初三中考考前心理辅导[1].doc

初三中考考前心理辅导一、可能存在的问题：（1）有的同学说自己患上了中考综合症，或者有的只是怀疑而不能确定。那么什么是中考综合症？有什么表现呢？中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想7天后我要中考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议 你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。（2）中考之前应该如何缓解自己的情绪，有什么好方法？ 其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？ 你应该有能力注意到自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠，或者出虚汗，注意力不集中，或者饭量不太正常，这时很可能是压力偏大了，应适当地减压。怎样减压呢？（3）有的同学觉得自己的学习成绩很差，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃，这时应该怎么办？这样的心理如何调整呢？ 学习成绩差在我看来，要客观地对待，对于任何一门功课来说，比较差的话，提高的空间比较大。比如说一百分，90分想提到95分比较难，如果从60分提高到 65分是比较容易的，这一点大家都清楚。另外假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生，我的目标只是考一个普通高中，而我发现试卷中有两道题非常难，那我不应该害怕，应该觉得这两道题是我的朋友，而不是敌人。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的，这几道题是给那些想考南菁、市中的学生准备的。我 若不会就根本不用做，这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或80分的题。那么有些同学应要去做这些难题，可是未必做得好，之后结果可能还不如不做。所以你只要把你比较多的注意力放在基本知识点和基本能力的提高上你就能够达到70分以上，这样可以考进不错的普通高中了。这就是说，我们对于中考战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。（4）有的同学平常学习不错，考试的时候，题做得很快，但是容易出错，这除了和基础知识有关系之外，是不是和心理有关？怎么能够在考试当中克服粗心的问题？很多学生学习不错，做题非常快，但是容易丢分。粗心不是心理问题，而是个性特征的问题，比如说力量型的同学做事比较快，但是不够细致精确，看题不仔细，落了条件；一看题型熟，拿过来就做，并没仔细分 析；这就是马虎。你意识到你有这个问题之后，希望你能够自我提醒，在做卷子的时候，尽量稍微放慢一点儿，特别是容易出错的地方。同时建议你做另外一件事，做你以前初三所有卷子的分析，看看你在什么地方容易出笔误，这是在中考的时候需要注意的。但是并不是劝所有的学生都要放慢做题的速度。心理的问题是因人而 异的。 （5）很多同学特别想知道中考之前别人在做什么？这种心理是否正常这样的心理并非不正常，可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话，这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的，但是过于关注周围同学的进展，就需要调整了。（6）有一位同学问到考前会失眠是不是过于紧张？ 首先大家要明白一点，考前复习不是完全地拼时间，一定要保证睡眠。睡眠长短因人而异，这个没有非常严格的要求。第二、你在临睡觉的时候，不要喝一些茶、咖啡等含有咖啡因的东西，包括可口可乐，这些东西会使你比较兴奋。第三，你想睡眠的简单方法是可以在临睡之前喝一杯牛奶，或者是洗一个热水澡，这些都是帮助你 睡眠的方法。还有一个方法比较好，就是可以躺在床上放英语磁带，因为人在睡眠之前对英语单词记忆力是比较高的，但时间长一些，就想睡觉了。（7）我们现在已经进行了两次模拟考试了，我们应该如何正确对待模拟考试的分数呢？这个问题真的有很多人问，学生、家长都有。而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了。对于这个问题首先要分析为什么会焦虑，跟两个方面有关系，一是把模拟考试看得太重了，觉得模拟考试的成绩差不多就是自己中考的成绩，模考考砸了，中考也肯定糟。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考出好成绩非常地在意。其实，模考看上去之所以比一般的考试重要些，是因为它采用类似中考的综合试题，试题难度、区分度与中考相似，所以老师同学们都把它看成是对考生总复习阶段的最好检验。其实呢，模拟考试并不等于中考，其试题难度与中考相比是有差异的，有时比中考难，有时又比中考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上中考试题。而中考时，因为试题更加规范、合理和科学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考略高一些的。另外还要合理地认识模考的作用。模考其实是给考生发现问题的机会，实际上是让我们查缺补漏啊！模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。还有的同学几次模拟考试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。假如成绩低了，希望你难过20分钟就够了，假如成绩高了，你高兴20分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才对中考有利。（8）家长的期望值过高，自己没有办法达到该怎么办？ 中考的压力源有两种，内在的和外在的。内在的来自自身，外在的主要来自父母、亲友、老师和学校。可怜天下父母心，每个家长都望子成龙，但期望值过高，会给孩子造成很大压力。当压力过大时，要与父母沟通讲明，确定一个合适的目标更有利。要是沟通不了，可以找老师或学校做工作帮忙沟通。还有一种相反的情况，有个同学跟我说他学习的劲头不足，总紧张不起来怎 么办？他有一个错误的观念，就是认为他在替父母参加中考，认为在替老师学习，自己没有原动力。任何一个考生参加中考是为你自己的明天考试，如果你中考成功了，你明天会有一个很好的未来，希望考生知道这个。