经络穴位治疗疾病和养生保健（四）.docx

经络穴位治疗疾病和养生保健（四）目录流通肺气驱风寒3.摩喉护肺法32摩鼻护肺法3经络腋窝保健方5刺激腋窝处大笑益心肺7拉筋可活气血9刮刮手指 可健全身111、拍拍手掌 全身健康112、腰背问题 拍拍手背113、心慌、脾胃差 可刮大拇指114、刮食指 治便秘125、刮中指 防晕车助睡眠126、头颈痛 需刮无名指127、刮小指 防脱发12三焦经穴位图 自我疏理法13疏理手法13辅助调理疾患13面部排毒 美容又助运15脸和肾保养 内外兼护理16疏通膀胱经固肾养肾16面部护理恢复皮肤弹性16拨筋缓解治疗肩周炎肩颈痛18华佗悟出拨筋 少女娇颜再现18拨筋能更深入结节点19拨筋比刮痧更准确19中医推拿师认可拨筋的功效20胃经疏理 辅助调理疾患21疏理手法21辅助调理疾患21腰背肌锻炼 疏通经络22腰背肌锻炼法：22腰部自我按摩法：22大肠经疏理手法24疏理手法24辅助调理疾患24男人更要排毒26男人容易出现亚健康26通经络可排毒26打通带脉 让腹部更年轻28腹部也会老28打通带脉 激活细胞28胃口变差轻拍大腿根30翩翩一舞 血脉尽通31背部按摩理疗34搓筷子通经养生35梳通经络更健康36练习倒拽九牛尾势保养脾胃37卧虎扑食势常做不容易长青春痘39足厥阴肝经 卧虎扑食势39卧虎扑食势39久坐伤骨 足少阴肾经 打躬势42流通肺气驱风寒肺气与人体健康有很大的关系，咳嗽、咳痰、气喘等，都是肺气上逆的症状。肺气有协助心脏推动血行的作用，肺气要是不足，就无力助心火以驱散风寒，人便会生病。那么，如何能够畅通肺气呢？有两种比较简单的方法：.摩喉护肺法端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做23遍。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。2摩鼻护肺法将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻12遍。经常摩鼻能有效预防伤风感冒，对体质差、冷空气过敏的人非常有效。经络腋窝保健方腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。从经络学的角度看，腋窝主要分布心包经和心经。按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。腋窝顶端动脉搏动处有一穴位 “极泉”。按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等的作用。腋窝的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，可促进体液循环，使全身器官能得到更多的养分与氧气。二是由此引发的大笑，可使人体器官甚至细胞都得到运动，对于心、脑和肺都有养护益处。腋窝保健方法主要以按摩为主，具体的按摩方法有三种：一是按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指腹选中极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要35分钟。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。三是按捏，其方式简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉35分钟，早晚各一次，切忌用力过度。同时也应注意指甲剪短，避免触伤皮肤及血管神经。其中孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等不宜采用此法。