戒烟10窍门方法汇总.doc

戒烟窍门方法汇总 吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。 窍门 1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。 窍门 2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。 窍门3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。 窍门 4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。 窍门 5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。 窍门 6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境 窍门 7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。 窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。 窍门9、早睡早起容易戒烟。美国“趣味科学网”最新报道，美国成瘾杂志刊登的芬兰一项新研究表明，爱熬夜的“夜猫子”比爱早起的“百灵鸟”更容易对烟上瘾，而且难以戒除烟瘾。赫尔辛基大学的研究人员对 2.3 万多对芬兰双胞胎进行了长达 30 年的跟踪调查。结果发现，“夜猫子”吸烟的几率是“百灵鸟”的3 倍。“夜猫子”戒烟成功率却比“百灵鸟”低27%。 研究负责人乌拉布罗姆斯分析指出，尼古丁会让吸烟者在夜晚保持清醒状态，“夜猫子”更可能吸烟提神。此外，“夜猫子”夜生活丰富，更可能去烟雾缭绕的酒吧和餐馆。研究者指出，“夜猫子”应改变其生活习惯，学着早起，这有助于其成功戒除烟瘾。 窍门10、关注健康，找人帮助戒烟法。英国兰开斯特大学研究人员调查了 3000 名吸烟者和曾经吸烟者的行为变化情况。结果发现，大多数人为了长期健康着想，花了多年时间才戒掉了烟瘾。其它原因还包括：吸烟令异性失去性趣、吸烟导致口腔难闻、吸烟导致负面评判，等等。 新研究发现，当人们开始担心健康的时候，大多数烟民都会戒烟。另外，吸烟者一致认为，自己感觉到如今吸烟者受到的负面评判比过去多得多。超过一半的人表示，吸烟习惯让他们感觉尴尬和缺乏安全感。 新研究还发现，在新年之夜开始戒烟的人群中，50%的人10 天内再次吞云吐雾。几乎所有的烟民认为，戒烟第一周是其生命中最难过的一段时光，这种戒烟压力甚至超过了离婚或筹备婚礼。 研究人员指出，统计数据表明，平均戒烟年龄为27 岁。找回“非吸烟者”的感觉，大约需要3 个月的时间。50%的人表示，戒烟意味着体重会随之增加。20%的人表示，戒烟后，体重明显增加。 新研究负责人卡里库帕教授表示，戒烟过程难度大压力多，特别是开始戒烟的第一周，戒烟后的不适感和烟瘾发作最令人难受。为了更顺利度过戒烟第一周，最好有个“戒烟伙伴”一个能给你支持和鼓励的人，可帮助你抵挡住香烟的诱惑。 库帕教授表示，一天中的特定时间可能感觉戒烟更难，因此最好选择一种新的爱好或锻