另外在这种情况下老师、家长给他压力、督促他紧张起来是对的。（9）还有的同学是越看书越怕出问题，心里越没底，应该怎么办？ 一方面可能对自己的期望比较高，对自己要求也比较高，希望看一遍书把所有的东西都记住，这样肯定会产生焦虑的。另一方面，以前欠帐太多，底儿太薄，那就做好计划，将不会的知识一口一口的吃，能吃多少是多少。（10）有一个同学问注意力不能够集中应该怎么办？ 实 际上每个人的注意力都会有或长或短的集中，但是并不是每个人都能集中很长时间。将注意力保持20、30分钟，任何一个初中生都能够做到。如果你注意力容易 分散的话，你可以通过不同学科的调配，还有不同活动的穿插来解决。比如花半个小时先看语文，再看半个小时的外语，看一会儿，写一会儿。另外注意力也是能训练的。你可以有意识地延长注意力保持的时间，这次我的注意力保持多少分钟，下次比这次再长一点，经常训练就可以。（11）在这段时间应该如何对待自己不喜欢的课？ 自己不喜欢的课可能是你成绩比较差的那一门课，会有比较大的提升空间。这是一。二希望你能用你的黄金时间来学这一门课，不要用垃圾时间，应该用头脑最清醒相 对来说精神最饱满的时候学习这门课。三、希望在打开这门功课之前你自我提醒，不要有畏惧情绪，可以默默地提醒自己，只要我认真去学，我可以学得很好，只要反复说三次的话，信心就大有提高。之后你再做题，感到疲劳了，再学你学得比较好的课。 （12）有人说心理暗示会管用，是不是真的？ 真的管用，一定要给自己积极的暗示。对考生来说最重要的一点是放松，还有就是提高自己的自信，自己跟自己比，不要跟别人比。另外可以通过很多方法暗示自己。 在复习和考试中，当你发现自己的情绪处于高度紧张时，或默念或暗示：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念：平静、平静、平静；碰到难题做不出而信心受挫时可默念：我行、我行、我行。这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己，你能考好你就能考好，这 是很重要的。通过这种积极的暗示，我们还要有意识地把消极的自我暗示排除。所谓消极自我暗示其实很多同学都提到了，我考不好，我头晕，其实他还没有经历过这种情况他就产生这种暗示了。我们可以用一些操作性比较强的方法，你自己花上十分钟把你不好的暗示一个个地写下来，写完了以后做自我辩驳。比如说我考不 好，你就自己想为什么我考不好，就这样把消极的暗示排除到，经常地做积极的自我暗示，而且对于一旦自己取得了比较好的成绩要夸大，这样提高自信。 （13）有一位同学说，有的时候心理总是一片空白，怎么样能够迅速调节？ 很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白，怎样让自己迅速地恢复过来？做三次深呼吸，这是心理学研究的，我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。 （14）有一位同学问，复习的时候每次觉得记住的，但是回头就忘，是不是因为紧张？ 可能是因为紧张，还有一种可能是记忆方法的问题。同学们要知道记完之后要在有效的时间内及时复习、及时巩固，及时复习其实是最有效的记忆方法。 （15）有的同学很关心会不会超常发挥？ 超常发挥当然会有可能，但是是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来，换句话说你自己会的东西都答得非常好，这是我们追求的目标。很多 同学会超常发挥，这有很多偶然的因素，包括复习点和出题点之间的关系。超常发挥最基本的是放松，但是并不是说放松都可能超常发挥。 二、我们的对策：我们把以上问题概括一下，总结为几点：（1） 克服自卑、树立自信。 对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，我建议你冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，并记在一个你经常看到的本子上，时常用这些优点提示自己。这样做很有必要，因为你只有走出自卑的漩涡，才能树立起信心。再就是正确认识中考。中考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。你对中考没有信心，往往是因为过于注重跟别人比造成的，你看别的同学都在看书，都在拼命地学，于是自己 就紧张。他们真的是在学吗？他们其实和你一样，也不一定能看进去。如果你看不进去，就去休息，什么也别想。你们三年所学的知识绝对可以应付考试了，只是缺乏临场经验。只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波 动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态，如果没有，根据自己的表现去找解决的方法，要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心，如果平时都做到了，那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试，让你的复习环境轻松一些。不要逼着自己去做完不成的事情，休息好对后面的冲刺很重要。刚开始复习时，要回归课本，做一些基 础和中等难度的题，全部复习完，再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要的。（2） 合理定位、减轻压力。 没有理想，就没有前进的动力，有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的，原因就是没有一个明确的目标，没有认真地想过我就要参加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我，我怕我考不上理想中的学校，每次一想到这里，就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情 况，目标确实有些过高了。还有一位同学告诉我，她如果每次模考前进100名的话，中考前就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己，理智地面对自己的实际水平，科学订立目标。目标经过努力能够实现，我们才能信心十足地投入复习。（3） 调整情绪、保持乐观。 有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。