刺激腋窝处大笑益心肺腋窝，俗称“胳肢窝”，腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结。从经络学的角度看，腋窝主要分布心包经和心经。按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。腋窝顶端动脉搏动处有一穴位“极泉”。按摩极泉穴，有防治心脏病、肩周炎、乳腺病等的作用。腋窝的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，可促进体液循环，使全身器官能得到更多的养分与氧气。二是由此引发的大笑，可使人体器官甚至细胞都得到运动，对于心、脑和肺都有养护益处。腋窝保健方法主要以按摩为主，具体的按摩方法有三种：一是按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指腹选中极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要35分钟。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。三是按捏，其方式简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉35分钟，早晚各一次，切忌用力过度。同时也应注意指甲剪短，避免触伤皮肤及血管神经。其中孕妇、严重心脑血管病患者、肿瘤有淋巴转移患者等不宜采用此法。拉筋可活气血为什么拉筋可以健身？广西中医学院附属瑞康医院中医骨伤科医师王明杰解释，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，经常拉筋，可以让筋柔软，气血顺畅，气血好了，身体自然就好。王明杰向读者介绍两个简单拉筋方法，在家或办公室都可以进行。一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。刮刮手指 可健全身动动手指可以对全身有保健作用。手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通。讲座上，初青春向桂林市民介绍手掌和五个手指的运动养生小技巧，方法如下。1、拍拍手掌 全身健康很多人都知道，足底有很多的穴位，经常泡脚可以养生，孰不知，手掌上也有很多穴位，而且连接有很多的经络，因此，要想身体健康，多拍拍手。2、腰背问题 拍拍手背中医有全息的理论，认为在足部或手都可以相对应某个反射区。初青春教授介绍，人的手背对应的是人的腰部，经常腰痛、腰酸、腰胀的人，应该经常拍拍手背。具体方法是，一手手掌拍另外一个手背，交替拍。（如图1）3、心慌、脾胃差 可刮大拇指大拇指对应的是肺经，肺主纳气，如果肺不好，那么心也会受到影响。因此，大拇指对应的是心、肺器官。心慌、胸闷等情况，因此，可以用手刮一下大拇指外侧并往外拉。肺不好，也容易出现咽喉炎等问题，肺不好，影响脾胃，也可以做此动作。4、刮食指 治便秘 食指对应的是大肠经，对应器官是大肠、胃消化器官。经常便秘、拉稀的人，应该刮刮食指。5、刮中指 防晕车助睡眠中指对应的是心包经，晕车一般是心包经不好，因此，在上车前几分钟或有晕车情况，都可以刮下中指。此外，睡眠不好的人，也反应在心包经上，也可以经常刮中指。（如图2）6、头颈痛 需刮无名指无名指对应的是三焦经，对应肺和呼吸系统，经常偏头痛、肩颈痛的人，说明气血运行不好，可以刮无名指。7、刮小指 防脱发小指对应的是小肠经络，对应肾脏、循环系统，经常头发脱落，肾虚、小肠吸收不好的人，可以刮下小指。三焦经穴位图 自我疏理法疏理手法1、前臂微曲，掌心向下，另一只手的小指掌指关节沿前臂背面正中线从肘至腕轻轻敲打，在肘关节下2寸的“四渎穴”有强烈痛点。