前方拨球 2 左 右 晃右 左 拨练习 运球中上体向左 右 晃动 同时用右 左 脚脚背外侧 向右 左 拨球 身体跟上 双人运球训练法 1 两人一组 没人一球 前面的人运球中变向变速 后面的人运球模仿跟踪 2 前跑接球后 运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门 熟练之后再设防守者 即运 球越过防守者身后射门 3 两人一球 做一过一练习 运球者向防守者做运球过人练习 防守者做消极防守 较熟 练地掌握以后 防守者做积极防守 这个练习可每次交换角色 也可做几次后在交换练习 3 2 2组合训练法 队员分成两组20米左右 成 一 字型相对排列 一组第一人运球到对面的运球起点线 把球 传给另一组的第一人 然后跑到排尾 依次循环 队员成一路纵队 由排头开始从起点线运球绕过对面标旗 再折回到起点 把球传给下一个 人 然后跑到排尾 依次循环 队员排成一路纵队 由排头开始从起点线运球绕过数根标杆 再折回到起点 把球传给一个 人 然后跑到排尾 依次循环 这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练 习 以增大练习密度 标杆可排成直线或折线 队员分成两组 各成一路纵队 分别站在中圈外的左侧和右侧 各组的排头按同一方向沿中 4 圈运球 运球到起点把球交给本组的下一个同伴 然后跑到排尾 依次循环 队员分成两组 都在中圈内 一组运球 另一组散站在圈内或在圈内自由走动 运球者要尽量使 球不触及到站着的或走动着的人 两组按教师的指令轮流进行 突破训练法 运球突破进攻战术中极为重要的个人战术 是突破密集防守 创造射门机会的有效手段 是 冲破紧逼盯人造成局部地区以多打少 觅得传球空当 获得射门机会的有效手法 同时也是扰乱 对方防线的锐利武器 比赛中队员在下述情况下应大胆采用运球突破战术 1 球队员在无人接应或不利于传球的情况下 要做有意识的向左 向右运球摆脱或向前突破 对手 2 控球队员在对方罚球区 或接近对方罚球区 一经运球突破便能获得射门机会时 应采用 运球突破战术 3 在对方紧逼 处在一对一的情况下 一旦突破便可传中或进行传球渗透时 应大胆地采用 运球突破战术 3 2 3增加难度训练法 1 运球方法的选择与准备 这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出 而且随时根据需要改 变运球方法 所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的 2 跑动中间断触球 这一环节是运球技术的最关键部分 当开始实施运球技术后根据临场情 况的需要使用适宜部位去间断触球 并使球始终处在自己的控制范围内 为了达到这个目的 必 须注意如何避开 或越过 对手 注意触球时的力量及球运动的方向 运球跑动要自然 重心低 步幅小 频率快 这些要求是根据比赛的实际提出的 协调自然的跑动能使得动作自如 变向 变速较易进行 重心低便于突停突起 变换方向 而且不易在对抗中失去平衡 频率快是为了利 于动作随时变换 并能随时触到球以保持对球的控制权 运球过程中眼睛不要只注视在球上而应 注意周围情况 这样才能在临场情况发生突然变化时迅速采取措施 并将球控制到所需要的位置 上去 3 为下一动作的连接作好准备 这里主要是指运球的任务已经结束 接着需要传球和射门时 球所处的最佳位置 以及身体应处于何种状态更有利于下一个动作 这就需要在运球即将结束时 迅速作好上述准备 这种准备应是在运球过程中自然协调地进行 从而使得运球与传球 射门 一气呵成 3 2 4运球中的力量训练 每次练习前要做好准备活动 充分使身体放松 