这时，必须积极地 调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议，连续学习40分钟应进行10 分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说，“平时多笑一些，对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。”（4） 积极暗示、肯定自我。 有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经比较充分了，也就是说你已经具备了参加中考的实力，你已经行了，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题，就有多了一分把握。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己：“我一定行，没有必要背负压力。”再如：“我今天精神特别好，学习效率一定高；这几天胃口好，身体一定不会有问题通过暗示，减轻心理压力。三、给同学们的几点建议：特别是中考前一周左右。在此，需要同学们注意的是：（一）调好生物钟，晚上不熬夜。 由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯，造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前，从现在起，应注意调整自己的生活节奏。一要使作息时间与中考时间同步，调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。二要及时调整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的内容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。要重视旧错的收集整理，最佳做法是：将这些错误集中关押，登录在案，在临考前，将这些错误突击提审。如果这些方面没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！ （二）以平常心看中考，不神秘。 中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。 中考，对于人生来讲，又是一件稀松平常的事儿。中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢？至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊？这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢？只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。（三）克服紧张情绪，不“晕堂”。 无论考前还是考试中，很多同学容易紧张。因为压力大，精神紧张，所以反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着紧张。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样？考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。第三，考前适度紧张是好事。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。 其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“晕堂”现象。尽管这样，压力仍然很大，下面教你五个减压妙招： 1、用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。2、闭目养神。有人做过这样的尝试，闭目养神时想象自己在看大海，一排排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候产生这样的想象，自己就能够得到彻底放松。3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。 4、在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。5、音乐治疗。音乐具有安定情绪和抚慰的功效，想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧，如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合二为一的最高境界，从而达到减压的目的。(四)进入状态，不“大意失荆州”。 1、按时进场，不迟到，不带金属质东西。 2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页。认真填好规定各项。特别是学校、姓名、准考证号。（如李静，杨精通）3、答题顺序。“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。要学会迅速遗忘。如果有人问自己考得如何，就告诉他“还行”就可以了；有人找自己对答案或是旁边有人在大声谈论已经考过的科目，最好是避开他们。将自己的注意力完全集中到待考的科目上。与其他考生对答案，有可能会带来三中不良后果。一是由于上门科目考得不错，于是就忘乎所以，产生松懈情绪，降低后续考试的动机水平和唤醒程度；二是因为上门科目考得不妙，与他人对答案不一致，造成情绪低沉、焦虑；三是一门科目考过后，应该迅速调整兴奋水平，使大脑得以休息。如果激烈地争论已经考过的试题，可能导致在下次考试过程中大脑处于抑制状态，从而影响考试成绩。7、及时摆脱某科失利的阴影。1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐同学，就经历了这样的考验。数学本是她的强项，可她居然来不及做完最后几道题。由于她平时就以面对高考的心情去面对每一次考试，面对因考试而生的种种情绪波动，所以练就了一种处世不惊的能力，这种能力甚至成为习惯。这一习惯使她在数学考砸后，几乎一点事也没有地美美地睡了一个午觉。下午进去考场前，她又走到数学老师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项物理的考场，结果她夺取了她自己所有科目中最好的一个成绩。她也以那种平静只往前看的心态，她走进“非优势项”化学的考场，又夺取了一个高分。 当某一科失利以后，应该正确评估自己，客观看待自己的失误，不要因为一些偶然的因素导致失利后就失去信心或低估自己的能力。“堤内损失堤外补”，就可以“柳暗花明又一村”