毽子花式踢法（一）串腕门.doc

踢毽子运动，除了盘踢、磕踢、拐踢、绷踢这四种基本踢法外，在长期的流传过程中，群众还创造了许许多的花样踢法，使踢毽子运动成为一种优美的技巧运动。 毽子的花样踢法，一般分为：接落、绕转、穿插、跳踢、头顶等几个相互关连的大的部分，并又由这几个大的部分，分别派生出许多花样。各种花样踢法之间都有着密切的联系，相互演变，而又层出不穷的变化，动作有大有小，有动有静，有前有后，有左有右，小毽飞来舞去，十分美丽。 遗憾的是，在漫长的岁月里，由于多种原因，有不少花样踢法没有保留下来，还有一些花样只保留了名称，而如何踢法已不得而知了。 全国各地都有各自不同的踢法和风格，名称也不尽相同。但各种花样踢法的动作要求和基本规律大体上是一致的，可概括为以下十项： “准”动作准确，不失误或少失误。 “是”一个花样和另一个花样之间不能混淆。 “稳”动作不慌乱，精神要集中。 “脆”动作要干净利索，不要拖泥带水。 “真”动作线路要明确、动作来龙去脉要清楚。 “恰”动作的发力和动作的完成恰到好处。 “巧”动作灵活巧妙、美观大方。 “变”踢法变化多端，穿插有致，不单调。 “改”动作偶然失误，能随机应变，有补救的办法，或踢毽时动作不顺势 或不顺劲，就要改换其他方法，不强求。 “整”完整无缺，有始有终。 为了使广大毽友，对毽子的花样踢法有一较系统的了解，并便于练习和掌握踢毽技术，现仅以北京部分传统花样的名称和踢法，按其踢、绕、跳、接、前、后、上、下、等动作性质加以分类，编排成二十六门，在每门中又把较容易练习的花样列前，较难的列后。练习时，可根据个人的爱好，身体条件，踢毽子的水平，从各门中选择适合自己的花样进行练习。 （一）串腕门 串腕，指的是踢毽脚在空中围毽子绕一周的动作，而给观众的感觉好似毽子围脚腕串转一周，因而称为串腕。串腕分为死活两类。接、落为死串腕（里串腕 ）；搂、挂为活串腕（外串腕）。死串腕和活串腕的相互演变，有断续的感觉，被称为“截子”。截子有毽套子之称（参阅截子门）。 一、里接: 动作：（1）用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约同髖关节平齐、右髖关节放松，大腿发力上摆，不要过高，膝关节外张，小腿自然向内上摆，踝关节紧张，用足内侧上迎下降的毽子，当毽子距足内侧五厘米左右时，大腿下摆，给予缓冲，将毽接在足内侧（图7）。 （2）毽子接在足内侧后，髖关节放松，膝关节紧张，小腿发力上摆。将毽子垂直抛起，高约与髖关节同高，右腿立即还原成直立腿，右足刚一着地，左腿迅速按动作（1），用左足内侧将毽子接住，左腿再按动作（2），将毽子垂直抛起，左右两足互换，以完成的次数多为好（图8） 练习方法：先进行右腿的练习。用手将毽子垂直抛起，高约同腰部平齐，右腿按动作（1）练习足内侧接毽，接毽熟练后，再练习抛毽，右腿熟练后，左肥腿再练习就容易了，两腿的自接自抛熟练后，再进行双足互换的练习。 二、外落： 动作：（1）用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约同腰部平齐，过高较难，右大腿上摆，膝关节向内扣，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，足尖外三趾向上勾起，用足外侧迎下降的毽子。当毽子距足尖外三趾约五厘米左右时，大腿下摆，予以缓冲，将毽子接在足尖外三趾部分（图9）。 （2）接住毽子后，膝关节发力，大腿上摆，小腿保持接毽时的姿势不变，将毽子垂直抛起，高约同髖关节平齐，抛毽后右腿迅速还原成直立腿，右足刚一着地，左腿立即按动作（1）将毽子接在左足尖外三趾部分。然后按动作（2）将毽子垂直抛起，两足互换做外落（图10）练习方法：同里接 三、里串腕：（又称死串腕） 动作:(1)用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约同髖关节平齐，右腿按“里接”的动作，将毽子接在足内侧，髖关节、膝关节 放松，小腿发力，向上做弧形摆动，大腿随小腿的摆动自然摆动，但不要过高过大，使毽子顺势从足内侧下滑。