多数人左侧痛感严重于右侧，三焦经对气的循环和水的代谢都有调节作用，人一旦有情绪波动，此穴立即会做出反应。2、如果有心烦、易怒口苦、耳鸣的情况但“四渎穴”没反应，就像其他经络那样向上探查。在手臂外侧紧贴肱骨中点处的“消泺穴”有痛感，会越敲越疼，甚则难以忍受，探查疏理时常常有红肿出痧的现象，莫大惊小怪，欠了身体的债，早晚要还啊，经络疏通后红肿就消失了。辅助调理疾患烦躁、易怒、偏头痛、一侧耳鸣、肾虚。最佳探查、疏理时间晚九点11点。先疏理四渎穴5分钟/侧。再疏理消泺穴5分钟/侧。四渎穴：前臂背面正中线，肘横纹下2寸（3指宽）。消泺穴：上臂外端中点处。三焦经前臂线路面部排毒 美容又助运中医五行面诊学说，一切面部暗黄、发青、长痘、长斑、有疤痕都是影响人生命运和财运事业的符号，如果能解决面部这些问题，人自然精气神高，有自信心。易玄中医美容美体养生馆的面部吉气项目运用中医五行原理、特殊工具、技法和有机栽培原液精华等，从清洁面部、头部拨筋、身体开穴淋巴排毒开始，接着以有机栽培原液精华和胶原蛋白进行按摩。使面部排除毒素，疏通面部脉络，让面部自然红润，达到面部吉气调理的最佳状态。脸和肾保养 内外兼护理疏通膀胱经固肾养肾在华夏良子养生会所，主要是手法配合特制纯植物精油按摩来完成，顾客会发现，这里的肾保养，不单纯地按摩肾部，还会疏通背部整条膀胱经。技师介绍，这是为了把人体最大的排毒通道打通，让肾脏的毒素也可以排出体外。华夏良子养生会所美容部经理黄冬介绍，该会所的肾保养，可以刺激经络、穴位，益肾固体，起到延缓肾精衰退速度，从根本上养肾护肾，延年抗衰，驻颜美容的功效。有这些症状的人，如骨质疏松、腰酸腿疼、视力下降，烦躁易怒、性欲低下，阳萎、失眠多梦、皮肤松弛、肤色晦暗等，更应多做肾保养，保养型一周做两次，治疗型一周做三次，效果会非常好。面部护理恢复皮肤弹性除了肾保养之外，试客们也免费体验了面部的护理。这一次面部护理，采用法国原装进口品牌护肤品MATIS，全程采用无水式的护理方式，能够更好地清洁、保湿皮肤。据了解，护肤品MATIS来自法国，是法国皮肤学专家，采用精湛的工艺提取各种植物精华，针对肌肤老化的主要现象，研制出的妍展青春专利配方，抑制引起皮肤老化的有害物质，使肌肤保持弹性、紧致而有活力。该产品有专门针对男性的套组，实验证明，男性经常使用，可以保持皮肤湿润。拨筋缓解治疗肩周炎肩颈痛肩颈痛，怎么运动和推拿都没有效，还常感觉肌肉紧绷，如何能更深入准确地拨开筋的粘连处、结节点，从而达到有效治疗的目的？或许，读者不妨尝试一下已经流传了千年的拨筋法。华佗悟出拨筋 少女娇颜再现据野史记载，名医华佗曾经遇到一名少女求医，此少女年方十八，却满面疙瘩，肤色晦暗，毫无光泽，华佗根据中医理论“外病内治”之道治疗，而久治不愈，华佗很烦恼。忽一日，华佗路经一农田，见一农夫在清理布满杂草的水沟，锄到之处，杂物即除，久滞的流水便顺利而过，这一情境，给了华佗极大的启示：“人体经络如水沟，筋结和杂物的产生，气血运行不畅，从而导致瘀滞，表现为瘢痕及痘斑等，此情况应该清理的是杂物。” 于是，华佗运用指头般粗细的动物骨节圆头，通过在少女脸上，依肌肉的纹理做“力道”运动，再配以“油”润滑，不到一个月，女子恢复娇颜，由此，这一用介质疏通气血的方式，也就是后来的拨筋开始流传开来。拨筋能更深入结节点和很多上班族一样，记者的肩颈经常疼痛，特别是肩胛骨部位，常感觉硬成一块，胸闷、头晕情况是常有的。也尝试过中医针灸、推拿等治疗，效果不明显。记者在桂林市安新小区天丽美容美体中心尝试了拨筋治疗。只见技师先在记者背后抹上橄榄油，之后拿出一根拇指粗、筷子长的筋棒，一头较尖、一头较钝，在记者筋紧绷的肩颈骨，先用钝的一头上下搓，明显感觉紧绷的筋被按压和推开，称这样是慢慢松开紧绷筋。如此反复，之后针对明显的结节点，用比较尖的一头轻轻拨开，这一动作，明显感觉比用手按压更深入、更精准。之后几天，记者又做了三次，原本僵硬的右边肩颈感觉放松很多。