有利于提高身体的柔韧性 尽量不要或者少 5 进行剧烈的足球练习 早晨起来最好先跑跑步 使在睡眠中僵硬的身体得到足球的氧气 然后做 球性练习 这样不至于在运球时扭伤脚踝 下午可以进行一下力量训练 可以根据下表进行训练 周一 6 00 6 30 跑步 6 30 7 10 慢速运球练习 周二 6 00 6 30 跑步 6 30 7 00 变向运球练习 周三 6 00 6 30 慢速运球练习 6 30 7 00快速运球练习 周四 6 00 6 30 跑步 6 30 7 00饶杆运球练习 周五 6 00 6 20 快速运球练习 6 20 7 00 慢跑 周末 可根据自身的具体情况安排力量练习 最好在下午进行 力量训练 正举 侧举 高举哑铃 每样每天至少30下 主要针对自身上半身肌肉 下半身 在体能训练中涉及 体能训练 半长折反跑 每天至少2组 没有场地可以在家里或者其他地方练习 长度应适量 增加 增加下半身的肌肉的柔韧性 球感训练 首先就是颠球 最好是颠小球 也可以几个点一快去颠 比如说头 期盖 脚3点 循环颠 每次争取颠4组 这样能锻炼全身的控球能力 对球性能有很大的提高 球性练完之后 可适量练习 变向运球突破 增加自己身体的柔韧性 食谱 不能喝碳酸饮料和酒 对体能储备不利 多吃面食少吃饭 饭的淀粉含量较高 别吃 高脂肪高热量的食物 注意保持体形 运球假动作过人 这种方法是运球者利用腿部 上体的晃动使对手产生错觉 在对手做抢球 动作时 使其重心产生错误的移动 运球者则抓住时机从另一方向越过对手 盘运球时除了利用 速度和方向变化来摆脱对方以外 还有利用假动作也能达到同样的效果 1 假停球 从前场回接队友之滚地传球时 通常敌方球员常会企图趁接球时进行抢截 以准 备停球的方式做假动作 让球直接从胯下滚过 便可甩掉敌守卫 2 左右跨球 利用身体护球及阻碍防守者对球之视线 做抬腿胯过球上方之假动作 以诱骗 敌方重心移动后 立即改变方向快速摆脱 3 来回拉球 当快速运前进而对方防守紧跟在身边时 可用脚底拉球之动作 突然改变前进 方向以摆脱敌人 3 2 5简单运球训练 拿几根木桩运球了 摆几块砖块或石头 带球绕过 左变向 关键是坚持啊 用水瓶 每个 间隔一个半足球的距离左右 用脚所能用的动作 1盘球 2起动 3急停 4推带 5转身 6变向 带球 过瓶 颠球 带球跑 对着墙壁踢 颠球可以熟悉球性 带球跑可以练球感 对墙踢踢的时候可 6 以练脚法 弹回来的时候可以练停球 运球关键有 1盘球 2起动 3急停 4推带 5转身 6变向 一般练好了上面的已经很好了 切记不 要去太注重花式 因为花式在实战中很难运用 总之依照我个人经验 只要有基本功就不怕没有好的 发挥 3 2 6比赛运球训练法 在比赛中 守门员站中线 积极配合我方球员回传 每个在场队员应该多积极盘带 熟练各 种运球技巧 在对方积极的防守中 从而去提高自己的运球技巧和运球国人技巧 更有利的使队 员的身体柔韧性增加 从而提高队员的盘球能力和运球的能力 实战和练习相互配合 从而达到 良好的效果 在足球比赛中 要想达到射门得分的目的 双方必然会在规则允许的范围内 运用 各种可以运用的方法去争夺对球的控制权 在取得对球的控制权后 又要想尽一切办法来冲破对 方防守 以达到射门得分的目的 为此经常需要适时的个人控制域以寻找进攻机会 或者一对 一 的突破对方的防守制造射门的机会 这些都需要运用运球和过人技术来完成 一般来讲 运球是 个人控制球能力和个人进攻能力的集中体掀 是完成战术配合和个人突破的主要技术之一 在比赛中常用的运球技术有脚内侧 脚背正面 脚背内侧和脚背外测运球等几种形式 运球 技术动作通常是由运球方法的选择和准备 跑动中间断触球 为下一动作的连结做好准备等3个环 节组成 