(2)毽子下滑，将要同足内侧脱离时，小腿迅速自外向里做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，膝关节迅速伸展，稍有弯曲，将毽子接在足内侧(图11)。然后将毽子垂直抛起，接踢其它花样。左腿动作与右同。(3)踝关节围毽子绕转一周后,膝关节由原来足内侧接毽时的外张,迅速向里扣,小腿随大腿的里扣,而成稍向外的下垂,踝关节由原来的向内侧紧张,放松后立即改为向外侧的紧张,同时向上勾起足尖外三趾,膝关节向下伸展,稍有弯曲,将毽子接在足尖外三趾部分成“外落”（图12）然后将毽子垂直抛塌，接踢其它花样。左腿动作与右同。 动作(2)的足内侧接毽，称作里串腕的“里落里”。动作(3)的足尖外三趾接毽，称作里串腕的“里落外”，这是一个动作的两个部分，属于“截子门”，参考(十五)。 练习方法：练习时，用一把掸子平放在成人的坐椅上，按动作（2）（3），用踝关节做绕掸子的练习，也就是用掸子代替空中的毽子。绕转熟练后，再按动作（1）（2）、（1）（3）进行下滑、绕转、接毽的配合练习（绕掸子的方法叫“跳杆法”，凡有绕转的动作，都需要进行“跳杆法”的练习.（图13） 四、外串腕（又称外死串腕） 动作：（1）将毽子在体前垂直踢起，高约同髋关节平齐，右腿按“外落”的动作，将毽子接在足尖外三趾部分。大腿上摆，膝关节发力，将毽子垂直抛起，高约同髋关节，小腿自内向外做圆周摆动，膝关节迅速向下伸展，稍有弯曲，将毽子接在足尖外三趾部分 （图14）。然后将毽子垂直抛起，接踢其它花样，左腿动作与右同。 （2）踝关节围毽子绕转一周后，膝关节由原来足外侧接毽的里扣，迅速改为外张，大腿顺势外摆，小腿由原来的向外下垂，迅速改为向里上的摆动，踝关节由向外的紧张，放松后改为向内侧的紧张，将毽子接在足内侧（图15），然后将毽子垂直抛起，接踢其它花样，左腿动作与右同。 动作（1）是外串腕的“外落外”。动作（2）是外串腕的“外落里”，这是一个动作的两个部分，属于“截子门”。练习方法：同里串腕。 五、搂腕：（又称活串腕） 动作：（1）用两足先盘踢数次，到毽子上升、下降平稳时，左腿将毽子踢起，高约同髋关节平齐，迅速还原成直立腿，毽子即将一目了然至膝关节时，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节稍紧张，大腿迅速上摆，小腿发力，自外向内做圆周摆动，同时用右足内侧后跟部，向上撞击毽子，使毽子垂直上升，高约同髋关节平齐。（2）撞击后，小腿顺势继续做圆周摆动，使踝关节从外向里，在空中围毽子绕转一周，膝关节向下伸展，稍有弯曲，用足内侧将毽子接住（图16）。然后 将毽子垂直抛起，接踢其它花样。左腿动作与右同。按动作（2）撞击毽子后。完成了踝关节围毽子在空中绕转一周的动作，不用足内侧接毽，而按“里落外”的动作（3）将毽子接在足尖外三趾部分，是搂腕的“里落外”，属于“截子门”。 如不用足尖外三趾部分接毽，改用“绷踢”，将毽子垂直踢起，再接踢其它花样，叫“搂腕绷”。 又如，既不用足尖外三趾接毽，也不采用绷踢将毽子踢起，而是绕转一周后，再用足内侧后跟部撞击毽子，再绕转，连续多次，搂腕即演变成另一种花样，叫“绕花线”。 练习方法：练习时，可先用手抛毽，高约同腰部平齐，首先按动作（1），练习足内侧后跟部撞击毽子，要求撞击起的毽子垂直，并约与髋关节平齐为准，然后再练习踝关节的绕转。其它各种演变的踢法练习，一定要有较好的搂腕基础才能进行。 六、挂腕 动作：（一）用两足先盘踢数次，待毽子上升、下降都平稳时，左足将毽子踢起，高约同髋关节平齐，过高较难，左腿立即还原成直立腿，当毽子下降距地面约十五厘米左右时，右髋关节，膝关节放松，大腿发力上摆，小腿自然下垂，踝关节稍紧张，用足尖外三趾部位向上撞击毽子，使毽子垂直上升，高约同胯关节平齐（图17 ）（2）撞击后，膝关节领先，大腿顺势上摆，小腿随大腿上摆，并发力自里向外做圆周摆动，使踝关节围毽子在空中绕转一周，用足尖外三趾部分将毽子接住（图17 ）然后将毽子垂直抛起，接踢其它