拨筋比刮痧更准确天丽美容美体中心店长介绍，拨筋疗法是依据中医理论，以筋络为基础，用水牛角特制而成的拨筋棒配合松筋活络精油，通过“揉、拨、挑、梳”等手法，打开结节点、舒通经脉，有效阻止由筋经阻塞造成的筋结、气结，从而达到治疗的目的。她称，拨筋方法治疗肩颈痛深受一些白领的青睐，因为比刮痧更精准，更深入到结节点。桂林市瓦窑路馨康阁美容院也开展有拨筋项目，店长熊梓辛介绍，拨筋还可以松弛肌肉，调理筋骨，除了用来治疗肩颈问题，在脸部拨筋、眼部拨筋更受市民欢迎。她称，脸部拨筋，将坏死细胞、毒素经由血液循环和淋巴循环代谢出去，调行气血，促进细胞的吸收能力。做完可以明显感觉到暗淡的皮肤变得红润、有光泽且斑点减少。眼部拨筋还可以上提眼角、淡掉细纹等。她解释，只要身体哪里气血不通，通过拨筋都可以起到解开结节，疏通气血的功效。中医推拿师认可拨筋的功效桂林市郭氏中医研究院理疗科主任、推拿师李旦兴认为，牛角梳本身就具有通经活络的作用，配合手法，当然可以起到理筋的作用。广西中医学院第一附属医院建政社区卫生服务中心推拿师李恒医师、广西中医学院附属瑞康医院中医骨伤科医师王明杰也认为，这确实是一个传统的治疗方式，而且做起来人不那么累，又可以深入到筋结点，是个不错的理筋方式，对于肩周炎、肩颈痛等，都可以达到一定的缓解治疗作用。胃经疏理 辅助调理疾患疏理手法正坐位从大腿中线偏外侧一线，由腿根至膝盖用双手小指掌指关节轻轻敲打35遍，在腿根中点下面3指宽的地方或者髌骨上3指宽处有明显痛感。形体偏胖者，由于体内痰湿较重，沿着胃经小腿部分也是由上向下轻敲，丰隆穴会有反应。辅助调理疾患胃痛、胃酸、胃胀、吞酸嗳气、酒后前头痛、乳腺增生、口苦等。最佳探查、疏理时间上午7点9点同时疏理双侧胃经大腿部分510分钟即可。髀关穴：腿根中点下2寸（3指宽），偏外侧。梁丘穴髌骨外上缘直上2寸（3指宽）。丰隆穴外踝尖与外膝眼连线中点，胫骨前脊外2横指。腰背肌锻炼 疏通经络临床上多见腰膝酸软，腰背部疼痛等症状，即骨质疏松症的主要临床特征。腰为肾之府，肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过，按摩腰部及加强腰背肌的锻炼，可改善身体各部之血液循环，有强壮筋骨，益气健肾，温经通阳，调和气血之功效。其中包括腰背肌锻炼法及腰部自我按摩法。腰背肌锻炼法：五点支撑法 仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双手或肘撑于床面作为支点，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床面，一次1520节拍，一日12次。三点支撑法 仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双肘及双手交叉置于腹部，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床面，一次1520节拍，一日12次。腰部自我按摩法：搓腰法 站立位，两脚分开，与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟，每日一次。此法能温阳补肾，强腰健脊。 捏腰法 双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处。如此捏脊4次。摩腰法 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分，置于腰部脊柱正中的命门穴处，作旋转按摩，先以顺时针方向旋摩3分钟，再以逆时针方向旋摩三分钟。两侧可同时进行。也可先左后右进行。此法有补肾壮腰、调养脾胃之效。扣腰骶法 两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣击13分钟。 