2012届高考前心理辅导问答.doc

2012届三（5）班考前心理辅导材料2012届高考前心理辅导问答 中科院高考心理辅导专家 王极盛 高考临近，在这里，我想告诉同学们的是，只知道紧张是没有用的，此时我们应理智地调节自己的情绪，从容应战，才能取得理想的成绩。针对同学们在这段高考复习当中容易出现的心理问题，针对一些具体问题以问答方式提一些建议或是实用的调节方法，希望能对你们有所帮助和启迪。（1）有的同学说自己患上了高考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。那么什么是高考综合症？有什么表现呢？高考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想10多天后我要高考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的高考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，我建议你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想高考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。（2）高考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法？其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，适当的压力有助于我们集中注意力和提高学习效率，甚至有可能超常发挥，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。多想想高考其实就是一次非本校教师监考的模拟考试。（3）有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办？这样的心理如何调整呢？学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说150分，120分想提到130分比较难，如果从90分提高到110分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等水平的考生，我的目标只是考一个二本，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套高考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考北大、清华的学生准备的。我若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做120分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到100分以上，这样可以考进很多不错的大学了。这就是说，我们对于高考战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。（4）有的同学平常学习不错，考试的时候，题做得很快，但是容易出错，这除了和基础知识有关系之外，是不是和心理有关？怎么能够在考试当中克服粗心的问题？很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题不仔细，落了条件；一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分析；这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事，做你以前高三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这是在高考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而异的。（5）很多同学特别想知道高考之前别人在做什么？这种心理是否正常？这样的心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。要明白欲胜人先胜己的道理！（6）有一位同学问到考前会失眠是不是过于紧张？首先大家要明白一点，考前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异，这个没有非常严格的要求。第二、你在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。第三，你想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是帮助你睡眠的方法。还有一个方法比较好，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的，但时间长一些，就想睡觉了。（7）我们现在已经进行了多次模拟考试了，我们应该如何正确对待模拟考试的分数呢？这个问题真的有很多人问过我，学生、家长都有。而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了。对于这个问题我想首先要分析为什么会焦虑，跟两个方面有关系，一是把模拟考试看得太重了，觉得模拟考试的成绩差不多就是自己高考的成绩，模考考砸了，高考也肯定糟。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考出好成绩非常地在意。其实，模考看上去之所以比一般的考试重要些，是因为它采用类似高考的综合试题，试题难度、区分度与高考相似，所以老师同学们都把它看成是对考生总复习阶段的最好检验。其实呢，模拟考试并不等于高考，其试题难度与高考相比是有差异的，有时比高考难，有时又比高考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上高考试题。而高考时，因为试题更加规范、合理和科学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考高3050的。另外还要合理地认识模考的作用。模考其实是给考生发现问题的机会，实际上是让我们查缺补漏啊！模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。还有的同学几次模拟考试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。我说啊，假如成绩低了，我希望你难过20分钟就够了，假如成绩高了，你高兴20分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才对高考有利。（8）家长的期望值过高，自己没有办法达到该怎么办？高考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给同学们造成很大压力。我曾经带过的的一个高三考生当时对我说：“老师，我爸跟我说，你至少应该考到550分，这个学生的几次模考成绩都在480490之间。”所以当时他的压力的确是很大。我说你与父母好好讲清你的现有水平和想法，让爸爸把目标降一降，他说不行，他爸爸脾气可犟了，根本说不了。还天天给他做好吃的，什么燕窝、红枣和各种脑补品，他知道家里并不宽裕，所以爸爸一端上这些，他马上就想我要是考不出那些分，怎么对得起老爸呢？压力马上就来了。后来，我把他爸爸请来，说这孩子是有潜力，现在是480490的水平，再经过一阵子复习，考520分有可能，但要让他考550甚至更高的话，这样他的心理压力太大。应该适当调整一下。结果这个学生发挥真不错，考了561多分。所以当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。还有一种相反的情况，有个同学跟我说他学习的劲头不足，总紧张不起来怎么办？我想他有一个错误的观念，就是认为他在替父母参加高考，认为在替老师学习，自己没有原动力。任何一个考生参加高考是为你自己的明天考试，如果你高考成功了，你明天会有一个很好的未来，我希望同学们知道这个。另外在这种情况下老师、家长给他压力、督促他紧张起来是对的。（9）有的同学是越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办？一方面可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少，很有可能你吃的就是高考考的东西！ （10）有一位同学说，有的时候心理总是一片空白，怎么样能够迅速调节？我觉得很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？做三次深呼吸，这是心理学研究的，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。（11）有一位同学问，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，是不是因为紧张？可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要知道记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。（12）有的同学很关心会不会超常发挥？超常发挥当然会有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多同学