乒乓球校本课程教材

精品文档 1欢迎下载 娄丈子一贯制小学教材编委会 精品文档 2欢迎下载 前 言 乒乓球是我国的国球 是一项集健身性 竞技性和娱乐性为一体的运动 作为一项全身运动 乒乓球所特有的速度快 变化多的特点决定了参与者 在以下方面均可受益 一是全身的肌肉和关节组织得到活动 从而提高了动作 的速度和上下肢活动的能力 二是极有效地发展反应 灵敏 协调和操作思维 能力 其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能 又使其成为一项培 养勇敢顽强 机智果断等等品质和保持青春活力 调节神经的有效运动 正像 一位日本人所阐述的 乒乓球将成为 21 世纪的第一运动 对于那些希望保持 青春 健美 避免不幸事故发生的人 如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣 将无疑是一件乐事 一位美国科学家这样说到 打乒乓球是提高手 眼配合 的最好途径 该运动可使你获益匪浅 它需要敏捷 复杂的行动与当机立断的 反应 它还有许多微妙之处 技术 整体配合 节奏感 计谋 对头脑及体能 均有很高的要求 在期待和压力并存时 竞赛将充分反应出你非凡的自我完善 及自律精神 打乒乓球是开动脑筋的好办法 由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值 使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们能 逐渐形成良好的心理品质并在其它某些方面 超出常人 据心理学人士运用心理测验法对 我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心 理品质的研究结果表明 他们普遍表现为智 力水平较高 操作能力优于普通学生 情绪 稳定 自信心 自恃力 独立性 思维敏捷性均较强 智力因素与个性因素发 展协调 因此 我校把乒乓球运动确定为一门选修课校本课程 相信会有很多的乒 乓球爱好者加入到这个行列 成为一门学生喜欢的课程 本册主编 王玉荣 审 核 张建 张生 丁晓凤 王丽萍 娄丈子九年一贯制学校 2013 年 3 月 精品文档 3欢迎下载 目 录 一 乒乓球概述 4 二 各种动作姿势 5 三 基本步法 6 四 平挡球 7 五 推挡球 反手快推 8 六 正手近台攻球 9 七 并步移动和左推右 攻 10 八 交叉步正手发下旋球和正 反手搓球 11 九 发 接侧上 下旋球 12 十 正手拉弧圈球 13 精品文档 4欢迎下载 第一课第一课 乒乓球概述乒乓球概述 乒乓球是由两名或两对选手 用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流 击球的一项球类运动 球用赛璐珞制成 直径 40 毫米 重 2 65 2 80 克 乒 乓球的特点是球小速度快 变化多 趣味性强 设备比较简单 不受年龄 性 别和身体条件的限制 具有广泛的适应性和较高的锻炼价值 比较容易开展和 普及 经常参加这项运动可以发展人的灵敏性和协调性 提高动作的速度和上 下肢活动的能力 改善心血管的机能 增强体质 并能培养人的勇敢顽强 机 智果断等品质 乒乓球的发展简况及发展方向 乒乓球运动于 19 世纪末起源英国 流行欧洲 网球是乒乓球运动的前身 1900 年左右出现了赛璐珞制的球 乒乓球技术的发展史 从某种意义上讲 是在球拍工具不断革新 使球在 速度和旋转之间相互竞争过程中向前推进的 1988 年 乒乓球被列入奥林匹克 运动会的正式比赛项目 这大大推动了世界乒乓球运动进一步发展 精品文档 5欢迎下载 第二课第二课 各种动作姿势各种动作姿势 一 握拍方法 横拍握法 横拍的一般握法如同人们见面时握手一样 中指 无名指 小 指握拍柄 虎口贴住拍肩 拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面 