此法可以活血止痛，舒筋理腰。擦腰法 两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾俞穴，以肾俞穴为中心，用指腹纵向擦腰。两手同时进行，以透热为度。此法有温肾助阳，祛瘀止痛之效。运腰法 站立位。两脚开立与肩同宽，两手叉腰（四指在后，拇指在前）。首先，两手缓慢用力向前推腰背部，使腰部后伸身体向后仰；持续6秒钟后复原，一次510分钟，一日一次。大肠经疏理手法疏理手法1、请将前臂立起，掌心向前胸方向，肘关节微屈，虎口向上，另一手握空拳，小指掌指关节从肘至腕轻敲35遍，导引气血流动起来，有大肠隐患的人“手三里穴”会有强烈的痛点，有些人经过疏理按揉后在这个位置还会出痧。连续疏理三天痛感可消失，经络顺畅。2、拇指按揉“合谷穴”会有胀痛的感觉，如果有肠道问题但痛感不明显可先疏通“手三里穴”后再按揉此穴，感觉亦会出现，一般连续按揉三天，痛感可消失，表明经络已疏通。辅助调理疾患便秘、腹泻、小腹胀满、下牙痛、胃肠感冒等。最佳探查、疏理时间早晨5点7点。疏理“手三里穴”、“合谷穴”5分钟/侧。手三里穴：肘关节横纹下2寸（3指宽）。合谷穴：一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下。男人更要排毒如今热衷美容养生的人群多以女性为主，她们想变得更漂亮，身体更有活力，其实，和女性相比，男性更需要养生排毒。男人容易出现亚健康桂林市锦漫美容养生会所店长甘宇介绍，男生容易忽略对身体的保养，他们习惯思维认为美体养生是女性的专利，男性做保养会显得过于“矫情”。但其实，男性因为不良的生活作息习惯，如抽烟喝酒熬夜，再加上负担的生活压力要比女性大，他们的身体更容易处于亚健康的状态。因此，甘宇呼吁，男性要多关爱自己的身体健康。在春季里，男性可以选择排毒养生。男性处于亚健康状态时，中医认为他们身体会积累一定的“毒”，所谓“毒”即身体的阴阳平衡失调，此时身体会出现各种疲劳酸痛。因此，根本的解决方式是先将身体的经络打通。通经络可排毒甘宇表示，一般通过十二经络的调理，用手法配合药油疏通经络。只有身体“道路”畅通才能利于气血的循环调理。而如今桂林又开始回暖，体内又湿又热，湿气侵入体内，经络更容易阻塞“浑浊”。因此主要疏通身体三阴交，同时调理脾肺，这能帮助体内运化，更快排除“毒素”。甘宁建议男性用药粉泡脚，因为当人体经络疏通后，泡脚可以让中药药效通过脚底穴位由下至上地运至全身，更重要的是，湿气下注最喜欢堆积在下身，泡脚可以针对性地排除湿气。针对男性容易肾虚，身体保养时还会侧重腰部和肾部的保养。在生活调理上，甘宁建议首先要保证睡眠的充足，特别是要晚上11时前睡觉，防止体内阳气过度消耗。饮食要偏清淡，否则肥腻食物更容易造成人体的湿热。适当做些运动更是健康的保证。打通带脉 让腹部更年轻许多肥胖女性觉得最容易胖却又最难瘦下来的部位就是腹部，如何减掉小腹赘肉，让不少爱美女性伤透了脑筋。今天，我们推荐一种腹部减肥的方法。腹部也会老诗涵克丽缇娜女子美容美体中心最新推出的“腹龄工程”就是针对女性瘦腹部，并且同时调理脏腑各器官，让女性脏腑功能不会随着年龄的增长出现问题。据诗涵克丽缇娜女子美容美体中心健康咨询主管唐小姐介绍，女性1820岁时，腹部显得很平滑，无皱，也没有松弛的现象，但是随着年龄的增加，就跟脸部一样，腹部也会出现皱纹，松弛的现象，还会出现因松弛、脂肪团、带脉不畅造成的宫寒等一系列的现象。因此保养腹部甚为重要。打通带脉 激活细胞 “腹龄工程”是通过德国先进的“调频通道+缩氨酸蛋白激活协同作用技术”的仪器，打开腹部皮肤深层、中层和浅层的通道，让缩氨酸精华进入到有效的层面，让不同层面的细胞获得营养，使肌肉细胞、胶原细胞、脂肪细胞能同时处在一个更新的状态。