1 运球方法的选择和准备 这一环节的进行是根据临场情况瞬间做出的 而且是随时根据需 要而改变运球的方 法 所以这一环节仅仅指开始实施运球技术时所应进行的 2 跑动中间断触球 这是运球技术的最关键部分 开始实施运球技术后 应根据临场情况的 需要使用合理的部位去间断触球 并使球始终处在自己的控制范围内 为了避开或越过对手 应 注意触球时的力量与球运动的方向 一般说触球的方式多为推 拨 拉 扣 颠 挑等 在对抗 情况下 不仅需要不同的运球方法 而且需要采用多样触球动作 并利用身体将对方与球隔开 用远离对方的一侧脚触球 这样就可以保护使球而不丢失 运球跑动要自然 重心低 步幅小 频率快 这些要求应视比赛的实际情况而灵活运用 协 调自然地跑动能使动作自如 变向 变速较易进行 重心低便于突停突起 变换方向不易在对抗 中失去平衡 频率快是为了便于随时变换动作 并能随时触到球以保持对球的控制 在远球过程 中 要求运动员随时观察场上情况的变化 这样才有可能在临场发生突然变化时迅速采取措施 3 为下一个动作的连结做好淮备 这主要是指运球的任务已经完成接着要传球或射门时 身 体应处于最佳位置以利于下一动作 这种准备应在运球即将结束时迅速做好的任务已经完成接着 要传球或射门时 身体应处于最佳位置 使运球与传球或射门自然协调地进行 一气呵成 7 3 2 7足球运球过人技巧 过人主要看你的球感怎么样 比较简单的过人方式有突然变向 突然加速 急停 假射等等 复杂一点的过人方式都是由简单的动作组合起来的 速度上的变化可以打乱对方的防守节奏 用 速度过人的前提是你对速度的把握要有一定的感觉以及你在不同速度下对身体和球的控制 经典 的马赛回旋 分解动作你可以发现马赛回旋是由突然的急停 用一只脚定住球 突然变相 用另 一支脚拉球360度转向 再迅速加速等动作组成 要像练成出色的过人技术 你就要不断锻炼基 本的足球技术 再通过自己的思考加以分析 再大脑里形成定向思维 在实际比赛中你要积累经 验 知道什么时候该加速 什么时候该变向 什么时候用假动作 当你积累了相当的经验的时候 你会发现过人其实也不难 4 结论与建议 4 1 结论一 在个人足球训练中 可以得出结论 通过个人训练可以更好的提高球员对球的控制 以及对 球的熟练度 对球的感觉得到显著提高 建议在个人训练中 应该思维活泛 用脚内侧 脚背外 侧反复体会足球运球的要领 建议队员根据基本理论知识去实践学习 4 2 结论二 在比赛运球训练法中 球员可是深深的体会运球的技巧 在运球跑动中 球员应该熟练在运 球中变向技术 加速运球的方法 技术要领要不断在比赛中去熟练 建议队员在比赛运球训练中 要具有良好的创新意识 要注意在运球跑动中 放底本身的重心 步幅要小 频率要快 这些要 求应视比赛的实际情况而灵活运用 通过上述的训练方法 其中在个人训练和比赛训练中 由为提高队员运球技巧的能力 首先 在个人训练中 我们可以有很多种方法 运球饶杆练习 就是可是更好的考验球员在运球中变向 技巧的运用 可以提高队员对球的熟练度 个人训练法 只是一个球员的标尺 但是能增加熟练 度 只有在比赛训练法中得到巩固和提高 通过实践 丛中去提高 通过对运球的熟悉 提高球 员的球性 一定要保证球感到达一定程度时运用 眼睛不要看着球 灵活运用眼神 也可以起到欺骗 对手的作用 通过训练 可以让我们从中更好的体会 现在足球强国 对个人技巧的训练很有研 究 因为在比赛中可以更好的体验出来 我建议在训练个人运球中与比赛运球训练叫紧密结合在 一起 以方便纠正错误的运球方法 技术要领要坚持不懈 从而去更好的掌握 8 参考文献 1 兰宏伟 足球运球技术图解 北京体育大学出版社 2006年 2 麻雪田 怎样踢足球 苏州大学出版社 1996年