食指斜伸在拍的另 一面 如图 直拍握法 以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形 拍柄贴 住虎口 拍后三指自然弯屈贴于拍 1 3 的上端 如图 二 站位和准备姿势 方法 站位应根据个人不同打法类型来确定 一般是站在中间偏左 离台 30 50 厘米 的位置 两脚平行站立与肩同宽或稍宽 保持身体重心平稳 微微 提踵 前脚掌内侧用力着地 保证快速起动移步 两膝微屈并向内扣 稍稍含 胸收腹 上体略向前倾 持拍 手臂自然弯曲 直握拍的肘部 略向外张 手腕放松 球拍置 于腹部右前侧 20 30 厘米处 以利于左右照顾 加快击球速 度 横握拍的肘部向下 前臂 自然平举 两眼注视来球 加 强判断 精品文档 6欢迎下载 第三课第三课 基本步法基本步法 一 单步 以一脚为轴 另一脚 向前 后 左 右不同方向移动 重心 也随之跟上 快攻运动员在回击短期球 削球削追球 常用此步法 二 跨步 以一脚向前 后或左右 的不同方向跨出大步 身体重心随即移 到摆动脚上 而另一只脚也迅速地滑动 半步跟过来 三 并步 一脚先向另一只脚移动 半步 另只脚在移动脚落地后即向同方向移动 四 跳步 以来球同方向脚踏地为主 在移动过程中 两脚有短暂的同时 离地时间 在来球较快 角度较大的情况下采用 五 交叉步 来球距离身体较远 采用并步或跳步仍不能取得合适的出球 位置时 可运用交叉步 六 步法练习中注意的问题 一 反应判断要快 二 脚步移动要灵活 三 出球后身体重心要调整 四 运动员在训练中必须集中精力 注 意盯球 特别要学生会用眼睛盯住对方球拍 触球时的动作 精品文档 7欢迎下载 第四课第四课 学习平挡球学习平挡球 平挡球的特点 球速慢 力量小 动作简 单 易掌握 是初学者入门的技术 反复练习 可熟悉球性体会击球时的拍形变化 提高控制 球的能力 平挡球的动作要领 两脚平行站立 身体 靠近球台 击 球前 两膝微 屈 含胸收腹 击球时 球拍由后向前 球 拍触球拍面与台面近乎垂直 在上升期击球 的中部 借助对方来球的反弹力将球挡回 击球后 迅速还原 准备下次击球 精品文档 8欢迎下载 第五课第五课 学习推挡球 反手快推 学习推挡球 反手快推 特点 动作小 借力还击 回球速度快 易控制 落点变化好 动作要领 站位近台 右脚稍后或两脚平行开立 上臂和肘关节靠近右侧身旁 击球时 前臂向前推出 食指压拍 拇指放松 球拍前倾 在来球上升期击球的 中上部 击球后 手臂随势前送 如图 精品文档 9欢迎下载 第六课第六课 学习正手近台攻球学习正手近台攻球 特点 站位近 动作小 速度快 借力还击 能缩短对方准备回击时间争 取主动 为进攻创造条件也可直接得分 动作要领 以右手握拍为例 身体靠近球台 右脚稍后 两膝微屈 上体略前倾 击球前 引拍至身体右侧成 半横状 上臂与身体约成 35 度 与前臂约 成 120 度 当球从台面弹起时 手臂由右侧 向左前上方迅速挥动 以前臂发力为主 击 球时 食指放松 拇指压拍 使拍面前倾并 结合手腕内转动作 在球上升前期击球的中 上部 图 常见的有突击 拉 攻 带 滑等 突击一般抢在高点期之前出手 动作 小 力量大 速度快 落点刁 具有相当大的威胁 但由于旋转的因素 缺乏 稳健 击球时机的把握难度较大 拉主要是指弧圈 尤其在对方来球是下旋的 情况下 既稳健又凶狠 能充分的把旋转和速度有机的结合起来 是上手技术 的最佳选择 快攻中还有一种快拉的技术 目前已经少见 但对于还没有掌握 弧圈技术业余球手来说 在对付削球的过程中也能发挥一定的作用 攻球是快 攻技术的一种主要技术 尤其在相持中使用普遍 包括上旋对峙和打弧圈技术 滑板技术是快攻技术的一种演变 有很大的欺骗性 也是正手技术中一种有效 的进攻方法 精品文档 10欢迎下载 第七课第七课 学习并步移动和左推右攻学习并步移动和左推右攻 一 并步 特点 此步法比单步的幅度要大 由于移动时没有腾空动作 