腹部包括了女性最重要的“带脉”，“腹龄工程”使带脉得到畅通，梳理扭曲的细胞，对腹部各层的细胞进行激活，把老化的胶原蛋白和细胞代谢出去，这样腹部就会产生全新的细胞，让腹部回到年轻时的良好状态。胃口变差轻拍大腿根入夏后不少人会发现自己的胃口变差了，这可能是脾虚造成的。中医认为，脾虚是指脾功能不足，特点是吃得少、胃口差、食后腹胀、四肢无力、怕冷、大便稀溏等。黄帝内经中说道：“脾有邪，其气留于两髀。”即脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。翩翩一舞 血脉尽通中医养生保健方法多样，如药补、食补、音乐、书法等皆可修养身心，其实，舞蹈自古以来也与中医养生有着密切关系。据史料记载，早在旧石器时代，传说中“阴康氏”部落的先民因为生活在潮湿恶劣的自然环境之中，加上劳动繁重，不少人得了“关节不利”的毛病。为对付这种疾病，“阴康氏”部落的先民发明了一种“摔筋骨、动支节”的养生方法。这就是路史前纪卷九所说的：“随康氏时，水渎不疏，江不行其原，阴凝而易闷，人既郁于内，腠理滞着而重腿，得所以利关节者，乃制之舞，教人引舞以利导之。”这足以说明我国劳动人民在很早就已懂得用舞蹈治病和养生。吕氏春秋古乐篇说：“远古地阴，凝而多寒，民气郁瘀而滞着，筋骨缩瑟而不达，故作舞以宣导之。”于是聪明的古人就利用舞蹈来驱寒、健身、防病，以起到宣达腠理、通利关节、散瘀消积的作用。由此可见，舞蹈起源于人们的长期生活与劳动实践中，的确具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节之功效。中医有“舞蹈以养血脉”之说。红炉点雪静坐功夫里说：“歌咏可以养性情，舞蹈可以养血脉，又不必静坐(练静功)。”其实这也是以舞蹈形式达成濡养血脉，流通气血。如果经常舞蹈便会舒筋活血、疏通气息、调和脏腑，以改善关节功能及中医治未病，就会“通则寿，畅则康”，从而使人健康长寿。民间谚语也有：“手舞足蹈，疾病减少”，“手舞足蹈，百岁不老”。由此看来，舞蹈能起到舒筋活血、畅达经络的作用，的确是一种科学的养生方式。我国是个多民族的国家，舞蹈资源格外丰富。各种舞蹈也有动静之分，年轻人喜欢的街舞，动感十足，节奏久鲜明，感情热烈奔放；中老年舒缓优美，柔韧有余，沉稳恬淡。人们在“辨证施治”的同时，更要有选择地“辨证施舞”，以畅行气血，舒展筋骨。中医养生保健方法，注重劳逸结合，每个人可根据自己身体具体情况选择合适的运动方式和运动量。中医传统养生学理论博大精深，历代医家在养生方面应用舞蹈治病防病也屡见不鲜，积累了大量中医养生方面的财富。1989年至1990年，“舞蹈有益身心健康和发展舞蹈疗法国际交流会”先后在加拿大多伦多和日本东京召开，舞蹈疗法正式被世界医学界认可。在继承发扬中医养生和舞蹈疗法方面，作为中医工作者任重道远。如今，舞蹈已成为男女老少喜爱的文化活动，更是一种文明时尚的象征，舞蹈还可以缓解压力，甚至解除病痛，利用闲暇时常跳跳舞，不失为一种科学养生方法。相关链接舞蹈动作要能使全身各个关节部位都能得到运动。如颈、肩、腰、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等关节和不同肌肉，不能限于某一个单调的动作。 舞蹈运动要达到适当的时间：一般每天12小时，时间过短，未能发挥出锻炼的效果，时间过长易导致疲劳过度。 舞蹈运动要达到一定的量：舒缓轻松的舞蹈和快节奏激烈的舞蹈，运动量迥然不同，因此选择舞蹈形式要因人而异，须考虑不同年龄、不同身体状况、不同身体柔韧度，尤其是老年朋友，动作幅度适宜皆可。 从事舞蹈运动要做到：不可一日不练、不站、手不提物、不动。要做到上下、里外、动静、快慢结合，才能真正发挥舞蹈的锻炼作用。 舞蹈时应注意：选择地面平整防滑的场地，随温度调整着衣的厚薄，衣服宜面质宽松利于活动，最好选择一双专业舞蹈鞋或松软一点的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋练舞，以防扭伤或骨折。