有利于快速 移动并保持身体重心的稳定 方法 移步时 先以来球异方 向的脚向同方向的脚内侧并一步 然后同方向的脚再向来球方向迈一 步同时制动 再挥臂击球 二 左推右攻 特点 站位近 速度快 有利 于 提高摆速 先发制人 方法 一方攻击两角时 另一方以反手位 推挡和正手位攻球结合进行回击 称作左推右 攻 左推右攻不能同时兼顾两面 要有所侧重 一般用推挡过渡 寻找战机 诱使对方变线而 用正手攻击 正手进攻时要果断 敢于发力 推挡后 身体重心放在左脚 转入正手攻时 左脚蹬地 右脚迅速向右方跨步 跨步距离视对方 来球落点而定 左脚立即跟上 手臂同 时快速向前挥击球 击球时 拍面稍前 倾 在来球的上升期击球的中上部 在对方抢攻右角时 用正手在右方 攻球回击 就成了正手打回头的技术 正手打回头技术运用得好 往往能变被动为主动 由于对方攻过来的球速度很 快 自己一般是手先到位 形成向前扑出的动作 击球前 上臂拉开 但不能 抛得太高 手臂向右伸 球拍略低于来球 手腕不能晃动 向前用力将球打出 精品文档 11欢迎下载 第八课第八课 交叉步正手发下旋球和正 反手搓球交叉步正手发下旋球和正 反手搓球 一 正手发下旋球 动作要领 右脚向后 抛球时 持拍手向右上方引拍 手腕外展 当 球下落与网同高时 手臂迅速向左下方 挥动 触球瞬间手腕快速向下方转动 使球拍从球的中部向下方磨擦 二 正 反手搓球 搓球可分为正 反手搓快搓和慢搓 反手慢搓动作要领 身体离台稍远 手臂自然弯屈 向左上方引拍 击球时 前臂内旋配合转腕动作向前下方用力 拍面后仰 在来球下降期磨擦球的中下 部 将球搓出 反手快搓动作要领 身体靠 近球台 击球时 拍面稍后仰 前臂配合手腕动作向前下方送出 在来球上升期磨擦球的中下部 将球快速搓出 正手搓球动作要领 两脚平 行或右脚稍前站立 击球前 右 手向右上方引拍 拍面稍后仰 击球时 前臂和手腕向左前下方 挥动 在来球上升期或下降期磨 擦球的中下部 将球搓出 精品文档 12欢迎下载 第九课第九课 学习发 接侧上 下旋球学习发 接侧上 下旋球 正手发侧上 下旋球动作要领 右脚向后 抛球时 持拍手向右上方引 拍 手腕外展 当球下落与网同高时 手臂迅速向左下方挥动 触球瞬间手腕 快速向左上方转动 使球拍从球的中部向左上方磨擦 发左侧下旋球时 手腕 快速向左下方转动 使球拍从球的中部向左下方磨擦 如图 反手发侧上 下旋球动作要领 右脚在前 持拍手向左上方引拍 拍柄 略向下 当球下落与网同高时 前臂和手腕同时发力 触球瞬间手腕向右上方 转动 使拍从球的中部向右上方磨擦 发右侧下旋球时 手腕向右下方转动 使拍从球的中部向右下方磨擦 如图 接发球可采用的技术 接发球关键在于判断球的性质 包括旋转 落点 快慢 然后迅速合理移位 采用正 反手快 慢搓 推挡 攻球等已掌握的技 术进行回击 精品文档 13欢迎下载 第十课第十课 学习正手拉弧圈球学习正手拉弧圈球 1 1 拉弧圈球的原理就是摩擦 拉弧圈球的原理就是摩擦 这是首先要了解的 必须把摩擦和撞击分开 攻球是对乒乓球的撞击 而 拉球是对球的摩擦 敢于压拍 就是前倾球拍击球才能拉球 有很多人不敢压拍 怕把球打下网 这是不正确的 不敢压 拍而想制造足够的摩擦的后果就是发力方向偏上 而向前的 力量比较少 弧圈球的前冲力小 当然 球拍也不要完全水 平起来去摩擦 那样也容易漏球 或者打到拍边上 2 2 先学着挂球 先学着挂球 这种挂球是指不要收小臂 先用腰部转动带动手腕把 球挂起来 就是把球摩擦着回击到对方桌面 你会 通过这种方式体会摩擦 做出真正拉球的铺垫 这 一步骤对初学者非常重要 希望您多加体会挂球的 感觉 这也许就是您拉球的良好开端呢 3 3 转动身体收臂拉球 转动身体收臂拉球 等到能挂住球了 就可以增大幅度 转动身体 利用重心转移 把手臂包括大臂和小臂展开 在来球到达身前的时候迅速蹬地 转腰收臂快速摩擦球 发力方向尽量向前 至少是百分之七十的摩擦才能制造 足够的旋转 动作要领 站位靠近球