舞蹈开始前也应进行基本的热身运动，结束后不宜立即饮水、不宜随地而坐，应散步片刻，待肢体舒缓。背部按摩理疗养生关键词：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。搓筷子通经养生中医认为穴位按摩有通经养生的功效，但除了双手，很多日用品也是绝佳的穴位按摩器，筷子就是其中之一。专家介绍，手部有很多反射区，不断地刺激手部穴位，就能使内脏受到良性刺激，而逐渐强化其功能。具体方法是：取两双有方棱的日用品筷子，做搓洗筷子动作，两手反复搓擦，除了手心外，还应注意搓擦拇指根部的大鱼际，每次搓擦5分钟，每天2次。对于老年人常见的下肢水肿，筷子按摩也有快速效果。双腿用热毛巾热敷15分钟，取筷子1双，用橡皮筋把两端缠起。跪在地上，两膝张开，两脚也打开，把筷子放在后脚筋处，由下往上推，5分钟后，换脚再做。此法主要是按摩承山穴(小腿后侧浮起肌肉的尾端)。按摩前，建议先涂些按摩膏或油脂类护肤品，增加润滑。另外，按摩忌在饭前或饭后半小时内进行。患出血症、骨折、发烧者切勿按摩。梳通经络更健康梳背防痛 俗话说“通则不痛，痛则不通”，很多老人坐久了肌肉容易僵硬，血液循环不畅。如果用梳子背或梳子柄常拍打背部或按摩背部，可以促进血液循环、缓解疼痛。梳颈防感冒 在人体颈部有个大椎穴，它位于第七颈椎棘突下凹陷处。用梳子背或梳子柄常按该穴，可预防感冒、疟疾、颈椎病等。梳手强身 选一把圆头梳子，在手心涂上一层护肤油，按一定顺序梳手心。先从上往下梳，再从右往左梳，继而顺时针梳一圈，逆时针梳一圈。每天坚持，就能达到强身祛病的目的。 练习倒拽九牛尾势保养脾胃白米粥李时珍本草纲目讲白米粥，有“推陈出新”之功效，帮助把人体胃里的宿食、肠道的宿便排出体外。做法：先用大火煮水，水煮滚后把米放进去，等闻到米香味以后，再调成小火，等到米稠了变成粥了，再用大火冲一下，两头是大火、中间是小火，熬出来的就练习倒拽九牛尾势可疏导胃经达到增强脾胃的功能。 （一）口诀：两腿后伸前屈，小腹运气放松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。（二）动作姿势左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。转身向右，与前式相同，唯左右相反。卧虎扑食势常做不容易长青春痘足厥阴肝经 卧虎扑食势足厥阴肝经：从大趾背毫毛部开始（大敦），向上沿着足背内侧（行间、太冲），离内踝一寸（中封），上行小腿内侧（会三阴交；经蠡沟、中都、膝关），离内踝八寸处交出足太阴脾经之后，上膝腘内侧（曲泉），沿着大腿内侧（阴包、足五里、阴廉），进入阴毛中，环绕部，至小腹（急脉；会冲门、府舍、曲骨、中极、关元），夹胃旁边，属于肝，络于胆（章门、期门）；向上通过膈肌，分布胁肋部，沿气管之后，向上进入颃颡（喉头部），连接目系（眼球后的脉络联系），上行出于额部，与督脉交会于头顶。它的支脉：从“目系”下向颊里，环绕唇内。它的支脉：从肝分出，通过膈肌，向上流注于肺(接手太阴肺经)。与肝经有关的症状：比如说脸上会有青春痘，早上眼睛经，有眼屎，火气特别重，口臭。冬天的时候容易口裂开等等。一般讲的阴虚也跟肝有关系。卧虎扑食势经常练习卧虎扑食势，就可以调节与肝经相关的症状。可以把脸上的火气直接地挤出去。青春痘实质上是人的火气到了脸部以后他没有力量了，散发不出去，没有办法穿透，所以停留在脸部了。做这个动作可以由内而外产生一种推力，很快就可以消掉。经常做就不容易长青春痘。卧虎扑食势“膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之。”“两足分蹲身似倾，屈伸左右相更；昂头胸作探前势，偃